สำหรับหนุ่มๆสาวๆท่านใดที่ต้องการทำมื้อกลางวันด้วยตัวเอง เพื่อเป็นการเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายของคุณนั้นต้องไม่ควรพลาด เพราะในครั้งนี้พวกเราได้นำ สูตรเมนูมื้อกลางวันที่อุดมไปด้วยโปรตีน ทำเองได้แบบง่ายๆ ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่เพราะเราจนกว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างแน่นอนและที่สำคัญคือหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักจริงจังคุณสามารถนำเมนูเหล่านี้ไปรับประทานในชีวิตประจำวันได้แบบง่ายๆไม่ยุ่งยากอีกด้วย เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเมนูที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้
พลังงานอาหารกลางวัน
หากคุณต้องการเอาชนะพลังงานที่ต่ำลงในช่วงไอหรือต้องการเอาชนะน้ำตาลพี่ร่วงในช่วงบ่ายคุณจำเป็นจะต้องรับประทานอาหารมื้อกลางวันให้มีโปรตีนสูงเพียงพอ เพราะนั่นจะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และไม่ลดจนอาจเป็นลมได้ และนอกจากนี้ยังเคยมีงานวิจัยที่ทำเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่าโปรตีนนั้นจะช่วยทำให้คุณอิ่มซึ่งหมายความว่าหากคุณรับประทานมากเกินไปหรือน้อยจนเกินไปก็ไม่ได้ดีต่อสุขภาพดังนั้นโปรตีนที่เหมาะสมคือระหว่าง 20 ถึง 30 กรัมในมื้อเที่ยงที่คุณควรกำหนดให้มันเพียงพอ
แซนวิชไก่งวงและแอปเปิ้ล
เป็นอีกหนึ่งเมนูง่ายง่ายที่สามารถทำได้ในช่วงเช้าและพวกมันมาที่ทำงานเพื่อรับประทานในมื้อเที่ยง กลับเมนูแซนด์วิชไก่งวงและแอปเปิ้ล ซึ่งแน่นอนว่า Apple นั้นสามารถนำมาทำเป็นผักที่อยู่ในแซนด์วิชได้ เพราะ Apple นั้นจะช่วยทำให้รสชาติแซนด์วิชของคุณดียิ่งขึ้นโดยเฉพาะ Apple ที่มีสีเขียวเพราะมันจะทำให้คุณอิ่มท้องเพื่อเป็นการช่วยในเรื่องลดน้ำหนักไปในตัว โดยการนำแอปเปิ้ลเขียวมาฝานบางบางและกระปริมาณของไก่งวงย่างหรืออบก็ได้ในปริมาณสองออนซึ่งปริมาณเท่านี้จะทำให้คุณได้รับโปรตีนมากถึง 9 กรัมกันเลยทีเดียวแต่ก็ควรลดโซเดียมไม่ควรโรยหรือราดเกลือลงไป
รวมทั้งควรงดน้ำซอสต่างๆลงไปเพราะนั่นหมายความว่ามันอาจเพิ่มปริมาณไขมันให้คุณโดยที่คุณไม่ได้ตั้งใจ และสิ่งสำคัญคือขนมปังที่ควรนำมาทำแซนด์วิชนั้นควรใช้ขนมปังโฮลวีทหรือประเภทมัสตาร์ดโฮลเกรนเพราะนั่นมันคือการใช้แป้งที่ยังไม่ได้ขัดสีมาทำเป็นขนมปังซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่าแป้งที่ผ่านการขัดสีมาแล้ว อีกทั้งยังช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้ง่ายด้วยเช่นกัน
สลัดถั่วแระ
ถั่วและญี่ปุ่นนั้นเราเชื่อว่าอาจเป็นผักที่ใครหลายคนชื่นชอบและมันไม่ได้เป็นเพียงอาหารเรียกน้ำย่อยในร้านอาหารญี่ปุ่นเท่านั้นเพราะเรายังสามารถนำมาประกอบอาหารเพื่อรับประทานเป็นมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันได้ด้วยเช่นกันเพราะแน่นอนว่าถัวและนั้นมันทำให้เราอิ่มท้องในประมาณครึ่งถ้วยนั้นคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 8 กรัม และแน่นอนว่าการนำมาปรุงอาหารนั้นเราไม่ได้ใช้มันมากมายนักและการบริโภคเพียงนิดหน่อยก็ทำให้เราอิ่มได้แล้ว
