แน่นอนว่าเครื่องดื่มและอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีหลากหลายเมนู ให้ใครหลายคนได้เลือกดื่มเลือกรับประทานได้ตามความชอบ แต่จะมีประโยชน์แท้จริงมากน้อยเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับส่วนผสม ในครั้งนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง เมนูเพื่อสุขภาพ ยอดนิยมแห่งปี 2023 ที่คนลดน้ำหนักควรกิน ! ที่เหมาะสำหรับสาวๆที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจังและเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลามากนักในชีวิตประจำวัน หากคุณอยากทราบกันแล้วว่าแต่ละเมนูที่เรานำมาแนะนำในครั้งนี้จะมีเมนูใดที่ถูกใจคุณกันบ้างนั้น ต้องอย่ารอช้าค่ะเรามาชมสิ่งที่น่าสนใจไปพร้อมๆกันเลยดีกว่า
เปลี่ยนครีมที่ใส่ในกาแฟ โดยใช้ครีมเทียมโฮมเมดที่มีน้ำตาลต่ำแทน
ใช่อยู่ที่ครีมเทียมอาจทำให้กาแฟมีรสชาติที่นุ่มนวลและหวานอร่อยกลมกล่อม ทั้งยังให้เลือกมากมาย เช่น เครื่องเทศฟักทอง มอคค่าสะระแหน่ เมนูแปลกตาใหม่ที่น่าสนใจ แต่โดยทั่วไปแล้วจะเต็มไปด้วยน้ำตาล ซึ่งมักจะอยู่ในรูปแบบของน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ซึ่งเป็นสารให้ความหวานที่เชื่อมโยงกับผลเสียต่อสุขภาพหลายประการโดยเฉพาะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มของน้ำหนักตัว นอกจากนี้ครีมเทียมสำหรับกาแฟหลายชนิดยังมีสีสังเคราะห์ , สารกันบูด และสารเพิ่มความข้นอย่างสาร คาราจีแนน ที่ไม่ค่อยเป็นมิตรต่อสุขภาพร่างกายมากนัก
เมนูน้ำฟักทองเพื่อสุขภาพ
สำหรับทางของผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟ ที่ต้องการเครื่องดื่มปราศจากนมและส่วนผสมอันจำกัดน้ำตาลนั้น สามารถทำได้โดยสูตรง่ายๆ แต่อร่อยดังนี้ โดยให้คุณเริ่มจาก ใช้กะทิไขมันต่ำประมาณ 13.5 ออนซ์ (400 มล.) หนึ่งกระป๋อง เติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) เพียงใส่ส่วนผสมลงโถปั่นแก้วแล้วเขย่าให้เข้ากัน เติมซินนามอนหรือมะพร้าวสกัดสักเล็กน้อย ตามด้วยฟักทองบดหนึ่งช้อนโต๊ะเพียง จากนั้นปั่นให้ละเอียดแล้วเสริ์ฟดื่มได้เลย เมนูนี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 1 สัปดาห์ หรือแช่แข็งในถาดทำน้ำแข็งเพื่อการเก็บรักษาในระยะยาวก็ได้ ถือเป็นเมนูแสนง่ายที่สามารถทำเองได้ในทุกๆวัน
ลองหั่นผลไม้ใส่ในน้ำเปล่าแทนการดื่มโซดา
ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ ได้รับการยืนยันผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มาแล้วเป็นเวลาหลายปี ตัวอย่างเช่น โซดามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน, โรคอ้วน , โรคไขมันพอกตับ และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่รวมถึงความดันโลหิตสูงและน้ำตาลในเลือดสูง แม้ว่าหลายคนคิดว่าการเปลี่ยนไปใช้ไดเอทโซดาเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แต่นั่นก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆ เช่น กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมและโรคหลอดเลือดสมองได้
หากคุณดื่มโซดาเป็นประจำและคิดว่าการยกเว้นโซดานั้นเป็นเรื่องยาก ลองหันมาทำตามคำแนะนำดังนี้ดู เริ่มต้นโดยการให้คุณหั่นผลไม้ให้มีลักษณะเป็นชิ้นบางบาง อย่างเช่นแอปเปิ้ล, แคนตาลูป หรือเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบ วางลงไปในแก้วน้ำเปล่าของคุณแทนการดื่มโซดาแทน ซึ่งวิธีนี้อาจจะทำให้คุณรับรู้ถึงรสชาติที่มีความคล้ายคลึงกับโซดาได้
เมนูชาเขียวเพื่อสุขภาพ
หากคุณมีกับความต้องการอยากดื่มคาเฟ่อีน ให้คุณเลือกชาเขียวที่ไม่ได้ผ่านการเติมน้ำตาลน่าจะดีกว่า และไม่จำเป็นต้องเติมน้ำเชื่อมน้ำหวานใดใดลงไปทั้งสิ้นการดื่มชาเขียวนั้นอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายร่างกายได้มากยิ่งขึ้นแต่หากคุณติดกลิ่นหรือรสชาติอื่นๆก็สามารถเติมขมิ้น รวมถึงอบเชยลงไปในแก้วชาเขียวของคุณก็ได้สิ่งนี้จะยิ่งทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากกว่าเดิม
ข้าวโอ้ตในมื้อเช้า พุดดิ้งเจีย หรือพาร์เฟต์โยเกิร์ตแทนซีเรียลที่ไม่มีน้ำตาล
ซีเรียลหนึ่งชามที่กำลังเป็นอาหารเช้าหลักสำหรับใครหลายคน โดยเฉพาะผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังนั้นถือเป็นเมนูเยี่ยมยอด แต่ธัญพืชสำเร็จรูปส่วนใหญ่มักจะมีน้ำตาลสูง และมีสารอาหารหลักเช่นโปรตีนและไฟเบอร์ต่ำ ดังนั้นให้คุณลองเติมธัญพืชที่มีไขมันต่ำและมีไฟเบอร์สูงลงไปแทนแต่ต้องเป็นเมนูที่ปราศจากน้ำตาลทั้งสิ้นและไม่ควรเติมแม้แต่น้ำตาลเทียม
