แม้ว่าใครหลายคนที่ออกกำลังกายหรือดูเหมือนแข็งแรงแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับโปรตีนที่เพียงพอซึ่งสัญญาณต่างๆที่บ่งบอกเราได้นั้นก็ถือเป็นสิ่งสำคัญ ที่เราไม่ควรมองข้าม จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้วันนี้เราจะมาพูดถึง สัญญาณบ่งบอกว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ที่คนกำลังลดน้ำหนักต้องควรรู้ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ให้กับคนรักสุขภาพโดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเนื้อหาสาระที่มีประโยชน์กันได้เลยดังต่อไปนี้
คุณจำเป็นต้องรับโปรตีนในปริมาณเท่าใด
ก่อนอื่นเราควรจะทราบถึงปริมาณที่เหมาะสมในการรับโปรตีนกับร่างกายของคนเราที่ก่อน ซึ่งก็คือร่างกายของคุณนั้นควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 10% ของแคลอรี่ในแต่ละวัน(สำหรับเป้าหมายเป็นกรัม ให้คูณน้ำหนักเป็นปอนด์ด้วย 0.36) และคุณต้องการมันจากแหล่งต่างๆ ตลอดทั้งวันโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำขนาด 6 ออนซ์สำหรับมื้อเช้ามีประมาณ 17 กรัม อกไก่ไร้หนังในปริมาณที่เหมาะสมของมื้อกลางวันมีประมาณ 25 กรัม และถั่วดำหนึ่งถ้วยในมื้อเย็นประมาณ 15 กรัม ร่างกายของคุณสลายและนำโปรตีนกลับมาใช้ใหม่ได้หลายวิธี
อาการบวมเป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่เราไม่ควรมองข้าม
สำหรับอาการบวมนั้นเรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่พบได้ค่อนข้างบ่อยนั่นหมายถึงคุณอาจรับโปรตีนไม่เพียงพอหรือที่ใครหลายคนมักจะเรียกกันว่าอาการบวมน้ำโดยเฉพาะที่บริเวณมือหน้าท้องรวมไปถึงขาและบริเวณเท้าหากเกิดสัญญาณเหล่านี้ขึ้นกับคุณคุณจึงไม่ควรปล่อยไว้เนื่องมาจากโปรตีนที่ไหลเวียนในกระแสเลือดของคุณนั้นโดยเฉพาะอัลบูมิน คือส่วนสำคัญที่ช่วยป้องกันไม่ให้ของเหลวต่างๆสะสมอยู่ภายในเนื้อเยื่อของคุณแต่ก็มีปัจจัยอีกหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ขึ้นอยู่กับว่าภาวะแทรกซ้อนในร่างกายของคุณนั้นมีมากน้อยเพียงใดหรือคุณอาจมีโรคประจำตัวที่อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้แต่หากคุณมีร่างกายหรือสุขภาพที่แข็งแรงอยู่แล้วแล้วเกิดอาการบวมนั้น ซึ่งอาจหมายความว่าคุณอาจกำลังขาดโปรตีนอยู่ก็เป็นได้ ดังนั้นหากเกิดอาการเหล่านี้ขึ้นคุณควรเสริมทางด้านของโปรตีนอย่างเช่นบริโภคอาหารและผักที่จะทำให้คุณรับสารอาหารเหล่านี้เพิ่มเติม
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
คุณทราบหรือไม่ว่าสมองของคนเรานั้นใช้สารเคมีที่เรียกกันว่าสารสื่อประสาทเพื่อใช้สำหรับถ่ายทอดข้อมูลระหว่างเซลล์ซึ่งสารสื่อประสาทเหล่านี้หลายชนิดได้ทำมาจากกรดอะมิโนอันเป็นส่วนประกอบสำคัญที่เรามักจะได้มาจากโปรตีน ดังนั้นการได้รับโปรตีนที่ไม่เพียงพอก็อาจทำให้ไม่สามารถสร้างสารสื่อประสาทได้อย่างพอเพียงซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราอาจกำลังขาดโปรตีนอยู่ก็เป็นได้
