ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม!
การออกกำลังกายนั้นย่อมมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแน่นอนแต่ทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบไม่ถูกต้องนั้นก็สามารถส่งผลเสียให้กับสุขภาพของคุณได้ไม่น้อยเช่นกันดังนั้นวันนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม ! เพราะแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นผลดีกับท่านผู้อ่านที่ต้องการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงไปพร้อมๆ กับที่ออกกำลังกายที่ถูกต้อง ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเรามาพบกับเนื้อหาสาระที่เป็นประโยชน์ไปพร้อมๆกันเลยดีกว่า คุณควรออกกำลังกายอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณแข็งแรงขึ้น ทำให้คุณมีพลังมากขึ้น และยังช่วยเพิ่มพลังให้กับชีวิตทางสังคมและเพศของคุณอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ แต่ระวังข้อผิดพลาดบางประการที่อาจทำให้คุณสร้างผลเสียมากกว่าผลดี แน่นอนว่าหากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องสุขภาพร่างกายของคุณนอกจากจะดีแล้วยังส่งผลต่อจิตใจของคุณอีกด้วย เพราะคุณจะสุขภาพจิตดีขึ้นหลังจากได้รับการทำกายที่ดีและตามความเหมาะสม การข้ามโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสม การข้ามการออกกำลังกายในโปรแกรมที่เหมาะสมเพียงเพราะสามารถรถน้ำหนักได้แล้วดังใจต้องการ และคุณก็ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำเพราะถือว่าคุณมีน้ำหนักที่คุณต้องการไปแล้วเป็นที่เรียบร้อย แต่คุณทราบหรือไม่ว่าน้ำหนักก็สามารถขึ้นได้หากคุณไม่รักษาความสมดุลย์ให้มันอยู่ในเกณฑ์ที่คงที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณละเลยในโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายของคุณแล้ว ไม่เพียงแต่ทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ยากขึ้นในโอกาสต่อไปเท่านั้น แต่คุณยังสามารถสูญเสียความก้าวหน้าบางอย่างที่คุณได้ทำไปอีกด้วย ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างมีวินัย หากคุณต้องการมีสุขภาพดีแข็งแรงอยู่เสมอและมีหุ่นเพรียวกระชับอยู่ตลอดเวลา การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย หากคุณทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะย่อยอาหารนั้น และเลือดจะไม่ไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเช่นกัน ซึ่งอาจส่งผลต่อการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและนำไปสู่การเป็นตะคริวและคลื่นไส้ ให้ลองทานอาหารว่างเบาๆ เช่น เนยถั่วกับกล้วย กรีกโยเกิร์ตและเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต หรือถั่วหรือลูกเกดสักหยิบมือแทน เพียงอิ่มท้องก็พอแต่ไม่ควรรับประทานจนอิ่มจุก เพราะนั่นมันอาจเป็นสาเหตุทำให้คุณรู้สึกแย่ได้ในขณะที่กำลังออกกำลังกายและเป็นการทำลายสุขภาพของคุณอย่างยิ่ง อีกทั้งหากคุณออกกำลังกายอย่างหักโหมงานหนักก็ย่อมมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไส้ติ่งได้เลยเช่นกัน ถ้างั้นสิ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามก็คือการรับประทานอาหารไม่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย การไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย การเริ่มออกกำลังกายโดยไม่วอร์มอัพอาจช่วยประหยัดเวลาได้สองสามนาที แต่นั่นไม่ใช่ความคิดที่ดี ร่างกายของคุณต้องการการวอร์มอัพเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและทำให้เลือดไหลเวียน เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและทำให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายมากขึ้น อาจเป็นกิจกรรมง่ายๆ อย่างการเดิน […]
ลูกกลิ้งโฟมและล้อนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้หรือไม่? หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ !
สำหรับสาวๆที่ต้องการฟิตหุ่นและมีรูปร่างสวยงามสมใจปรารถนาต้องไม่ควรพลาด เพราะในครั้งนี้เราจะมาบอกถึงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สำคัญโดยรวบรวมข้อมูลที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก โดยจะมาพูดถึง ลูกกลิ้งโฟมและล้อนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้หรือไม่? หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อการดูแลตัวเองให้กับคุณได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปรับชมรายละเอียดที่น่าสนใจที่มีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณกันเลยดีกว่า โฟมโรลเลอร์คืออะไร? ลูกกลิ้งโฟมเป็นผลิตภัณฑ์รูปทรงกระบอกที่ทำจากโฟมหนาทึบ มักมีหลายขนาด หลายรูปร่าง และหลายระดับความแน่น บ่อยครั้งที่คุณจะเห็นลูกกลิ้งโฟมประเภทหลักๆ ซี่งมีอยู่ประมาณ 2-3 ประเภท ได้แก่ ลูกกลิ้งแบบเรียบ , ลูกกลิ้งแบบมีพื้นผิว, ไม้นวดหุ้มด้วยโฟม และลูกบอลนวดแบบโฟม โฟมโรลลิ่ง ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล และต้องการมีหุ่นหรือรูปร่างอันเรียวกระชับก็มักจะต้องพึ่งพามันอยู่เสมอ และไม่เพียงที่ช่วยเสริมสร้างเรื่องของกล้ามเนื้อเพื่อความงามเท่านั้น เพราะมันถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับใช้เพื่อลดความตึงจองกล้ามเนื้อเราได้เป็นอย่างดี เทคนิค Self-myofascial release (SMR) ช่วยลดอาการปวด ความตึงของกล้ามเนื้อ ทั้งยังลดอาการอักเสบได้อย่างยอดเยี่ยมด้วยเช่นกัน ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ดี ดังนั้นการเพิ่มลูกกลิ้งโฟมในขั้นตอนการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์จะเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายของคุณได้มากทีเดียว โดยทั่วไป การรีดไขมันจากร่างกายของคุณด้วยโฟมเหล่านี้ อีกทั้งยังเป็นวิธีปฏิบัติที่ปลอดภัยต่อการออกกำลังไม่น้อย และอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส เช่น กล้ามเนื้อแตกหรือฉีกขาด คุณควรปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ก่อนใช้โฟมโรลเลอร์ การใช้วิธีนี้จะช่วยได้ถ้าคุณหลีกเลี่ยงไม่ให้โฟมกลิ้งไปมาบนข้อต่อเล็กๆ เช่น ข้อเท้า หัวเข่า และข้อศอก ข้อต่อขนาดเล็กได้ วิธีเหล่านี้มีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อการยืดเกินและส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายได้ ดังนั้นการใช้ลูกกลิ้งโฟมโดยกลิ้งบนขา เริ่มจากให้คุณแผ่น่องออกไปได้อย่างสะดวก แล้วจึงแยกส่วนสี่แยกออกจากกัน […]
การออกกำลังกายแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่เหมาะกับช่วงพักกลางวันของคุณ
สำหรับท่านใดที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจังในทุกๆวันต้องไม่ควรพลาดเพราะในครั้งนี้เราจะมาบอกถึง การออกกำลังกายแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่เหมาะกับช่วงพักกลางวันของคุณ ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถทำในขณะช่วงพักกลางวันของทุกๆวันได้แบบง่ายง่ายเพียงใช้เวลาไม่ถึง 10 นาทีและแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณมาพบกับวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆกันเลยดังต่อไปนี้ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของวงต้านทาน 10 นาที อาจเริ่มต้นได้จากระหว่างการทำงาน การดูแลบ้าน และการดูแลเด็กไปจนถึงกิจกรรมนอกหลักสูตร การหาเวลาออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย การแบ่งเวลาในตารางงานที่ยุ่งของคุณต้องใช้ความสม่ำเสมอในการปฏิบัติ การขี้เกียจเพียงครั้งเดียวอาจทำให้หมดการออกกำลังกายในทุกๆวันของคุณล่มได้ ดังนั้นกากเป็นกรณีนี้การออกกำลังกายในทุกๆวันเป็นเวลา 10 นาทีในช่วงพักกลางวัน อาจเป็นแรงจูงใจที่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากความขี้เกียจออกกำลังกายไปได้ และถือเป็นแรงจูงใจที่ดีไม่น้อย และคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมายในการออกกำลังกายก็ได้ แม้แต่การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 10 นาที ในหนึ่งวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะให้ประโยชน์ต่อการเผาผลาญคาร์ดิโอ1 แต่กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกาย 10 นาที มีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกาย 30-60 นาที ตราบใดที่คุณทำมันได้ในทุกๆวัน รวมทั้งคุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มากที่สุดควบคู่กันไปด้วย เริ่มต้นจากการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง 10 นาทีโดยไม่ใช้อุปกรณ์ คุณสามารถทำได้หลายอย่างในสิบนาที รวมถึงการออกกำลังกายทั้งร่างกายด้วย การออกกำลังกายโดยการใช้ร่างกายนั้น โดยรวมสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพียงแค่น้ำหนักตัวของคุณ นั่นคือสิ่งที่ทำให้มันยอดเยี่ยมมากสำหรับการออกกำลังกายในช่วงกลางวัน หากคุณกังวลว่าการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนั้นไม่ท้าทายเพียงพอ โปรดอย่ากังวล เพราะการวิจัยและศึกษาจากผลการวิจัยหลายชิ้นได้ระบุว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายพอๆ กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกด้วยแรงต้าน3 หากคุณสงสัยว่าการออกกำลังกายเช่นนี้สามารถทำได้อย่างไรต้องขอบอกเลยว่ามีหลากหลายวิธีมากเราจะยกตัวอย่างให้คุณเข้าใจแบบนี้ง่ายคือ การที่คุณใช้วิธีสควอชประมาณ 10 ครั้ง ซึ่งสามารถทำได้ง่ายง่ายที่บริเวณโต๊ะทำงานของคุณโดยการลุกและนั่งกลางอากาศค่อยค่อยทำอย่างช้าๆ หรือคุณจะใช้วิธีที่คล้ายกับการวิดพื้นโดยคุณสามารถดัดแปลงท่าทางต่างๆได้ตามที่คุณถนัดเรื่องคุณทำได้คุณก็สามารถวิดพื้นบริเวณใกล้ใกล้กับโต๊ะทำงานของคุณเลยก็ได้เพียงทำประมาณห้าครั้งก็พอ […]
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย ที่คนรักสุขภาพควรต้องรู้ !
