เพราะการลดน้ำหนักไม่ได้เจาะจงว่าต้องสามารถปฏิบัติได้เฉพาะคุณผู้หญิงเท่านั้น เพราะคุณสุภาพบุรุษทั้งหลายก็สามารถลดน้ำหนักได้เช่นกัน จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้พวกเราทีมงานจะพาคุณมาทราบถึงอาหารที่มีประโยชน์สำหรับคุณผู้ชาย ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ! ซึ่งพวกเราเชื่อว่าเรื่องราวนี้จะต้องมีประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง โดยเฉพาะคุณผู้ชายที่กำลังหันมาใส่ใจในสุขภาพและต้องการลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพ และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจและวิธีปฏิบัติกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ
.
Share on Pinterest
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่มีพื้นฐานมาจากอาหารแบบดั้งเดิม ของผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศต่างๆ เช่น กรีซ สเปน อิตาลี และฝรั่งเศส เน้นการรับประทานส่วนประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย รวมถึงผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช เมล็ดธัญพืช และไขมันที่ดีต่อหัวใจ ในขณะเดียวกัน ควรจำกัดอาหารแปรรูปสูง เช่น โซดา ขนมหวาน ธัญพืชขัดสี และเนื้อสัตว์แปรรูป
อาหารเมดิเตอเรเนียนมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมทั้งลดการอักเสบและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดน้ำหนัก จากการศึกษาหนึ่งในกว่า 32,000 คน การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักและไขมันหน้าท้องที่ลดลง
ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ : อาหาร Paleo
อาหาร Paleo ได้รับการออกแบบเพื่อเลียนแบบรูปแบบการกินของสังคมนักล่าสัตว์ในสมัยโบราณ
แนะนำให้ใช้ส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ได้แก่ ผลไม้ ผัก เนื้อ ปลา และสัตว์ปีก ในขณะเดียวกัน อาหารอย่างธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม และน้ำตาลที่เติมจะถูกจำกัด อาหาร Paleo มักจะแนะนำสำหรับผู้ที่หวังจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื่องจากอาหารหลายชนิดที่ได้รับการส่งเสริมในอาหารมีโปรตีนสูง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เมื่อจับคู่กับการฝึกด้วยแรงต้าน
ยิ่งไปกว่านั้น จากการศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าอาหาร Paleo สามารถช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยการลดไขมันในร่างกาย ลดไขมันหน้าท้อง และเพิ่มการลดน้ำหนัก
ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ : อาหาร DASH
แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) คือแผนการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาเพื่อลดระดับความดันโลหิตและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ นอกจากการจำกัดการบริโภคโซเดียมแล้ว ยังส่งเสริมส่วนผสมที่มีสารอาหารหนาแน่น เช่น ผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหาร DASH สามารถลดระดับความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิก (ตัวเลขบนและล่างของค่าที่อ่านได้) คอเลสเตอรอลรวม และคอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากนี้ งานวิจัยอื่นๆ ยังชี้ให้เห็นว่าอาหาร DASH อาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวานชนิดที่ 2
ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวาน: อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมุ่งเน้นไปที่การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภค โดยมักจะจำกัดอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น พาสต้า ขนมปัง และขนมที่มีน้ำตาล อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีหลายประเภท แต่ส่วนใหญ่จะลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่า 130 กรัมต่อวัน หรือประมาณ 26% ของแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ควบคุมคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยปรับปรุงการจัดการน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีการวางแผนอย่างดีมักจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแหล่งโปรตีนไร้ไขมัน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยชะลอการย่อยอาหาร และป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหลังจากที่คุณรับประทานอาหาร หากคุณสนใจที่จะลองรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพื่อช่วยจัดการกับโรคเบาหวานของคุณ แต่กังวลเกี่ยวกับความยุ่งยากในการวางแผนและเตรียมมื้ออาหาร บริการจัดส่งอาหารอาจเป็นวิธีที่สะดวกในการเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นที่บ้าน โดยคุณควรคัดเลือกจากร้านที่ผลิตอาหารเหล่านี้โดยตรงหรือเว็บไซต์ที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ในเรื่องนี้ สำหรับการสั่งอาหารมารับประทานที่บ้าน
