เคล็ดลับเริ่มต้นฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่อยากมีหุ่นสวย  ! 

ออกกำลังกาย

สำหรับท่านใดที่มีข้อสงสัยถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังรวมไปถึงต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามให้กับหน้าท้องหรือส่วนต่างๆของร่างกายต้องไม่ควรพลาด เพราะในครั้งนี้เราจะมาพูดถึง เคล็ดลับเริ่มต้นฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่อยากมีหุ่นสวย  ! ซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอน  โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังต้องการสร้างซิกแพคสวยๆบนเรือนร่างของคุณได้ง่ายกว่าเดิม และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปรู้จักกับเคล็ดลับสำหรับฝึกความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของคุณดังต่อไปนี้  ทำไมต้องฝึกความแข็งแกร่ง? ความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อนั้นไม่ใช่แค่ทำให้กล้ามใหญ่และดูกระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้ กระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้นได้เช่นกัน และมันสามารถช่วยทำให้ร่างกายของคุณเกิดความสมดุลและสามารถประสานงานกันได้ง่าย ซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะล้มและทำร้ายตัวเอง กล้ามเนื้อที่มากขึ้น ยังหมายความว่าคุณมีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพราะต่อให้คุณไม่ได้ทำอะไรเลย ซึ่งจะก็ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินให้กับคุณได้ คุณจะประทับใจกับประโยชน์เหล่านี้เมื่อคุณอายุมากขึ้นและเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อออกไป  คุณต้องการอุปกรณ์จำนวนมากหรือไม่? หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอุปกรณ์ในการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อว่าจำเป็นจะต้องใช้อะไรบ้างต้องขอบอกเลยไม่เลย เพราะการวิดพื้น นั้นการใช้เพียงแรงกายของคุณเท่านั้นพื้นที่คุณสามารถทำตรงไหนก็ได้  ทำได้โดยการดึงตัวเองขึ้นมาจากพื้นและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของตัวคุณเอง  ไม่ใช่เพียงการวิดพื้นการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณในรูปแบบอื่นก็ สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นได้ง่ายขึ้น  หรือหากใครต้องการใช้อุปกรณ์เสริมอาจจะสามารถใช้อุปกรณ์ง่ายๆอย่างเช่น อุปกรณ์ประกอบฉากง่ายๆ อย่างท่อยางยืดต้านทาน และลูกบอลเป่าลมขนาดยักษ์ ที่สามารถช่วยในการเคลื่อนไหวบางอย่างได้ และอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนมัน เพราะความหลากหลายที่ยากลำบากในการออกกำลังที่มากขึ้น อาจช่วยให้คุณแข็งแกร่งได้ยิ่งขึ้น ดังนั้นขอให้คุณได้ลองฝึกฝนมันก็จะเห็นได้ถึงประโยชน์อย่างมากมาย ที่ดีต่อมวลกระดูกและรูปร่างของคุณ    ฟรีเวท “ฟรี” ไม่เกี่ยวเรื่องเงิน หมายความว่าไม่จำเป็นต้องใส่ตุ้มน้ำหนักกับเครื่องแล้วออกกำลังกาย แต่หากคุณต้องการฝึกที่บ้าน ให้เริ่มจากดัมเบลล์ด้วยสองมือ โดยคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือนำออกไปได้เสมอ บาร์เบลและม้านั่งยกน้ำหนักที่ใหญ่ขึ้นช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรของคุณ แต่ต้องระมัดระวังเพราะการใช้เครื่องยกน้ำหนักอาจทำบาดเจ็บได้ง่ายกว่าเครื่องยกน้ำหนัก ดังนั้นโปรดเรียนรู้วิธีใช้งานอย่างถูกวิธี และใช้อย่างระมัดระวัง  เครื่องออกกำลังกายแบบเน้นใช้แรงแนวนอน เมื่อคุณใช้สิ่งเหล่านี้ จะสามารถบริหารกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนได้ง่าย แม้ว่าโดยปกติแล้วจะปลอดภัยกว่าเพราะมันช่วยทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ดีกว่า แต่ก็อาจไม่ได้ให้การเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติเท่ากับตุ้มน้ำหนัก แต่หากคุณมีระเบียบวินัยในการฝึกฝนคุณก็จะสามารถมีกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งได้ในเวลาไม่นาน และจะช่วยให้คุณรีดน้ำหนักได้ดี […]

การออกกำลังกายไอโซคิเนติกคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร ทำไมใครๆก็ฮิต ? 

ออกกำลังกาย

กำลังเป็นที่ได้รับความนิยมสูงในปัจจุบันสำหรับการออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติก ซึ่งเป็นการฝึกความแข็งแรงประเภทหนึ่ง ที่ใช้ความเร็วของการเคลื่อนไหวทำให้ร่างกายยังคง และใช้ความต้านของแต่ละบุคคลที่แตกต่างกันออกไปในการออกกำลัง ในครั้งนี้เราจะมาพูดถึง การออกกำลังกายไอโซคิเนติกคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร ทำไมใครๆก็ฮิต ? เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบใหม่และสำหรับคนที่ต้องการทราบถึงการออกกำลังกายชนิดนี้ต้องไม่ควรพลาด เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับสิ่งที่น่าสนใจและมีประโยชน์กันดังต่อไปนี้  นิยามการออกกำลังกายไอโซคิเนติก วิธีการออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติกเป็นรูปแบบการฝึกความต้านทาน ช่วยให้กล้ามเนื้อเป้าหมายทำงานได้เต็มกำลังในขณะยังคงรักษาความเร็วให้คงที่ ผู้คนมักจะต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์พิเศษต่างๆเพื่อทำการฝึกเหล่านี้ เครื่องออกกำลังกายจะช่วยแยกการบริหารกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆรวมไปถึงช่วยเสริมสร้างและควบคุมการเคลื่อนไหวให้มีแรงต้านได้มากยิ่งขึ้น  และเมื่อเราใช้กล้ามเนื้อในการออกกำลังกับแรงต้านแล้วกล้ามเนื้อของเราจะชัดเจนได้ยิ่งขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือสร้างหุ่นสวย โดยส่วนใหญ่แล้วคนรักกล้ามมักจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็ง เพื่อนำไปสู่การควบคุมรูปทรงของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติกนี้เป็นโปรแกรมที่สามารถช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการเจ็บป่วยได้อีกด้วย แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดจะตั้งค่าเครื่องให้มีความเร็ว ในช่วงของการเคลื่อนไหว และจัดระดับความต้านทานที่เหมาะสม รวมไปถึงเรื่องของความเร็วที่ตั้งไว้นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและสั้นลงในอัตราคงที่ ซึ่งส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวที่เรียกว่าการหดตัวของไอโซคิเนติก ประโยชน์ของการออกกำลังกายไอโซคิเนติก นักกายภาพบำบัดมักใช้การออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติก เนื่องจากเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนในผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ประโยชน์บางประการ ของการออกกำลังกายประเภทนี้ มีมากมายหลายอย่างไม่ว่าจะเป็น ข้อดีในเรื่องของการสัมผัสกับการต่อต้านได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดของข้อต่อ เนื่องจากความต้านและความเร็วที่ควบคุมได้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การออกกำลังกายประเภทนี้อาจเป็นรูปแบบการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าแบบอื่นๆ จากผลการศึกษาที่เชื่อถือได้ในปี 2017 การออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติกนี้ มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพด้านการทำงานมากกว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันและแบบไอโซโทนิก  นอกจากนี้ นักกายภาพบำบัดสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายไอโซคิเนติกให้เหมาะกับผู้ที่มีความสามารถต่างกันได้ การฝึกประเภทนี้จึงมีความน่าสนใจในวงกว้าง อีกทั้งยังได้มีการศึกษาในปี 2020 ที่แสดงให้เห็นว่าในนักกีฬาที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูแบบมาตรฐาน การวิจัยยังแสดงให้เห็นได้ว่าโปรแกรมไอโซคิเนติก 12 สัปดาห์ สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลในเด็กที่มีอาการดาวน์ได้ อีกทั้งการออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติกมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บและเจ็บป่วยต่างๆ เนื่องจากสามารถปรับให้เหมาะกับคนทุกระดับความสามารถเช่น ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ผู้ที่รูปร่างใหญ่เกินไป หรือเป็นโรคอ้วนรวมถึงผู้ที่มีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ […]

การออกกำลังกาย สามารถสั่งให้สมองลดความอยากอาหารได้อย่างไร ?

