แน่นอนว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนนั้นย่อมมาจากเนื้อสัตว์โดยส่วนใหญ่แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าในผักหรือผลไม้อื่นๆจะไม่มี แต่อย่างไรก็ตามเราสามารถหาโปรตีนได้ในทุกอาหารและในครั้งนี้เราจะมาบอกถึง แหล่งโปรตีนราคาถูกและดีต่อสุขภาพ รู้แล้วอย่าลืมบอกต่อ ! ซึ่งแน่นอนว่าเราได้รวบรวมแหล่งโปรตีนที่ได้จากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหาได้ในราคาไม่แพงซึ่งตามท้องตลาดทั่วไปรวมถึงซุปเปอร์มาร์เก็ตก็มี และหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจังต้องขอบอกเลยว่าการเลือกซื้ออาหารย่อมไม่ควรเป็นอุปสรรคสำหรับคุณ เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจและมีประโยชน์กันได้เลยดังต่อไปนี้
ปลาซาร์ดีน
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินมากมายเพื่อซื้อปลาราคาแพงหากคุณไม่มี แต่คุณก็ยังสามารถหาโปรตีนได้ง่ายง่ายจากปลาซาดีนซึ่งแน่นอนว่าปลาซาดีนนั้นมีขายทั่วไปตามท้องตลาดในรูปแบบกระป๋องหรือเราสังเกตง่ายๆว่าปลากระป๋องที่เราชอบนำมารับประทานส่วนใหญ่นั้นก็มักจะทำด้วยปลาซาดีนในหลายยี่ห้อ ซึ่งคุณสามารถเลือกปลาเหล่านั้นมาประกอบอาหารเพื่อรับโปรตีนจากมันได้เช่นกัน สำหรับปลาซาดีนหนึ่งกระป๋องตามขนาดมาตรฐานนั้นคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 18 กรัม
หรือคุณอาจซื้อในรูปแบบสดจากซุปเปอร์มาร์เก็ตมารับประทานก็ได้ขึ้นอยู่กับความสะดวกเมนูในการรับประทานปลาซาดีนนั้นมีหลากหลายหากคุณซื้อแบบสดก็สามารถนำมาย่างได้แต่หากคุณซื้อแบบกระป๋องก็สามารถนำมายำหรือผัดโดยใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืชแทนก็ได้เพราะจะเป็นการลดน้ำหนักให้กับคุณได้เป็นอย่างดีรวมไปถึงเมนูสลัดปลาซาดีนที่ทำคล้ายกับเมนูสลัดปลาทูน่าก็ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของคุณเป็นไปได้ด้วยดีอีกด้วยเช่นเดียวกัน
คอทเทจชีส
คอทเทจชีสไม่เพียงแต่มีโปรตีนเกือบ 24 กรัมต่อถ้วยเท่านั้น แต่ยังมีเคซีนด้วย นั่นคือโปรตีนชนิดหนึ่งที่คุณย่อยได้ช้า ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คอทเทจชีสเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยม ปั่นเป็นสมูทตี้หรือผสมกับไข่คน ใช้เป็นฐานสำหรับชามใส่ผัก มะกอก และเครื่องปรุงรส หรือเพิ่มพลังให้กับมัฟฟินด้วยการเพิ่มคอทเทจชีสในสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบ แต่อย่างไรก็ตามคุณควรกำหนดปริมาณให้เพียงพอต่อความต้องการและไม่ควรรับประทานมากจนเกินไป
ถั่วเหลือง
พืชตระกูลถั่วเหล่านี้มีขนาดเล็กแต่ทรงพลังซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าถั่วนั้นให้พลังงานได้ดี โดยมีโปรตีน 18 กรัมต่อถ้วย (ปรุงสุก) อีกทั้งยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กในปริมาณสูงรวมไปถึงสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและแน่นอนว่าถั่วต่างๆนั้นมันดีต่อสุขภาพของหัวใจคุณอย่างมาก คุณอาจรับประทานถั่วลิสงในช่วงเรียกน้ำย่อยก็ได้
