สำหรับท่านใดที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังกันอยู่นั้น ต้องไม่ควรพลาดข้อมูลดีๆ ในบทความนี้ เพราะเราจะมาบอกถึง อาหารที่ช่วยทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณทำงานได้ดีเยี่ยม ! เพราะแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับการดูแลสุขภาพของคุณไปพร้อมกับเป็นข้อดีในการลดน้ำหนักให้กับคุณได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอนเนื่องจากเคล็ดลับดีดีในการรับประทานอาหารที่ช่วยเผาผลาญได้มากยิ่งขึ้นนั้นเป็นอีกหนึ่งหัวใจสำคัญที่จะช่วยทำให้คุณน้ำหนักลดลงได้อย่างไม่ยากลำบาก แล้วเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับข้อมูลที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้
กินในแบบของคุณ
เราทุกคนชอบยาวิเศษหรืออาหารที่ทำให้การลดน้ำหนักง่ายและถาวร แต่จนกว่าอย่างใดอย่างหนึ่งจะเกิดขึ้น การกินเพื่อสุขภาพยังคงเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ เคล็ดลับคือการเลือกอาหารที่ทำหน้าที่สามอย่างให้คุณเต็มอิ่ม จะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นอย่างมาก (น้ำตาลในเลือดของคุณมากเกินไปจะถูกเก็บเป็นไขมัน) และการสนับสนุนการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพระบบร่างกายของคุณ สำหรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่มให้เป็นพลังงาน
สิ่งสำคัญคือต้องกิน
หากกฎของการลดน้ำหนักคือต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่รับเข้าไป การไม่กินก็น่าจะทำให้น้ำหนักคุณลดลงได้อย่างรวดเร็ว จากการศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่าเมื่อกินน้อยลง ร่างกายจะเข้าสู่ “โหมดความอดอยาก” ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงเพื่อประหยัดพลังงาน นอกจากนี้ คุณจะขาดสารอาหาร ทำให้คุณเหนื่อยล้าและเฉื่อยชา เพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉง คุณอาจถูกล่อลวงให้กินอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมัน ซึ่งจะบรรจุแคลอรีที่ข้ามไปทั้งหมดให้กลับมา
เลือกอาหารที่อุดมด้วยไอโอดีน
ต่อมไทรอยด์มีบทบาทสำคัญในการช่วยเผาผลาญแคลอรี และควบคุมความอยากอาหารของคุณ เพื่อทำหน้าที่ของมัน ต่อมไทรอยด์ของคุณต้องการไอโอดีนในระดับที่ดีต่อสุขภาพ คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับไอโอดีนทั้งหมด ที่ต้องการจากการรับประทานอาหารปกติ แต่อาหารบางชนิดมีไอโอดีนมากกว่าอาหารอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแหล่งที่มาทั่วไปเหล่านี้เป็นอย่างน้อย: เกลือแกง ไข่แดง นมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาน้ำเค็ม เช่น ปลาคอด
พืชตระกูลถั่วมีความสำคัญและมีประโยชน์
พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิล อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยอาหารเหล่านี้และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การศึกษาพบว่าถั่วสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและลดน้ำหนักตัวและรอบเอวของคุณ ถั่วยังมีสิ่งที่เรียกว่าแป้งต้านทานซึ่งเชื่อมโยงกับอัตราการเผาผลาญไขมันที่สูงขึ้น
ดื่มน้ำให้หมด
น้ำสนับสนุนการเผาผลาญของคุณในรูปแบบที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ เคล็ดลับคือดื่มให้มากกว่าปกติหรือดื่มแทนเครื่องดื่มที่มีแคลอรี การวิจัยชี้ให้เห็นว่าน้ำอาจ ช่วยให้คุณรับแคลอรี่น้อยล ทั้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่หากคุณเป็นโรคอ้วน และยังช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย
วิธีดื่มน้ำที่สำคัญอีกหนึ่งอย่าง
ต้องการเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำหรือไม่? ดื่มน้ำที่เย็นมากขึ้น ระบบย่อยอาหารของคุณเผาผลาญแคลอรีพิเศษประมาณ 8 แคลอรีเพื่อให้มีอุณหภูมิห้อง แปดแคลอรีต่อแก้วนั้นไม่มาก แต่จะเพิ่มขึ้นในหนึ่งวัน โดยเฉพาะในหนึ่งสัปดาห์
รับแคลเซียมของคุณให้เพียงพอต่อร่างกาย
เมื่อคุณนึกถึงบทบาทของแคลเซียม คุณจะนึกถึงกระดูกที่แข็งแรง คุณสามารถขอบคุณการเผาผลาญของคุณได้ เพราะมันช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมจากอาหาร การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าแคลเซียมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันได้ แต่ยังเร็วเกินไปที่จะทราบแน่ชัด ถึงกระนั้น คุณจะไม่ผิดพลาดกับอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ บรอกโคลี และปลาซาร์ดีนหรือปลาแซลมอนกระป๋องซึ่งมีกระดูกที่นุ่มและกินได้
ขิงมีประโยชน์ให้ควรลอง
