วิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อการลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องเสียเวลาทำเองให้ยุ่งยาก ! 

สำหรับใครหลายคนที่มักไม่ค่อยมีเวลาแต่ต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและดีต่อการลดน้ำหนักต้องไม่ควรพลาดเพราะในครั้งนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง วิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อการลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องเสียเวลาทำเองให้ยุ่งยาก ! ซึ่งเราจะมาบอกเคล็ดลับในการเลือกรับประทานอาหารแบบง่ายๆให้คุณได้สามารถนำมาปรับใช้กับชีวิตประจำวันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาวสาวออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลาว่างมากนัก ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับร้านอื่นที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ

เมล็ดธัญพืชที่ผ่านการปรุงสุกแล้ว

เมล็ดธัญพืชที่ผ่านการปรุงสุกแล้ว

อันดับแรกสำหรับสิ่งที่เราต้องการให้คุณมีติดตู้เย็นเอาไว้ก็คือธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องและควินัวที่ช่วยเพิ่มปริมาณใยอาหาร ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็งลำไส้ และเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรอเวลาปรุงอาหารนานเพื่อเพลิดเพลินกับการปรุงให้ยุ่งยาก เพราะคุณสามารถหาธัญพืชที่ปรุงสุกแล้วในกล่องอาหารแช่แข็งหรือในชาม รวมถึงภาชนะที่คุณสามารถนำมาเข้าไมโครเวฟได้เลย เพียงแค่มองหาโซเดียมเพิ่มเติมเข้าไปให้มีรสชาติอร่อยยิ่งขึ้นแต่ไม่ควรเติมโซเดียมมากเกินไปเช่นกัน เสิร์ฟเป็นเครื่องเคียงแสนอร่อยหรือผสมกับผักหรือเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกแล้วสำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์แบบของคุณได้เลย

ผักแช่แข็ง

ผักแช่แข็ง

ผลผลิตแช่แข็ง เช่น ถั่วเขียว มีสารอาหารเช่นเดียวกับของสด และบางครั้งก็เก็บรักษาได้ดีกว่า ซึ่งการเก็บงั้นคุณไม่จำเป็นที่จะต้องปลอกเปลือกมันออก ให้คุณแค่ในแบบนั้นแต่จำเป็นต้องนำมาล้างให้สะอาดเสียก่อน ซึ่งเมนูเหล่านี้คุณสามารถนำออกมาเข้าไมโครเวฟได้เลยเมื่อคุณต้องการรับประทานผักต้มซึ่งถือเป็นอีกหนึ่งเมนูง่ายๆ ที่คุณจะสามารถเสิร์ฟพร้อมกับน้ำพริกหรือไข่ต้มรวมถึงอกไก่ที่คุณสามารถนำมาทำเป็นมื้อลดน้ำหนักของคุณได้แบบง่ายๆ นอกจากนี้การมีผักแช่แข็งติดตู้เย็นเอาไว้ก็ทำให้คุณสามารถนำออกมาต้มซุปได้ง่ายเช่นกันและที่สำคัญคือมันดีต่อสุขภาพและระบบการย่อยอาหารของคุณอย่างมากอีกด้วย

อกไก่ปรุงสำเร็จ

อกไก่ปรุงสำเร็จ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำอาหารสำหรับหนึ่งหรือสองคน เนื้อไก่แบบปรุงสุกจะมีประโยชน์ ซึ่งมากกว่าการทอดทั้งตัวหรือแม้แต่ชิ้นเนื้อแช่แข็ง เพียงปรับสมดุลปริมาณโซเดียมที่สูงขึ้นให้เข้ากับมื้ออาหารที่เหลือ วางไว้บนสลัดหรือข้างธัญพืชเต็มเมล็ดและผักสดหรือผักต้มก็ได้ขึ้นอยู่กับประเภทที่คุณชื่นชอบ และที่สำคัญคืออกไก่แบบปรุงสำเร็จนั้นควรเป็นในรูปแบบย่างไม่ควรเป็นรูปแบบชุบเก็ดขนมปังเพื่อนำมาพร้อมทอดเพราะนั่นหมายความว่าคุณอาจได้รับไขมันที่เพิ่มเติมและเป็นปัญหาทำให้คุณสามารถอ้วนได้มากยิ่งขึ้น

