หากคุณกำลังอยู่ในช่วงที่กำลังฟิตร่างกายอย่างหนักเพื่อต้องการปั้นหุ่นให้สวยดั่งใจปรารถนา คุณจำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์รวมทั้งควบคุมแครอลี่ให้ดี ในวันนี้เราจึงมีเรื่องราวของ อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ เรื่องน่ารู้สำหรับคนอยากปั้นหุ่นสวย ! มาฝาก เพราะบทความนี้อาจเป็นอีกหนึ่งข้อมูลที่จะทำให้คุณทราบถึงปริมาณอาหารและประเภทของอาหารที่ควรรับประทานในช่วงเวลาลดน้ำหนักขอบคุณ แน่นอนว่าเราอย่ามัวแต่รอช้ากันอยู่เลยค่ะ ไปรับชมสาระที่น่ารู้กันเลยดีกว่า
ถั่วชิกพี
ด้วยโปรตีนจากไข่ ที่มีประมาณ 6 กรัมต่อ1ฟอง จึงทำให้ไข่เป็นแหล่งพลังงานที่ดีเพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ แต่อาหารอื่น ๆ ก็ให้ปริมาณโปรตีนได้ดีไม่แพ้กันเช่นกัน หรืออาจมากกว่านั้นด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่น ถั่วชิกพี (หรือที่เรียกว่าถั่วการ์บันโซ) ให้โปรตีนเกือบ 8 กรัมต่อ 1/2 ถ้วยตวง อีกทั้งอาหารชนิดนี้ยังได้รับความนิยมมานานแล้วซึ่งมีมาตั้งแต่สมัยอียิปต์โบราณเลยทีเดียว ปัจจุบันเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในฐานะอาหารสำเร็จรูปในรูปแบบกระป๋องสำหรับทำครีม หรือใช้ทำซุปต่างๆ หรือแม้แต่หยิบมาจัดวางในจานสลัดที่คุณโปรดปรานก็เป็นไปได้ เพราะมันหารับประทานได้ง่ายมาก
คอทเทจชีส
คอทเทจชีสถือเป็นอีกหนึ่งแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีเกือบ 12 กรัมในครึ่งถ้วยนี้ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้แบบง่ายๆสำหรับคนกินจุ หรือในบางคน 1 ถ้วยนั้นคุณอาจสามารถแบ่งปันให้กับเพื่อนๆที่นั่งรับประทานอาหารอยู่ด้วยกันก็เป็นได้ โดยส่วนใหญ่มักไม่ค่อยมีรสชาติแต่ก็มีความเข้มข้นในตัวเอง คุณอาจนำมาทำของว่างเพื่อสุขภาพได้ โดยจับคู่คอทเทจชีสกับผลไม้เกือบทุกชนิด หรือใช้เป็นส่วนผสมลับในการเพิ่มโปรตีนในแพนเค้ก ไปกับคอทเทจชีสไขมันต่ำเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เป็นอีกอาหารยอดนิยมของคนลดน้ำหนัก และเป็นอีกหนึ่งแหล่งพลังงานที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างเอร็ดอร่อยในวันที่คุณเบื่อไข่ต้ม
เนยอัลมอนด์
สเปรดครีมนี้ไม่ได้เป็นเพียงที่รู้จักกันดีในฐานะอาหารตระกูลถั่วลิสง แต่เป็นแหล่งพลังงานชั้นดี เนื่องด้วยมันอุดมมไปด้วยโปรตีนในปริมาณมากถึง 7 กรัมใน 2 ช้อนโต๊ะ ก็ควรจะเป็นเช่นนั้น ทั้งยังอุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจอย่างมาก จึงเป็นวิธีที่ดีในการเลือกเติมพลังงานจากสิ่งนี้ก่อนออกกำลังกาย และที่สำคัญคือมันนำมาปรุงอาหารได้ง่ายและคุณสามารถทำเองที่บ้านได้ แค่มีอัลมอนด์และเครื่องปั่น ปรุงรสด้วยอบเชย ลูกจันทน์เทศ สารสกัดวานิลลา หรือผงกะหรี่ และหากต้อการให้อยู่ท้องได้นานคุณอาจเลือกรับประทานมันโดยการราดลงบนแผ่นขนมปังโฮลวีตธัญพืชสักหนึ่งแผ่น เพียงเท่านี้ก็อิ่มท้องได้แบบเอร็ดอร่อยแล้วล่ะ
