เป็นทริปหน้าไปไหนอยู่แล้วว่าเมื่อมีน้ำหนักตัวมากเกินไป ก็อาจนำไปสู่ผลกระทบทางด้านสุขภาพได้จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้เราแต่เราบอกถึง เคล็ดลับการมีน้ำหนักตัวให้เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดี สาระน่ารู้ของคนรักสุขภาพ ! ซึ่งแน่นอนว่าการลดน้ำหนักมันย่อมเป็นผลดีต่อสุขภาพและผู้คนในทุกเพศทุกวัย ซึ่งในครั้งนี้เราจะมาบอกถึงวิธีการที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักและมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้ด้วยวิธีง่ายง่ายและสามารถทำได้ด้วยตนเองหากอยากทราบกันแล้วว่าสามารถปฏิบัติอย่างไรได้บ้างนั้นต้องอย่ารอช้าค่ะ เราไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้
น้ำหนักในอุดมคติของคุณคืออะไร?
น้ำหนักสามารถขึ้นลงได้ตามขนาดของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่มีน้ำหนักตัวที่ “เหมาะ” สำหรับทุกคน เพราะทุกคนมีโครงร่างที่แตกต่างกัน การกระจายไขมันในร่างกายและส่วนสูงให้สมส่วน ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นตัวกำหนดช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ส่วนหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณคือไขมันในร่างกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาระดับไขมันในร่างกายของคุณให้อยู่ในระดับที่ดี จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคต่างๆได้ เนื่องจากระดับไขมันในร่างกายที่มีสูงจะเชื่อมโยงกับการอักเสบเรื้อรังในระดับต่ำ
การอักเสบประเภทนี้เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ และภาวะสุขภาพอื่นๆ อย่างไรก็ตามการมีระดับไขมันในร่างกายที่ต่ำมากก็อาจเป็นอันตรายและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้เช่นกัน แม้ว่าความคิดเห็นเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพจะแตกต่างกันอย่างมาก แต่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าผู้ใหญ่ควรพยายามรักษาระดับไขมันในร่างกายให้อยู่ในช่วงเปอร์เซ็นต์ทั่วไปที่เหมาะสม
การศึกษาแนะนำว่าผู้หญิงอายุ 21–39 ปีที่มีน้ำหนักตัวอยู่ในช่วง “ปกติ” ควรมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 21–32% ในขณะที่ผู้ชายในวัยเดียวกันควรมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 8–20% จากการศึกษาในผู้ใหญ่อายุ 45–64 ปี กำหนดจุดตัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ 25.8% สำหรับผู้ชาย และ 37.1% สำหรับผู้หญิง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงกว่านี้พบว่าเพิ่มปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างมีนัยสำคัญ โปรดทราบว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายในอุดมคตินั้นแตกต่างกันไปตามเชื้อชาติ เพศ และอายุ
ขนาดของรอบเอวยังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการประเมินระดับไขมันในร่างกายได้ เพื่อลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผู้หญิงมีรอบเอวไม่เกิน 31.4 นิ้ว (80 ซม.) และผู้ชายไม่เกิน 35.4 นิ้ว (90 ซม.)
น้ำหนักมีความสำคัญแต่ไม่ใช่ทั้งหมด
คุณควรพิจารณาปัจจัยหลายประการเมื่อกำหนดช่วงน้ำหนักตัวที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นน้ำหนักที่ “สมบูรณ์แบบ” หรือ “เป้าหมาย” อาจไม่เป็นจริงหรือดีต่อสุขภาพสำหรับร่างกายของคุณเสมอไป เพราะน้ำหนักตัวมีความสำคัญ แต่ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่คุณควรพิจารณา เพราะนั่นมันคือสิ่งที่ทำให้เราได้ทราบเพียงโดยรวมไม่ใช่รายละเอียดทั้งหมด
ช่วงน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดของคุณคือช่วงน้ำหนักที่ส่งเสริมสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีไปพร้อมพร้อมกัน ด้วยน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพอย่างเช่นบางคนผอมแต่มีอาการซีดเซียวคล้ายคนขาดสารอาหารนั่นมิใช่เป็นการพร้อมเพรียวแบบมีสุขภาพที่ดี แต่คุณควรมีความรู้สึกแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า และมั่นใจ
การอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพอาจลดปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและน้ำตาลในเลือดสูง ตลอดจนลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งอาการเหล่านี้มักพบได้บ่อยในผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วน หากคุณไม่แน่ใจว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณเป็นอย่างไร ให้ปรึกษานักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนไว้ พวกเขาสามารถให้ช่วงน้ำหนักที่สมจริงตามปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ส่วนสูง ประเภทของร่างกาย และเป้าหมายด้านสุขภาพ
เราเผชิญกับมาตรฐานภาพลักษณ์ความงามและเรือนร่างที่ไม่สมจริงในทุกๆวันผ่านโซเชียลมีเดีย โทรทัศน์ โฆษณาในนิตยสาร และแง่มุมอื่นๆ ของวัฒนธรรม สิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่การเปรียบเทียบร่างกายและน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมเป้าหมายของร่างกายในแต่ละบุคคลได้ หากคุณพบว่าตัวเองมักจะเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับร่างกายของคนอื่น อีกทั้งยังยึดติดกับรูปร่างและน้ำหนักตัวคนอื่น ให้ลองปรึกษานักบำบัดหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีให้กับร่างกายของคุณ และโปรดจำไว้ว่าน้ำหนักตัวของคุณเป็นเพียงตัวบ่งชี้สุขภาพเท่านั้น อาหาร สุขภาพจิต มวลกล้ามเนื้อ ระดับน้ำตาลในเลือด และระดับไขมันในเลือดของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเสี่ยงต่อโรค
น้ำหนักตัววัดกันอย่างไร?