รากที่ดูตลกนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกประเภท สามารถบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนและบรรเทาอาการปวดและบวมของข้ออักเสบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจมีผลอย่างมากต่อน้ำหนักตัวและน้ำตาลในเลือด งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มเครื่องดื่มขิงร้อนกับอาหารเช้าช่วยลดความรู้สึกหิวและมีผลทำให้เกิดความร้อน (การเผาผลาญแคลอรี่) ที่รุนแรง คุณสามารถลิ้มรสเผ็ดของมันในชาและอาหารเอเชียเช่นผัดและซุป
ละเอียดเกี่ยวกับการเลือกรับประทานธัญพืช
เนื่องจากธัญพืชต่างๆมีคุณสมบัติในการช่วยระบบเผาผลาญของคุณ โดยการให้คุณเลือกรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว ข้าวกล้องเป็นธัญพืชไม่ขัดสี ในขณะที่ข้าวขาว ซึ่งถูกลอกชั้นสีน้ำตาลที่อุดมด้วยสารอาหารออกไปแล้ว จะเป็นข้าวที่ผ่านการขัดสี การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าธัญพืชไม่ขัดสีมีผลต่อการลดน้ำหนัก เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี สนับสนุนร่างกายของคุณในรูปแบบที่สำคัญต่างๆอย่างเช่นช่วยควบคุมความอยากอาหาร การจัดหาสารอาหาร และเพิ่มพลังงานที่ยั่งยืน
เลือกอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ
อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ (low-GI) มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำ ร่างกายของคุณจะย่อยอาหารเหล่านี้ได้ช้ากว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง นั่นหมายความว่าน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณกินเข้าไป การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีค่า GI ต่ำสามารถช่วยหยุดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และแม้แต่มะเร็งบางชนิดได้ อาหารที่มีค่า GI ต่ำ ได้แก่ ผักใบเขียว ถั่วชิกพี ผลไม้ส่วนใหญ่ ถั่ว และซีเรียลอาหารเช้าประเภทรำ
อย่ากลัวสารให้ความหวานเทียม
สารให้ความหวานที่มีแคลอรีต่ำหรือไม่มีเลย ในบางครั้งอาจถูกมองว่าไม่ดีต่อสุขภาพ มีงานวิจัยไม่กี่ชิ้นในสัตว์ที่แนะนำว่าพวกมันส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก ในความเป็นจริง สารให้ความหวานต่ำและไม่มีแคลอรีมีความปลอดภัยในปริมาณที่พอเหมาะ ตามการศึกษาและหน่วยงานทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเทกาแฟยามเช้าของคุณสักซองหรือสองซอง หากนั่นช่วยให้คุณปฏิบัติตามกฎทองของการลดน้ำหนัก นั่นคือ เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณรับเข้าไป
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เหตุผลที่ชัดเจนว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำสำหรับรอบเอวของคุณ เพราะมันมีแคลอรีมากมาย งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าอาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณนอกเหนือจากกฎ “แคลอรีเข้า แคลอรีออก” น้ำผลไม้ โซดาธรรมดา ชาหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหลอดเลือดหัวใจ และไขมันในร่างกาย การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำตาลยังเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล
ลดแอลกอฮอล์
เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมเกี่ยวกับแคลอรีในสิ่งที่คุณดื่ม และแคลอรีในแอลกอฮอล์จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เบียร์ขนาด 12 ออนซ์มีประมาณ 150 แคลอรี 100 ในการชงแบบเบาๆ เหล้ารัม วิสกี้ หรือวอดก้า 1 ½ ออนซ์ ให้พลังงานประมาณ 100 แคลอรี และพีนาโคลาดาหนึ่งซองมีถึง 490 แคลอรี! แอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้ น้ำหนักที่คุณได้รับมีแนวโน้มที่จะตกลงที่พุงของคุณ ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหัวใจ เบาหวาน และเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
ผอมกับไขมันได้แต่ต้องเลือก
ร่างกายของคุณต้องการไขมันบางส่วนเพื่อให้ทำงานได้ดี แต่ไขมันมีแคลอรีสูง และไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม สิ่งนี้อาจทำให้คุณกินมากขึ้นในภายหลังและรับแคลอรี่มากขึ้น และการดื่มด่ำกับอาหารที่มีไขมันแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็สามารถทำให้ระบบเผาผลาญของคุณแย่ลงได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเพียง 5 วันสามารถทำลายความสามารถของกล้ามเนื้อในการประมวลผลกลูโคส ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก เบาหวาน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
สำหรับวันนี้พวกเราทีมงานต้องขอฝากเรื่องราว อาหารที่ช่วยทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณทำงานได้ดีเยี่ยม ! ไว้แต่เพียงเท่านี้แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความต่อไปนะคะ ในครั้งนี้ต้องขอขอบคุณในทุกๆการติดตามอ่านจากผู้อ่านทุกท่านและหากมีสิ่งใดผิดพลาดต้องขออภัยไว้ณที่นี้อย่างสูง ขอให้คุณโชคดีและมีสุขภาพที่แข็งแรง Have a nice day And happy every day