สำหรับสาวสาวท่านใดที่กำลังกังวลเกี่ยวกับปัญหาเรื่องของหน้าท้องต้องไม่ควรพลาด ในครั้งนี้พวกเราทีมงานได้รวบรวมข้อมูลดีดีและจะมาบอกถึง เคล็ดลับเอาชนะไขมันหน้าท้องด้วยวิธีธรรมชาติ ที่รู้แล้วควรบอกต่อ ! สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังเคร่งเครียดถึงการลดหน้าท้องกันอยู่อย่างไรก็ตามข้อมูลที่มีประโยชน์เหล่านี้คุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้จริงและเพื่อไม่เป็นการเสียว่าเราจะพาคุณไปพบกับเคล็ดลับที่น่าสนใจดังต่อไปนี้กันเลย
เราควรรับไฟเบอร์ให้มากขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องกินลูกพรุนไม่ปริมาณสูงหรือมากถึงสอง 3 กิโลกรัมแต่คุณสามารถเลือกบริโภคผักและผลไม้ที่มีสีเขียวรวมไปถึงการรับประทานขนมปังโฮลเกรนได้ หรือเข้าใจง่ายง่ายว่าการบริโภคอาหารที่มีบริมาณของไฟเบอร์สูงนั้นค่อนข้างดีต่อสุขภาพและแน่นอนว่ามันช่วยกำจัดไขมันที่อยู่ภายในพุงของคุณอัญอยู่ใต้ชั้นไขมันที่ลึกลงไปได้เป็นอย่างดี ใช้มันดังกล่าวนี้มักจะถูกเรียกกันว่าไขมันในช่องท้องและเป็นชนิดที่ค่อนข้างอันตรายที่สุด
เพราะไขมันดังกล่าวนี้สามารถพันรอบอวัยวะสำคัญได้รวมไปถึงมันสามารถพันตับอ่อนไตและตับของคุณได้ด้วยเช่นกัน นอกจากการรับไฟเบอร์ในปริมาณที่ไม่เพียงพอจะทำให้หุ่นของคุณไม่เป็นไปตามที่ต้องการแล้วยังสามารถทำร้ายสุขภาพของคุณได้ด้วยดังนั้นเพื่อเป็นการแก้ปัญหาในเรื่องนี้ที่ดีที่สุดก็คือคุณลองหันมาบริโภคผักและผลไม้แทนขนมหวานน่าจะเป็นการแก้ปัญหาในเรื่องของไขมันบริเวณหน้าท้องได้ดีที่สุด
เปลี่ยนพฤติกรรมในการบริโภค
ไม่มี “สุดยอดอาหาร” ที่เผาผลาญไขมันในช่องท้อง และคุณไม่สามารถกำจัดมันได้ด้วยท่าเฉพาะอย่างเช่นการกระโดดจนสุดแรงแต่ลองปรับปรุงพฤติกรรมในการบริโภคอาหารต่างๆของคุณให้เปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิงอย่างเช่นการเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่ดีให้ได้มากที่สุดรวมไปถึงการเพิ่มกิจกรรมต่างๆที่ทำให้คุณสามารถเบิร์นไขมันได้มากอย่างเช่นการปั่นจักรยานออกกำลังกายต่างๆว่ายน้ำรวมไปถึงการคาร์ดิโอง่ายง่ายที่บ้านก็สามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงไปพร้อมพร้อมกับลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้แล้วและที่สำคัญคือคุณจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บรวมไปถึงลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดต่างๆได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
แม้ว่าทุกคนอาจมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป แต่ก็มีโอกาสมากขึ้นหากคุณมีน้ำหนักมากที่จะลด เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก มันจะช่วยทั้งร่างกายของคุณ รวมถึงไขมันหน้าท้องที่ซ่อนอยู่ในสายตาของคุณลดลงได้ดีด้วยเช่นกัน และการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุดก็คือคุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไปพร้อมๆกับออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและที่สำคัญคือคุณจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะสิ่งนี้จะเป็นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเสริมสร้างให้ร่างกายของคุณแข็งแรงให้ดียิ่งขึ้น
ตรวจสอบอาหารที่มีไขมันชนิดดีก่อนรับประทาน
คุณยังสามารถจำกัดอาหารประเภท “อิ่มตัว” ที่อยู่ในอาหารสัตว์ น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม และนมไขมันเต็มส่วน เก็บส่วนของอาหารเหล่านั้นให้เล็กกว่าปกติ เช่น และตรวจสอบฉลากโภชนาการเพื่อดูว่าหนึ่งหน่วยบริโภคมีกี่แคลอรีและไขมันเท่าไร มองหาไขมันที่ดีกว่าสำหรับคุณเช่นกัน เช่น ไขมันจากพืชหรือปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรลที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
หยุดพยายามที่จะเอาชนะมัน
ยังคงพยายามที่จะ “เผาผลาญ” ไขมันหน้าท้องด้วยการทุบทางเท้าเป็นเวลาชั่วโมงต่อชั่วโมงหรือไม่? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่างรวดเร็ว เช่น การวิ่งเร็ว 30 วินาทีหรือเซ็ตการดึงข้อแบบเข้มข้น อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าและเข้ากับตารางเวลาของคุณได้ง่ายขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นที่สูงขึ้นให้กับการออกกำลังกายใดๆ ก็ได้ เพียงเร่งความเร็วหรือทำงานหนักขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นลดความเร็วลงและทำซ้ำ