ดีที่สุดสำหรับผู้ชายวัยเรียน : การอดอาหารเป็นระยะ
การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมซึ่งเกี่ยวข้องกับการวนรอบระหว่างช่วงการกินและการอดอาหาร การอดอาหารเป็นช่วงๆ มีอยู่หลายรูปแบบ แต่วิธี 16/8 เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ซึ่งต้องจำกัดการรับประทานอาหารของคุณไว้ที่กรอบเวลา 8 ชั่วโมงในระหว่างวัน การอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ชายวัยเรียน เพราะเป็นหนึ่งในรูปแบบการกินที่ง่าย สะดวก และราคาไม่แพง
ยิ่งไปกว่านั้นจากการศึกษาบางชิ้นที่ผ่านมาได้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้ หากนั่นคือเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ได้ตามธรรมชาติ ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย
อาหารที่มีพืชเป็นหลัก
อาหารที่มีพืชเป็นหลักเน้นที่คุณค่าทางโภชนาการ ส่วนผสมจากพืช ได้แก่ ผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช เมล็ดธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว แม้ว่าพวกเขามักจะสับสนกับอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ แต่อาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบส่วนใหญ่ยังรวมถึงอาหารจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ และนม อาหารที่มีพืชเป็นหลักเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
จากงานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีพืชเป็นหลักสามารถชะลอสัญญาณแห่งวัย และเพิ่มปริมาณสารอาหารที่จำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารประกอบที่ป้องกันความเสียหายของเซลล์และโรคเรื้อรัง
เหมาะสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 65 ปี : อาหาร MIND
อาหาร MIND นั้นง่ายต่อการปฏิบัติตามและไม่มีกฎหรือข้อบังคับที่ซับซ้อน แต่ส่งเสริมการบริโภคอาหารบำรุงสมอง 10 ชนิด เช่น ผักใบเขียว ผัก เมล็ดธัญพืช ถั่ว เบอร์รี่ และปลา ทั้งยังกระตุ้นให้ผู้ที่อดอาหารจำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง เช่น ชีส เนื้อแดง เนย อาหารทอด และขนมหวาน
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามอาหาร MIND อาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และความเสี่ยงในการลดลงของจิตใจ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหาร DASH ยังเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นอีกด้วย
วิธีการเลือก
มีปัจจัยสำคัญบางประการที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกแผนการรับประทานอาหาร ขั้นแรกให้พิจารณาวัตถุประสงค์และประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้ของอาหาร แม้ว่าอาหารบางอย่างมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก แต่อาหารอื่นๆ อาจใช้เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล เพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หรือสนับสนุนสุขภาพโดยรวม
ตามหลักการแล้ว คุณควรเลือกอาหารที่ได้รับการวิจัยและได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัยที่มีคุณภาพสูง แต่โปรดทราบว่าการควบคุมอาหารบางอย่างมีหลักเกณฑ์ที่เข้มงวดกว่าหรืออาจต้องใช้เวลา และความพยายามมากกว่าแบบอื่นๆ ซึ่งอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาสำหรับหลายๆ คน
คุณควรหลีกเลี่ยงรูปแบบการรับประทานอาหารที่จำกัดมากเกินไป อาหารเหล่านี้ไม่เพียงทำให้ยากขึ้นในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ แต่ยังยากต่อการรักษาในระยะยาวอีกด้วย
มีอาหารมากมายที่เหมาะสำหรับผู้ชายทุกวัย รวมถึงตัวเลือกที่ปรับให้เหมาะกับสภาวะสุขภาพและเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง เมื่อเลือกอาหารอย่าลืมพิจารณาเป้าหมายของอาหาร ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ปริมาณความพยายามที่ต้องกิน และดูว่าได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยคุณภาพสูงหรือไม่ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ยั่งยืนหรือจำกัดมากเกินไป และควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัว
แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในครั้งต่อไปนะคะ สำหรับวันนี้พวกเราทีมงานต้องขอฝากเรื่องราว อาหารที่มีประโยชน์สำหรับคุณผู้ชาย ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ! กันไว้แต่เพียงเท่านี้ขอขอบคุณในทุกๆการติดตามอ่านจากท่านผู้อ่านทุกๆท่านที่มีอย่างเสมอมา หากการนำเสนอในครั้งนี้มีประการใดผิดพลาดพวกเราทีมงานต้องขออภัยไว้ ณ ที่นี้อย่างสูงขอให้คุณโชคดีและมีความสุขไปกับการอ่านนะคะ