ออกกำลังกาย

มีใครเคยสังเกตบ้างหรือไม่ว่าหลังจากออกกำลังกายทุกครั้งทำไมเราจึงรู้สึกเหนื่อย และไม่ค่อยอยากรับประทานอาหารเหมือนเช่นเคย และสาเหตุเหล่านั้นมาจากอะไร ในวันนี้เรามีคำตอบ เพราะเรากำลังจะมาพูดถึง  การออกกำลังกาย สามารถสั่งให้สมองลดความอยากอาหารได้อย่างไร ? ซึ่งเป็นอีกหนึ่งเนื้อหาสาระที่จะต้องเป็นประโยชน์ต่อท่านผู้อ่านที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนักกันอยู่อย่างแน่นอนซึ่งในครั้งนี้เราจะมาบอกถึงกระบวนการการทำงานของสมองที่เชื่อมโยงกับการออกกำลังกาย หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนักกันอยู่ล่ะก็เราเชื่อว่าคุณจะต้องได้คำตอบที่ดีเพื่อนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันอย่างแน่นอน และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับสิ่งที่น่าสนใจการดังต่อไปนี้  หลายคนอาจเข้าใจกันแบบผิดๆว่า ทุกครั้งที่ออกกำลังกายหรือร่างกายได้รับสูญเสียเหงื่อและพลังงานย่อมมีความอยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น และยังคงเป็นความเชื่อว่ามันเป็นเรื่องสมเหตุสมผล จึงส่งผลให้การลดน้ำหนักของใครหลายๆคนไม่ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่ แต่อย่างไรก็ตามเมื่อไม่นานมานี้เมื่อไม่นานมานี้ ได้มีการศึกษาวิจัยจนพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ช่วยลดความอยากอาหารได้จริง  โดยกระบวนการการเปลี่ยนระดับของฮอร์โมนที่ได้มีการขับเคลื่อนสภาวะความหิวของคนเราจึงกลายเป็นสาเหตุให้เราสามารถลดความหิวได้หลังจากออกกำลังกาย  กลไกทางชีววิทยาพื้นฐานที่เคลื่อนไหว และบอกให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ขับความหิวน้อยลง ยังนั่นอาจคงไม่แน่นอนสำหรับการวิจัยบางส่วน แต่ในช่วงปีถัดมาเมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิจัยคนหนึ่งตัดสินใจที่จะทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายหลังจากออกกำลังกายอย่างเหมาะสม  Young-Hwan Jo จากวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Albert Einstein ใน Bronx, NY รู้สึกทึ่งกับการวิ่งในช่วงเวลา 45 นาที ซึ่งทำโดยปกติของเขาทำให้เขาอยากอาหารน้อยกว่าปกติ และเขาเชื่อว่าเมื่อความร้อนในร่างกายเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย อาจมีบทบาทในการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าความอยากอาหารจำเป็นต้องลดลง เขาคิดว่ากระบวนการนี้อาจคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเรารับประทานอาหารที่มีรสชาติเผ็ดมากจนเกินไป ความรู้สึกร้อน สามารถช่วยให้ลดความอยากอาหารได้จริงหรือ ? เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีรสชาติเผ็ดเกินไป อุณหภูมิร่างกายของเราดูเหมือนจะสูงขึ้น และความอยากอาหารของเราก็จะลดลง นั่นก็เพราะว่าพริกมีสารประกอบที่เรียกว่า “แคปไซซิน” ซึ่งมันได้ทำปฏิกิริยากับตัวรับความรู้สึก […]

การเพาะกายคืออะไรมีความสำคัญอย่างไร ต่อกล้ามเนื้อสวยๆ เคล็ดไม่ลับฉบับคนรักกล้าม ! 

ออกกำลังกาย

หลายคนอาจจะเคยได้ยินถึงกีฬาเพาะกายที่ค่อนข้างได้รับความนิยมสูงไม่น้อยในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้พวกเราทีมงานได้รวบรวมข้อมูลดีๆเกี่ยวกับ เนื้อหาของ การเพาะกายคืออะไรมีความสำคัญอย่างไร ต่อกล้ามเนื้อสวยๆ เคล็ดไม่ลับฉบับคนรักกล้าม ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ให้กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและต้องการสร้างกล้ามเนื้อสวยๆกันอยู่อย่างแน่นอน ในครั้งนี้เราจะมาบอกถึงวิธีการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถมีกล้ามเนื้อและซิกแพคที่สวยงามดั่งใจปรารถนาได้ พร้อมไปกับทำความเข้าใจในเรื่องของการเพาะกายว่าคืออะไร หากอยากทราบกันแล้วว่าจะมีความน่าสนใจอย่างไรบ้างต้องอย่ารอช้ามาชมรายละเอียดไปพร้อมๆกันได้เลยดังนี้  การเพาะกายคืออะไร ? Calisthenics เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง ที่ใช้น้ำหนักตัวของบุคคลแต่ละบุคคล โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยก็ได้  เพื่อทำการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวโดยใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น วิดพื้น ซึ่งผู้คนมักทำการฝึกฝนเหล่านี้ด้วยความเร็วในระดับต่างๆไม่ว่าจะเป็นน้อยปานกลางหรือมากก็ตาม เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงการประสานงานและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไปพร้อมกับเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี  Calisthenics มีต้นกำเนิดในสมัยกรีกโบราณ และยังคงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน คนส่วนใหญ่สามารถทำการฝึกฝนเหล่านี้ได้โดยไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงระดับความสามารถด้านกีฬา  และหลายคนก็ไม่ต้องการอุปกรณ์ใดๆในการบริหารร่างกายด้วยวิธีนี้ทั้งสิ้น  การออกกำลังกายแบบ Calisthenics และวิธีการปฏิบัติ  สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีการบริหารร่างกายแบบ Calisthenics นอกจากจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว คุณยังสามารถปฏิบัติคนเดียวโดยไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาที่คุณไม่ชอบ ทั้งยังสามารถฝึกฝนด้วยท่าทางต่างๆได้ดังต่อไปนี้  หมอบ เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่าแล้วดันสะโพกไปข้างหลังราวกับว่านั่งลงบนเก้าอี้ หมอบลงให้มากที่สุด จากด้านล่างของการเคลื่อนไหว ดันด้วยขาเพื่อกลับขึ้น ให้ศีรษะและหลังตรงระหว่างการออกกำลังกายนี้ หลีกเลี่ยงการยืดเข่าให้ไกลกว่านิ้วเท้าเพราะอาจทำให้ข้อเข่าเสียหายได้ วิดพื้น เริ่มในท่าคว่ำหน้าลงไปกับพื้น จากนั้นให้วางมือราบกับพื้นโดยให้แขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หันข้อศอกไปทางปลายเท้า เหยียดขาไปข้างหลังโดยให้นิ้วเท้าอยู่บนพื้น เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อให้ลำตัวเป็นเส้นตรง เหยียดแขนออกและดันพื้นออกจากตัวคุณเพื่อยกร่างกายขึ้น งอแขนและลดลำตัวจนหน้าอกเกือบแตะพื้น ขณะทำวิดพื้น ให้ข้อศอกไม่บานออกด้านนอก เพื่อให้การวิดพื้นง่ายขึ้น ให้เริ่มโดยวางเข่าบนพื้น หรือคุณสามารถมองภาพตัวอย่างทางด้านบนได้เช่นกัน  […]

วิธีออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน ที่คุณเองก็ทำได้ ! 

ออกกำลังกาย

เมื่ออายุมากขึ้นการดูแลสุขภาพร่างกายก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธี ที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้โดยไม่ต้องพึ่งยา และจะดีแค่ไหนหากการออกกำลังกายนั้นสามารถทำเองได้ที่บ้านแบบง่ายๆ ในครั้งนี้เราจึงจะพาคุณมารู้จักกับ  วิธีออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน ที่คุณเองก็ทำได้ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อท่านผู้อ่าน ที่กำลังมองหาวิธีต่างๆกันอยู่ ซึ่งมีผลดีหลายประการรวมถึงสะดวกโดยที่คุณไม่ต้องออกจากบ้าน หรือเข้ายิมให้เปลืองเงิน เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปชมกับรายละเอียดที่ร่าสนใจกันเลยดังต่อไปนี้ การเล่นโยคะ สำหรับพิธีแรกที่เราจะมาพูดถึงกันก็คือ การเล่นโยคะ  ซึ่งเป็นวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายได้ ในช่วงเวลาของความเครียดและความไม่แน่นอนอย่างมาก การเคลื่อนไหวแบบช้าๆและการหายใจแบบใช้การควบคุม ช่วยทำให้จิตใจของคนเราลดความตึงเครียดและบรรเทาความวิตกลงได้ และที่สำคัญคือการเล่นโยคะไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น พ่อแม่และผู้ดูแลสามารถสอนท่าโยคะและฝึกโยคะกับเด็กได้แม้กระทั่งเด็กเล็ก  ซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยวิธีง่ายๆคือเริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าสู่ปอดอย่างเต็มที่ และกำหนดลมหายใจเขาออกแบบจะๆจากนั้นคุณก็สามารถทำท่าง่ายๆตามภาพด้านบนที่เรานำมาฝากกันได้เลย หรืออาจเปิดวีดีโอ YouTube ดูภาพประกอบตามไปด้วยก็ได้ทั้งนี้เพื่อความถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญ  แต่อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเลือกปฏิบัติตามวีดีโอใน Youtube คุณควรเลือกผู้สอนที่เชื่อถือได้ด้วยเช่นกัน  ท่ากายบริหาร สำหรับการทำ ท่ากายบริหาร  ก็มีส่วนในการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้เช่นกัน และการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวมีประโยชน์หลายอย่างเช่นเดียวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง เริ่มต้นง่ายด้วยวิธีต่างๆดังนี้  Squats: ทำ squats 2-3 ชุด ทำซ้ำไปเรื่อยๆ และเซ็ตไปเรื่อยๆ เริ่มต้นด้วยการยืนแล้วหย่อนก้นไปด้านหลังแล้วงอเข่าให้อยู่ในท่านั่ง บางคนพบว่าการออกกำลังกายนี้ง่ายกว่า การลูกบอลระหว่างเข่า ฝึกวิดพื้นให้เชี่ยวชาญ : ไม่ใช่เฉพาะกับผู้ใหญ่เท่านั้นแต่เด็กๆ สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยการคุกเข่ากับพื้นเพื่อเริ่มต้น ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านวิดพื้นสามารถลองวิดพื้นด้วยมือเดียวได้  ฝึกกล้ามท้องให้แข็งแรงด้วยการแพลงก์ : ให้ทำท่านอนหงาย จากนั้นดันข้อศอกขึ้นไปที่ปลายแขน กดค้างไว้อย่างน้อย […]

6 ไอเท็มยอดฮิต ที่คนเล่นโยคะต้องมีติดตัว อยากรู้ชิ้นไหนตอบโจทย์ต้องห้ามพลาด ! 

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายย่อมมีประโยชน์ต่อร่างกายเสมอ ในช่วงที่หลายคนหันมาทำงานที่บ้านกันมากขึ้นการออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะก็ได้เริ่มกลายเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ได้รับความนิยมสูง การมีไอเทมดีๆติดบ้านไว้ก็ย่อมถือเป็นผู้ช่วยที่ดี และในครั้งนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ 6 ไอเท็มยอดฮิต ที่คนเล่นโยคะต้องมีติดตัว อยากรู้ชิ้นไหนตอบโจทย์ต้องห้ามพลาด ! เราเชื่อว่าอาจเป็นประโยชน์ให้กับท่านผู้อ่านหลายๆท่านที่กำลังมองหาอุปกรณ์ดีๆเพื่อเสริมสร้างในการเล่นโยคะให้กับคุณได้มากยิ่งขึ้น พร้อมทั้งจะได้รู้จักกับสินค้าที่มีคุณภาพที่เหมาะแก่การนำมาใช้ออกกำลังกายนั่นเอง หากอยากทราบกันแล้วว่าแต่ละ Item ที่เราได้รวบรวมมาฝากคุณกันในครั้งนี้จะมีความน่าสนใจอย่างไรบ้างต้องอย่ารอช้าเรามาชมความพร้อมกันได้เลยดังนี้  1. เสื่อโยคะ Manduka  รุ่น Black Mat Pro สำหรับสิ่งแรกที่คนเล่นโยคะหลายๆคนนิยมกันมากก็คือ เสื่อโยคะ Manduka  รุ่น Black Mat Pro ซึ่งเรียกว่าเป็นเสือที่มีคุณภาพในระดับพรีเมี่ยม ที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมสำหรับคุณครูสอนโยคะและพูดเล่นโยคะในระดับมืออาชีพ เนื่องจากค่อนข้างมีชื่อเสียงมีเรื่องของทนทาน ด้วยการใช้วัสดุที่มีความแข็งแรงมาใช้ในการผลิต เป็นสื่อที่มีความหนาและเหนียวด้วยความหนาที่มีมากถึง 6 มิลลิเมตร ซึ่งแน่นอนว่ามีคุณสมบัติในการรองรับแรงกระแทกได้อย่างยอดเยี่ยม ที่ไม่ว่าคุณจะวางมือหรือข้อศอกไปที่บริเวณใดของเสื่อก็ไม่รู้สึกเจ็บ เพราะเสื่อนี้มีความนุ่มในตัว อีกทั้งยังเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม เนื่องจากได้มีการรับประกันจากแบรนด์ว่าปราศจากการปล่อยสารพิษในระหว่างการผลิต จึงยิ่งเพิ่มความมั่นใจให้กับเราบรรดากันๆที่ชื่นชอบและยิ่งค่อนข้างได้รับความนิยมสูงในปีที่ผ่านมาอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นเสื่อโยคะที่คู่ควรต่อการเล่นโยคะแบบสุดๆ หากคุณเป็นหนึ่งคนที่กำลังชื่นชอบการออกกำลังกายประเภทนี้ก็อย่าลืมหาเสื่อคุณภาพดีติดบ้านเอาไว้นะคะ เราชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อการเล่นโยคะให้กับคุณได้อย่างแน่นอน  2. บล็อกโยคะ Manduka  รุ่น Recycled Foam อีกหนึ่งสิ่งที่ใครหลายคนค่อนข้างฮิตซึ่งก็คือ บล็อกโยคะ Manduka  รุ่น Recycled […]