สำหรับหนุ่มสาวที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและมีการออกกำลังกายอย่างจริงจัง จนกังวลว่าควรจะรับประทานอาหารหรือของว่างแบบไหนดีต้องไม่ควรพลาด เพราะครั้งนี้เราจะมาบอกถึง อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย ที่คนรักสุขภาพควรต้องรู้ ! เพื่อให้คุณได้ทราบถึงอาหารที่คุณควรเลือกรับประทาน และเราเชื่อว่าจะต้องมีประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังต้องการศึกษาในเรื่องของการรับประทานในช่วงออกกำลังกายกันอย่างแน่นอน ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับสิ่งที่น่าสนใจดังต่อไปนี้ เริ่มต้นด้วยซีเรียลโฮลเกรน หากคุณมีอาหารไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย คุณอาจมีน้ำมันในถังไม่เพียงพอ คุณอาจเผาผลาญแคลอรีน้อยลงด้วย ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพก่อนออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ลองซีเรียลโฮลเกรนหนึ่งชามกับนมพร่องมันเนย แล้วหั่นผลไม้หรือขนมปังโฮลวีตหรือเบเกิล ครีมชีสและเนยเพิ่มไขมันอิ่มตัว กล้วย อาจไม่มีเวลามากนักก่อนที่คุณจะเข้ายิมใช่ไหมล่ะ ดังนั้นการรับประทานกล้วยหรือ Apple 5 หรือ 10 นาทีก่อนออกกำลังกายก็จะเป็นการเพิ่มพลังงานที่รวดเร็วอย่างเป็นธรรมชาติให้กับคุณได้ดีที่สุด แต่คุณควรรับประทานเพียง 1 ลูกเท่านั้นไม่ควรรับประทานมากไปกว่านี้เพราะอาจจะทำให้คุณจุกได้หนังออนไลน์นั่นเอง บาร์พลังงานในช่วงบ่าย เมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงกลางวัน ให้ทานของว่างเล็กน้อยก่อนเริ่มงานสักหนึ่งชั่วโมง และสปอร์ตบาร์ที่ให้พลังงานไม่เกิน 200 แคลอรีจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ งั้นคุณควรลองมองหาขนมแท่งสำหรับคนลดน้ำหนักที่มีเส้นใยต่ำ แต่ควรมีน้ำหนักไม่เกิน 3 กรัม ที่ไม่ได้ให้ไฟเบอร์มากเกินไปก่อนออกกำลังกายมันอาจทำให้คุณปวดท้องได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาส่วนผสมให้ดีว่าจะได้ผลดีต่อการบริโภคของคุณหรือไม่ และที่สำคัญคือขอย้ำว่าคือควรเลือกบาร์ที่ให้พลังงานไม่เกิน 200 แคลลอรี่ เท่านั้นจะเป็นการดีที่สุด ไก่ย่างตอนมื้ออาหาร เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณต้องการโปรตีนมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย เพราะร่างกายของคุณจะใช้มันเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทังยังสร้างเซลล์เม็ดเลือด และเพื่อวัตถุประสงค์อื่นๆ มากมาย สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ให้เสิร์ฟอาหารแบบไม่ติดมัน เช่น […]
เคล็ดลับเริ่มต้นฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่อยากมีหุ่นสวย !