และนั่นอาจเปลี่ยนการทำงานของสมองของคนเราได้ด้วยเช่นเดียวกันและเมื่อมีโดปามีนกับเซร่โทนินอยู่ในร่างกายในระดับต่ำก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดมีอารมณ์แปรปรวนได้ง่ายรวมไปถึงเกิดอารมณ์หดหู่และนอกจากนี้ที่ร้ายแรงก็คืออาจทำให้คุณรู้สึกฉุนเฉียวและก้าวร้าวได้มากยิ่งขึ้นดังนั้นการขาดโปรตีนจึงถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่ง
ปัญหาผม เล็บ และผิวหนัง
สำหรับเล็บที่แข็งแรงเส้นผมที่แข็งแรงรวมถึงผิวหนังที่แข็งแรงนั้น สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องการสารอาหารที่ได้จากโปรตีนมาใช้ในการบำรุง เนื่องจากสารอาหารที่อยู่ในโปรตีนอย่างเช่นอีลาสตินเคลาตินรวมไปถึงคอลลาเจ้นนั้น ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างมันขึ้นเองได้จึงเป็นสาเหตุที่อาจทำให้ผมร่วงผมบางรวมไปถึงมีอาการเล็บเปลาะและนอกจากนี้อาจทำให้ผิวหนังของคนเราแห้งจนกลายเป็นคุยได้สำหรับบางคนอาจมีเล็บในลักษณะเป็นสันลึกจนเห็นได้ชัดนั่นหมายความว่าคุณอาจกำลังขาดสารอาหารต่างๆที่ได้มาจากโปรตีนนั่นเองดังนั้นเพื่อเป็นการบำรุงสุขภาพร่างกายที่ดีคุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและบำรุงสุขภาพในส่วนนี้จะเป็นการดีที่สุด
ความอ่อนแอและความเมื่อยล้า
จากการวิจัยของหลายๆแห่งแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอเพียง ในหนึ่งสัปดาห์อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อที่อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและท่าทางของคนเราได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอายุมากกว่า 55 ปีขึ้นไปคุณอาจอยู่ในภาวะขาดโปรตีนได้เช่นกันเพราะโดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปีมักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากความชราที่เพิ่มขึ้นดังนั้นเพื่อเป็นการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงและลดปัญหาในเรื่องของการขาดโปรตีนคุณควรเสริมและบำรุงด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ผลเสียอีกหนึ่งอย่างสำหรับผู้ที่ขาดโปรตีนก็คือระบบเผาผลาญจะช้าลงซึ่งมันอาจนำไปสู่การเป็นโรคเลือดจางเนื่องจากเซลล์ของคุณได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอนั่นเองส่งผลทำให้คุณเหนื่อยง่าย
ความหิว
คุณสามารถสังเกตได้ว่าหากคุณรู้สึกหิวอยู่บ่อยบ่อยนั่นหมายความว่าคุณอาจกำลังขาดโปรตีนก็เป็นได้เนื่องจากโปรตีนเป็นเชื้อเพลิงที่ทำให้คุณมีเรี่ยวแรงในการทำงานและทำกิจกรรมต่างๆซึ่งเป็นหนึ่งในสามแหล่งของแคลอรี่พร้อมด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันดังนั้นหากคุณต้องการรับประทานอาหารในปริมาณที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นไปได้ว่าร่างกายคุณกำลังบ่งบอกว่าคุณกำลังต้องการโปรตีนที่มากขึ้นดังนั้นคุณอาจลดคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลลงเพื่อเติมโปรตีนเข้าไปแทนก็ได้และข้อดีก็คือจะทำให้คุณอิ่มได้ง่ายขึ้น และลดภาวะของความหิวให้น้อยลงได้
การบาดเจ็บที่รักษาได้ช้า