เชดดาร์ชีส
รู้หรือไม่ว่าชีสซิงกี้นี้เต็มไปด้วยโปรตีน ประมาณ 7 กรัมต่อออนซ์ รวมถึงสารอาหารอื่นๆ เช่น แคลเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส และวิตามินเอและบี 12 แต่ให้แบ่งส่วนของคุณให้เล็กหรือเลือกรุ่นที่มีไขมันต่ำ ไขมันที่พบในอาหารประเภทนมไม่ใช่ชนิดที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ชีสอาจมีเกลือสูงเช่นกัน การรับประทานก็ไม่ยาก เพียงคุณนำมารับประทานคู่กับขนมปังโฮลวีตธัญพืชสักหนึ่งแผ่นบางๆ ก็จะสามารถรับรู้ได้ถึงรสชาติที่แสนอร่อยแล้ว ทั้งยังอิ่มท้องได้้จนถึงมื้อต่อไปได้เลยทีเดียว
ถั่ว
พืชตระกูลถั่วเป็นอาหารที่คนลดน้ำหนักจำเป็นจะต้องรู้จักมันอย่างยิ่ง ด้วยในปริมาณครึ่งถ้วยนั้นก็สามารถให้โปรตีนได้มากถึง 8 กรัม ซึ่งมันมากเท่ากับที่คุณได้รับจากสเต็กไม่ติดมัน 1 ออนซ์ ทั้งยังมีหลายชนิดและมีหลายสีให้เลือกรับประทานอีกด้วย เช่น น้ำตาล เขียว ดำ เหลือง แดง และส้ม พวกเขาปรุงอาหารได้เร็วกว่าถั่ว และคุณไม่จำเป็นต้องแช่ก่อนด้วยซ้ำ ลองสีน้ำตาลในเบอร์เกอร์ผัก สีเขียวในสลัด และสีแดงในแกงเผ็ด
เมล็ดฟักทอง
อย่าเขี่ยเมล็ดธัญพืชเหล่านี้ออกจากจานของคุณเลยได้โปรด เพราะมันอุดมไปด้วยสารอาหารที่มประโยชน์ต่อร่างกายยไม่น้อย สำหรับเมล็ดฟังทองในปริมาณ 1 ออนซ์นั้น จะมีโปรตีนอยู่มากถึง 8 1/2 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี เหล็ก ทองแดง แมกนีเซียม โพแทสเซียม และซีลีเนียม กินแอปเปิ้ลหนึ่งกำมือเพื่อเติมอาหารว่าง หรือคนให้เข้ากันในข้าวโอ๊ต กราโนล่า หรือแป้งขนมปังโฮมเมดที่คุณโปรดปรานด้วยก็ได้เพราะนั่นจะเป็นการช่วยทำให้คุณอิ่มท้องไปถึงมื้อต่อมาเลยจริงๆ
กุ้ง
เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเนื้อสัตว์ที่ค่อนข้างได้รับความนิยมสูงของคนลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้สำหรับกุ้ง เพราะการบริโภคในปริมาณซีออนก็จะทำให้คุณได้รับโปรตีนมากถึง 17 กรัมกันเลยทีเดียวอีกทั้งในกุ้งหรือหอยเชลล์ต่างๆนั้นยังอุดมไปด้วยไขมันดีและมีไขมันต่ำทั้งยังให้แคลอรี่น้อยและที่สำคัญคือมันมีสารปรอทในปริมาณที่ค่อนข้างน้อยมากและนั่นคือข้อดีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือควบคุมแคลอรี่อย่างสูงเพียงคุณรับประทานกุ้งที่นำมาปรุงสุกแล้วปริมาณไม่กี่ตัวก็จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง
แต่ได้โปรดหลีกเลี่ยงการนำกุ้งมาชุบเกร็ดขนมปังทอดจะดีกว่าเพราะนั่นอาจหมายความว่าแทนที่จะเป็นการลดน้ำหนักแต่อาจจะเพิ่มน้ำหนักให้คุณได้มากยิ่งขึ้นแทน สำหรับเมนูที่เหมาะแก่การลดน้ำหนักอย่างยิ่งเราขอแนะนำให้คุณนำมารับประทานคู่กับผักสลัด หรือสามารถทำในเมนูที่มีรสชาติจัดจ้านก็ได้อย่างเช่นเมี่ยงกุ้งแต่วัตถุดิบที่นำมาใช้ในการปรุงแต่งซอสหรือน้ำจิ้มนั้นจำเป็นจะต้องเลือกเครื่องปลูกสำหรับคนลดน้ำหนักด้วยเช่นกันเพื่อเป็นการควบคุมปริมาณน้ำตาลและโซเดียมอีกหนึ่งวิธี
Quinoa
ควินัวในปริมาณหนึ่งถ้วยเล็กๆจะอุดมไปด้วยโปรตีนที่มีมากถึง 7.5 กรัมกันเลยทีเดียวและแน่นอนว่าหกเลนชนิดนี้มันจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องอีกทั้งยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่น้อยและที่สำคัญคือในวิดีโอนั้นปราศจากกรูเตนตามธรรมชาติ แม้มันอาจมีรสชาติที่ค่อนข้างจืดคุณก็อาจนำมาปรุงหรือโรยบนสลัดจานโปรดเพื่อเป็นการเพิ่มเติมรสชาติด้วยก็ได้อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับประทานอาหารชนิดนี้คู่กับซีเรียลซ์ในมื้อเช้าหรือสลัดผักในช่วงมื้อกลางวันเพราะมันจะทำให้คุณอิ่มท้องได้ดีเลยทีเดียวทั้งยังไม่ต้องโหยหาขนมหรือใดๆเพิ่มเติมซึ่งแน่นอนว่ามันดีต่อการลดน้ำหนักอย่างยิ่ง
เนื้อตากแห้งสำหรับนักเดินทาง
สำหรับนักเดินทางที่ชื่นชอบการแคมปิ้งหรือเดินทางไกลเป็นเดิมอยู่แล้วมักจะรู้จักกันดีสำหรับเนื้อตากแห้งของยี่ห้อต่างๆเหตุผลที่พวกเขาชื่นชอบอาจเป็นเพราะมันมีโปรตีนมากถึง 15 กรัมต่อหนึ่งแท่งซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้พวกเขามีพลังงานในการเดินทางรวมไปถึงมีพลังงานในการออกกำลังกาย เนื่องจากการบริโภคหนึ่งหรือสองแท่งก็จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องในปัจจุบันนี้มีหลากหลายแบรนด์ผลิตออกมาแข่งขันกันอย่างมากมายมีทั้งสูตรที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและเกลือหรือสารเติมแต่งที่มีไนเตรตสูงแต่อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักคุณอาจเลือกบริโภคในสูตรที่ปราศจากการแต่งเติมก็ได้ เพราะนั่นเป็นการลดโซเดียมและลดน้ำตาลได้ดีเลยทีเดียว เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักที่ฉันชอบการผจญภัยหรือเดินทางอย่างแท้จริง
ได้บอกประโยชน์ของ อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่ เรื่องน่ารู้สำหรับคนอยากปั้นหุ่นสวย ! กันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ดังนั้นหากคุณอยากมีหุ่นสวย นอกจากการรับประทานอาหารให้เหมาะสมแล้วต้องอย่าลืมออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอด้วยเช่นกันนะคะ เพราะเป็นการเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกายได้อีกหนึ่งวิธี สำหรับวันนี้ต้องขอขอบคุณทุกๆการติดดตามอ่านจากทุกๆท่านนะคะ หากมีสิ่งใดผิดพลาดจากการนำเสนอในครั้งนี้ พวกเราทีมงานต้องขออภัยอย่างสูงล่วงหน้าไว้ ณ ที่นี้ แล้วพบกันใหม่กับบทความครั้งต่อไป สวัสดีค่ะ