อาหารมีหลากหลายชนิดทั้งที่มีประโยชน์และไม่มีประโยชน์แต่หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจังการควบคุมแคลอรี่คาร์โบไฮเดรต รวมไปถึงน้ำตาลก็ถือเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องไม่ควรละเลย จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้พวกเราทีมงานได้รวบรวม อาหารที่คุณอาจโปรดปรานแต่ควรหยุดกิน หากคุณกำลังลดน้ำหนัก ! มาฝากคุณก็มาที่นี่เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นสาระดีๆ ที่มีประโยชน์ต่อคนลดน้ำหนักอย่างแน่นอนดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจฉันได้เลยดังต่อไปนี้
พิซซ่า
บางครั้งคุณก็ต้องมีมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมีอาหารจานลึกที่มีเปลือกหนา (เนื่องจากมันมีคาร์โบไฮเดรตมาก)อีกทั้งยังอุดมไปด้วย ชีสพิเศษ และเนื้อสัตว์สี่ชนิด (ซึ่งแน่นอนว่ามันมีปริมาณแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก) ดังนั้นหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ก็อาจจะรับประทานในชิ้นขนาดเล็กและเลือกใช้ผักที่มีเปลือกบางอย่างเช่นหัวหอมใหญ่ โรยชีสเบาๆ สั่งสลัดเพื่อช่วยเติมเต็มและเพิ่มสารอาหารโดยไม่มีแคลอรีเพิ่มเติมแทนก็ได้เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรต
มันฝรั่งทอดแผ่น
สำหรับเมนูมันฝรั่งทอดกรอบแน่นอนว่าคุณอาจไม่สามารถกินได้เพียงอันเดียว ซึ่งมันอุดมไปด้วยไขมัน เกลือ และคาร์โบไฮเดรตก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นนี่คืออาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงแต่หากคุณยังชื่นชอบการรับประทานมันฝรั่งทอดเหล่านี้อยู่คุณอาจลองหันมาเปลี่ยนเป็นถั่วแทนก็ได้ เนื่องจากในถั่วนั้นสารอาหารของพวกมันช่วยให้เซลล์ของคุณทำงาน และไขมันดีของพวกมันทำให้คุณอิ่มและอิ่ม เพียงจับตาดูขนาดชิ้นส่วน – พวกมันก็มีไขมันเช่นกัน คุณยังสามารถป๊อปคอร์น มีไฟเบอร์สูงและมีแคลอรีต่ำ ตราบใดที่คุณดูเนย อย่างใดอย่างหนึ่งจะตอบสนองความหิวได้ดีกว่ามันฝรั่งทอด
พาสต้า
หากคุณอยากกินแต่ต้องการลดคาร์โบไฮเดรต ให้ข้ามเส้นบะหมี่ที่มีแป้งเป็นหลักและใช้สปาเก็ตตี้สควอชแทน เข้ากันได้ดีกับซอสมะเขือเทศง่ายๆ คุณจะลดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตลงครึ่งหนึ่ง หรือมากกว่านั้น เมื่อเทียบกับอาหารจานเดียวกันที่มีพาสต้า เพิ่มเนื้อบดไม่ติดมันหรืออกไก่งวงถ้าคุณต้องการอะไรที่อร่อยกว่านี้
อาหารทอดจิ้มซอส
ไม่ว่าจะทำจากครีมเปรี้ยว ครีมชีส หรือของที่ดูเหมือนชีส ก็ยากที่จะปฎิเสธกับปาร์ตี้สุดมันนี้ ครั้งต่อไปที่คุณมี shindig ให้เปลี่ยนไปใช้ครีม คุณจะลดไขมันและเพิ่มโปรตีนจากถั่วชิกพี ระหว่างนั้น ให้แลกมันฝรั่งทอดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เป็นผักที่ทานได้ไม่อั้น เช่น พริกหยวก บรอกโคลี แครอท แตงกวา และขึ้นฉ่ายฝรั่ง
ซีเรียล
หลายคนเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างง่าย ลองใช้ข้าวโอ๊ตแทน ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มและชะลอการดูดซึมแคลอรีเข้าสู่กระแสเลือด ที่ช่วยให้พลังงานของคุณคงที่ อาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวัน
ช็อคโกแลต
แท่งขนมทั่วไปเต็มไปด้วยน้ำตาล ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสารกันบูด ถ้าคุณต้องการของหวาน ให้ไปหาดาร์กช็อกโกแลต สามารถลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและหัวใจ และปกป้องเซลล์จากความเสียหาย มองหาบาร์ธรรมดาที่มีปริมาณโกโก้ 70% ถึง 85% ข้ามสารเติมเต็ม เช่น ถั่วและผลไม้ และอย่ากินเกิน 1 ออนซ์ต่อวัน หรือทางที่ดีหากคุณยังติดใจในรสชาติของช็อกโกแลตอยู่เราขอแนะนำให้คุณเลือกรับประทานดรัคช็อกโกแลตโดยเป็นช็อกโกแลตที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลและอื่นๆเจือปนจะดีกว่า
เฟรนช์ฟรายส์ทอด
ข้ามเรื่องทอดและอบแทน เพราะคุณจะประหยัดแคลอรีได้ อาหารฟาสต์ฟู้ดจานเล็กๆ ให้พลังงาน 230 แคลอรี แต่มันฝรั่งอบขนาดกลางทั้งลูกมีแคลอรี 130-140 แคลอรี ตรวจสอบร้านขายของชำเพื่อหาของทอดแช่แข็งที่คุณสามารถนำเข้าเตาอบได้ แค่ระวังสิ่งที่คุณใส่ ครีมเปรี้ยว เนย หรือซอสมะเขือเทศสามารถเพิ่มแคลอรีและไขมันได้มากมาย
โดนัท
