สำหรับหนุ่มสาวท่านใดที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจังการรับประทานอาหารมื้อนอกบ้านนั้น ก็ถือเป็นช่วงเวลาที่จำเป็นในการจำกัดอาหารไม่น้อยเช่นกัน จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง วิธีเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับมื้อนอกบ้าน หากคุณกำลังลดน้ำหนัก ! ซึ่งแน่นอนว่าเราจะมาบอกถึงเคล็ดลับในการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้กับคุณในยามที่คุณจะต้องออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อนๆและคนอื่นๆในโอกาสต่างๆ ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจดังต่อไปนี้กันเลยค่ะ
ไขมันบางชนิดดีสำหรับคุณ
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวใช้แทนไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณ ไขมันเหล่านี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว LDL และไม่ลดคอเลสเตอรอลชนิดดี พบในน้ำมันคาโนลา น้ำมันมะกอก มะกอก อะโวคาโด ถั่ว และเนยถั่ว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ช่วยลดคอเลสเตอรอล พบในปลาที่มีไขมัน น้ำมันพืช ถั่วและเมล็ดทานตะวัน ดังนั้นมื้ออาหารที่คุณอาจเลือกในมื้อเย็นนอกบ้านก็ได้แก่ สเต็ก ที่อุดมไปด้วยกองผัก และควรเป็นกรรมวิธีในการทำอาหารให้สุขอย่างยิ่งส่วนเนื้อที่ควรเลือกรับประทานก็คือ สเต็กปลา
ปลาดีต่อหัวใจของคุณ
ปลาเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน การสั่งอาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่าจะเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้กับอาหารของคุณ เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ คุณจะพบโอเมก้า 3 ประเภทต่างๆ ในวอลนัทและถั่วแระญี่ปุ่น (ถั่วเหลือง) อย่างไรก็ตามการเลือกรับประทานปลาในมื้อเย็นจะช่วยทำให้คุณย่อยได้ง่ายยิ่งขึ้น จึงสามารถเลือกรับประทานปลาเป็นมื้อนอกบ้านได้เช่นกัน
หลีกเลี่ยงอาหารทอดและชีสเพิ่ม
การรับประทานอาหารนอกบ้านมักหมายถึงการได้รับไขมันอิ่มตัว คอเลสเตอรอล โซเดียม และแคลอรีมากเกินไป
คุณจะมองเห็นอันตรายได้อย่างไร ก่อนอื่นเราจะพาคุณมาทำความเข้าใจกันง่ายง่ายว่าไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่มาจากเนื้อสัตว์และอาหารจากนมที่มีไขมันไม่อิ่มตัว น้ำมันในเขตร้อน เช่น น้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว และเนยก็เป็นไขมันอิ่มตัวเช่นกัน คอเลสเตอรอลพบได้ในไขมันสัตว์ โดยพื้นฐานแล้ว ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลในอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารทอดและงดรับประทานชีทในมือนอกบ้านก็ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะช่วยทำให้น้ำหนักของคุณไม่เพิ่มขึ้นไปมากกว่าเดิมกว่าที่เคยเป็น
การเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง
อาหารในร้านอาหารอาจมีโซเดียมหรือเกลือสูงมาก หากคุณกำลังดูโซเดียมของคุณ ตามที่ชาวอเมริกันจำนวนมากต้องการ ให้ดูสำหรับอาหารที่หมักดอง รมควัน ในน้ำซุปซอสค็อกเทล ซอสถั่วเหลือง หรือซอสเทอริยากิ ผงชูรส นอกจากจะมองหาซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ ดังนั้นทางที่ดีที่สุดคืออาจขอให้ทางร้านเตรียมอาหารโดยไม่ใส่เกลือหรือผงชูรสแทนจะดีกว่า
เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจคุณ
ร้านอาหารบางแห่งปรับการกินให้ดีต่อสุขภาพหัวใจ มีรายการเมนูไขมันต่ำ เกลือต่ำ คอเลสเตอรอลต่ำ ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น เนื้อปลาย่างแบบธรรมชาติ เนื่องจากมันมีกรดของไขมันโอเมก้าสาม ซึ่งแน่นอนว่าเป็นไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก และที่สำคัญคือมันมีข้อดีต่อสุขภาพของหัวใจคุณ
อย่ากลัวที่จะถามคนเสิร์ฟ
ในร้านอาหารที่ทำอาหารตามสั่ง คุณสามารถร้องขอความพิเศษสำหรับเพื่อให้พวกเขาปรุงอาหารให้คุณได้ ดังนั้นคุณจึงควรเลือกอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด หรือแจ้งกับพนักงานเสิร์ฟว่าคุณไม่ต้องการใส่เกลือและไม่ต้องการใส่ผงชูรสอะไรทำนองนั้นทั้งนี้เพื่อข้อดีต่อการลดน้ำหนักของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังอยู่ในช่วงนับแคลอรี่อย่างดุเดือด
ควรทราบถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