แน่นอนว่าหากอาการบาดเจ็บต่างๆของคุณนั้นสามารถรักษาได้นานผิดปกตินั่นแปลว่าโปรตีนของคุณในร่างกายนั้นมีปริมาณที่ค่อนข้างต่ำ ให้คุณสังเกตว่ากรณีที่คุณถูกมีดบาดหรือเป็นแผลเล็กน้อยคุณจะสามารถหายได้โดยใช้เวลานานเท่าใดและหากนานเกินไปคุณควรตรวจสอบร่างกายว่าการรับประทานอาหารของคุณครบห้าหมู่หรือรับโปรตีนเพียงพอหรือไม่หากใช่ก็ควรบำรุงและเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายซึ่งคุณสามารถย้อนอ่านบทความเดิมก่อนหน้านี้ที่เราได้ระบุไว้เกี่ยวกับการเลือกบริโภคโปรตีนจากบทความต่างๆได้เช่นกัน
การป่วยหรือเจ็บป่วย
กรดอะมิโนในเลือดช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันสร้างแอนติบอดีที่กระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อต่อสู้กับไวรัส แบคทีเรีย และสารพิษ คุณต้องการโปรตีนเพื่อย่อยและดูดซึมสารอาหารอื่นๆ ที่ทำให้คุณแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าโปรตีนสามารถเปลี่ยนระดับของแบคทีเรีย “ดี” ที่ต่อสู้กับโรคในลำไส้ของคุณได้
ภาวะของการขาดโปรตีน
คนอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนมากมาย ผู้ที่ไม่ได้รับเพียงพอมักจะมีการรับประทานอาหารที่ไม่ดีโดยรวม ผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นมะเร็งอาจมีปัญหาในการรับประทานโปรตีนมากเท่าที่ต้องการ ภาวะทุพโภชนาการรุนแรงจากการขาดโปรตีนเรียกว่า kwashiorkor พบได้บ่อยในประเทศกำลังพัฒนา โดยเฉพาะกับเด็ก หรือหลังจากเกิดภัยพิบัติทางธรรมชาติ
สิ่งที่เกี่ยวกับนักกีฬา
หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารถูกหลักตามโภชนาการอย่างสมดุลย์คุณก็จะได้รับร่างกายที่แข็งแรงและร่างกายของคุณก็จะมีความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในกิจกรรมต่างๆ แต่สำหรับนักกีฬามืออาชีพจำเป็นจะต้องมีตารางสำหรับฝึกซ้อมที่ทั้งหนักหน่วงและการกำหนดปริมาณของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือโปรตีนมากกว่าคนทั่วไปประมาณสองเท่าเนื่องจากโปรตีนที่พวกเขาได้รับนั้นมีผลต่อน้ำหนักตัวและพลังงานในการออกกำลังอย่างมาก ซึ่งพวกเขาควรรับโปรตีนประมาณ 0.5 ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ดังนั้นนักกีฬาจึงสามารถจำกัดปริมาณของแคลอรี่และปริมาณได้ตามน้ำหนักตัวของพวกเขาซึ่งมันจะควรเป็นไปตามความเหมาะสม เพราะหากน้อยไปกว่านี้ก็อาจทำให้เรี่ยวแรงของพวกเขาไม่สามารถประกอบกิจกรรมต่างๆได้ฤหัสมากเกินไปก็อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นปัญหาต่อการออกกำลังกายได้ด้วยเช่นกัน
สัญญาณต่างๆที่เกิดขึ้นกับร่างกายนั้นถือเป็นเรื่องสำคัญ และเราเชื่อว่าเรื่องราว สัญญาณบ่งบอกว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ที่คนกำลังลดน้ำหนักต้องควรรู้ ! นี้ จะเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ให้ความรู้สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพ รวมไปถึงต้องการลดน้ำหนักได้ดีแน่นอนแล้วพบกันใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะคะ สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> แทงบอล