สำหรับท่านใดที่กำลังประสบกับภาวะเบาหวานที่กำลังต่อสู้กับการลดน้ำหนักและลดน้ำตาลกันอยู่แล้วก็ต้องไม่ควรพลาด เพราะนอกจากพวกเราทีมงานจะขอเป็นกำลังใจให้กับคุณแล้วเรายังจะมาบอกถึง เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ สำหรับผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ! ให้คุณได้ทราบกันในครั้งนี้อีกด้วย ซึ่งแน่นอนว่าวิธีที่เราได้นำมาฝากกันนั้นไม่ยากเย็นอย่างที่ใครหลายคนอาจกำลังคิดอยู่ก็ได้ ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับสาระดีๆที่น่าบอกต่อกันดังต่อไปนี้กันเลยดีกว่า
เริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็กๆ
หากการลดน้ำหนักรู้สึกเหมือนเป็นเป้าหมายที่น่ากลัว ให้เริ่มอย่างช้าๆและทำอย่างสม่ำเสมอ เลือกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาปรับใช้โดยการกินผักในแต่ละมื้อ และทำมันให้เป็นนิสัยหลังจากนั้นให้เพิ่มปริมาณการกิน นอกจากนี้อารมณ์ยังเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกันได้อีกด้วย คุณอาจกินเพื่อรับมือกับความเครียด ความเศร้า หรือความเบื่อหน่าย หากคุณกำลังนับแคลอรี่ คุณอาจรู้สึกอยากออกไปวิ่งโดยไม่กินอาหารสักมื้อแต่ก็อาจไม่ได้ทำ เพราะมันไม่ใช่เรื่องง่าย
เมื่อคุณฝืนร่างกายโดยไม่รับประทานอาหารเลยระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลง บวกกับความหิวที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณเสี่ยงที่จะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงเมื่อคุณเลือกอดอาหาร ดังนั้นการตั้งเป้าเล็กๆแต่ทำทุกวัน เช่น การเริ่มต้นกินผัก ไม่น่าจะใช่เรื่องยากสำหรับคุณอีกต่อไป หากคุณอยากประสบความสำเร็จ
รับประทานผักสดมากขึ้น และเลือกอาหารที่มีประโยชน์
เติมท้องด้วยผักและผลไม้ก่อน ตั้งเป้าไว้อย่างน้อยให้ได้ห้ามื้อต่อวัน การกินผักผลไม้สดอาจจะดีที่สุด แต่การกินผลไม้กระป๋องหรือแช่แข็งก็ไม่ได้ถือว่าแย่ แต่คุณควรเลือกให้ดีและต้องแน่ใจว่ามันไม่ได้เจือปนไปด้วยน้ำตาลหรือสารอาหารอื่นๆที่อาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลให้กับคุณ
และตัวเลือกที่คุณสามารถนำมารับประทานได้นอกเหนือจากนั้นก็คืออาหารสำเร็จรูปที่ถูกออกแบบมาเพื่อผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานโดยเฉพาะ เนื่องจากอาหารประเภทนี้ได้ถูกกำหนดมาอย่างถูกต้องตามหลักโภชนาการแล้วสำหรับคนเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ง่ายและรวดเร็วแต่ก็จำเป็นต้องควบคุมปริมาณในการกินด้วยเช่นกัน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้จะเป็นการเดินเร็วหรือเล่นโยคะทุกวัน ร่างกายของคุณจะใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงได้มากพอ นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีจัดการยาสำหรับการออกกำลังกายได้อีกด้วย
ฝึกการควบคุมสัดส่วนของปริมาณอาหาร
การลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ วิธีหนึ่งในการลดจำนวนของคุณคือการเสิร์ฟในปริมาณที่น้อยลง โดยคุณสามารถปรึกษากับแพทย์ผู้รักษาโรคเบาหวานของคุณโดยการสอบถามถึงปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับคุณในแต่ละวันว่าอยู่ในปริมาณเท่าใด จากนั้นก็สอบถามเกี่ยวกับเรื่องยาที่คุณจะต้องใช้ในทุกๆวันรวมไปถึงความเคร่งครัดในการกำหนดสัดส่วนของอาหารที่คุณควรรับประทานในแต่ละวันและในแต่ละทั้งนี้เพื่อประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของคุณจะเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบ
นอนหลับให้เพียงพอ
การมีกิจวัตรการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนอาจจำเป็นต่อการช่วยลดน้ำหนักและจัดการกับโรคเบาหวานได้ แต่หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะลดน้ำหนักได้ยากขึ้น อีกทั้งการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความอยากอาหาร เพิ่มภาวะดื้อต่ออินซูลิน และทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ทราบอย่างนี้แล้วลองหันมาให้ความสำคัญกับการนอนหลับกันดูนะคะ ซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นได้จากการเข้านอนเร็วตั้งแต่ช่วงเวลาสองทุ่มเป็นต้นไปและหยุดรับประทานอาหารก่อนเข้านอนประมาณสี่ถึง 6 ชั่วโมงจะเป็นการดีที่สุด และแน่นอนว่าผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักของคุณก็จะประสบความสำเร็จได้ง่ายยิ่งขึ้น
การผ่าตัดอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