การนอนหลับแบบ Goldilocks
เมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ำหนัก ดูเหมือนว่าจะเป็นการเพิ่มไขมันหน้าท้องให้มากขึ้นด้วยเช่นกัน แต่การนอนหลับให้ได้มากกว่า 8 ชั่วโมงก็สามารถลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้อย่างเหลือเชื่อเช่นกันหากคุณนอนได้มากถึง 6-8 ชั่วโมง ในอุณหภูมิที่เหมาะสมไม่ร้อนและหนาวจนเกินไปก็จะทำให้คุณนอนหลับสบายและที่สำคัญคือคุณควรปรับปรุงวิธีการนอนหลับของคุณโดยเริ่มต้นจากการเข้านอนเร็ว พักผ่อนให้เพียงพอและงดอุปกรณ์สื่อสารต่างๆที่อาจรบกวนเวลาในการนอนหลับของคุณโดยไม่นำอุปกรณ์ต่างๆเหล่านี้วางไว้ข้างหัวเตียงของคุณ
ลืม ‘การแก้ไขด่วน’
ต้องขออภัยเนื่องจากการทำศัลยกรรมความงามไม่ใช่ทางออกของที่นี่ การดูดไขมันไม่ถึงผนังหน้าท้อง จึงไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ ในทำนองเดียวกัน การอดอาหารแบบผิดพลาดก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเช่นกัน คุณมีแนวโน้มที่จะหลุดจากพวกเขามากเกินไป ตัวเลือกที่ช้ากว่าและมั่นคงกว่าโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เป็นเวลานานย่อยเป็นทางออกที่ดีที่สุด
ใจเย็นๆ
คุณมีความเครียดหรือไม่ ที่สามารถทำให้คุณกินไขมันและน้ำตาลมากขึ้น และปลดปล่อยคอร์ติซอล “ฮอร์โมนความเครียด” ซึ่งสามารถเพิ่มไขมันหน้าท้องได้ ความเครียดยังทำให้คุณนอนน้อยลง ออกกำลังกายน้อยลง และดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มไขมันหน้าท้องได้เช่นกัน เป็นเหตุผลที่ดีในการทำสมาธิ ออกกำลังกาย ฟังเพลงที่คุณชอบ หรือหาวิธีอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการผ่อนคลาย นอกจากจะช่วยลดไขมันหน้าท้องและน้ำหนักได้แล้วยังทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นอีกด้วย
คิดใหม่เครื่องดื่มของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นลาเต้ โซดาธรรมดา เบียร์หนึ่งแก้ว หรือไวน์สักแก้ว ก็มีแคลอรี และเมื่อคุณพยายามคลายตัวเลขบนตาชั่ง น้ำเปล่า (หรือเครื่องดื่มแก้วโปรดแก้วเล็ก) อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ จำไว้ว่ามันอาจทำให้คุณโยนพลังใจออกไปนอกหน้าต่างเมื่อคุณสั่งอาหารได้เช่นกัน
อย่าสูบบุหรี่
ราวกับว่าคุณต้องการเหตุผลอื่นที่จะเลิก การสูบบุหรี่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันไว้ที่หน้าท้องมากกว่าที่สะโพกและต้นขา และนั่นก็แย่ อ้อ และยังเป็นสาเหตุของโรคเบาหวานด้วย และโรคมะเร็ง และโรคหัวใจ. และโรคปอด. และ … คุณได้รับแนวคิด หากคุณเคยลองมาก่อน ลองอีกครั้ง แจ้งให้แพทย์ทราบ เพื่อที่คุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่อาจช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ตลอดไป
อย่าพึ่งพาขนาดเสื้อผ้า
ไซส์ 14 ของบริษัทหนึ่งอาจเป็นไซส์ 12 ของอีกบริษัทหนึ่ง วิธีที่ดีกว่าคือการวัดรอบเอวของคุณ หากคุณเป็นผู้หญิง คุณต้องการให้ตัวเลขนั้นไม่เกิน 35 นิ้ว ผู้ชายสูงได้ถึง 40 นิ้ว คุณอาจลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือมะเร็งบางชนิดได้ เทปวัดไม่สามารถตรวจสอบไขมันในช่องท้องได้ แต่ด้วยเครื่องชั่ง มันสามารถช่วยให้คุณติดตามการลดน้ำหนักของคุณได้
ยกน้ำหนัก
คิดเกี่ยวกับการไปยิมแทนการเทรล ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ชายวัยกลางคนที่มีสุขภาพดีที่ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักวันละ 20 นาทีจะได้รับไขมันในช่องท้องน้อยกว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การปั่นจักรยาน การฝึกความแข็งแกร่งนั้นดีสำหรับผู้หญิงเช่นกัน และจะไม่ทำให้คุณเทอะทะ คุณยังต้องทำคาร์ดิโออยู่บ้าง แต่ต้องแน่ใจว่าการฝึกความแข็งแรงอยู่ในส่วนผสม
เต็มอิ่มกันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วสำหรับเรื่องราวของ เคล็ดลับเอาชนะไขมันหน้าท้องด้วยวิธีธรรมชาติ ที่รู้แล้วควรบอกต่อ ! ที่เราได้นำมาฝากท่านผู้อ่านกันไปเมื่อสักครู่นี้อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและหวังว่าคุณจะชื่นชอบกันนะคะ
ก่อนจากกันในครั้งนี้พวกเราทีมงานต้องขอขอบคุณสำหรับในทุกๆการติดตามอ่านอย่างเสมอมาแล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปสำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนค่อยคุณโชคดีและมีสุขภาพที่แข็งแรงและที่สำคัญคือตั้งลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