สำหรับท่านใดที่มีข้อสงสัยถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังรวมไปถึงต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามให้กับหน้าท้องหรือส่วนต่างๆของร่างกายต้องไม่ควรพลาด เพราะในครั้งนี้เราจะมาพูดถึง เคล็ดลับเริ่มต้นฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่อยากมีหุ่นสวย ! ซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังต้องการสร้างซิกแพคสวยๆบนเรือนร่างของคุณได้ง่ายกว่าเดิม และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปรู้จักกับเคล็ดลับสำหรับฝึกความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของคุณดังต่อไปนี้ ทำไมต้องฝึกความแข็งแกร่ง? ความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อนั้นไม่ใช่แค่ทำให้กล้ามใหญ่และดูกระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้ กระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้นได้เช่นกัน และมันสามารถช่วยทำให้ร่างกายของคุณเกิดความสมดุลและสามารถประสานงานกันได้ง่าย ซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะล้มและทำร้ายตัวเอง กล้ามเนื้อที่มากขึ้น ยังหมายความว่าคุณมีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพราะต่อให้คุณไม่ได้ทำอะไรเลย ซึ่งจะก็ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินให้กับคุณได้ คุณจะประทับใจกับประโยชน์เหล่านี้เมื่อคุณอายุมากขึ้นและเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อออกไป คุณต้องการอุปกรณ์จำนวนมากหรือไม่? หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอุปกรณ์ในการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อว่าจำเป็นจะต้องใช้อะไรบ้างต้องขอบอกเลยไม่เลย เพราะการวิดพื้น นั้นการใช้เพียงแรงกายของคุณเท่านั้นพื้นที่คุณสามารถทำตรงไหนก็ได้ ทำได้โดยการดึงตัวเองขึ้นมาจากพื้นและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของตัวคุณเอง ไม่ใช่เพียงการวิดพื้นการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณในรูปแบบอื่นก็ สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นได้ง่ายขึ้น หรือหากใครต้องการใช้อุปกรณ์เสริมอาจจะสามารถใช้อุปกรณ์ง่ายๆอย่างเช่น อุปกรณ์ประกอบฉากง่ายๆ อย่างท่อยางยืดต้านทาน และลูกบอลเป่าลมขนาดยักษ์ ที่สามารถช่วยในการเคลื่อนไหวบางอย่างได้ และอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนมัน เพราะความหลากหลายที่ยากลำบากในการออกกำลังที่มากขึ้น อาจช่วยให้คุณแข็งแกร่งได้ยิ่งขึ้น ดังนั้นขอให้คุณได้ลองฝึกฝนมันก็จะเห็นได้ถึงประโยชน์อย่างมากมาย ที่ดีต่อมวลกระดูกและรูปร่างของคุณ ฟรีเวท “ฟรี” ไม่เกี่ยวเรื่องเงิน หมายความว่าไม่จำเป็นต้องใส่ตุ้มน้ำหนักกับเครื่องแล้วออกกำลังกาย แต่หากคุณต้องการฝึกที่บ้าน ให้เริ่มจากดัมเบลล์ด้วยสองมือ โดยคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือนำออกไปได้เสมอ บาร์เบลและม้านั่งยกน้ำหนักที่ใหญ่ขึ้นช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรของคุณ แต่ต้องระมัดระวังเพราะการใช้เครื่องยกน้ำหนักอาจทำบาดเจ็บได้ง่ายกว่าเครื่องยกน้ำหนัก ดังนั้นโปรดเรียนรู้วิธีใช้งานอย่างถูกวิธี และใช้อย่างระมัดระวัง เครื่องออกกำลังกายแบบเน้นใช้แรงแนวนอน เมื่อคุณใช้สิ่งเหล่านี้ จะสามารถบริหารกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนได้ง่าย แม้ว่าโดยปกติแล้วจะปลอดภัยกว่าเพราะมันช่วยทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ดีกว่า แต่ก็อาจไม่ได้ให้การเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติเท่ากับตุ้มน้ำหนัก แต่หากคุณมีระเบียบวินัยในการฝึกฝนคุณก็จะสามารถมีกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งได้ในเวลาไม่นาน และจะช่วยให้คุณรีดน้ำหนักได้ดี […]
การออกกำลังกายไอโซคิเนติกคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร ทำไมใครๆก็ฮิต ?
กำลังเป็นที่ได้รับความนิยมสูงในปัจจุบันสำหรับการออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติก ซึ่งเป็นการฝึกความแข็งแรงประเภทหนึ่ง ที่ใช้ความเร็วของการเคลื่อนไหวทำให้ร่างกายยังคง และใช้ความต้านของแต่ละบุคคลที่แตกต่างกันออกไปในการออกกำลัง ในครั้งนี้เราจะมาพูดถึง การออกกำลังกายไอโซคิเนติกคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร ทำไมใครๆก็ฮิต ? เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบใหม่และสำหรับคนที่ต้องการทราบถึงการออกกำลังกายชนิดนี้ต้องไม่ควรพลาด เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับสิ่งที่น่าสนใจและมีประโยชน์กันดังต่อไปนี้ นิยามการออกกำลังกายไอโซคิเนติก วิธีการออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติกเป็นรูปแบบการฝึกความต้านทาน ช่วยให้กล้ามเนื้อเป้าหมายทำงานได้เต็มกำลังในขณะยังคงรักษาความเร็วให้คงที่ ผู้คนมักจะต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์พิเศษต่างๆเพื่อทำการฝึกเหล่านี้ เครื่องออกกำลังกายจะช่วยแยกการบริหารกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆรวมไปถึงช่วยเสริมสร้างและควบคุมการเคลื่อนไหวให้มีแรงต้านได้มากยิ่งขึ้น และเมื่อเราใช้กล้ามเนื้อในการออกกำลังกับแรงต้านแล้วกล้ามเนื้อของเราจะชัดเจนได้ยิ่งขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือสร้างหุ่นสวย โดยส่วนใหญ่แล้วคนรักกล้ามมักจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็ง เพื่อนำไปสู่การควบคุมรูปทรงของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติกนี้เป็นโปรแกรมที่สามารถช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการเจ็บป่วยได้อีกด้วย แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดจะตั้งค่าเครื่องให้มีความเร็ว ในช่วงของการเคลื่อนไหว และจัดระดับความต้านทานที่เหมาะสม รวมไปถึงเรื่องของความเร็วที่ตั้งไว้นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและสั้นลงในอัตราคงที่ ซึ่งส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวที่เรียกว่าการหดตัวของไอโซคิเนติก ประโยชน์ของการออกกำลังกายไอโซคิเนติก นักกายภาพบำบัดมักใช้การออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติก เนื่องจากเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนในผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ประโยชน์บางประการ ของการออกกำลังกายประเภทนี้ มีมากมายหลายอย่างไม่ว่าจะเป็น ข้อดีในเรื่องของการสัมผัสกับการต่อต้านได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดของข้อต่อ เนื่องจากความต้านและความเร็วที่ควบคุมได้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การออกกำลังกายประเภทนี้อาจเป็นรูปแบบการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าแบบอื่นๆ จากผลการศึกษาที่เชื่อถือได้ในปี 2017 การออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติกนี้ มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพด้านการทำงานมากกว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันและแบบไอโซโทนิก นอกจากนี้ นักกายภาพบำบัดสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายไอโซคิเนติกให้เหมาะกับผู้ที่มีความสามารถต่างกันได้ การฝึกประเภทนี้จึงมีความน่าสนใจในวงกว้าง อีกทั้งยังได้มีการศึกษาในปี 2020 ที่แสดงให้เห็นว่าในนักกีฬาที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูแบบมาตรฐาน การวิจัยยังแสดงให้เห็นได้ว่าโปรแกรมไอโซคิเนติก 12 สัปดาห์ สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลในเด็กที่มีอาการดาวน์ได้ อีกทั้งการออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติกมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บและเจ็บป่วยต่างๆ เนื่องจากสามารถปรับให้เหมาะกับคนทุกระดับความสามารถเช่น ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ผู้ที่รูปร่างใหญ่เกินไป หรือเป็นโรคอ้วนรวมถึงผู้ที่มีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ […]
การออกกำลังกาย สามารถสั่งให้สมองลดความอยากอาหารได้อย่างไร ?
