สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังและกำลังซีเรียสในเรื่องของการควบคุมอาหารเป็นอย่างมากซึ่งเป็นวิธีการที่ถูกต้อง ดังนั้นเราจึงควรรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เราอยู่ท้องและควรจำกัดปริมาณในการรับประทานอย่างไร ในครั้งนี้เราจึงได้นำเรื่องราว อาหารที่ทำให้คุณอยู่ท้อง แต่หากคุณกำลังลดน้ำหนักจำเป็นต้องจำกัดปริมาณให้ดี ! มาฝากคุณไว้ที่นี่เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับคุณได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน เพราะเนื้อหาสาระในครั้งนี้ล้วนแล้วแต่จะมาบอกถึงอาหารที่จะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องยามหิวและมีสารอาหารอะไรอยู่บ้างทั้งนี้เป็นสิ่งที่คนลดน้ำหนักควรรู้ ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจึงจะพาคุณไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจดังต่อไปนี้
ครัวซองต์
เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งขนมที่ไม่เหนียวเหนอะหนะ ทำจากแป้ง เนย และเหมาะกับลาเต้ยามเช้าแบบสุดๆ แต่ขนมปังเหล่านี้ได้ถูกให้คะแนนต่ำมากสำหรับดัชนีความอิ่ม ซึ่งเป็นตัวชี้วัดว่าอาหารตอบสนองความหิวของคุณได้ดีเพียงใด อาหารเหล่านี้ไม่มีประโยชน์อะไรมากนัก เพราะมันค่อนข้างเต็มไปด้วยไขมันและแป้งขัดขาวที่ให้แคลอรีมากโดยที่คุณไม่อิ่มท้องเท่าไรนัก หากคุณต้องการรับประทานเป็นมื้อเช้าคู่ก็ควร เลือกไข่ดาวน้ำบนขนมปังโฮลเกรนที่ใช้แก้งไม่ขัดสีมาทำน่าจะช่วยให้คุณอิ่มท้องำด้มากกว่า
โยเกิร์ตไขมันต่ำ
ยิ่งคุณเคี้ยวอาหารมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งอิ่ม โดยวัดแล้วว่า โยเกิร์ตก็ไม่ได้ให้อัตราที่ดีนัก และสูตรไขมันต่ำมักมีสารให้ความหวานที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ โดยปราศจากไขมันจากนมที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม โยเกิร์ตไขมันเต็มกับกราโนลา เบอร์รี่สด และถั่วแทน อีดทั้งยังมีไฟเบอร์มากขึ้น อาจเพราะเคี้ยวมากขึ้น จึงทำให้คนลดน้ำหนักค่อนข้างเกิดความพึงพอใจมากขึ้น เท่านั้น แต่มันอาจไม่ได้ข่วยทำให้คุณอิ่ม หากต้องการอยู่ท้องคุณอาจเพิ่มผลไม้อย่างอะโวคาโด้ลงไป
มัฟฟิน
เคยสงสัยเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการรับประทานมัฟฟินหรือเค้ก 1 ชิ้นเป็นอาหารเช้าหรือไม่ ในแง่โภชนาการ มีไม่มากนักเนื่องจากอาหารทั้งสองอย่างนี้ มักเต็มไปด้วยแป้งขัดขาว น้ำตาล และไขมัน ซึ่งเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการบรรจุใส่หีบห่อ แคลอรี่ต่างๆที่คุณจะได้รับนั้นมักไม่ตอบสนองความหิวของคุณ การเลือกรับประทานมาฟินในช่วงเช้าอาจไม่ได้ช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องมากขึ้นนักอีกทั้งยังอาจทำให้คุณง่วงนอนได้ง่ายด้วยเช่นกันเนื่องจากมันเต็มไปด้วยไขมันอย่างที่เราได้กล่าวเอาไว้ตั้งแต่ขั้นต้น