หากคุณลองเปลี่ยนวิถีชีวิตทั้งในเรื่องของการกินและการออกกำลังกายแล้วไม่ประสบความสำเร็จ การผ่าตัดลดไขมัน อาจเป็นหนทางสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างเพรียวบางหรือมีน้ำหนักลดลงได้ แต่วิธีเหล่านี้ก็มีผลกระทบต่อสุขภาพไม่น้อยเช่นกันดังนั้นการที่คุณจะตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้คุณควรศึกษาและปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญรวมถึงแพทย์ที่กำลังรักษาโรคเบาหวานของคุณอยู่ให้ดีและแน่ใจเสียก่อนทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
สิ่งที่คุณดื่มได้ดีในขณะที่กำลังเป็นโรคเบาหวาน
นมช็อกโกแลต
ถือเป็นเครื่องดื่มที่ใครๆก็สามารถดื่มได้แต่หากคุณกำลังประเชิญอยู่กับภาวะเบาหวานล่ะก็คุณจำเป็นจะต้องเลือกสูตรนมช็อกโกแลตที่ปราศจากน้ำตาลและปราศจากไขมันอิ่มตัวซึ่งในปัจจุบันนี้ได้มีผลิตภัณฑ์ที่คิดค้นมาเพื่อคนเป็นโรคเบาหวานโดยเฉพาะดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคุณสามารถเลือกสูตรเหล่านั้นได้ นอกจากนี้นมช็อกโกแลตไขมันต่ำสามารถเป็นเครื่องดื่มฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายได้ดี
ชาร้อน
ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ค่อนข้างได้รับความนิยมไม่น้อยสำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหาถึงภาวะเบาหวานเนื่องจากชาร้อนนั้นจะช่วยทำให้คุณเผาผลาญได้เป็นอย่างดีอีกทั้งยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายแต่ชาร้อนที่คุณควรเลือกนำมาชงดื่มนั้นควรจะต้องเลือกโดยปราศจากการผสมของน้ำตาลและควรเลือกชาแบบดั้งเดิมจะถือเป็นการดีที่สุด อีกทั้งการเลือกชามาชงดื่มนั้นควรคำนึงถึงช่วงเวลาด้วยอย่างเช่นชาที่ควรดื่มในยามเช้าและชาที่ควรดื่มในช่วงก่อนนอนย่อมมีสรรพคุณที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณจึงควรเลือกใช้ให้ถูกต้องสำหรับการดื่ม
น้ำส้ม
การดื่มน้ำส้มคันนั้นนั้นช่วยสร้างความสดชื่นให้กับร่างกายได้ดีไม่น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำตาลมาเป็นเวลานาน สำหรับน้ำส้มหนึ่งแก้วนั้นจะให้พลังงานคาร์โบไฮเดรตกับคุณได้มากถึง 26 กรัม ดังนั้นคุณควรรับประทานส้มทั้งผลจะดีกว่าหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก
แต่หากคุณต้องการดื่มน้ำส้มจริงๆก็ให้คุณเลือกหายี่ห้อที่ให้คาร์โบไฮเดรตเพียง 3 กรัมและให้พลังงานแคลอรี่ไม่เกิน 15 แคลอรี่ต่อหนึ่งแก้วและควรเป็นน้ำส้มแท้ 100% ไม่ควรมีการผสมน้ำตาล
น้ำมะนาว
เรียกได้ว่าเป็นเครื่องดื่มยอดฮิตในช่วงซัมเมอร์กันเลยก็ว่าได้สำหรับเมนูน้ำมะนาวเปรี้ยวจี๊ด แสนอร่อย อันเป็นเมนูสุดโปรดของใครหลายคน ซึ่งโดยปกติแล้วเมนูนี้จะมีส่วนผสมของน้ำตาลค่อนข้างปริมาณสูงอีกทั้งยังให้คาร์โบไฮเดรตมากถึง 60 กรัมดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดหากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มเมนูนี้ในช่วงลดน้ำหนักและลดน้ำตาลคุณควรทำเองโดยการคั้นมะนาวสดๆ และไม่ควรเติมส่วนผสมที่เป็นน้ำตาลหรือใดใดลงไปทั้งสิ้นเพียงเท่านี้คุณก็จะได้รับน้ำมะนาวที่สร้างความสดชื่นในช่วงฤดูร้อนให้กับคุณได้อย่างเพลิดเพลินใจกันแล้ว ถือเป็นอีกหนึ่งเมนูที่คนลดน้ำหนักสามารถดื่มได้
ช็อกโกแลตร้อน
เป็นสุดยอดของเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยความคลาสสิคเป็นเมนูยอดฮิตในร้านกาแฟของใครหลายคนซึ่งก็มักจะทำให้คนที่กำลังประสบอยู่กับภาวะเบาหวานและต่อสู้กับการลดน้ำหนักยอมตัดใจต่อเมนูนี้ แต่ช้าก่อนเพราะคุณยังสามารถดื่มช็อกโกแล็ตร้อนได้เพียงแต่ต้องมีการปรับปรุงสูตรเล็กน้อย
โดยให้คุณทำเองที่บ้านเริ่มต้นจากการเลือกนมไขมันต่ำ มาใช้เป็นส่วนผสมแทนนมที่มีส่วนผสมของน้ำตาล จากนั้นก็ให้คุณใช้ดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณ 70% พร้อมกับเติมวรรณิลากลิ่นหอมลงไปเพียงประมาณเล็กน้อยตามด้วยการโรยอบเชย เพียงเท่านี้ก็ทำให้คุณได้รับรสชาติ แสนอร่อยของช็อกโกแลตร้อนไปพร้อมๆกับการลดน้ำหนักในขณะที่กำลังเป็นเบาหวานได้แล้ว
หากคุณมาทราบถึงเรื่องราวของ เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ สำหรับผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ! กันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ และหากมีประโยชน์ก็สามารถส่งต่อให้กับคนที่คุณรักได้ด้วยเช่นกันนะคะ แล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไปสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