หรือจะนำถั่วเลนทิลมาปรุงสุกร่วมกับทัวร์อื่นๆหรือธัญพืชอื่นๆสำหรับมื้ออาหารจานหลักของคุณก็ได้นอกจากนี้คุณยังสามารถนำมาปรุงในรูปแบบต่างๆที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะเป็นการนำมาทำสลัดซึ่งอาจนำมารับประทานร่วมกับพริกหวานสับหรือสมุนไพรเครื่องเทศอื่นๆที่คุณชื่นชอบได้เช่นกันโดยรวมแล้วถั่วนั้นให้โปรตีนมากมายและที่สำคัญคือมันดีต่อการลดน้ำหนักอย่างยิ่ง
ข้าวโอ้ต
ตอนนี้คุณอาจมีบางอย่างอยู่ในตู้กับข้าว และแน่นอนว่าหากคุณเป็นชาวยุโรปมันก็อาจมีเข้าโอ๊ดติดครัวแต่หากคุณเป็นคนไทยคุณก็อาจมีขนมปังหรือข้าวโอ๊ดติดครัวได้เช่นเดียวกันโดยที่คุณสามารถหาซื้อได้ง่ายง่ายจากซุปเปอร์มาร์เก็ตซึ่งการรับประทานข้าวโอ๊ดนั้นนอกจากจะให้โปรตีนแล้วยังช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้ง่ายมันเป็นข้อดีต่อการลดน้ำหนักอย่างยิ่งแต่การรับประทานข้าวโอ๊ดคุณควรเลือกเข้าโอ๊ดแบบเต็มเมล็ด และจำกัดปริมาณในการรับประทานให้ดี
เนื่องจากในหนึ่งถ้วยเมื่อปรุงสุกแล้วนั้นจะให้บริมาณโปรตีนได้มากถึง 5 กรัมดังนั้นคุณควรทราบว่าอาหารอื่นๆที่คุณรับประทานร่วมกับเข้าโอ๊ดหรือผักผลไม้ต่างๆที่รับประทานร่วมกันนั้นให้พลังงานด้านใดและมากน้อยเพียงใดบ้าง ทั้งนี้เพื่อเป็นการจำกัดปริมาณในการบริโภคซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องดีต่อการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน
ไก่งวง
แต่ว่าใครหลายคนอาจชอบรับประทานก่ง่วงย่างไก่ง่วงอบหรือไก่ง่วงต้มไม่น้อยและแม้ว่าจะเป็นเมนูใดก็ตามคุณควรเลือกก่ง่วงบริเวณอกเพราะมันจะทำให้คุณได้รับโปรตีนแบบเต็มเต็มและที่สำคัญคือไร้ไขมันซึ่งมันเป็นข้อดีแน่นอนหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจัง หากคุณรับประทานไก่ง่วงในบริมาณสามออนคุณจะได้รับโปรตีนประมาณ 23 ออนซ์ซึ่งค่อนข้างดีต่อสุขภาพ. และหากเป็นไปได้คุณควรเลือกรับประทานก่ง่วงที่ถูกเลี้ยงมาตามธรรมชาติหรือไก่ง่วง OG-ANIC
ซึ่งแน่นอนว่าไก่ง่วงเหล่านั้นจะได้รับสารอาหารจากพืชผักที่พวกมันกิน และการที่เรานำไก่ง่วงมาปรุงอาหารเราอาจผสมสมุนไพรที่ช่วยรีดไขมันให้เราได้ด้วยเช่นกันโดยเฉพาะพริกไทย สำหรับบางคนอาจรับประทานก่ง่วงย่างโดยไม่รับประทานขนมปังหรือข้าวในช่วงลดน้ำหนักแต่ต้องอย่าลืมรับประทานสลัดผักหรือผลไม้ควบคู่ไปด้วยเพราะจะทำให้คุณได้รับสารอาหารแบบเต็มๆ อย่างไรก็ตามก่ง่วงถือเป็นอาหารที่คุณจะได้รับโปรตีนในปริมาณไม่น้อยดังนั้นเราจึงขอแนะนำว่าถือเป็นอาหารอีกหนึ่งชนิดที่เราควรรับประทานหากต้องการโปรตีน
ถั่วลันเตา
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าทัวร์นั้นค่อนข้างให้โปรตีนในปริมาณสูงและไม่ว่าจะเป็นถั่วชนิดใดก็ตามย่อมดีต่อสุขภาพทั้งสิ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือ ถั่วลันเตา เพราะเพียงแค่ 1 ออนซ์ก็มีโปรตีน 7.3 กรัม คุณอาจเปรียบได้กับ PB&J แต่ถั่วลิสงเป็นตัวเปลี่ยนรูปร่าง โรยลงบนสลัด ใส่ไก่ผัดผักและผัดเนยถั่วในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ หรือทานเล่นสักหยิบมือ