ข้าวสีขาว
อีกหนึ่งสิ่งที่คนลดน้ำหนักควรทราบให้มากที่สุดก็คือข้าวสีขาวนั้นโดยส่วนใหญ่แล้วมักจะอุดมไปด้วยน้ำตาลและน้ำตาลในเลือดของคุณก็อาจจะพุ่งสูงขึ้นจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณจะรู้สึกหิวกว่าเดิมการเลือกข้าว basmati หรือข้าวกล้องแทนข้าวขาวนั้นย่อมดีต่อสุขภาพมากกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้คุณเลือกรับประทานข้าวที่ยังไม่ได้ผ่านการขัดสีในช่วงที่คุณกำลังรถน้ำหนักแทนเพราะนอกจากจะทำให้คุณอิ่มได้ไวแล้วมันยังทำให้คุณอิ่มได้นานและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากอีกด้วย
ไข่ขาว
แน่นอนว่าไข่แดงนั้นมีประโยชน์มีโปรตีนที่ค่อนข้างสมบูรณ์ในแบบธรรมชาติอีกทั้งยังมีกดอะมิโนที่ช่วยทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและใช้ในการสร้างเซลล์ได้ดีแต่ไข่ขาวนั้นก็ช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้ดีเช่นกันถึงแม้มันจะไม่ได้ทำให้คุณได้รับแคลอรี่ที่มากนักดังนั้นคุณอาจจะต้องรับประทานไข่ขาวให้มากสักหน่อยจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักจึงเลือกรับประทานไข่ขาวเนื่องจากมันไม่มีแคลอรี่ที่มากนั่นเอง การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าปริมาณไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลในไข่ทั้งฟองไม่น่าจะส่งผลเสียต่อคุณ แต่อย่างไรก็ตามเราควรเลือกรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
ธัญพืชที่มีสารให้ความหวานเทียม
สำหรับความหวานที่เรามักได้จากธัญพืชต่างๆนั้น พวกมันแฝงตัวอยู่ในซีเรียลบางชนิด โดยเฉพาะธัญพืชที่มีข้อความว่า “น้ำตาลน้อยลง” ซึ่งอาหารที่มีรสหวานเทียมอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณหิวมากขึ้นได้ อาจเป็นเพราะเมื่อคุณได้รับรสหวานโดยไม่มีแคลอรี ร่างกายของคุณจึงยังคงต้องการ แคลอรี่เหล่านั้น ดังนั้นทางที่ดีที่สุดหากคุณชื่นชอบความหวานคุณอาจรับประทานผลไม้ที่มีความหวานตามธรรมชาติและควรลดสารให้ความหวานเทียมในช่วงเวลาแห่งการลดน้ำหนักจะดีที่สุด อย่างเช่นหากคุณต้องการรับประทานโยเกิร์ตที่มีรสหวานให้คุณเลือกรับประทานโยเกิร์ตรสชาติธรรมชาติแต่เพิ่มผลไม้ที่คุณชื่นชอบและมีรสหวานอย่างที่คุณชื่นชอบแทน
ขนมปังขาว
สำหรับสารอาหารในขนมปังขาวนั้นแน่นอนว่ามันอาจจะมีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานกับคุณ แต่มันไม่มีใยอาหารหรือสารอาหารแบบโฮลเกรนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ง่าย ดังนั้นคุณอาจเลือกมื้อเช้าโดยการรับประทานขนมปังคบกันกับเนื้อสัตว์แทนหากคุณไม่อิ่มให้เติมผักที่คุณชื่นชอบ และหากคุณอยู่ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักและต้องการเห็นผลในเวลาอันรวดเร็วคุณควรเลือกรับประทานธัญพืชแทนผลไม้ที่มีรสชาติหวานเนื่องจากธัญพืชนั้นมีไขมันดีและมีประโยชน์ต่อการให้พลังงานของคุณมากและควรงดขนมปังขาวโดยสิ้นเชิง ซึ่งเมนูที่สามารถรับประทานโดยใช้ขนมปังโฮลเกรนนั้นมีมากมาย และมีเมนูอร่อยอร่อยอีกหลากหลายให้คุณเลือกรับประทาน
