สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจังและกำลังมองหาอาหารเบาๆที่ช่วยทำให้การย่อยของคุณเป็นไปอย่างง่ายยิ่งขึ้นเราไม่ควรพลาด เพราะในครั้งนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ อาหารเบาๆย่อยง่ายสำหรับคนลดน้ำหนัก ที่ไม่ทำให้คุณอิ่มมากจนเกินไป ! ซึ่งในแต่ละเมนูที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้ล้วนแล้วแต่เป็นเมนูที่สามารถหารับประทานได้ง่ายและคุณสามารถเลือกรับประทานในเมนูเช้าหรือเมนูมื้อกลางวันก็ได้เช่นกันดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะไปพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจของบทความนี้กันเลย
ข้าวโอ๊ต
สำหรับเมนูแรกที่เราจะพาคุณไปเริ่มต้นกันในครั้งนี้ก็คือถ้าโอ๊ต สำหรับเมนูชามนี้คุณสามารถรับประทานในตอนเช้าไปจนถึงมื้อกลางวันและมื้อเย็นเลยก็ว่าได้ เนื่องจากมันเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกากใยที่ช่วยทำให้คุณอิ่ม และช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารจากข้าวโอ๊ตได้ช้าลง ช่วยให้พลังงานของคุณคงที่ อาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวัน และนอกจากนี้ยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของคุณเป็นไปอย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย
ซุป
ของเหลวช่วยให้อิ่มท้องแต่ไม่ได้เพิ่มแคลอรีมากนัก เพราะโดยปกติแล้วจะทำมาจากน้ำปริมาณมาก อย่าลืมเลือกสูตรน้ำซุป เช่น ซุปผักหรือน้ำซุปไก่หรือเนื้อ ซุปครีมมีแคลอรีมากกว่ามาก ซึ่งหากคุณอยู่ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักคุณอาจรับประทานซุปไข่หรือซุปสาหร่ายก็ได้นะคะ เพราะนอกจากจะช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีแล้วยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ให้คุณสามารถขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้นรวมไปถึงมีสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นอย่างมากอีกด้วยและที่สำคัญคือแคลอรี่ของมันมีไม่มากเลยนั่นเอง
สลัด
เคล็ดลับส่วนหนึ่งของการอิ่มโดยไม่เพิ่มน้ำหนักคือการกินอาหารที่มีแคลอรีน้อยลงต่อคำ ยากที่จะเอาชนะสลัดและผักอื่น ๆ ในพื้นที่นั้น นอกจากใยอาหารแล้ว ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอีกมากมาย กินสลัดเป็นอาหารจานหลัก หรือกินน้อยๆ ก่อนมื้ออาหารหลักเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป แค่อย่าใส่ของเสริมที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป เช่น ชีส กรูตอง และน้ำสลัด
ถั่ว
พวกมันมีไขมันสูงซึ่งทำให้พวกมันมีแคลอรีมากขึ้นต่อการกัด มันไม่ดีเลยใช่ไหม? ไม่จำเป็น. ไขมันและโปรตีนในถั่วอาจทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ ไขมันยังเป็นชนิดไม่อิ่มตัวชนิด “ดี” ซึ่งช่วยให้คอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้นอีกด้วย เพียงแค่ดูขนาดส่วน เพียงหนึ่งออนซ์ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งปริมาณที่พอเหมาะก็คือไหนประมาณกำมือเล็กๆก็ทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้แล้ว
อาโวคาโด
แม้ว่าจะเต็มไปด้วยไขมัน แต่ผู้ที่รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะมักจะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่า เหตุผลส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะถ้าคุณกินอะโวคาโด คุณก็มีแนวโน้มที่จะกินผักมากขึ้นเช่นกัน ขนาดชิ้นส่วนเป็นกุญแจสำคัญ หนึ่งในสามของอะโวคาโดขนาดกลางมีประมาณ 106 แคลอรี่ ซึ่งเราสามารถทำเมนูอร่อยนี้ได้อย่างรักร้ายและสำหรับบางคนที่กำลังอยู่ในช่วงแบบนี้แล้วก็อาจจะรับประทานคู่กับขนมปังโฮลเกรนแผ่นบาง ๆซักหนึ่งแผ่นก็ทำให้รู้สึกอิ่มได้แล้ว หรือบางคนอาจนำมารับประทานคู่กับเมนูสลัดทูน่าก็อร่อยไปอีกแบบ
ไข่
หากเป้าหมายของคุณคือการอยู่ให้ได้และอิ่มท้องไปจนถึงเวลาอาหารกลางวัน อาหารเช้าเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าซีเรียล 1 ชาม พวกเขามีแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณคิด 78 ในไข่ต้มขนาดใหญ่ และมีโปรตีนมากมาย พวกเขาพอใจมากที่สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลง ในระหว่างวันหากคุณกินเป็นอาหารเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน และทางที่ดีที่สุดคุณควรเลือกรับประทานในเมนูไข่ต้มน่าจะดีกว่า เมนูไข่เจียวหรือไข่ดาว เพราะนั่นมันจำเป็นที่จะต้องใช้น้ำมันในปริมาณมากเพื่อทำให้ไข่สุก และแน่นอนว่าคุณอาจได้รับปริมาณของน้ำมันอย่างไม่คาดคิดเลยก็ได้
คอทเทจชีส
เป็นสิ่งทดแทนที่ดีหากคุณไม่ชอบการรับประทานไข่ เพราะดูเหมือนว่าไข่จะส่งผลต่อความอยากอาหารแบบเดียวกัน คอทเทจชีสไขมันต่ำให้พลังงาน 163 แคลอรีต่อถ้วย แถมยังมีโปรตีนและช่วยลดความหิวได้ดีกว่า สำหรับเมนูที่ได้รับความนิยมซึ่งก็คือรับประทานชีสเหล่านี้คู่กับโฮวีตในมื้อเช้า ก็จะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องอีกทั้งยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ปลา
เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมักจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารทะเลหลายชนิด โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ยังช่วยให้หายหิวได้ดีอีกด้วย สำหรับเมนูที่ควรรับประทานในเมนูปลาแซลมอนก็คือการนำไปย่าง เรารับประทานในรูปและสเต็กก็ถือว่าอร่อยไปอีกแบบแต่ที่สำคัญคือเมนูนี้จะไม่ทำให้คุณอ้วนอีกด้วย
ถั่ว
ผู้ที่รับประทานอาหารเหล่านี้มักจะพึงพอใจระหว่างมื้ออาหารมากกว่าในระยะยาว เพราะสิ่งนี้อาจส่งผลให้มีไขมันในร่างกายน้อยลงและเป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้สมเหตุสมผล พวกเขาให้แคลอรีเบา แต่เต็มไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร
Quinoa
สำหรับธัญพืชชนิดนี้เรียกได้ว่ามีสารอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงกว่าธัญพืชอื่นๆอย่างมาก ส่วนใหญ่ ซึ่งหมายความว่าจะทำให้คุณอิ่มมากขึ้นหากบริโภคไปได้ในปริมาณหนึ่ง อีกทั้งยังมีโปรตีนมากกว่าธัญพืชชนิดอื่นๆอีกทั้งยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมากมาย ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าข้าวขาวหรือข้าวกล้องด้วยซ้ำดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมใครหลายคนจะเลือกรับประทานควินัวในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักเพราะนอกจากมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องแล้วมันยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณนั่นเองทราบอย่างนี้แล้ว ต้องอย่าลืมหาครินัวติดบ้านเอาไว้รับประทานกันนะคะ
นมทั้งหมด
นมไขมันเต็ม โดนมองว่าไม่ดีให้โทษ แต่งานวิจัยบางชิ้นบอกว่าดูเหมือนจะไม่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้น มันอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มมากขึ้นหากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” อยู่ในระดับสูงหรือหากคุณไม่ทราบระดับของคุณ แต่ทางที่ดีที่สุดคุณควรเลือกรับประทานนมธรรมชาติที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์มาแล้วเป็นที่เรียบร้อย เพราะนั่นหมายความว่ามันสะอาดโดยไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรืออื่นๆเพิ่มเติม
มาทราบถึงอาหารที่ทำให้คุณหิวกันบ้าง
อาหารที่ผ่านกระบวนการสูง เช่น โซดา ลูกอม และแม้แต่ขนมปังขาวก็มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและขับน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดมากเกินไปในทันที ร่างกายของคุณกักเก็บไขมันส่วนเกินและปล่อยให้คุณหิวมากขึ้น โปรตีนไม่ติดมัน ไขมันไม่อิ่มตัว และคาร์โบไฮเดรต รวมถึงอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ยกตัวอย่างเช่น เมล็ดธัญพืช ผลไม้และผัก ถือเป็นสิ่งที่เราควรรับประทานเพราะใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น อีกทั้งยังตอบสนองความหิวได้ดิ และให้พลังงานที่สม่ำเสมอ
เลือกส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณไม่สามารถกินข้าวโอ๊ตหรือข้าวโพดคั่วได้ทั้งวัน และคาดว่าจะมีสุขภาพที่ดี อาหารใดๆ ไม่ว่าจะมีแคลอรีต่ำหรือมีคุณค่าทางโภชนาการก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณทั้งนั้น โดยให้คุณเลือกอาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย ยกตัวอย่างเช่นคุณอาจเลือกรับประทานลูกอาโวคาโดสดคู่ไปกับการรับประทานสลัดทูน่าอะไรทำนองนั้น
เต็มอิ่มกันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วสำหรับเรื่องราวของ อาหารเบาๆย่อยง่ายสำหรับคนลดน้ำหนัก ที่ไม่ทำให้คุณอิ่มมากจนเกินไป ! ที่เราได้นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้ ซึ่งพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวนี้คุณจะชื่นชอบและถูกใจ แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไป สำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนขอให้คุณโชคดีและมีสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ไฮโลไทย