พวกเขามาเป็นชุดเป็นโหลด้วยเหตุผลใช่ไหม? ผิด. ระเบิดน้ำตาลที่ปราศจากสารอาหารเหล่านี้ทำขึ้นเองเพื่อให้กองพะเนินและทำให้คุณหิวมากขึ้น หากคุณต้องการอาหารเช้าที่จะทำให้คุณอิ่มไปทั้งวัน ลองทานไข่หรือคอทเทจชีส พวกมันทั้งมีคุณค่าทางโภชนาการ น่าพึงพอใจ และเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานที่เพียงพอสำหรับช่วงเวลาที่นานขึ้น
ขนมปังขาว
มีไฟเบอร์น้อยมากที่จะชะลอการปล่อยน้ำตาลในเลือดและขยายตัวทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นทางที่ดีที่สุดเราอยากให้คุณลองเปลี่ยนจากขนมปังขาวมาเป็นขนมปังโฮวีตแทน โดยเลือกรับประทานขนมปังที่ใช้แป้งแบบไม่ได้ผ่านการขัดสีมาจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากกว่าอีกทั้งยังทำให้คุณอิ่มท้องได้นานซึ่งขนมปังโฮลวีตเหล่านี้มีประโยชน์มากมายเนื่องจากมันอุดมไปด้วยเมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน แต่ขนมปังขาวนั้นมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและจะยิ่งทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้แบบง่ายๆ
ไอศกรีม
คุณเริ่มคิดว่าคุณกินแค่ช้อนเดียวแล้วกินให้หมดกล่อง นั่นคือไขมัน น้ำตาล และแคลอรี่จำนวนมาก หากคุณต้องการทานอะไรเย็น ๆ และครีมมี่ ให้เปลี่ยนไปใช้ซอร์เบตหรือโยเกิร์ตแช่แข็งไร้ไขมัน คุณอาจลองกรีกโยเกิร์ตแบบธรรมดาหนึ่งกล่องกับผลเบอร์รี่และถั่ว คุณจะได้รับแคลเซียมพร้อมกับโปรตีน รวมทั้งไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ จากส่วนเสริม
สมูทตี้
ใช้เป็นของว่างเป็นครั้งคราว แต่ควรรับประทานผักและผลไม้ทั้งผลจะดีกว่า นอกจากนี้ยังง่ายต่อการกินมากเกินไปอย่างรวดเร็ว แคลอรีและคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะจากผลไม้สามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็ว
ซอสมะเขือเทศ
ส่วนใหญ่เป็นมะเขือเทศใช่ไหม ใช่แล้ว และมีการเพิ่มเติมของน้ำตาล รวมถึงโซเดียมจำนวนมาก สี่กรัมในทุก ๆ ช้อนโต๊ะเป็นที่แน่นอน ถ้าคุณต้องการมะเขือเทศ ให้ทำซัลซ่ามะเขือเทศโฮมเมด คุณสามารถเพิ่มพริกป่นเล็กน้อยเพื่อความเผ็ดเล็กน้อย
มัฟฟิน
ถ้าคุณต้องการทานเค้กเป็นอาหารเช้า ก็แค่ทำ การเรียกมันว่ามัฟฟินไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้นเลย เต็มไปด้วยแป้งขัดขาว น้ำตาล และไขมัน ซึ่งอัดแน่นไปด้วยแคลอรีแต่ไม่ได้ช่วยให้หายหิว ลองมัฟฟินอังกฤษโฮลเกรนกับเนยถั่วแทน คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งดูดซึมได้ช้ากว่า น้ำตาลน้อยกว่า และโปรตีนจำนวนมาก
ข้าวสีขาว
มันแตกตัวเป็นน้ำตาลและเข้าสู่กระแสเลือดเร็วเกินไป แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถช่วยได้ ขั้นแรก เลือกประเภทที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น Basmati มีดัชนีน้ำตาล (GI) ต่ำกว่า ซึ่งจะแตกตัวเป็นน้ำตาลได้ช้ากว่า ประการที่สองอย่าปรุงมากเกินไปซึ่งสามารถเพิ่ม GI ได้ หม้อหุงข้าวพิเศษช่วยได้ และเช่นเดียวกับมันฝรั่ง “แป้งที่ทนต่อการย่อยอาหาร” ซึ่งดีต่อลำไส้และการย่อยอาหารของคุณจะก่อตัวขึ้นเมื่อข้าวเย็นลง ข้าวกล้องเป็นทางเลือกที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใส่ผักเข้าไปเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ ดังนั้นลองเปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่แทนจะดีกว่าหรือไม่ก็อาจจะหันมารับประทานข้าวกล้องแทนก็ได้ เพราะแน่นอนว่ามันมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้มากกว่า
คุ้กกี้
อย่าเอามือไปโดนโถคุกกี้ คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และส่วนผสมพิเศษที่คุณได้รับจากขนมแปรรูปไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย สำหรับของว่างที่จะบรรเทาความฟันหวานของคุณและให้โปรตีนเพิ่มขึ้นในการบู๊ต ลองแครกเกอร์เกรแฮมกับเนยถั่วเล็กน้อย
จบลงไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วสำหรับเรื่องราวของ อาหารที่คุณอาจโปรดปรานแต่ควรหยุดกิน หากคุณกำลังลดน้ำหนัก ! ที่ได้นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานเชื่อว่าบทความนี้จะต้องมีประโยชน์สำหรับคุณและเป็นวิธีการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอนแล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะคะสำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนค่อยคุณโชคดีและมีความสุขไปกับการอ่านสวัสดีค่ะ