Menu
เคยหรือไม่ที่ทานน้อยเพียงใดน้ำหนักก็ไม่ลด และเคยหรือไม่ที่เลือกทานอย่างไรก็ไม่เป็นผลให้รูปร่างผอมเพรียวลงได้เลย มันขึ้นอยู่กับว่าคุณทานถูกต้องหรือไม่ เพราะเคล็ดลับมันอยู่ที่ว่าต้องทานอย่างไรน้ำหนักจึงจะลง สำหรับครั้งนี้เราจึงมาพูดถึง อาหารลดน้ำหนัก ยอดนิยมที่คนรักสุขภาพไม่ควรพลาด ! ซึ่งเราได้คัดเฉพาะอาหารที่ทำให้น้ำหนักลงได้ไวจริง รวมไปถึงวิธีทานควรทานอย่างไรน้ำหนักถึงจะลด ดังนั้นหากคุณอยากได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วดั่งใจคุณต้องมีวินัยในการปฏิบัติ ซึ่งเราได้รวบรวมเมนูสำหรับการลดอาหาร และวิธีการเลือกทานมาฝากคุณไว้ที่นี่ หากอยากทราบกันแล้วว่ามีอะไรบ้างนั้นอย่ารอช้าเรามาดูไปพร้อมๆ กันเลยดีกว่า
ซึ่งอย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการทานอาหารนั้น ย่อมมีผลกับน้ำหนักของคนเราโดยตรง การลดน้ำหนักที่ดีร่างกายจะต้องแข็งแรงด้วย ไม่ใช่ลดน้ำหนักแล้วร่างกายทรุดโทรมอ่อนแอลง ควรหมั่นเช็คสุขภาพควบคู่ไปด้วยว่า ความดันโลหิตต่างๆและระบบน้ำตาลในเลือดดีขึ้นด้วยหรือไม่ ทางที่ดีที่สุดการลดน้ำหนักจะต้องห่างไกลจากโรคต่างๆด้วย เช่นห่างไกลจากโรคเบาหวาน หรือน้ำตาลในเลือดลด ก็ถือเป็นอีกหนึ่งของผลพลอยได้ ที่ได้จากการลดน้ำหนัก ดังนั้นวิธีเลือกทานอาหารย่อมเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้น้ำหนักของเราลดหรือเพิ่มได้
เริ่มจากการที่เราควรงดอาหารที่มีไขมันมากเกินไป ดังนั้นเราจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องงดอาหารที่มีประโยชน์ ให้คุณเลือกทานเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีน และเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ซึ่งประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน วิตามิน คาร์โบไฮเดรต รวมไปถึงเกลือแร่ที่ได้รับจากผักและผลไม้
ให้คุณเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยตัดอาหารที่ไม่จำเป็นออก อย่างเช่นขนมขบเคี้ยว และอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินความจำเป็น จากนั้นให้คุณค่อยๆลดปริมาณของอาหารที่เคยรับประทานลง แล้วหันมาเปลี่ยนเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำแทน
สำหรับอัตราการลดน้ำหนักที่ควรจะเป็น ก็คือสำหรับในช่วงสัปดาห์แรก คุณควรจะลดให้ได้ตั้งแต่ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัม และต่อมาในช่วงระยะ 6 เดือน คุณควรลดน้ำหนักให้ได้ประมาณ 5-10% ของน้ำหนักตัวในปัจจุบัน จึงจะถือว่าเป็นการลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ และไม่ทำให้ร่างกายสุดโทรมอ่อนแอลง อีกทั้งยังมีผลช่วยทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรง ห่างไกลจากโรคได้มาก ยิ่งขึ้นกว่าเดิม
สำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนัก ก็นับว่าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้ และลดไขมันต่างๆ ได้ เพราะมีสารอาหารที่สกัดมาเพื่อทดแทน หรือบางผลิตภัณฑ์ก็เลือกใช้สารสกัดต่างๆ เพื่อขับไขมันออกจากร่างกาย แต่ก่อนที่คุณจะเลือกผลิตภัณฑ์ต่างๆ นั้นมารับประทาน คุณควรคำนึงถึงความปลอดภัยและทราบถึงส่วนผสมของอาหารเสริมในชนิดนั้นๆเสียก่อน ควรตรวจสอบว่าเหมาะกับร่างกายของคุณหรือไม่ เพื่อความปลอดภัยกับร่างกายของคุณทั้งในช่วงเวลาสั้นๆ รวมทั้งในระยะยาว จะเป็นการดีที่สุด แต่อย่างไรก็ตามการเลือกลดอาหารแบบวิธีธรรมชาติ น่าจะเหมาะกับร่างกายของทุกคนได้ดีที่สุด และปลอดภัยต่อสุขภาพมากที่สุด