แน่นอนว่านอกจากคนรักสุขภาพแล้วผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ก็มักจะเอาไว้ในเรื่องของการรับประทานอาหารด้วยเช่นกันดังนั้นสิ่งที่คุณควรทราบไว้เป็นอันดับแรก ก็คืออาหารที่คุณไม่ควรสั่งมารับประทานเนื่องจากมันไม่ดีต่อสุขภาพ และการลดน้ำหนักของคุณนั่นเองซึ่งสิ่งนี้คุณควรทราบให้ดีก่อนเลือกสั่งอาหาร ซึ่งแน่นอนว่าอาหารประเภททอดไม่ควรอยู่ในเมนูที่คุณต้องสั่ง
คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและควรทราบว่าสิ่งใดควรสั่งหรือไม่ควรสั่ง
เมื่อในร้านอาหารมีไก่ย่างและไก่ทอด คุณควรทราบว่าไก่ย่างคุณเป็นเมนูที่คุณสั่งมากกว่าไก่ทอด หรือ ปลาย่างกับปลาทอด คุณควรทราบว่าปลาย่างนั้นควรสั่งมากกว่าปลาทอด เนื่องจากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก รวมไปถึงการเลือกสั่งผลไม้อย่างเช่น ในกรณีที่มี ฝรั่งกับทุเรียน คุณควรทราบว่าคุณไม่ควรสั่งทุเรียนมารับประทานในช่วงที่คุณกำลังลดน้ำหนักนั่นเอง
การตัดไขมันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
แน่นอนว่าอาหารทอดเป็นเมนูที่เราไม่ควรรับประทานอย่างยิ่งหากเราต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล ดังนั้นสำหรับบางเมนูที่คุณไม่แน่ใจให้คุณอย่าลืมถามกับพนักงานเสิร์ฟว่ากรรมวิธีในการทำนั้นทำอย่างไรอย่างเช่นมันฝรั่งนี้ต้องนำไปทอดหรือนำไปอบ หรือเมนูที่มีไก่นี้ใช้ไก่ส่วนหนังหรือเนื้อไก่อะไรประมาณนั้น ซึ่งมันอาจดูเรื่องมากสักนิดแต่เชื่อเถอะว่าไม่ใช่เรื่องที่น่าคอขาดบาดตายอะไร หากเราต้องการทำเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักของเรา หรือทางที่ดีที่สุดคุณอาจเลือกรับประทานผลไม้กับน้ำเปล่าไปเลยก็ได้
อย่ากินมันทั้งหมด
เพราะบางครั้งจานอาหารในร้านอาหารก็อาจใหญ่กว่าจานที่บ้านของเรา ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเสียดายหากรับประทานไม่หมดเพราะคุณสามารถบอกให้พวกเขาห่อกลับบ้านให้คุณได้ และที่สำคัญสิ่งที่คุณควรทำก่อนรับประทานอาหารเหล่านี้คุณอาจเลือกตักแบ่งใส่จานของคุณไว้เพียงทีละนิดแล้วค่อยๆ รับประทานจะดีกว่า
ทางเลือกแบบลีน
หากคุณกำลังนับแคลอรี่และไขมันอิ่มตัว อย่างแฮมเบอร์เกอร์ เนื้อริบอาย พอร์เตอร์เฮาส์ หรือสเต็กทีโบน จะเป็นเมนูที่ไม่ค่อยดีต่อการลดน้ำหนักของคุณมากนัก ดังนั้น เมนูที่คุณควรจะเลือกสั่งแทนก็คือเมนูเนื้อย่างที่ไม่ติดมันหรือบาร์บีคิวไก่ย่าง และทางที่ดีที่สุดคุณควรรับประทานคู่กับเมนูสลัดที่ไร้ไขมันด้วยน่าจะยิ่งดีต่อการลดน้ำหนัก
อาหารจีนเพื่อสุขภาพ
หากคุณมีนัดในการพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูงแล้วยังไม่ทราบว่าจะรับประทานอาหารในร้านใดดีขอแนะนำให้คุณลองเลือกรับประทานอาหารจีนเพื่อสุขภาพก็น่าจะเป็นอีกทางเลือกที่ดี แต่ทั้งนี้เมื่อคุณเข้าร้านอาหารจีนคุณต้องทราบเสียก่อนว่าอาหารจีนนั้นก็มีเมนูที่อุดมไปด้วยไขมันไม่น้อยดังนั้นเมนูที่คุณอาจเลือกรับประทานแล้วดีต่อสุขภาพก็คือ อาหารทะเลนึ่ง หรืออบจะเป็นการดีที่สุด
อาหารกรีกเพื่อลิ้มรส
ในบางโอกาศที่เราอาจเลือกรับประทานอาหารกรีก สำหรับดินเนอร์ในวันพิเศษ โปรดจำไว้ว่าคุณควรเลือกเมนูที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักของคุณให้ได้มากที่สุด อย่างเช่นปลาปรุงรสในซอสมะเขือเทศ รวมไปถึงอาหารเรียกน้ำย่อยอย่างเช่นมะเขือม่วงและถั่วชิกพี
อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ
และหากคุณจำเป็นต้องเข้าร้านอาหารจานด่วนเพื่อรับประทานอาหารในบางมื้อที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้เมนูที่คุณควรเลือกรับประทานมากที่สุดก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดอย่างเช่นเฟ้นฟายหรือไก่ทอด ดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานแซนด์วิชไก่งวงและมันฝรั่งอบแทนจะดีกว่า แต่หากคุณนึกเมนูไม่ออกว่าจะรับประทานอะไรดีให้คุณเลือกสลัดผักจานโตไปเลยก็ได้ และแน่นอนว่ามันจะต้องดีต่อการลดน้ำหนักของคุณ
เต็มอิ่มกันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วสำหรับเรื่องราวของ วิธีเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับมื้อนอกบ้าน หากคุณกำลังลดน้ำหนัก ! ที่นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและหากมีประโยชน์ต้องอย่าลืมแคนส่งต่อให้กับเพื่อนเพื่อนและคนที่คุณรักกันนะคะสำหรับวันนี้ต้องขอลากันไปก่อนสวัสดีค่ะ