มันฝรั่งทอด
น่าเสียดายจริง ๆ สำหรับเมนูมันฝรั่งทอดที่ใครหลายคนอาจหลงใหลมัน แต่มันเป็นเมนูที่ไม่ทำให้คุณอิ่มท้องได้มากนักหากคุณต้องการรับประทานมันฝรั่งให้คุณเปลี่ยนจากการทอดเป็นการอบหรือต้มมันฝรั่งแทน แล้วพวกมันจะตอบสนองความหิวของคุณได้ดีกว่าอาหารส่วนใหญ่ในโลก และแน่นอนว่าการทอดนั้นมันย่อมอุดมไปด้วยน้ำมันชุมชุมเต็มแผ่นหลังจากนั้นก็มักจะตามด้วยการโรยเกลือซึ่งการรับประทานอาหารประเภทนี้นอกจากคุณจะได้รับน้ำมันที่ค่อนข้างมหาศาลแล้วคุณยังได้รับปริมาณโซเดียมที่มากขึ้นอีกด้วยดังนั้นคุณจึงอ้วนได้ง่ายหากคุณรับประทานมันฝรั่งทอดอย่างเป็นประจำ และแน่นอนว่าหากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังแบบเร่งด่วนคุณควรลืมเมนูนี้ไปซะ และจงห้ามใจไม่ให้มันกลับเข้ามาทำลายการลดน้ำหนักของคุณ
แอลกอฮอล์
แน่นอนว่าเวลาที่คนเราดื่มแอลกอฮอล์นั้นมักจะมีกับแก้มต่างๆเพิ่มเข้ามาด้วยไม่ว่าจะเป็นเบอร์เกอร์ชีสหรือแม้แต่มันฝรั่งทอดก็ตาม ดังนั้นจึงมีการวิจัยเกิดขึ้นและจากการศึกษางานวิจัยหลายหลายแห่งได้พบว่าสำหรับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำนั้นมีแนวโน้มว่าคุณจะได้รับประทานแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นจากกับแก้มต่างๆด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักการงดดื่มแอลกอฮอล์ก็น่าจะดีที่สุดเนื่องจากในบางเครื่องดื่มนั้นอุดมไปด้วยน้ำตาล
โดนัท
มันเป็นระเบิดน้ำตาลที่สะสมแคลอรีโดยปราศจากคุณค่าทางโภชนาการ แป้งขัดขาวแตกตัวเป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็ว และเกล็ดน้ำตางมี่นำมาเคลือบนั้นจะเพิ่มมากขึ้น เพื่อขัดขวางและทำลายน้ำตาลในเลือดของคุณ เมื่อรวมกับคุณค่าทางโภชนาการที่เกือบจะเป็นศูนย์ แล้วคุณจะหิวอีกครั้ง ในเวลาไม่นาน
โซดา
จากงานวิจัยต่างๆได้ถูกระบุเอาไว้อย่างชัดเจนว่าส่วนใหญ่แล้วผู้ที่ดื่มโซดานั้นมักจะได้รับกรณีมากขึ้นในหนึ่งวันนักวิทยาศาสตร์คาดว่าอาจเป็นเพราะมันส่งผลทำให้คุณหิวและรู้สึกไม่อิ่มนั่นเองและอีกทฤษฎีหนึ่งคือน้ำตาลในโซดาจะทำให้คุณกระหายความหวานมากยิ่งขึ้น
ทราบถึงเคล็ดลับดีๆ กันไปแล้ว อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักต้องอย่าลืมดูแลสุขภาพและจำกัดปริมาณในการรับประทานให้ดีนะคะ สำหรับวันนี้ขอฝากเรื่องราว อาหารที่ทำให้คุณอยู่ท้อง แต่หากคุณกำลังลดน้ำหนักจำเป็นต้องจำกัดปริมาณให้ดี ! ไว้แต่เพียงเท่านี้ แล้วพบกันใหม่ในบทความครั้งต่อไปสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตแตกง่าย ได้เงินจริง