มีวิธีลดน้ำหนักอยู่มากมายบนโลกนี้ที่สาวๆเสาะแสวงหาวิธีทำ ทั้งวิธีที่ได้ผลและไม่ได้ผล จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้พวกเราทีมงานจะมาบอกถึง วิธีลดน้ำหนักยอดฮิตของสาวๆยุคใหม่แห่งปี 2023 ! ที่เราได้รวบรวมมาฝากไว้ในครั้งนี้ ซึ่งแน่นอนว่าคุณเองก็สามารถทำวิธีเหล่านี้ได้พร้อมกับตรวจสอบถึงผลลัพธ์ได้เช่นกัน ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับเคล็ดลับที่น่าสนใจกันเลยดังต่อไปนี้
ดื่มน้ำมากๆ และควรดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่
ก่อนที่คุณจะฉีกมันฝรั่งทอดลงในถุงนั้น อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วก่อน บางครั้งผู้คนมักสับสนระหว่างความกระหายกับความหิวเพราะพวกเขาอาจลงเอยด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีพิเศษลงไปได้เมื่อต้องการน้ำเย็นสักแก้ว แต่หากน้ำเปล่าไม่ช่วยอะไร ให้ลองดื่มน้ำอัดลมปรุงแต่งรสหรือชงชาสมุนไพรผสมผลไม้สักแก้ว
หยุดกินจุกจิกและของว่างตอนกลางคืน
การกินแบบไม่คิดมักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดช่วงหลังมื้ออาหารเย็น โดยเฉพาะในช่วงที่กำลังคุณนั่งลงและผ่อนคลายไปพร้อมๆกับการดูทีวีและขนมจุกจิก ที่คุณว่ามันเป็นเพียงชิ้นเล็กๆ อยู่ประมาณ 2 ถึง 3 ห่อ การทานอาหารว่างหน้าทีวีเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเลิกไดเอท ดังนั้นหากคุณต้องการดูทีวีหรือผ่อนคลายกับซีรีส์เรื่องโปรด ก็ควรปิดครัวก่อนนอนก่อนนอน 2 ชั่วโมง และอย่าปล่อยให้ตัวเองกินของว่างแคลอรีต่ำแม้แต่ คุกกี้ 100 แคลอรีหรือไอศกรีมไขมันต่ำ แต่ลองเสริมสวยอย่างเช่นการ ประทินผิว นวดหน้าอะไรเหล่านั้นแทน เพราะมันอาจช่วยให้คุณลืมขนมและอาหารไปได้ จนถึงเวลานอนพอดี
เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ
แทนที่จะตัดอาหารโปรดของคุณออกไปเลย ซึ่งคุณสามารถเป็นนักช้อปตัวผอมที่ชื่นชอบขนมได้ ดังนั้นซื้อซะขนมที่คุณโปรดปราน แต่ให้ซื้อในรูปแบบชิ้นแทนกล่อง หรือขนมชิ้นเล็กๆ ที่บรรจุไว้อย่างละนิดแทนที่จะซื้อทั้งถุงแบบแพคใหญ่ๆ โดยคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบได้ และกุญแจสำคัญคือความพอประมาณในปริมาณที่พอเหมาะ
ทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อในระหว่างวัน
หากคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญได คุณจะลดน้ำหนักได้ แต่เมื่อคุณหิวตลอดเวลา การกินแคลอรี่ให้น้อยลงอาจเป็นเรื่องท้าทาย “การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารหรือของว่าง 4-5 มื้อต่อวันสามารถควบคุมความอยากอาหารและน้ำหนักได้ดีขึ้น” Rebecca Reeves, DrPH, RD นักวิจัยโรคอ้วนกล่าว เธอแนะนำให้แบ่งแคลอรีในแต่ละวันออกเป็นมื้อเล็กๆ หรือของว่าง และกินส่วนใหญ่ให้อิ่มตั้งแต่ช่วงต้นของวัน มื้อเย็นควรเป็นมื้อสุดท้ายที่คุณกิน
กินโปรตีนทุกมื้อหลีกเลี่ยงแป้ง
โปรตีนเป็นอาหารที่ช่วยเติมพลังให้กับคนทุกคน มันให้ความพึงพอใจสำหรับการมีพลังงานในแต่ละวันได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน เพราะหากควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันมากในช่วงเช้า จะทำให้ช่วงบ่ายของคุณรู้สึกง่วง และขี้เกียจได้ แม้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นอย่าลืมรวมโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน ไข่ขาว โยเกิร์ต ชีส ถั่วเหลือง ถั่ว หรือถั่วในมื้ออาหารและของว่างของคุณ
ปรุงรสให้จัดจ้านขึ้น
เพิ่มเครื่องเทศหรือพริกในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ “อาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติจะกระตุ้นต่อมรับรสของคุณและทำให้อิ่มมากขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่กินมากขนาดนั้น” มาเลนา เปอร์โดโม โฆษกหญิงของสมาคมโภชนาการอเมริกันกล่าว เมื่อคุณต้องการอะไรหวานๆ ให้ดูดลูกอมลูกไฟสีแดงร้อนๆ มันหวานเผ็ดและแคลอรี่ต่ำ
เตรียมครัวของคุณด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสะดวก
การมีของว่างและอาหารพร้อมรับประทานพร้อมรับประทานจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จ คุณจะมีโอกาสน้อยลงที่จะขับรถผ่านหรือสั่งพิซซ่าหากคุณสามารถทำอาหารเพื่อสุขภาพได้ในห้าหรือ 10 นาที ต่อไปนี้เป็นข้อมูลสำคัญที่ควรเตรียมให้พร้อม ผักแช่แข็ง พาสต้าโฮลเกรน ชีสไขมันต่ำ มะเขือเทศกระป๋อง ถั่วกระป๋อง อกไก่ย่างปรุงสุก ตอร์ตียาโฮลเกรนหรือพิต้า และถุงผักสลัด
สั่งอาหารสำหรับเด็กที่ร้านอาหารมารับประทาน
การสั่งซื้ออาหารจานหลักขนาดเด็กเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี และทำให้สัดส่วนของคุณเหมาะสม สิ่งนี้กลายเป็นเทรนด์ยอดนิยมที่เซิร์ฟเวอร์ส่วนใหญ่จะไม่ละสายตา เมื่อคุณสั่งอาหารจากเมนูสำหรับเด็ก เคล็ดลับอีกอย่างคือการใช้จานที่เล็กลง สิ่งนี้จะช่วยให้ส่วนต่างๆ ดูเหมือนมากขึ้น และถ้าคุณพอใจแล้ว ท้องของคุณก็จะดีขึ้นเช่นกัน
เปลี่ยนพาสต้าหนึ่งถ้วยเป็นผักหนึ่งถ้วย
แค่กินพาสต้าหรือขนมปังให้น้อยลงและกินผักให้มากขึ้น คุณอาจลดไซส์เสื้อหรือกางเกงในหนึ่งปีได้ “คุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 100-200 แคลอรี่ หากคุณลดปริมาณแป้งในจานของคุณและเพิ่มปริมาณผัก” Cynthia Sass, RD โฆษกหญิงของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว
อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเด็ดขาด
ดูเหมือนว่าจะเป็นการไดเอทแบบง่ายๆ โดยห้ามมองข้ามอาหารเช้าโดยเด็ดขาด การศึกษาหลายชิ้นเกี่ยวกับการบริโภคอาหารเช้าแสดงให้เห็นว่า การไม่กินอาหารเช้าอาจทำให้คุณหิวในภายหลัง ซึ่งนำไปสู่การกินจุกจิกในมื้ออื่นๆได้ตั้งแต่มื้อกลางวันไปจนมื้อค่ำ ดังนั้นควรจึงรับประทานอาหารเช้าให้อิ่มท้องเข้าไว้ สำหรับมื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพเสมอ เช่น ซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง นมไขมันต่ำ และผลไม้ เป็นต้น
รวมไฟเบอร์ในอาหารของคุณไว้ทุกมื้อ
เพราะไฟเบอร์ช่วยย่อยอาหาร ป้องกันอาการท้องผูก และลดคอเลสเตอรอล และสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คนอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับใยอาหารเพียงครึ่งเดียวที่พวกเขาต้องการ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากใยอาหาร ผู้หญิงส่วนใหญ่ควรได้รับประมาณ 25 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายต้องการประมาณ 38 กรัม หรือ 14 กรัมต่อ 1,000 แคลอรี แหล่งไฟเบอร์ที่ดี ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ถั่ว อาหารธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และผักและผลไม้ส่วนใหญ่
เคลียร์ตู้เก็บอาหารของคุณให้ดี
หากคุณมีมันฝรั่งทอดในตู้กับข้าวและไอศกรีมในช่องแช่แข็ง คุณกำลังทำให้น้ำหนักลดยากกว่าที่ควรจะเป็น ดังนั้นควรลดสิ่งล่อใจด้วยการล้างตู้อาหาร เคลียร์ให้ดีๆ และไม่ควรปล่อยให้อาหารต่างๆที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลงเหลืออยู่โดยเด็ดขาด หากคุณอยากลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ
หากคุณกำลังลดน้ำหนักแต่ไม่ได้เร็วเท่าที่คุณต้องการ อย่าเพิ่งท้อใจ การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา เช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริงประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณตั้งความคาดหวังไว้สูงเกินไป คุณอาจล้มเลิกทั้งที่คุณยังลดน้ำหนักได้ไม่เร็วพอ จำไว้ว่าคุณเริ่มเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อคุณลดน้ำหนักเพียง 5%-10% ของน้ำหนักตัว
ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง
คนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำมักจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่า แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองเพียงสัปดาห์ละครั้ง ดังนั้นคุณจึงไม่ตกตะลึงกับความผันผวนในแต่ละวัน เมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวเอง ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดิมของวัน วันเดียวกันในสัปดาห์ ด้วยตาชั่งเดียวกัน และเสื้อผ้าชุดเดียวกัน
เต็มอิ่มกันไปแล้วสำหรับเรื่องราวของ วิธีลดน้ำหนักยอดฮิตของสาวๆยุคใหม่แห่งปี 2023 ! ที่ได้นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวนี้จะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของคุณได้มากยิ่งขึ้นนะคะ และหากบทความนี้มีประโยชน์ก็สามารถแชร์หรือส่งต่อให้กับเพื่อนๆ หรือคนที่คุณรักได้เช่นกัน ขอขอบพระคุณในทุกทุกการติดตามจากท่านผู้อ่านทุกท่าน สำหรับครั้งนี้พวกเราทีมงานต้องขออนุญาตลากันไปก่อนแล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไปนะคะสวัสดีค่ะ