อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่ดีต่อสุขภาพ ที่คนลดน้ำหนักจำเป็นต้องรู้ ! 

บ่อยครั้งที่คุณได้ยินเกี่ยวกับอาหารที่กำจัดคาร์โบไฮเดรต ทำให้ผู้คนรู้สึกว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ดี แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะไม่ใช่สารอาหารที่จำเป็น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ดีเสมอไปในครั้งนี้เราจะมาบอกถึง อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่ดีต่อสุขภาพ ที่คนลดน้ำหนักจำเป็นต้องรู้ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่รักสุขภาพและกำลังรถน้ำหนักที่ต้องการทราบถึงประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรต เพราะการที่เราได้ทราบนั้นย่อมแน่นอนว่ามันจะเป็นผลดีต่อการจัดการเรื่องน้ำหนักของเราได้มากยิ่งขึ้นดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณมาพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจกันดังต่อไปนี้กันเลย

ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีตและขนมปังอื่นๆ ที่ทำจากธัญพืชโฮลวีต 100 เปอร์เซ็นต์ เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่ดีเยี่ยม ขนมปังโฮลวีตต่างจากขนมปังขาวตรงที่ยังมีรำและจมูกของเมล็ดธัญพืช ซึ่งสารอาหารส่วนใหญ่อยู่ในขนมปัง ขนมปังโฮลวีตที่มีส่วนผสมของธัญพืชเต็มเมล็ดสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย

ผลเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่มีวิตามินซีและวิตามินอีสูง ทำให้ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่น่าดึงดูด นอกเหนือจากวิตามินและสารอาหารที่พบในผลเบอร์รี่แล้ว ไฟโตนิวเทรียนท์ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับร่างกายและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่ค่อนข้างได้รับความนิยมสำหรับสาวๆที่ชื่นชอบผลไม้รสเปรี้ยวอย่างยิ่ง

ผักใบเขียว

ผักโขม กะหล่ำปลี และบรอกโคลีสามารถจัดประเภทเป็นผักใบเขียวและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียมและวิตามินเค ซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ผักเหล่านี้ยังเป็นที่รู้จักกันในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ เนื่องจากมีเส้นใยสูงและมีไขมันต่ำ สารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ในผักใบเขียว ได้แก่ วิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม และกรดโฟลิก

เมล็ดถั่ว

เช่นเดียวกับถั่ว ถั่วเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีและย่อยช้า ทำให้เป็นแหล่งอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถแปรรูปน้ำตาลได้ดี ถั่วลันเตามีวิตามินเค แมงกานีส และวิตามินซีมากมาย มีใยอาหารสูง นอกจากนี้ยังมีโฟเลต วิตามินเอ ทริปโตเฟน ฟอสฟอรัส วิตามินบี 6 แมกนีเซียม วิตามินบี 3 เหล็ก โพแทสเซียม สังกะสี และวิตามินบี 2 อย่างเพียงพอ นั่นคือสารอาหารมากมายที่อัดแน่นอยู่ในถั่วลูกเล็กๆ และแน่นอนว่าคุณสามารถรับประทานมันเป็นของว่างแทนขนมอื่นๆได้หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจัง

ธัญพืชโฮลเกรน

เช่นเดียวกับขนมปังโฮลวีต ซีเรียลที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นแหล่งวิตามินและสารอาหารที่สำคัญ ในขณะที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีและดีต่อสุขภาพ แต่อย่างไรก็ตามคุณควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

แอปเปิ้ล

หากคุณกำลังมองหาแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ แอปเปิ้ลต้องอยู่ในรายการซื้อของเข้าบ้านของคุณอย่างแน่นอนเนื่องจากมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหลายคนให้คำนิยามกับมันว่าเป็นผลไม้มหัศจรรย์เนื่องจากมีคุณสมบัติในการช่วยบรรเทาอาการหืดหอบอีกทั้งยังสามารถช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้นอีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและการเป็นโรคหลอดเลือดได้ดีและนอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้อีกด้วย จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมใครๆจึงให้คำนิยามกับมันว่าเป็นผลไม้มหัศจรรย์เนื่องจากมันมีความมหัศจรรย์จริงๆ รวมถึงแอปเปิ้ลยังเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและให้วิตามินที่ค่อนข้างสูงมีวิตามินเอและโฟเลทค่อนข้างมาก

วิตามินเค และโพแทสเซียม

ครั้งต่อไปที่คุณไปช้อปปิ้งที่ตลาดเพื่อหาแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยมและดีต่อสุขภาพ อย่าลืมเพิ่มอาหารเหล่านี้ไปยังรายการซื้อของเข้าบ้านของคุณนะคะเนื่องจากมันเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ยอดเยี่ยมไม่น้อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างมากหากคุณไม่สามารถรับประทานในรูปแบบผักหรือผลไม้ได้ก็อาจจะเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของวิตามินเคและโพแทสเซียมได้เช่นกัน