เทมเป้
สำหรับอาหารชนิดนี้เราอาจกล่าวไปกันในบทความเพื่อสุขภาพกันในหลายบทความไปแล้ว เนื่องจากมันดีต่อสุขภาพและเป็นอาหารที่ให้โปรตีนในปริมาณสูงสำหรับเหล่าบรรดาสายมังสวิรัติ และในบทความนี้เราก็จะมาพูดถึงอาหารชนิดนี้กันอีก เทมเป้นั้นเป็นอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองหมักเหมือนเต้าหู้ แต่แน่นกว่าด้วยรสชาติที่เผ็ดร้อนทำให้ใช้แทนเนื้อสัตว์ได้ดีเยี่ยม ให้โปรตีน 33.7 กรัมต่อถ้วย คุณสามารถนึ่ง อบ หรือทอด และเพิ่มลงในสตูว์และซุป ลองใช้ไม้เสียบสำหรับย่าง หรือใส่เทมเป้ย่างบนขนมปังโฮลเกรนและท็อปด้วยกะหล่ำปลีดอง ชีส และน้ำสลัดรัสเซียเพื่อเพิ่มความกรอบให้กับแซนด์วิชรูเบน
อกไก่
คุณทำอะไรกับไก่ไม่ได้ มีหลายวิธีในการปรุงอาหารแหล่งพลังงานโปรตีนนี้ ย่าง, อบ, ย่าง, ผัดและอื่น ๆ มีโปรตีน 27 กรัมต่อการให้บริการ 4 ออนซ์ โยนอกไก่หั่นบาง ๆ ที่ปรุงแล้วลงในสลัด ผัดกับผัก ซีอิ๊วขาว งา ขิง กระเทียม และเครื่องปรุง หรือสำหรับมีทโลฟไขมันต่ำ อกไก่บดสำหรับเนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว
ทูน่ากระป๋อง
มีโปรตีน 40 กรัมต่อกระป๋อง และรสชาติอ่อนๆ ที่เข้ากันได้ดีกับส่วนผสมมากมาย ลองใช้มะกอก พริก กระเทียมหอม ยี่หร่า หรือจะนำมารับปรระทานคู่กับวอลนัทในสลัดทูน่า ก็อร่อยไม่แพ้กัน คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถใช้ปลาทูน่ากระป๋องในซูชิได้ เพียงม้วนเป็นแผ่นสาหร่ายแล้วอบกับข้าวกล้องสุก อะโวคาโด และแตงกวา ซื้อปลาทูน่าบรรจุในน้ำหรือน้ำซุปแทนน้ำมันเพื่อลดไขมัน
ไข่
ไข่มีราคาไม่แพง สุกเร็ว และให้โปรตีน 6 กรัมต่อฟอง ตี huevos rancheros ด้วยการกวนไข่กับพริก เสิร์ฟพร้อมถั่วดำและตอร์ตียาข้าวโพด สับไข่ลวกและผสมกับน้ำมะนาว น้ำมันมะกอก กระเทียมต้น และผักชีฝรั่งสำหรับสลัดไข่ หากคุณกำลังตัดคาร์โบไฮเดรต ให้แทนที่บะหมี่ครึ่งหนึ่งในแม็คและชีสของคุณด้วยไข่ขาวคน พวกมันมีรสชาติเหมือนพาสต้าอัลเดนเต้เมื่อราดด้วยซอสชีส
ถั่วดำ
พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วดำ เป็นแหล่งไฟเบอร์และโปรตีนที่ดี คุณจะได้รับโปรตีน 7 กรัมในการให้บริการครึ่งถ้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถั่วดำมีสารประกอบที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณ ใส่ของแห้งกระป๋องหรือปรุงสุกลงในซุป เบอร์ริโต หรือการจิ้มเป็นชั้นกับกัวคาโมเล่ มะเขือเทศสับ หัวหอมหั่นเต๋า และผักชี ในพริกมังสวิรัติผสมถั่วดำกับถั่วแดงและถั่วพินโต
จุใจกันไปแล้วสำหรับเรื่องราวของ แหล่งโปรตีนราคาถูกและดีต่อสุขภาพ รู้แล้วอย่าลืมบอกต่อ ! ที่ได้นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณนะคะแล้วพบกันใหม่ในบทความครั้งต่อไปสำหรับวันนี้ต้องขอลากันไปก่อนสวัสดีค่ะ
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตเว็บแท้