แม้ว่าจะมีข้อบกพร่องและข้อจำกัดที่สำคัญ แต่ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นเครื่องมือทั่วไปที่ใช้ในการประเมินน้ำหนักตัว โดยจะใช้ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณในการจำแนกสุขภาพ แม้ว่านี่อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือในการประเมินน้ำหนักตัว แต่เครื่องมือนี้อาจมีปัญหาที่น่าสังเกต และไม่ควรเป็นเครื่องมือวินิจฉัยเดียวที่ใช้ในการระบุสุขภาพหรือระดับไขมันในร่างกายของคุณ
เนื่องจากค่าดัชนีมวลกายไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ ไม่ได้คำนึงถึงการกระจายไขมัน ดังนั้นผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงอาจถูกจัดประเภทผิดว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แม้ว่าจะมีระดับไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม นอกจากนี้ บุคคลที่มีไขมันในร่างกายจำนวนมากบริเวณช่วงลำตัว อาจมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเรื้อรังหลายโรค แต่ยังคงจัดอยู่ในกลุ่มที่มีค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากน้ำหนักและส่วนสูงทั้งหมด
แม้จะมีข้อจำกัด แต่ปัจจุบัน BMI เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามน้ำหนักตัวในระดับประชากร แต่ก็เป็นการคำนวณที่เชื่อถือได้สำหรับโรคเรื้อรังและความเสี่ยงในการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสถานะน้ำหนักน้อยและน้ำหนักเกิน กล่าวโดยย่อคือ BMI เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่ไม่ควรใช้เพียงอย่างเดียว ควรใช้ร่วมกับการตรวจเลือดและวัดรอบเอว เพื่อทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และอัตราส่วนรอบเอวต่อสะโพกเพื่อประเมินสุขภาพของบุคคลของแต่ละคนด้วยเช่นกัน
น้ำหนักที่ ‘ดีต่อสุขภาพ’ ขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายคืออะไร?
ค่าดัชนีมวลกายได้รับการแสดงว่าเป็นตัวประเมินความเสี่ยงของโรคที่แม่นยำ และอาจช่วยประเมินน้ำหนักตัวที่มีความเสี่ยงต่อโรค โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ควบคู่ไปกับเครื่องมือวินิจฉัยอื่นๆ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการทราบว่าช่วงน้ำหนักใดที่ถือว่า “ดีต่อสุขภาพ” ตามค่าดัชนีมวลกาย
โดยคุณสามารถบอกส่วนสูงและน้ำหนักของคุณให้กับแพทย์ เพื่อวินิจฉัยควบคู่กับค่าต่างๆในร่างกายที่จำเป็นผ่านการตรวจโดยละเอียด โปรดทราบว่าค่าดัชนีมวลกายไม่ได้คำนึงถึงเพศเท่านั้น เพราะจะต้องตรวจสอบถึงโครงสร้างร่างกายอย่างเช่น อายุ เชื้อชาติ มวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ มวลไขมัน หรือการกระจายไขมัน ด้วยเช่นกัน
แม้ว่าการรู้ว่าเกณฑ์น้ำหนักคุณอยู่ตำแหน่งในแผนภูมิ BMI ที่เป็นประโยชน์ แต่โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงการวัดสุขภาพและน้ำหนักตัวเท่านั้น และการจัดหมวดหมู่ว่ามีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยตามค่าดัชนีมวลกายก็ไม่ได้แปลว่าคุณมีน้ำหนักที่ ดีหรือม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญยังคงแนะนำให้ผู้คนพยายามรักษาค่าดัชนีมวลกายของคุณให้อยู่ในช่วง “ปกติ”
เคล็ดลับในการจัดการน้ำหนักตัวของคุณ
ไม่ว่าคุณจะต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนักเพื่อป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพรอบด้าน มีวิธีทั้งที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพในการบรรลุเป้าหมายของคุณ ดังนั้นในการปรับน้ำหนักของคุณด้วยวิธีที่ยั่งยืนโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณต้องเสี่ยงคือทางที่ดีที่สุด โดยควรหลีกเลี่ยงวิธีการที่รุนแรง เช่น “การล้างพิษ” หรือการจำกัดแคลอรี่อย่างสุดหักโหม และควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็น แต่หันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายแทนจะดีกว่า
เพราะการมีน้ำหนักที่สมส่วนย่อมส่งเสริมให้ร่างกายของคนเรามีสุขภาพที่แข็งแรงด้วยเช่นกัน ดังนั้นทราบอย่างนี้แล้วต้องอย่าลืมหันมาออกกำลังกายและเลือกรับประทานผักผลไม้ที่มีประโยชน์กันนะคะ แล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไป สำหรับวันนี้ต้องขอฝากเรื่องราว เคล็ดลับการมีน้ำหนักตัวให้เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดี สาระน่ารู้ของคนรักสุขภาพ ! กันไว้แต่เพียงเท่านี้คุณโชคดีและสนุกไปกับการรักสาสุขภาพค่ะ