ควินัว

ควินัวเป็นเมล็ดพันธุ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้บริโภคที่ใส่ใจสุขภาพ จัดเป็นธัญพืชปลอมซึ่งเป็นเมล็ดพืชที่เตรียมและรับประทานเหมือนธัญพืช

ควินัวปรุงสุกมีคาร์โบไฮเดรต 70% ทำให้เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อย่างไรก็ตาม มันยังเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดี  ควินัวอุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารประกอบจากพืชมากมาย และเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการจัดการน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นและสุขภาพของหัวใจ

นอกจากนี้ยังไม่มีกลูเตน ซึ่งทำให้เป็นทางเลือกที่นิยมแทนข้าวสาลีสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารปราศจากกลูเตน ควินัวยังทำให้คุณอิ่มท้องมากเพราะมีไฟเบอร์และโปรตีนค่อนข้างสูง ด้วยเหตุนี้จึงอาจช่วยส่งเสริมการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพของลำไส้

มันฝรั่งหวาน

มันเทศเป็นผักหัวหรือรากที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ มันเทศบดสุกพร้อมผิวครึ่งถ้วย (100 กรัม) มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20.7 กรัม ซึ่งประกอบด้วยแป้ง น้ำตาล และไฟเบอร์ มันเทศยังเป็นแหล่งวิตามินเอ วิตามินซี และโพแทสเซียมที่อุดมไปด้วย ยิ่งไปกว่านั้นยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายในเซลล์ของคุณเพื่อปกป้องคุณจากโรคเรื้อรัง

หัวผักกาด

หัวผักกาดหรือที่ใครหลายคนมักจะเรียกกันว่าบีทรูท เป็นผักที่มีรากสีม่วง แม้ว่าโดยรวมจะไม่ถือว่ามีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ก็มีมากสำหรับผักที่ไม่มีแป้ง บีทรูทดิบและสุกมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 10 กรัมต่อ 100 กรัม ส่วนใหญ่มาจากน้ำตาลและไฟเบอร์ อีกทั้งผักผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุพร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังและสารประกอบจากพืช

บีทรูทยังมีไนเตรตอนินทรีย์สูง ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ในร่างกายของคุณ ไนตริกออกไซด์ช่วยลดความดันโลหิตและอาจลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ น้ำบีทรูทยังมีไนเตรตสูงมาก และบางครั้งนักกีฬาก็ใช้มันเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกาย และนั่นเป็นเพราะไนตริกออกไซด์ทำให้หลอดเลือดของคุณผ่อนคลาย ทำให้ออกซิเจนไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย

ส้ม

ส้มเป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่ได้รับความนิยมมากในหมู่ของสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำและประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15.5 กรัมต่อการให้บริการ 100 กรัม ส้มยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย  ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม และวิตามินบีบางชนิดเป็นพิเศษ 

นอกจากนี้ยังมีกรดซิตริก รวมถึงสารประกอบจากพืชที่มีศักยภาพหลายชนิดและสารต้านอนุมูลอิสระ การกินส้มอาจช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและช่วยป้องกันการเกิดนิ่วในไตได้ ทั้งยังอาจเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารอื่นๆ ที่คุณรับประทาน ซึ่งอาจช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

Blueberries

บลูเบอร์รี่มักถูกวางในตลาดที่เรียกได้ว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ด เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ และมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 14.5 กรัมต่อ 100 กรัม บลูเบอร์รี่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก รวมทั้งวิตามินซี วิตามินเค และแมงกานีส

จากการศึกษาหลายแห่งได้พบว่าบลูเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระที่สร้างความเสียหาย การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการกินบลูเบอร์รี่อาจช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุได้

ได้ทราบถึง อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่ดีต่อสุขภาพ ที่คนลดน้ำหนักจำเป็นต้องรู้ ! การไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว อย่างไรก็ตามหากมีโอกาสต้องอย่าลืมซื้ออาหารเหล่านี้ติดตู้เย็นเอาไว้นะคะว่าเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามเราสามารถกลับมาพบกันได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปสำหรับวันนี้พวกเราทีมงานต้องขออนุญาตลากันไปก่อนหากผิดพลาดประการใดต้องขออภัยไว้ณที่นี้และหากบทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณก็สามารถแชร์หรือส่งต่อให้กับเพื่อนเพื่อนและคนที่คุณรักได้เช่นกันค่ะ

www.thehealthfeed.com บาคาร่าออนไลน์

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> แทงบอล