เมนูสลัดถั่วและนี้ก็ทำได้ไม่ยากโดยการให้คุณเลือกพริกหยวกคุณภาพดีมาหั่นเป็นลูกเต๋าไปพร้อมพร้อมกับการนำหอมหัวใหญ่มาเสริฟจากนั้นก็คุกเขากับน้ำสลัดแบบลดความอ้วนในเมนูนี้คุณจะได้รับทั้งสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างเช่นไฟเบอร์และธาตุเหล็กที่ช่วยเสริมสร้างให้ระบบการขับถ่ายของคุณเป็นไปได้ด้วยดีหากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังเราเชื่อว่าเมนูนี้จะช่วยคุณให้อิ่มท้องได้อย่างแน่นอน
ถั่ว ชีส และแครกเกอร์
มาต่อกันกับอีกหนึ่งเมนูที่ดีต่อสุขภาพอีกทั้งยังทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปได้ด้วยดีนั่นก็คือการรับประทานถั่วชิดและคลิกเกอร์เมนูนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยชื่นชอบการรับประทานข้าว ซึ่งคุณสามารถนำแคร็กเกอร์ต่างๆมารับประทานกับถั่วเอาม่อนหรือถั่วพิสตาชิโอ้และแน่นอนว่ารับประทานมันกับชีทสำหรับลดน้ำหนักย่อมดีต่อสุขภาพอีกทั้งยังทำให้คุณอิ่มท้องได้อย่างเหลือเชื่อในเมนูนี้คุณจะได้รับปริมาณโปรตีนมากถึง 4 กรัมต่อ 1 ออนซ์และแน่นอนว่าถั่วต่างๆนั้นมีไขมันดีในปริมาณสูงซึ่งคุณสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกังวลในเรื่องความอ้วนหรือน้ำหนักเพิ่มแต่อย่างใด
โยเกิร์ต ผลไม้ และผักปั่น
เมนูต่อไปที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักที่ชื่นชอบเครื่องดื่มโดยเฉพาะนั่นก็คือเมนูน้ำผักผลไม้ปั่นแต่ให้คุณนำโยเกิร์ตมาผสมลงไปซึ่งในหนึ่งถ้วยนี้คุณจะได้รับโปรตีนในปริมาณกลางกลางแต่ก็ช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้ซึ่งโยเกิร์ตที่คุณนำมาใช้ในการทำเป็นส่วนผสมนั้นควรเลือกกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่ควรเลือกโยเกิร์ตที่มีการผสมผลไม้แบบสำเร็จรูปมาแล้วเนื่องจากอาจทำให้ปริมาณน้ำตาลนั้นมากยิ่งขึ้น และให้เลือกผลไม้ที่คุณชื่นชอบหรือจะเป็นผักที่คุณชื่นชอบผสมลงไปด้วยก็ได้ทั้งนี้เพื่อเพิ่มรสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้นอีกทั้งยังทำให้คุณอิ่มท้องได้มากยิ่งขึ้นด้วยเช่นกัน
ทาโก้เนื้อ
สำหรับเมนูนี้แน่นอนว่าอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็นวิตามินบีที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณหรือธาตุเหล็กที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณให้แข็งแรงและเพิ่มภูมิต้านทานให้กับคุณ ในปริมาณของอาหาร 25 กรัมนั้นคุณจะได้รับโปรตีนมากถึงสามออนและแน่นอนว่าเนื้อที่นำมาใช้นั้นค่อนข้างดีต่อสุขภาพแต่คุณควรเลือกเนื้อชนิดที่ไม่ติดมันจากนั้นควรนำมาอบหรือย่างแทนการทอดจะดีกว่า นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานร่วมกับสลัดผักที่คุณชื่นชอบได้ด้วยแต่น้ำสลัดที่นำมาใช้นั้นจำเป็นจะต้องเลือกน้ำสลัดสำหรับคนลดน้ำหนักโดยเฉพาะและผักที่เหมาะแก่การนำมารับประทานร่วมกันก็คืออาโวคาโดเพราะอาโวคาโดนั้นจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องและได้รับโปรตีนในปริมาณสูง