และข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชทางเลือกจากธรรมชาติที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง พยายามใช้ข้าวโอ๊ตธรรมดา กับท็อปปิ้งที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น เบอร์รี่ ถั่ว มะพร้าวไม่หวาน และเนยถั่ว
รวมถึงขนมหวานอย่างพุดดิ้งเจีย ตามภาพด้านบนที่เรานำมาฝากซึ่งเมนูนี้ก็คือพุดดิ้งที่ใส่เมล็ดเจียลงไป สำหรับเม้นนี้จะมีรสชาติที่หวานเล็กน้อยแต่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งเป็นมิตรกับเด็กรวมถึงคนลดน้ำหนักอย่างมากเนื่องจากเจียแสนอร่อยนั้นมีโปรตีนสูงด้วย
และอีกหนึ่งเมนูมื้อเช้าที่น่าสนใจก็คือโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ เป็นโยเกิร์ตกรีกล้วนหรือโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีรสชาติในปริมาณ 2% พร้อมผลเบอร์รี่สด มะพร้าวไม่หวาน และอัลมอนด์บดสำหรับเติมตัวเลือกอาหารเช้า ยิ่งไปกว่านั้น มูสลี่หรือกราโนล่าสูตรโฮมเมดยังหาซื้อได้ง่ายทางออนไลน์ในปัจจุบันอีกด้วย
เลือกบาร์กราโนล่าเพื่อสุขภาพหรือโฮมเมด
กราโนล่าบาร์คือทางเลือกของว่างสำหรับหลายๆ คน กระนั้น กราโนลาบาร์ยอดนิยมส่วนใหญ่ ดังนั้นหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจังเราขอแนะนำให้คุณเลือกสูตรที่ปราศจากน้ำตาลนมและอย่างยิ่งสิ่งที่คุณควรเลือกคือควรเป็นสูตรโฮมเมด
นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองทำกราโนล่าบาร์สูตรโฮมเมดได้ เช่น สูตรนี้ มีน้ำตาลน้อยโดยใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ข้าวโอ๊ต เมล็ดพืช มะพร้าว และผลไม้แห้งต่างๆ โดยเลือกผลไม้ที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะเป็นมะม่วงอบแห้งสตอเบอรี่อบแห้งรวมถึงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ต่างๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ลองดื่มชาและกาแฟแทนเครื่องดื่มชูกำลัง
ผู้คนที่ต้องการเพิ่มพลังอย่างรวดเร็วตลอดทั้งวันมักจะหันไปหาเครื่องดื่มชูกำลัง เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มสมาธิและช่วยในการโฟกัสได้ แต่ส่วนใหญ่จะมีน้ำตาลสูงและสารกระตุ้นในปริมาณมาก หากบริโภคมากเกินไป เครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น หัวใจเต้นเร็วและไตของคุณอาจถูกทำลายได้
ในขณะเดียวกันยังมีเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแบบไม่หวานหลายชนิดสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่ยอดเยี่ยมได้เช่นกัน เพราะมันจะ ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ อันได้แก่ ชาเขียว ชาดำ ชาอู่หลง เยอร์บามาเต และกาแฟ ในความเป็นจริงพวกเขาอาจให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ชาเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด รวมถึงช่วยให้ตื่นตัวและมีสมาธิ
ทั้งคุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตอื่นๆ เช่น นอนให้มากขึ้น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และลดความเครียดด้วยการจิบชาเบาๆก่อนนอนอย่างเช่นชาคาโมมายก็จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นการเลือกชาเพื่อดื่มต้องเลือกให้เหมาะสมกับจุดประสงค์ที่คุณต้องการด้วยเช่นกัน
เพลิดเพลินกับผักหั่นบาง ๆ ชิปผักโฮมเมดหรือถั่วชิกพีคั่วแทนมันฝรั่งทอด
ด้วยรสเค็มและเนื้อสัมผัสที่กรุบกรอบ ชิปจึงเป็นของว่างที่น่าพึงพอใจอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ผักสดหั่นบาง ๆ เช่น แตงกวา แครอท ขึ้นฉ่ายฝรั่ง หัวไชเท้า และหัวไชเท้าก็ให้ความกรุบกรอบที่น่าพึงพอใจเช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้นคือยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถจับคู่ผักของคุณกับเครื่องจิ้มที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น กัวคาโมเล่ ฮัมมูส หรือถั่วดำเพื่อเติมเต็มรสชาติของว่างในมีประโยชน์ได้
จบลงไปเป็นที่เรียบร้อยสำหรับเรื่องราวของ เมนูเพื่อสุขภาพ ยอดนิยมแห่งปี 2023 ที่คนลดน้ำหนักควรกิน ! ที่ได้นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้ อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะชื่นชอบและถูกใจกับเนื้อหาสาระในครั้งนี้กันนะคะแล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไปสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