มีใครเคยสังเกตบ้างหรือไม่ว่าหลังจากออกกำลังกายทุกครั้งทำไมเราจึงรู้สึกเหนื่อย และไม่ค่อยอยากรับประทานอาหารเหมือนเช่นเคย และสาเหตุเหล่านั้นมาจากอะไร ในวันนี้เรามีคำตอบ เพราะเรากำลังจะมาพูดถึง การออกกำลังกาย สามารถสั่งให้สมองลดความอยากอาหารได้อย่างไร ? ซึ่งเป็นอีกหนึ่งเนื้อหาสาระที่จะต้องเป็นประโยชน์ต่อท่านผู้อ่านที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนักกันอยู่อย่างแน่นอนซึ่งในครั้งนี้เราจะมาบอกถึงกระบวนการการทำงานของสมองที่เชื่อมโยงกับการออกกำลังกาย หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนักกันอยู่ล่ะก็เราเชื่อว่าคุณจะต้องได้คำตอบที่ดีเพื่อนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันอย่างแน่นอน และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับสิ่งที่น่าสนใจการดังต่อไปนี้ หลายคนอาจเข้าใจกันแบบผิดๆว่า ทุกครั้งที่ออกกำลังกายหรือร่างกายได้รับสูญเสียเหงื่อและพลังงานย่อมมีความอยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น และยังคงเป็นความเชื่อว่ามันเป็นเรื่องสมเหตุสมผล จึงส่งผลให้การลดน้ำหนักของใครหลายๆคนไม่ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่ แต่อย่างไรก็ตามเมื่อไม่นานมานี้เมื่อไม่นานมานี้ ได้มีการศึกษาวิจัยจนพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ช่วยลดความอยากอาหารได้จริง โดยกระบวนการการเปลี่ยนระดับของฮอร์โมนที่ได้มีการขับเคลื่อนสภาวะความหิวของคนเราจึงกลายเป็นสาเหตุให้เราสามารถลดความหิวได้หลังจากออกกำลังกาย กลไกทางชีววิทยาพื้นฐานที่เคลื่อนไหว และบอกให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ขับความหิวน้อยลง ยังนั่นอาจคงไม่แน่นอนสำหรับการวิจัยบางส่วน แต่ในช่วงปีถัดมาเมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิจัยคนหนึ่งตัดสินใจที่จะทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายหลังจากออกกำลังกายอย่างเหมาะสม Young-Hwan Jo จากวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Albert Einstein ใน Bronx, NY รู้สึกทึ่งกับการวิ่งในช่วงเวลา 45 นาที ซึ่งทำโดยปกติของเขาทำให้เขาอยากอาหารน้อยกว่าปกติ และเขาเชื่อว่าเมื่อความร้อนในร่างกายเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย อาจมีบทบาทในการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าความอยากอาหารจำเป็นต้องลดลง เขาคิดว่ากระบวนการนี้อาจคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเรารับประทานอาหารที่มีรสชาติเผ็ดมากจนเกินไป ความรู้สึกร้อน สามารถช่วยให้ลดความอยากอาหารได้จริงหรือ ? เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีรสชาติเผ็ดเกินไป อุณหภูมิร่างกายของเราดูเหมือนจะสูงขึ้น และความอยากอาหารของเราก็จะลดลง นั่นก็เพราะว่าพริกมีสารประกอบที่เรียกว่า “แคปไซซิน” ซึ่งมันได้ทำปฏิกิริยากับตัวรับความรู้สึก […]
การเพาะกายคืออะไรมีความสำคัญอย่างไร ต่อกล้ามเนื้อสวยๆ เคล็ดไม่ลับฉบับคนรักกล้าม !
หลายคนอาจจะเคยได้ยินถึงกีฬาเพาะกายที่ค่อนข้างได้รับความนิยมสูงไม่น้อยในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้พวกเราทีมงานได้รวบรวมข้อมูลดีๆเกี่ยวกับ เนื้อหาของ การเพาะกายคืออะไรมีความสำคัญอย่างไร ต่อกล้ามเนื้อสวยๆ เคล็ดไม่ลับฉบับคนรักกล้าม ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ให้กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและต้องการสร้างกล้ามเนื้อสวยๆกันอยู่อย่างแน่นอน ในครั้งนี้เราจะมาบอกถึงวิธีการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถมีกล้ามเนื้อและซิกแพคที่สวยงามดั่งใจปรารถนาได้ พร้อมไปกับทำความเข้าใจในเรื่องของการเพาะกายว่าคืออะไร หากอยากทราบกันแล้วว่าจะมีความน่าสนใจอย่างไรบ้างต้องอย่ารอช้ามาชมรายละเอียดไปพร้อมๆกันได้เลยดังนี้ การเพาะกายคืออะไร ? Calisthenics เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง ที่ใช้น้ำหนักตัวของบุคคลแต่ละบุคคล โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยก็ได้ เพื่อทำการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวโดยใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น วิดพื้น ซึ่งผู้คนมักทำการฝึกฝนเหล่านี้ด้วยความเร็วในระดับต่างๆไม่ว่าจะเป็นน้อยปานกลางหรือมากก็ตาม เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงการประสานงานและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไปพร้อมกับเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี Calisthenics มีต้นกำเนิดในสมัยกรีกโบราณ และยังคงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน คนส่วนใหญ่สามารถทำการฝึกฝนเหล่านี้ได้โดยไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงระดับความสามารถด้านกีฬา และหลายคนก็ไม่ต้องการอุปกรณ์ใดๆในการบริหารร่างกายด้วยวิธีนี้ทั้งสิ้น การออกกำลังกายแบบ Calisthenics และวิธีการปฏิบัติ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีการบริหารร่างกายแบบ Calisthenics นอกจากจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว คุณยังสามารถปฏิบัติคนเดียวโดยไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาที่คุณไม่ชอบ ทั้งยังสามารถฝึกฝนด้วยท่าทางต่างๆได้ดังต่อไปนี้ หมอบ เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่าแล้วดันสะโพกไปข้างหลังราวกับว่านั่งลงบนเก้าอี้ หมอบลงให้มากที่สุด จากด้านล่างของการเคลื่อนไหว ดันด้วยขาเพื่อกลับขึ้น ให้ศีรษะและหลังตรงระหว่างการออกกำลังกายนี้ หลีกเลี่ยงการยืดเข่าให้ไกลกว่านิ้วเท้าเพราะอาจทำให้ข้อเข่าเสียหายได้ วิดพื้น เริ่มในท่าคว่ำหน้าลงไปกับพื้น จากนั้นให้วางมือราบกับพื้นโดยให้แขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หันข้อศอกไปทางปลายเท้า เหยียดขาไปข้างหลังโดยให้นิ้วเท้าอยู่บนพื้น เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อให้ลำตัวเป็นเส้นตรง เหยียดแขนออกและดันพื้นออกจากตัวคุณเพื่อยกร่างกายขึ้น งอแขนและลดลำตัวจนหน้าอกเกือบแตะพื้น ขณะทำวิดพื้น ให้ข้อศอกไม่บานออกด้านนอก เพื่อให้การวิดพื้นง่ายขึ้น ให้เริ่มโดยวางเข่าบนพื้น หรือคุณสามารถมองภาพตัวอย่างทางด้านบนได้เช่นกัน […]
วิธีออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน ที่คุณเองก็ทำได้ !
เมื่ออายุมากขึ้นการดูแลสุขภาพร่างกายก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธี ที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้โดยไม่ต้องพึ่งยา และจะดีแค่ไหนหากการออกกำลังกายนั้นสามารถทำเองได้ที่บ้านแบบง่ายๆ ในครั้งนี้เราจึงจะพาคุณมารู้จักกับ วิธีออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน ที่คุณเองก็ทำได้ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อท่านผู้อ่าน ที่กำลังมองหาวิธีต่างๆกันอยู่ ซึ่งมีผลดีหลายประการรวมถึงสะดวกโดยที่คุณไม่ต้องออกจากบ้าน หรือเข้ายิมให้เปลืองเงิน เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปชมกับรายละเอียดที่ร่าสนใจกันเลยดังต่อไปนี้ การเล่นโยคะ สำหรับพิธีแรกที่เราจะมาพูดถึงกันก็คือ การเล่นโยคะ ซึ่งเป็นวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายได้ ในช่วงเวลาของความเครียดและความไม่แน่นอนอย่างมาก การเคลื่อนไหวแบบช้าๆและการหายใจแบบใช้การควบคุม ช่วยทำให้จิตใจของคนเราลดความตึงเครียดและบรรเทาความวิตกลงได้ และที่สำคัญคือการเล่นโยคะไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น พ่อแม่และผู้ดูแลสามารถสอนท่าโยคะและฝึกโยคะกับเด็กได้แม้กระทั่งเด็กเล็ก ซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยวิธีง่ายๆคือเริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าสู่ปอดอย่างเต็มที่ และกำหนดลมหายใจเขาออกแบบจะๆจากนั้นคุณก็สามารถทำท่าง่ายๆตามภาพด้านบนที่เรานำมาฝากกันได้เลย หรืออาจเปิดวีดีโอ YouTube ดูภาพประกอบตามไปด้วยก็ได้ทั้งนี้เพื่อความถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญ แต่อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเลือกปฏิบัติตามวีดีโอใน Youtube คุณควรเลือกผู้สอนที่เชื่อถือได้ด้วยเช่นกัน ท่ากายบริหาร สำหรับการทำ ท่ากายบริหาร ก็มีส่วนในการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้เช่นกัน และการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวมีประโยชน์หลายอย่างเช่นเดียวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง เริ่มต้นง่ายด้วยวิธีต่างๆดังนี้ Squats: ทำ squats 2-3 ชุด ทำซ้ำไปเรื่อยๆ และเซ็ตไปเรื่อยๆ เริ่มต้นด้วยการยืนแล้วหย่อนก้นไปด้านหลังแล้วงอเข่าให้อยู่ในท่านั่ง บางคนพบว่าการออกกำลังกายนี้ง่ายกว่า การลูกบอลระหว่างเข่า ฝึกวิดพื้นให้เชี่ยวชาญ : ไม่ใช่เฉพาะกับผู้ใหญ่เท่านั้นแต่เด็กๆ สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยการคุกเข่ากับพื้นเพื่อเริ่มต้น ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านวิดพื้นสามารถลองวิดพื้นด้วยมือเดียวได้ ฝึกกล้ามท้องให้แข็งแรงด้วยการแพลงก์ : ให้ทำท่านอนหงาย จากนั้นดันข้อศอกขึ้นไปที่ปลายแขน กดค้างไว้อย่างน้อย […]
6 ไอเท็มยอดฮิต ที่คนเล่นโยคะต้องมีติดตัว อยากรู้ชิ้นไหนตอบโจทย์ต้องห้ามพลาด !