มาเริ่มต้นกันที่อาหารเช้าลดน้ำหนัก เพราะอาหารเช้านั้นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะทำให้เรามีพลังงานในการทำงาน การรับประทานอาหารเช้าจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้นเราจึงต้องคัดสรรอาหารที่มีทั้งคุณภาพ และมีประโยชน์ต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคืออาหารเหล่านั้นจะต้องปลอดภัยต่อร่างกายของเราด้วย ซึ่งสำหรับครั้งนี้เราได้มีเมนูที่น่าสนใจมายามเช้ามาฝากกันถึง 5 เมนูดังนี้
เริ่มด้วยเมนูแรกคือ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่หลงรักการดื่มกาแฟ เป็นชีวิตจิตใจ เพียงให้คุณลองเปลี่ยนมาดื่มกาแฟดำที่ไม่ใส่น้ำตาลแทน เพื่อลดน้ำตาล และเป็นการลดครีมเทียมต่างๆ ที่จะมาสะสมในร่างกายของคุณ จนทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มมากขึ้นได้ง่าย
ทั้งยังเป็นเหตุที่ทำให้คุณอ้วนง่ายมากกว่าเดิม การดื่มกาแฟดำนั้นนอกจากจะมีแคลอรี่ที่ต่ำแบบสุดๆแล้ว ยังสามารถทำให้คุณมีความตื่นตัว และมีพละกำลังในการทำงานได้อย่างเต็มที่ในระหว่างวันได้ เหมาะสำหรับการเป็นอาหารเช้าของผู้ที่เร่งรีบเป็นอย่างมาก
มาต่อกันกับน้ำเต้าหู้หวานน้อย ต้องขอบอกเลยว่าเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบดื่มกาแฟอย่างยิ่ง และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบดื่มนมถั่วเหลืองเป็นอย่างมาก เพราะการดื่มน้ำเต้าหู้ในยามเช้านั้นจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้อง แต่ทางที่ดีคุณควรที่จะลดเครื่องต่างๆที่ใส่ในน้ำเต้าหู้ หรือเลือกดื่มน้ำเต้าหู้ที่ไม่ใส่น้ำตาล ก็จะยิ่งช่วยทำให้การลดน้ำหนักของคุณ เห็นผลได้อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น
ต่อไปคือ สลัดโรลผักแน่นๆ สำหรับสลัดโรลนั้นเป็นอาหารที่เหมาะกับ ผู้ที่มีเวลาในยามเช้า เพราะเป็นอาหารที่ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดีมาก เพราะในผักและผลไม้ต่างๆ นั้นมีไฟเบอร์สูง โดยที่คุณสามารถนำมาทานคู่กับทูน่าหรือปลาทะเลที่ให้แคลอรี่ต่ำ และไขมันต่ำได้ อีกทั้งยังช่วยทำให้คุณรู้สึกสบายท้อง ไม่อิ่มจนมากเกินไป
โจ๊กหมูกับไข่ลวก นั้นก็เป็นอีกหนึ่งเมนูมื้อเช้าที่ใครๆก็ทาน เพราะให้พลังงานยามเช้าได้ดีมาก อีกทั้งยังทำให้คุณอิ่มท้องและไม่อิ่มจนมากเกินไป เป็นอาหารที่ย่อยง่าย ทำให้ระบบขับถ่ายของคุณราบรื่นได้มากยิ่งขึ้น แต่ต้องทานเพียงในปริมาณที่พอเหมาะ และไม่ทานร่วมกับอาหารทอด ก็จะยิ่งช่วยทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
สำหรับท่านใดที่ไม่ค่อยชอบทานอาหารเช้าแบบหนักๆ และมีความเร่งรีบในยามเช้าต้องห้ามพลาด กับเมนู ผลไม้กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ นี้ เพราะถือเป็นอีกหนึ่งเมนูให้พลังงานที่ค่อนข้างต่ำ มีไขมันต่ำ เพราะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักอย่างจริงจัง อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดีมาก แต่ทางที่ดีที่สุดคุณควรเลือกทานคู่กับผลไม้สด อย่างเช่นแตงโม หรือเบอร์รี่ต่างๆ ก็ได้ เพราะจะยิ่งเพิ่มความสดชื่นให้กับคุณในยามเช้าได้ดี
มาต่อกันที่ อาหารมื้อกลางวันลดน้ำหนัก หากท่านใดที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ในมื้อกลางวันก็ถือเป็นมื้อจำเป็นในการให้พลังงาน ดังนั้นเราจึงควรเลือกทานเฉพาะที่จำเป็น และเลือกอย่างระมัดระวัง เช่นการเลือกทานเกาเหลาแทนก๋วยเตี๋ยวที่มีเส้น เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงแป้ง และคาโบไฮเดรตที่มากเกินความจำเป็น หรือคุณอาจจะหันมาทานต้มจืดหรือซุปที่คุณชอบ เพียงทานเปล่าๆ ไม่ต้องทานคู่กับข้าวสวยก็ได้
หากคุณเป็นผู้ที่ชื่นชอบการทานเนื้อสัตว์ ก็ลองเปลี่ยนเมนูมาทานสเต็กต่างๆ โดยการเลือกเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย เช่น ปลาแซลมอน ปลาทะเลที่คุณชอบ ซึ่งปลาเป็นอาหารที่ให้พลังงานแครอรี่น้อย และก็ดีต่อร่างกายมากด้วยเช่นกัน ซึ่งเราได้รวบรวมเมนูต่างๆสำหรับมื้อกลางวันมาฝาก เพื่อเป็นตัวเลือกสำหรับมื้อกลางวันนี้ ไปดูกันเลย!
สเต็กเนื้อ เป็นอีกหนึ่งเมนูที่น่าสนใจสำหรับมื้อกลางวัน อาจย่อยยากไปสักนิด แต่ให้โปรตีนได้เป็นอย่างดี คุณควรทานพร้อมกับสลัดผักที่คุณชอบ และควรเลือกทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรมากจนเกินไป
การทานสเต็กเนื้อนั้น ทำให้คุณมีแรงในการทำงานระหว่างวันได้เป็นอย่างดี เลือกแทนการทานข้าวหรือแป้ง ก็สามารถช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้อย่างยาวนาน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักที่กำลังทานคีโตควบคู่ไปด้วย
ต้มจืด เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ย่อยง่าย สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่รับประทานโดยไม่ต้องทานข้าว เพียงกินเปล่าๆ ก็ทำให้คุณอิ่มได้ อีกทั้งยังมีผักที่ช่วยทำให้คุณย่อยง่ายมากยิ่งขึ้น และเต้าหู้ก็ให้โปรตีนอีกด้วยเช่นกัน
เป็นอีกหนึ่งเมนูมื้อกลางวันสำหรับสายสุขภาพ และผู้ที่กำลังลดน้ำหนักนิยมกันมาก ในเห็ดนั้นให้พลังงานแคลอรี่ต่ำ และในส่วนของข้าวกล้องนั้นก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบทานเห็ดและชอบรสชาติอาหารที่จัดจ้านแบบสุดๆ
เมนูน้ำ น้ำพริกกะปิ ผักต้ม ไข่ต้ม นี้ ก็เป็นอีกหนึ่งสุดยอดเมนูไทยๆ ชั้นเลิศ ที่เป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างมาก เหมาะกับผู้ที่ชอบทานผักและน้ำพริก เพราะเป็นเมนูที่ให้แครอรี่ต่ำ อีกทั้งยังทำให้คุณย่อยง่าย ปลาทูก็มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือคุณอาจเปลี่ยนจากปลาทูทอดเป็นปลาย่างอย่างอื่นแทนก็ได้ เพื่อเป็นการลดการบริโภคน้ำมันก็ได้ จะยิ่งช่วยทำให้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก ได้ผลอย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น
เมนู ลาบปลาทูน่าจี้ดจ๊าด นี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและชอบทานปลาทูน่าเป็นอย่างมาก ในปลาทูน่านั้นมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมาก อีกทั้งยังให้พลังงานแครอรี่ต่ำ รวมไปถึงสมุนไพรต่างๆ ที่เป็นส่วนประกอบในเมนูนี้ ที่ช่วยรีดไขมันของสาวๆได้เป็นอย่างดี
สำหรับมื้อเย็นของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังนั้น คุณจำเป็นต้องเลือกอาหารที่ย่อยง่าย คุณอาจจะเลือกดื่มนมพร่องมันเนยเพียง 1 กระป๋อง หรือรับประทานผัก ผลไม้สดต่างๆ เพื่อช่วยทำให้คุณสบายท้องได้มากยิ่งขึ้น และทางที่ดีที่สุดคือคุณควรทานอาหารให้อิ่มก่อนที่จะเจ้านอนประมาณ 6 ชม.