6 สถาบันสำหรับเรียนโยคะ ที่มีคุณภาพ ตัวช่วยของหุ่นดีและเสริมสร้างสมาธิให้ตัวเองแบบง่ายๆ!

ลดน้ำหนัก

สำหรับใครที่กำลังมองหากิจกรรมดีๆเพื่อใช้ในการออกกำลังกาย และเสริมสร้างสมาธิได้ไปในตัว ต้องห้ามพลาด เพราะเราจะพาคุณไปรู้จักกับ 6 สถาบันสำหรับเรียนโยคะ ที่มีคุณภาพ ตัวช่วยของหุ่นดีและเสริมสร้างสมาธิให้ตัวเองแบบง่ายๆ! ที่จะช่วยทำให้ได้ฝึกสมาธิไปกับกิจกรรมโยคะ อันเป็นอีกหนึ่งสิ่งความนิยมที่สาวๆหลายท่านกำลังให้ความสนใจ ซึ่งในครั้งนี้เราได้นำรายละเอียดต่างๆมาบอก หากอยากทราบกันแล้วว่ามีสถาบันใดใกล้บ้าน และตอบโจทย์การเรียนรู้ให้กับคุณได้มากขึ้น ต้องอย่ารอช้า เราไปชมกันเลยดีกว่า 1. CHER YOGA หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่กำลังมองหาสถาบันดีๆ ในการเรียนโยคะอยู่ล่ะก็ต้องห้ามพลาด เพราะสถานที่แรกที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้มีความพิเศษตรงที่ว่าเป็นการเรียนแบบตัวต่อตัว กับสถาบันที่มีชื่อว่า CHER YOGA ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีพื้นฐานในการเล่นโยคะมาก่อน ไปจนถึงผู้ที่เคยเล่นและยังอยู่ในระดับปานกลาง ซึ่งจะเป็นการสอนแบบตัวต่อตัว รวมทั้งมีแบบเป็นกลุ่มที่เรียนพร้อมกันครั้งละประมาณ 2-3คน จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณได้รับการผ่อนคลายที่ดีรวมทั้งมีสมาธิได้มากขึ้น โดยผู้ที่มาสอนนั้นมีความเชี่ยวชาญในเรื่องของโยคะโดยเฉพาะ จึงทำให้ใครหลายคนไว้ใจ และเข้ามาใช้บริการกันเป็นจำนวนมาก 2. Crystal Professional จะพาคุณมาต่อกันกับอีกหนึ่งสถาบันสำหรับสอนโยคะที่มีชื่อว่า Crystal Professional ซึ่งผู้ที่จะมาให้ความรู้และสอนฝึกโยคะนั้นเป็นครูผู้เชี่ยวชาญในเรื่องของโยคะแบบมืออาชีพรวมทั้งมีหลักสูตรครูโยคะแบบ 50 ชั่วโมง ซึ่งถือเป็นหลักสูตรขั้นสูง ที่มุ่งเน้นในเรื่องของการเตรียมพร้อมร่างกายสำหรับการฝึกปฏิบัติโยคะ รวมทั้งมีหลักสูตรในรูปแบบทฤษฎี ที่ทำให้เราสามารถเห็นความสำคัญ ของการเรียนโยคะได้มากยิ่งขึ้น เป็นอีกหนึ่งสถาบันที่คนมีความฝันอยากเป็นครูสอนโยคะ นิยมเข้ามาศึกษากันเป็นจำนวนมาก 3. Bangkok Yoga School โรงเรียนบางกอกโยคะ มาต่อกันกับอีกหนึ่งสถาบันที่มีชื่อว่า […]

7 เคล็ดไม่ลับ วิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ที่คัดมาเพื่อคนอยากมีกล้ามเนื้อสวยๆโดยเฉพาะ  ! 

ออกกำลังกาย

ใครๆก็ต่างอยากมีรูปร่างที่สวยงาม มีหุ่นที่เพรียวกระชับ รวมไปถึงกล้ามเนื้อที่บริเวณหน้าท้องสวยๆหรือที่เรียกกันว่าซิกแพค แต่ก็ใช่ว่าจะทำกันได้ง่ายๆ เพราะการสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายนั้นต้องใช้เวลา และจำเป็นต้องใส่ใจทำอย่างสม่ำเสมอ จึงทำให้พวกเราทีมงานได้รวบรวม  7  เคล็ดไม่ลับ วิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ที่คัดมาเพื่อคนอยากมีกล้ามเนื้อสวยๆโดยเฉพาะ  !  มาฝากคุณกับไว้ที่นี่ เพราะเราเชื่อว่าสิ่งที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้จะเป็นประโยชน์ให้กับท่านผู้อ่านกันได้ไม่น้อยเลยทีเดียว และเชื่อว่าใครหลายคนที่กำลังต้องการมีซิกแพคต้องอยากทราบกันอย่างแน่นอน เพื่อไม่เป็นการเสียเวลา เราไปดูรายละเอียดกันเลยดีกว่า  1.ทานโปรตีนเชรก มาเริ่มต้นกับสิ่งแรกที่ควรทำก็คือ ทานโปรตีนเชรก ถือเป็นวิธีที่ใครหลายคนนิยมทำกันมาก เนื่องจากการทานโปรตีนนั้นทำให้คุณได้รับสารอาหารและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพดีอย่างเพียงพอซึ่งการรับประทานนั้นอย่างน้อยควรรับประทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงเป็นขั้นต่ำ และการรับประทานโปรตีนนั้นควรมีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตอยู่ในนั้นประมาณ 2 กรัม ซึ่งการดื่มโปรตีนเช็คพวกนี้จะย่อยได้เร็วและทำให้ร่างกายของคุณ สามารถรับสารอาหารได้ในเวลาที่เหมาะสมเพื่อนำไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แต่คุณจำเป็นจะต้องออกกำลังกายในท่าต่างๆที่เหมาะสมและควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อสวยๆได้อย่างไม่อยากลำบากอีกต่อไป 2. ออกกำลังกายประเภทเผาผลาญ (Cardio)  และวิธีที่สองที่คนอยากมีกล้ามเนื้อสวยสวยต้องลองทำก็คือ ออกกำลังกายประเภทเผาผลาญ (Cardio) แต่คุณจำเป็นจะต้องออกกำลังกายประเภทนี้แบบพอดี ไม่ควรทำมากจนเกินไปเพราะอาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อในส่วนที่ควรมีไปได้ โดยคุณควรทำประมาณ 30 นาทีในช่วงหนึ่งสัปดาห์อาจทำประมาณสามครั้ง  เพราะการออกกำลังกายนั้นจะช่วยกระตุ้นให้ฮอร์โมนให้หลังออกมาได้ ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้ก็จะยิ่งช่วยกระตุ้นให้มีการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหนักๆได้ดีอีกด้วย หากคุณอยากมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม ก็อย่าลืมลองใช้วิธีนี้เพียง 3 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ดูนะคะ ไม่น่าจะยากเกินความสามารถกันอย่างแน่นอน 3.ทานอาหารพวกโปรตีนเข้าไปให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย และวิธีต่อไปก็คือ ทานอาหารพวกโปรตีนเข้าไปให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย โดยคุณจำเป็นจะต้องรับประทานอาหารที่ให้พลังงานไม่เกินวันละ 500 […]

10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว

10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว

     หน้าท้องแบนราบ เอวบางๆ มีกล้ามท้องนิดๆ เป็นซิคแพคดูสวยงาม คงไม่พอหากสาวๆ จะทำเพียงแค่ควบคุม หรืออดอาหาร การจะมีกล้ามเนื้อสวยกระชับได้นั้น ต้องอาศัยการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยและนี่คือ 10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว      มาเนรมิตกล้ามท้องที่ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ ด้วยท่าบริหารร่างกายที่เน้นบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะ ที่จะให้สาวๆ ต้องร้องว้าว เมื่อเห็นว่าส่วนเอว และหน้าท้องนั้นมีเลข 11 สวยๆ โชว์อยู่ ถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มกันเลยค่ะ ท่าที่ 1 สร้างหุ่นสวยด้วยท่าลดเอว และลดพุง เตรียมท่าด้วยการนอนตะแคง ใช้แขนซ้ายตั้งข้อศอกยันไว้ที่พื้น มือขวาจับไว้ที่เอว สะโพกและต้นขาด้านซ้ายแนบกับพื้น โฟกัสไปที่หน้าท้อง หายใจเข้าแล้วทำการเกร็งหน้าท้องไว้ จากนั้นยกสะโพกและต้นขาขึ้นจากพื้น โดยให้ลำตัวตรงพร้อมกับการหายใจออกช้าๆ ค้างท่าไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นลดสะโพกและต้นขาลง  ทำซ้ำแบบเดิมข้างละ 15 – 20 ครั้ง ท่าที่ 2 สร้างหุ่นเฟิร์มสวยด้วยท่าลดเอว และลดพุง เตรียมท่าด้วยการนอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นให้งอเข่าทำมุมที่ 90 องศา ยกลำตัวด้านบนพร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าในระดับต้นขา […]

6 ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม พิชิตไขมันสำหรับผู้ชาย

6 ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม พิชิตไขมันสำหรับผู้ชาย

คงไม่ดีแน่ถ้าทำงานจนลืมดูแลร่างกาย จนกล้ามท้องหายไปและปล่อยให้ไขมันมากองแทน ถึงจะดูเป็นผู้ชายอบอุ่นแต่จะดีกว่าไหมหากเปลี่ยนไขมันมาเป็นกล้ามท้องสวยๆ จนสาวๆ ต้องหันมามอง ถ้าเป็นแบบนั้นเรามาเริ่มกันที่ 6 ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม พิชิตไขมันสำหรับผู้ชาย กันดีกว่า Dumbbel Lunges       เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเบาๆ ด้วยท่า Dumbbel Lunges เป็นท่าที่ควรเล่น เพราะช่วยเรื่องการบริหารต้นขาและกล้ามเนื้อขาด้านหน้า และจากน้ำหนักของดัมเบลที่ช่วยให้เพิ่มแรงต้านทำให้กล้ามเนื้อขาด้านหน้าได้ออกแรง      เซ็ตท่าโดยก้าวเท้าข้างหนึงไปด้านหลังใช้เข่ายันที่พื้นไว้ในลักษณะตั้งฉาก 90 องศา เปิดปลายเท้าออก ส่วนขาอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้าเท้าวางราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นตั้งฉาก 90 องศา โดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า ปล่อยแขนขนาบข้างลำตัว จากนั้นจับดัมเบลที่วางเตรียมไว้ข้างลำตัว แล้วจึงยกตัวขึ้นในลักษณะลำตัวตรงยืดอก ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง หรือไม่โน้มตัวไปด้านหน้า แล้วย่อตัวลงในลักษณะลำตัวตรงเช่นเดียวกัน ทำซ้ำ 12 ครั้ง จากนั้นสลับข้างทำ 12 ครั้งต่อเซต โดยทำทั้งหมด 3 เซต หยุดพักระหว่างเซต 1 นาที Tips :  การเลือกใช้ดัมเบล ควรเลือกใช้ดัมเบลที่ได้มาตรฐาน และเลือกใช้ให้เหมาะกับรูปแบบในการฝึก และต้องไม่รู้สึกฝืนหรือบาดเจ็บ เพื่อการฝึกที่สามารถเห็นผลได้ชัดเจน Squat […]