ควินัว
โฮลเกรนเหล่านี้แท้จริงแล้วเป็นเมล็ดเล็กๆ และมีโปรตีนสูง หนึ่งถ้วยมี 8 กรัมและโบนัส 5 กรัมของไฟเบอร์ สำหรับมื้อกลางวันแสนอร่อย ให้คีนัวโรยหน้าด้วยผักย่าง ไก่หั่นเต๋า โรยเมล็ดทานตะวันหรืออัลมอนด์สไลด์ ราดด้วยน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ คุณสามารถอุ่นหรือเย็นได้
กรีกโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์
โยเกิร์ตไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด โยเกิร์ตกรีกแบบข้นมีโปรตีนมากกว่าชนิดปกติ 1 ถ้วยให้โปรตีน 18 กรัม เลเยอร์ครีมด้วยผลไม้สดเช่นผลเบอร์รี่หรือกล้วยฝาน คุณสามารถโรยถั่วหรือเมล็ดเจียสักกำมือหนึ่งถ้ามีในประมาณ 2 ช้อนโต๊ะจะให้โปรตีนเพิ่มขึ้น 5 กรัมและไฟเบอร์ 10 กรัม
ฮัมมูสและปิต้า
ทำจากถั่วชิกพี รวมกับเครื่องเคียงสำหรับจิ้มครีมแบบตะวันออกกลางนี้ ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับสลัดไข่และทูน่า เปลี่ยนเป็นมายองเนสธรรมดาเพื่อประหยัด 256 แคลอรี่และไขมัน 38 กรัมต่อถ้วย และคุณจะได้รับโปรตีนและไฟเบอร์เพิ่มขึ้นอย่างละ 4 กรัม หากคุณไม่ต้องการจุ่ม ให้ห่อฮัมมัสกับผักกาดหอมและมะเขือเทศในแป้งพิต้าโฮลวีต หรือใช้เป็นน้ำสลัด
ซุปถั่ว
ด้วยโปรตีนประมาณ 7 กรัมต่อครึ่งถ้วย ถั่วทำให้ซุปมีพลังในการคงอยู่มากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานถั่วสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ ใส่ถั่วชิกพีลงในสตูว์ผักหรือถั่วขาวในซุปมะเขือเทศหรือไก่ คุณสามารถทำเองได้โดยการเคี่ยวถั่วกับน้ำซุป หัวหอม แครอท และขึ้นฉ่ายฝรั่งจนนิ่ม
ขนมปังอะโวคาโดกับไข่
ไข่ไม่ได้มีไว้สำหรับมื้อเช้าเท่านั้น ด้วยโปรตีน 6 กรัมต่อฟอง จึงมีเหตุผลที่จะต้องแตกไข่ในมื้อเที่ยงด้วย สำหรับมื้อด่วน ให้บดอะโวคาโดครึ่งลูกกับน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว แล้วทาบนขนมปังโฮลเกรนสองแผ่น โรยหน้าด้วยไข่ดาว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอะโวคาโดในมื้อกลางวันจะช่วยขจัดความหิวในช่วงบ่ายได้ แต่อะโวคาโดมีแคลอรีสูง ดังนั้นควรรับประทานอะโวคาโดเป็นครั้งคราว
แซลมอนแรป
อย่าลืมตุนปลาแซลมอนกระป๋อง (ในน้ำ) ไว้ในครัวของคุณเพื่อรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว มีโปรตีนสูง (17 กรัมใน 3 ออนซ์) และไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ โยนปลาเกล็ดด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และเคเปอร์ ค่อนข้างมีครีม? ผัดโยเกิร์ตกรีกหนึ่งช้อนเต็ม เสิร์ฟพร้อมผักในห่อโฮลวีตหรือบนสลัดผักสด
แล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไปนะคะ สำหรับวันนี้ต้องขอฝากเรื่องราว สูตรเมนูมื้อกลางวันที่อุดมไปด้วยโปรตีน ทำเองได้แบบง่ายๆ ! ไว้แต่เพียงเท่านี้ขอให้คุณโชคดีและสนุกไปกับการอ่านค่ะ
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เว็บบาคาร่า