เมี่ยงปลาทู เป็นอีกหนึ่งเมนูมื้อเย็นยอดฮิตที่กำลังเป็นที่นิยมของสาวๆ ที่กำลังไดเอทเป็นอย่างมาก เพราะมีผักที่ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งปลาก็ทำให้คุณย่อยได้ง่ายอีกด้วย เราทั้งสมุนไพร เครื่องเคียงต่างๆที่นำมาทานควบคู่นั้น ช่วยในการรีดไขมันของสาวๆ ได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นพริก ขิง หอมแดง กระเทียม และอื่นๆอีกมากมาย เมนูนี้จึงเหมาะทั้งสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ และผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก
แกงเห็ด ถือเป็นสุดยอดเมนูลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เพราะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ผักและเห็ดจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้อง สมุนไพรที่อยู่ในแกงเห็ดนั้นมีส่วนช่วยในการขับสารพิษได้อีกด้วย
สำหรับเมนู ยำอกไก่ต้ม นี้ เหมาะสำหรับสาวๆที่กำลังควบคุมน้ำหนัก และชื่นชอบอาหารรสชาติแซ่บๆ เผ็ดร้อน เป็นอย่างมาก เพราะในจานนี้จะประกอบไปด้วย เครื่องเทศที่ให้ความเผ็ดร้อนเช่นขิง ข่า ตะไคร้ รวมไปถึงธัญพืชที่ให้พลังงานอย่างเม็ดมะม่วงหิมพานต์ อีกด้วย อร่อยแซ่บแถมไม่อ้วน
สุดยอดเมนูลดน้ำหนักที่ใครๆก็นิยมรับประทาน เพราะใน ส้มตำนั้น นอกจากจะอุดมไปด้วยพืชผัก ที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังมีพริกที่ช่วยในการเผาผลาญได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบทานอาหารรสชาตจี้ดจ๊าดเป็นอย่างมาก เป็นอีกหนึ่งเมนูที่คู่ควรต่อการลดน้ำหนัก
ต้มจืดมะระหมูสับเห็ดหอม ถือเป็นสุดยอดผักที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างดี สำหรับเมนูต้มจืดมะระนี้ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีของคนรักสุขภาพและผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักอย่างจริงจัง สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักนั้น คุณอาจนำมาทานเปล่าๆ โดยไม่ต้องทานกับข้าวสวยก็ได้ ก็จะยิ่งทำให้คุณลดน้ำหนัก ได้เร็วมากยิ่งขึ้น
อย่างไรก็ตามหากคุณอยากได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการลดน้ำหนักคุณจำเป็นจะต้องมีวินัยในการปฏิบัติ และการลดน้ำหนักที่ดีนั้น ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่หักโหมจนทำให้ร่างกายและสุขภาพของคุณทรุดโทรมลง จนก่อให้เกิดการเป็นโรคขาดสารอาหารต่างๆตามมาได้ ควรเลือกทานอาหารอย่างถูกวิธี และสำหรับบทความ อาหารลดน้ำหนัก ยอดนิยมที่คนรักสุขภาพไม่ควรพลาด ! ที่เราได้นำมาฝากคุณกันในครั้งนี้ พวกเราทีมงานหวังว่าท่านผู้อ่านจะได้รับประโยชน์และถูกใจ และเป็นแนวทางในการปฏิบัติให้กับคุณได้มากยิ่งขึ้น
และก่อนลากันในครั้งนี้พวกเราทีมงาน ต้องขอขอบพระคุณทุกผู้อ่านทุกท่านที่คอยติดตามกันอย่างเสมอมา และขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่าน มีสุขภาพที่แข็งแรงปลอดภัยจากโรค โควิด-19 ที่กำลังแพร่กระจายอย่างรุนแรงในขณะนี้ แล้วเราจะผ่านไปด้วยกัน หากผิดพลาดประการใดพวกเราทีมงานต้องขออภัยทุกท่าน ณ ที่นี้ สำหรับครั้งนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนสวัสดี
รวม วิธีออกกําลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด ลดความอ้วน วิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก แบบถูกวิธี ทั้งสุขภาพดีและไม่โทรม พร้อมแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกาย