การลดน้ำหนักมีหลายต่อหลายวิธี ซึ่งการรับประทานคีโตก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้นับความนิยมอยู่ไม่น้อย ในวันนี้เราจะมาบอกถึงสาระดีๆจากบทความ อาหารมื้อเช้าแบบคีโตมีอะไรที่น่ารับประทานบ้าง ที่นี่มีคำตอบ ! ให้คุณได้ทราบ และแน่นอนว่ามันไม่ใช่วิธีที่ยากแต่อย่างใด และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปรับชมเรื่องน่ารู้ของคนลดน้ำหนักกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ
ไข่เจียวผักบล็อกโครี
จะพาคุณมารู้จักเมนูแรกที่เป็นเมนูง่ายๆทำได้ง่ายและมีเวลาไม่มากซึ่งก็คือเมนูไข่เจียวผัก ซึ่งไข่นั้นเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักของคนที่กินขี้โตอย่างมากเนื่องจากมันอุดมไปด้วยวิตามินซีแร่ธาตุและมีสารอาหารต่างๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือมันมีไฟเบอร์ในปริมาณสูงและมีเส้นใหญ่อาหารที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของคุณสามารถทำงานได้อย่างดี แต่ผักที่คุณจะสามารถนำมาผสมกับไข่เจียวนั้นควรเลือกชนิดที่ทำให้คุณอิ่มท้องและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำยกตัวอย่างเช่นเห็ดหรือกระเทียม รวมทั้งพริกหยวกหรือหอมใหญ่ก็ได้
แต่เมนูที่เราอยากจะขอแนะนำก็คือไข่เจียวผักบล็อกโครี สำหรับวิธีทำเมนูนี้คุณควรนำผักบล็อกเคอรี่ไปต้มให้สุกเสียก่อนจากนั้นค่อยนำมาผสมรวมกับไข่เจียวที่ตีและปรุงรสไว้แล้ว ซึ่งวิธีปรุงรสแนะนำให้คุณใส่น้ำมันหอยที่เป็นสูตรของคนลดน้ำหนักและพริกไทยป่นเพียงแค่นี้คุณก็จะได้ไข่เจียวผักที่แสนอร่อยและอิ่มท้องได้ถึงมือกลางวันเลยทีเดียว และที่สำคัญคือคุณสามารถรับประทานมันได้แบบเปล่าๆโดยปราศจากข้าวด้วยก็ได้เพราะคุณจะรู้สึกอิ่มท้องไปกับผักบล็อกโครีลวกที่นำมาใส่ในไข่เจียวนั่นเอง
อาโวคาโด
มาต่อกันกับอีกหนึ่งมื้อเช้าจากอาโวคาโด ซึ่งแน่นอนว่ามันเป็นผลเม้ที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องไปพร้อมพร้อมกับปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำอีกทั้งในอาโวคาโดนั้นยังมีไขมันดีซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณอย่างมากวิธีการรับประทานอาโวคาโดให้อิ่มท้องนั้นก็มีหลากหลายวิธีเนื่องจากมันมีเนื้อในบริมาณมากที่ทำให้คุณอิ่มท้องอยู่แล้วแต่สามารถอิ่มท้องได้แบบอร่อยนั้นเราขอแนะนำให้คุณรับประทานมันคู่กับทูน่ากระป๋อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานในมื้อเช้าคุณควรทำให้เมนูนั้นของคุณช่วยในเรื่องของเสริมสร้างการทำงานของระบบขับถ่ายได้ด้วย
ขอแนะนำว่าให้คุณนำปลาทูน่ามะเขือเทศหอมหัวใหญ่และผักสลัดมาผสมรวมกันจากนั้นให้คุณหันเอาคาโด้ในลักษณะลูกเต๋าและคลุกเคล้ากับน้ำสลัดที่เป็นสูตรสำหรับคนลดน้ำหนัก แต่ต้องเป็นรสชาติที่คุณโปรดปรานโดยรับประทานปริมาณหนึ่งชามกับกาแฟดำหนึ่งถ้วยยามเช้าเพียงแค่นี้ก็จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องไปจนถึงมื้อกลางวันได้เลยทีเดียว
Quiche ไร้เปลือก
เพียงเทไข่ ลงไปในภาชนะจากนั้นก็นำมันไปอบเพียงเท่านี้คุณจะได้โปรตีนที่คุณเลือกรวมทั้งสามารถโรยไส้กรอก แฮม เบคอน และชีสลงในจาน ได้ด้วยเช่นกันก็จะทำให้คุณได้รับพลังงานที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแต่หากคุณกำลังอยู่ในช่วงน้ำหนักคุณอาจเปลี่ยนจากการรับประทานเบคอนหรือแฮมไปเป็นอกไก่ย่างหรือปลาแซลมอนย่างแทนเพราะมันจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องและย่อยได้ง่ายยิ่งขึ้นสิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างก็คือมันจะช่วยทำให้น้ำหนักของคุณไม่เพิ่มนั่นเอง
ไส้กรอก
ไส้กรอกเป็นสิ่งที่คนรับประทานคีโตสามารถรับประทานได้ ซึ่งคุณสามารถเพิ่มเติมโปรตีนเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตคุณไม่จำเป็นจะต้องรับประทานแป้งข้าวหรือขนมปังธัญพืชอื่นๆใดใดเพิ่มเติมแต่เพียงให้คุณเลือกรับประทานไส้กรอกกับผักเท่านั้นหรือนอกจากไส้กรอกหมูแล้วคุณอาจจะใช้ไส้กรอกเนื้อวัวไส้กรอกไก่ง่วงในการรับประทานเป็นมื้อเช้าแทนก็ได้แต่ทางที่ดีควรเลือกไส้กรอกแบบ OG-ANIC จะเป็นการดีที่สุด เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วอาหารแบบ OG-ANIC นั้นมักจะใช้เนื้อสัตว์ที่ถูกเลี้ยงมาอย่างธรรมชาติซึ่งแน่นอนว่ามันไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่ากับสารปรุงแต่งอื่นๆ
กรีกโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์
โดยเพียงให้คุณเติมโยเกิร์ตธรรมดาที่บรรจุโปรตีนของคุณด้วยกราโนลาที่เป็นมิตรกับคีโตและผลไม้เล็กน้อยสำหรับอาหารเช้า หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น แอปเปิ้ลและกล้วย และเลือกรับประทานตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และมะเฟือง อะไรประมาณนั้น แต่ข้อแนะนำคือคุณควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมและไม่ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงมาอยู่ในจานกราโนล่าของคุณเนื่องจากมันอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นแทนการลดก็เป็นได้
ถั่วแมคคาเดเมีย
ถูกต้องว่าในขณะที่คุณกำลังรับประทานคีโตนั้นคุณสามารถรับประทานของว่างได้ แต่หัวใจสำคัญก็คือของว่างที่คุณเลือกรับประทานนั้นควรอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและเป็นอาหารที่มันมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณรวมทั้งมันยังไม่เป็นภาระในการเพิ่มน้ำหนักให้กับคุณด้วยยกตัวอย่างสิ่งที่น่ารับประทานเป็นของว่างก็คือถั่วแมคคาเดเมีย ซึ่งคุณสามารถรับประทานได้หลากหลายรูปแบบแต่ไม่ควรนำไปทานคู่กับเค้กหรือเบเกอรี่ที่สามารถเพิ่มน้ำหนักให้คุณได้ง่ายๆ ซึ่งคุณสามารถซื้อถั่วแมคคาเดเมียในรูปแบบพิเศษที่ทำออกมาเพื่อคนลดน้ำหนักโดยเฉพาะอะไรทำนองนั้น
เบคอนและไข่
สำหรับเมนูเบคอนและไข่นี้ถือเป็นอาหารเช้าสุดคลาสสิก ที่อยู่คู่กับใครหลายคนมาในหลายๆศตวรรษเลยก็ว่าได้ ซึ่งเป็นอาหารที่ทำได้ง่ายมากที่สุดอีกทั้งยังสามารถรับประทานได้ทั้งคนลดน้ำหนักและคนรักสุขภาพแต่หากคุณไม่สะดวกในการรับประทานเบค่อนคุณอาจเลือกเนื้ออกไก่ง่วงย่างมารับประทานคู่กับไข่ดาวแทนก็ได้แต่หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนการใช้น้ำมันทอดไข่มาเป็นใช้น้ำทอดไข่ดาวแทน เพราะนั่นคือวิธีการในการบริโภคน้ำมันให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และแน่นอนว่ามันย่อมดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง
โจ๊กเมล็ดแฟลกซ์
โจ๊กอุ่นๆ สักชามเหมาะสำหรับมื้อเช้าที่อากาศเย็นสบาย Flaxseeds เป็นสารทดแทนข้าวโอ๊ตที่ได้รับการอนุมัติจาก keto ผสมกับกะทิ อบเชย เนย น้ำมันเมล็ดองุ่น และบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะ
กะหล่ำดอก เชดดาร์แฮชบราวน์
กะหล่ำดอกข้าวทำงานแทนมันฝรั่งที่ดีเมื่อทำคีโตแฮชบราวน์ ผสมดอกกะหล่ำกับผงกระเทียม ผงหัวหอม เกลือและพริกไทย แล้วใส่แป้งเท้ายายม่อม น้ำมันอะโวคาโด และเชดดาร์ขูดฝอย ปรุงอาหารในวาฟเฟิลเหล็กหรือกระป๋องมัฟฟิน
Cobb สลัด
ไม่เสมอไปว่าคุณจำเป็นจะต้องรับประทานอาหารเช้าในรูปแบบอาหารเช้าเท่านั้น เพราะคุณสามารถรับประทานอาหารเที่ยงในมื้อเช้าบางก็ได้ การผสมผักใบเขียวที่คุณชื่นชอบกับไข่ต้ม ไก่งวง แฮมหรือเบคอน ชีสฝอย อะโวคาโด และน้ำส้มสายชูกับน้ำมันผสมกันเพื่อให้ได้สลัดคอบบ์กรุบกรอบ ก็จะช่วยทำให้รสชาติของมื้อเช้าของคุณอร่อยได้ราวกับมื้อเที่ยงไม่น้อยแต่หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารในช่วงเช้าได้มากก็รับประทานครบสลัดเล่นๆเพื่อเพิ่มพลังงานให้ร่างกายก็พอ
ได้นำเคล็ดลับดีๆมาฝากกับบทความ อาหารมื้อเช้าแบบคีโตมีอะไรที่น่ารับประทานบ้าง ที่นี่มีคำตอบ ! กันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและเคล็ดลับดีๆ ที่เราได้นำมาบอกกันในครั้งนี้คุณก็สามารถหยิบไปใช้ในชีวิตประจำวันได้เช่นกัน
สำหรับวันนี้พวกเราทีมงานต้องขอขอบคุณท่านผู้อ่านทุกท่านอย่างยิ่ง สำหรับการติดตามอ่าน และหากผิดพลาดประการใดต้องขออภัยไว้ ณ ที่นี้ล่วงหน้าอย่างสูงสามารถกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไป และหากบทความนี้มีประโยชน์ก็สามารถแชร์หรือส่งต่อให้กับเพื่อนๆและคนที่คุณรักได้เช่นกันนะคะ ถึงเวลาที่ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนขอคุณโชคดีและมีสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