แน่นอนว่าส้มนั้นคือผลไม้ที่เป็นอาหารว่างจากธรรมชาติ ซึ่งแน่นไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุอื่นๆ ที่ทำให้คุณสามารถอิ่มอร่อยได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อค่ำ หรือระหว่างมื้อในวันนี้เราจึงจะมาพูดถึง ส้มดีต่อการลดน้ำหนักจริงหรือไม่ หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! พร้อมจะมาบอกถึงประโยชน์ที่ดีต่อการลดน้ำหนักรวมถึงคุณสมบัติพิเศษต่างๆ โดยธรรมชาติแล้วส้มมีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง จึงเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับ เรื่องราวที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้
อะไรอยู่เบื้องหลังส้มและการลดน้ำหนัก
หากพูดถึงประโยชน์ของผลไม้ในการใช้เพื่อลดน้ำหนัก แน่นอนว่าถือเป็นวิธีที่น่าสนใจไม่น้อยเนื่องจากส้มนั้นมีคุณสมบัติพิเศษในการเผาผลาญไขมัน จึงเหมาะสำหรับเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ส้มยังให้วิตามินซีในปริมาณสูง โดยธรรมชาติแล้วส้มมีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง จึงเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
ส้มเป็นอาหารที่รับประทานง่าย ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นและดีต่อสุขภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การใช้ส้มทำน้ำผลไม้ สมูทตี้ หรือแม้แต่สลัดก็มีคุณค่าทางโภชนาการ และนอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกหลายประการ ซึ่งเราจะมาจำแนกให้คุณได้ทราบดังต่อไปนี้
มีไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ
ข่าวดีก็คือส้มมีแคลอรีต่ำตามธรรมชาติและมีไฟเบอร์สูง ซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่า การเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่ลดลง พวกมันทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและไม่อยากหาอาหารเพิ่ม
ส้มจะช่วยให้คุณรักษาปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้ต่ำ ต่อการให้บริการ 100 กรัม ผลไม้เหล่านี้มีไฟเบอร์ 2.4 กรัม ส้มหนึ่งผลเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับความต้องการในแต่ละวันของคุณ เพราะมีน้ำหนักโดยเฉลี่ย 184 กรัม นอกจากนี้ ปริมาณไฟเบอร์อาจทำให้คุณอิ่มได้หากคุณกินส้มก่อนมื้ออาหาร ซึ่งช่วยให้คุณกินอาหารโดยรวมได้น้อยลง
การบริโภคไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้นจะทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ ลดอาการท้องอืดและปัญหาทางเดินอาหาร การย่อยอาหารที่ดีนั้นจำเป็นต่อการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีโดยรวม
ส้มมีปริมาณน้ำสูง
เนื่องจากส้มมีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 86% จึงช่วยเพิ่มระดับความชุ่มชื้นและทำให้คุณอิ่ม หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าพวกเขาจะหิวเมื่อกระหายน้ำและขาดน้ำ การรับประทานผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำตาลและแคลอรี
ส้มสามารถระงับความอยากหวานของคุณ
ผลไม้มีรสหวานโดยธรรมชาติ เนื่องจากส้มเป็นส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างรสเปรี้ยวและรสหวาน การรับประทานส้มเมื่อคุณต้องการของหวานสามารถช่วยตอบสนองความอยากของคุณได้ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณเอื้อมมือไปหยิบกล่องคุกกี้หรือไอศกรีมในช่วงบ่ายเพราะมันช่วยทำให้คุณลดความอยากรับประทานของหวานได้เป็นอย่างดี
ในส้มนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซี
วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่แข็งแรงและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ ผู้ที่ขาดวิตามินซีอาจพบว่าการลดมวลไขมันทำได้ยากขึ้น ผลไม้สดที่อุดมด้วยไฟเบอร์และวิตามินซี เช่น ส้ม ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อไปได้ในอัตราที่เหมาะสม นอกจากนี้ ปริมาณฟลาโวนอยด์ในส้มอ่อนยังสามารถเพิ่มแคลอรีที่ใช้ไป และทำให้อาการของโรคอ้วนกลับคืนมาได้
ส้มมีแคลอรีน้อย แต่มีแร่ธาตุ ฟลาโวนอยด์ และไฟเบอร์มากมาย ซึ่งสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ นอกจากนี้กว่า 90% ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันและมากกว่า 11% ของไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันอยู่ในส้ม 1 ผล ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มส้มหนึ่งหรือสองลูกในอาหารประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย แต่เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนักในระยะยาว คุณควรตั้งเป้าไปที่การรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของอาหารทั้งหมดอย่างสมดุล
วิธีรับประทานส้มเพื่อลดน้ำหนัก
อย่าเริ่มดื่มน้ำส้มคั้นพาสเจอร์ไรส์เพื่อลดน้ำหนัก ขั้นแรกคุณต้องพิจารณาปริมาณน้ำตาล ไฟเบอร์ และปริมาณแคลอรี่ที่แฝงอยู่ในบรรจุหีบห่อ สำหรับน้ำส้มคั้น 1 แก้ว จะมีน้ำตาลมากกว่าและมีแคลอรีมากกว่าผลไม้ที่คั้นถึง 2 เท่า สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ส้มถือเป็นผลไม้ที่ดีกว่าผลไม้อื่นๆอย่างมาก
เมื่อคุณเริ่มดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้ว น้ำตาลจะเกินการควบคุม ตัวอย่างเช่น การดื่มน้ำผลไม้ 6 แก้วอาจจะง่ายกว่า แต่การรับประทานส้ม 6 ลูกในคราวเดียวนั้นก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องเลือกวิธีการรับประทานส้มทั้งลูกถึงหกลูกหรือน้ำส้มหกแก้วก็ได้ แต่ลองเลือกสมูทตี้แทนน้ำส้มที่ได้ผ่านกระบวนการคันน้ำที่ปราศจากการเติมน้ำตาลและสารอาหารอื่นๆ
หากคุณต้องการบริโภคไฟเบอร์และสารอาหารทั้งหมดจากผลไม้ทั้งลูก หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยลดน้ำหนักด้วยการใช้ส้มคือการชงชาสมุนไพรจากเปลือก สิ่งที่คุณต้องมีคือเปลือกส้มสดหรือแห้ง หากคุณไม่สนใจรสขมก็สามารถนำมาบดให้เป็นผง หรือถ้าไม่เช่นนั้นก็สับมัน แล้วเติมผงนี้ที่เราได้หมดลงไปแล้วประมาณหนึ่งช้อนชาลงไปในน้ำ จากนั้นปล่อยให้มันชงสักพัก นอกจากนี้คุณยังรับประทานส้มควบคู่ไปกับโยเกิร์ตหรือสลัดจานโปรดของคุณก็ได้เช่นกัน
สูตรส้มสำหรับการลดน้ำหนัก
สำหรับสูตรส้มที่ใช้ในการลดน้ำหนักเราขออนุญาตแนะนำเมนูน้ำต้มขิงเพื่อใช้ในการล้างพิษ ขั้นตอนการทำก็ไม่ยากเพียงคุณนำผลส้มประมาณสี่ผลมาเตรียมไว้ พร้อมกับน้ำประมาณ300 มล จากนั้นก็ให้คุณน้ำขิงไปหั่นซึ่งควรหั่นขนาดประมาณ3 นิ้ว ทิ้งไว้ประมาณ 5 นาที. เมื่อเตรียมทุกอย่างเสร็จแล้วให้คุณนำส้มมาพาจากนั้นก็นำเมล็ดออก ตามด้วยการนำส้มโยนลงไปไว้ในโถปั่นตามด้วยขิงที่หันเอาไว้เมื่อสักครู่นี้ เมื่อคุณปั่นส้มจนละเอียดได้ที่แล้วให้คุณค่อยๆเติมน้ำเปล่าที่เตรียมเอาไว้หยอดลงไป. จนครบปริมาณที่เราได้ตั้งเอาไว้ เมื่อปั่นละเอียดเข้าที่พร้อมกันหมดทุกอย่างแล้วให้คุณนำตะแกรงกรองกากผลไม้มากองไว้
เมนูที่สองที่เราจะแนะนำก็คือเมนูน้ำส้มแอปเปิ้ลสมู๊ตตี้ สำหรับเมนูนี้สิ่งที่เราต้องเตรียมก็คือให้นำแอปเปิ้ลที่ผ่านการปอกเปลือกมาแล้วนำมาไว้ประมาณหนึ่งซีกตามด้วยหันให้เป็นชิ้นเล็กๆจากนั้นให้นำกล้วยที่ปอกเปลือกแล้วประมาณหนึ่งผลนำมาวางไว้ข้างข้างกันจากนั้นก็ให้คุณนำส้มที่ผ่านการปอกเปลือกและแกะเมล็ดออกเรียบร้อยแล้วมารวมไว้ในโถปั่นจากนั้นก็ให้คุณปั่นสิ่งต่างๆที่เตรียมเอาไว้ให้เรียบร้อยและเมื่อละเอียดในระดับนึงแล้วก็ให้คุณเติมกรีกโยเกิร์ตลงไปประมาณครึ่งถ้วย สำหรับเมนูนี้คุณอาจจะเพิ่มกล้วยหรือแอปเปิ้ลลงไปในปริมาณที่คุณชื่นชอบก็ได้ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมและได้ผลจริงๆและที่สำคัญคือมันช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณกำลังมองหาขนมที่อุดมไปด้วยน้ำตาล อยู่ล่ะก็ ให้คว้าส้มมาแทนขนมที่มีน้ำตาล จะดีกว่าเพราะนอกจากจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องแล้วคุณยังรู้สึกสดชื่นเมื่อได้รับประทานนั้นด้วยเช่นกัน เนื่องจากส้มมีรสหวานและแคลอรีต่ำโดยธรรมชาติ ทำให้เป็นของว่างลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม
อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่สมดุลซึ่งอาจไม่มีในผลไม้เพียงชนิดเดียวที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และติดตามปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับเมื่อพยายามลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราว ส้มดีต่อการลดน้ำหนักจริงหรือไม่ หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! นี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและหวังว่าคุณจะชื่นชอบกันนะคะพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไปสำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนค่อยคุณโชคดีและมีความสุขไปกับการลดน้ำหนักค่ะ