การออกกำลังกายย่อมมีประโยชน์ต่อร่างกายเสมอ ในช่วงที่หลายคนหันมาทำงานที่บ้านกันมากขึ้นการออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะก็ได้เริ่มกลายเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ได้รับความนิยมสูง การมีไอเทมดีๆติดบ้านไว้ก็ย่อมถือเป็นผู้ช่วยที่ดี และในครั้งนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ 6 ไอเท็มยอดฮิต ที่คนเล่นโยคะต้องมีติดตัว อยากรู้ชิ้นไหนตอบโจทย์ต้องห้ามพลาด ! เราเชื่อว่าอาจเป็นประโยชน์ให้กับท่านผู้อ่านหลายๆท่านที่กำลังมองหาอุปกรณ์ดีๆเพื่อเสริมสร้างในการเล่นโยคะให้กับคุณได้มากยิ่งขึ้น พร้อมทั้งจะได้รู้จักกับสินค้าที่มีคุณภาพที่เหมาะแก่การนำมาใช้ออกกำลังกายนั่นเอง หากอยากทราบกันแล้วว่าแต่ละ Item ที่เราได้รวบรวมมาฝากคุณกันในครั้งนี้จะมีความน่าสนใจอย่างไรบ้างต้องอย่ารอช้าเรามาชมความพร้อมกันได้เลยดังนี้ 1. เสื่อโยคะ Manduka รุ่น Black Mat Pro สำหรับสิ่งแรกที่คนเล่นโยคะหลายๆคนนิยมกันมากก็คือ เสื่อโยคะ Manduka รุ่น Black Mat Pro ซึ่งเรียกว่าเป็นเสือที่มีคุณภาพในระดับพรีเมี่ยม ที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมสำหรับคุณครูสอนโยคะและพูดเล่นโยคะในระดับมืออาชีพ เนื่องจากค่อนข้างมีชื่อเสียงมีเรื่องของทนทาน ด้วยการใช้วัสดุที่มีความแข็งแรงมาใช้ในการผลิต เป็นสื่อที่มีความหนาและเหนียวด้วยความหนาที่มีมากถึง 6 มิลลิเมตร ซึ่งแน่นอนว่ามีคุณสมบัติในการรองรับแรงกระแทกได้อย่างยอดเยี่ยม ที่ไม่ว่าคุณจะวางมือหรือข้อศอกไปที่บริเวณใดของเสื่อก็ไม่รู้สึกเจ็บ เพราะเสื่อนี้มีความนุ่มในตัว อีกทั้งยังเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม เนื่องจากได้มีการรับประกันจากแบรนด์ว่าปราศจากการปล่อยสารพิษในระหว่างการผลิต จึงยิ่งเพิ่มความมั่นใจให้กับเราบรรดากันๆที่ชื่นชอบและยิ่งค่อนข้างได้รับความนิยมสูงในปีที่ผ่านมาอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นเสื่อโยคะที่คู่ควรต่อการเล่นโยคะแบบสุดๆ หากคุณเป็นหนึ่งคนที่กำลังชื่นชอบการออกกำลังกายประเภทนี้ก็อย่าลืมหาเสื่อคุณภาพดีติดบ้านเอาไว้นะคะ เราชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อการเล่นโยคะให้กับคุณได้อย่างแน่นอน 2. บล็อกโยคะ Manduka รุ่น Recycled Foam อีกหนึ่งสิ่งที่ใครหลายคนค่อนข้างฮิตซึ่งก็คือ บล็อกโยคะ Manduka รุ่น Recycled […]