อาหารแบบห่อ

อาหารแบบห่อ

ผักผลไม้ที่ฝานง่าย เช่น มะเขือเทศและแตงกวา เป็นอีกหนึ่งวัตถุดิบที่ควรมีติดตู้เย็นและต้องอย่าลืมแผ่นแป้งหรือธัญพืชที่คุณจะนำมาเข้ากับการห่อเมนูที่เราอยากจะขอแนะนำก็คือเมนูเมี่ยง อกไก่ย่างโรโดยคุณสามารถนำเนื้ออกไก่ย่างที่ปรุงสำเร็จแล้วนำออกมาอุ่นร้อนในไมโครเวฟจากนั้นให้คุณนำแป้งห่อมาวางไว้ด้านล่างสุดตามด้วยการนำอกไก่มาหั่นและผักที่คุณชื่นชอบมาโรยจากนั้นก็ให้คุณทำการห่อและหันออกเป็นชิ้นชิ้นตามภาพด้านบนที่เรานำมาเป็นตัวอย่างนี้และที่สำคัญคือการมีน้ำจิ้มสุดแซ่บติดตู้เย็นเอาไว้ถือเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยทำให้มื้ออาหารของคุณนั้นอร่อยได้มายิ่งขึ้น ซึ่งเมนูนี้คุณสามารถทำได้ยามเช้า และนำไปเป็นมื้อกลางวัน แสนอร่อยในที่ทำงานได้อีกด้วย แต่หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจังต้องอย่าลืมจำกัดปริมาณในการรับประทานด้วยเช่นกันนะคะทั้งนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีของสุขภาพ และหุ่นที่เพรียวงามตามแบบที่คุณต้องการ

เดลี่ไก่

เดลี่ไก่

ไก่ย่างรสเผ็ดสามารถเป็นวัตถุดิบชั้นเยี่ยม ที่ทำให้คุณสามารถนำออกมารับประทานได้โดยไม่ต้องเสียเวลาไปอย่างเองให้วุ่นวายดังนั้นเมนูนี้ถือเป็นเมนูที่เหมาะสมกับการมีติดตู้เย็นไว้อย่างยิ่ง แต่คุณจำเป็นจะต้องเลือกซื้อไก่ย่างที่ไม่มีไขมันติดหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และเพื่อความแน่ใจคุณควรจำกัดปริมาณในการรับประทานให้ดีคุณไม่ต้องการมีน้ำหนักที่เพิ่มมากยิ่งขึ้น และหากคุณจำกัดปริมาณอาหารอย่างเคร่งครัด ต้องอย่าลืมเพิ่มผักสดเข้าไปในเมนูเด็ดที่ไก่ของคุณทั้งนี้เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณเป็นไปอย่างดียิ่งขึ้น

ซุปโซเดียมต่ำ

ซุปโซเดียมต่ำ

แม้แต่ซุปที่ “ดีต่อสุขภาพ” บางชนิดก็มีเกลืออยู่มาก นั่นคือสิ่งที่ทำให้ซุปสำเร็จรูปเหล่านี้กลายเป็นวัตถุดิบหลักของชั้นวางในครัวของคุณไปโดยปริยาย ดังนั้นซุปสำเร็จรูปที่คุณจะต้องซื้อมาติดครัวเอาไว้ก็ต้องควรเป็นสูตรที่มีการลดโซเดียมโดยเช่นกัน เนื่องจากหากคุณบริโภคโซเดียมที่มากเกินไปก็อาจทำให้คุณมีปัญหาในเรื่องของการเพิ่มน้ำหนักได้นั่นเองซึ่งสิ่งนี้คุณครูจะต้องระวังให้มากๆหากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการลดน้ำหนัก

ปลาแซลมอนกระป๋อง

ปลาแซลมอนกระป๋อง

ปลาทูน่าหรือปลาแซลมอนที่บรรจุอยู่ในกระป๋องแบบสำเร็จรูปถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์เสมอ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าปลาแซลมอนส่วนใหญ่ในถุงและกระป๋องนั้นมีแหล่งที่มาจากที่ใดอย่างไรก็ตาม หากแม้ไม่ใช่ปลาที่ถูกจับมาตามธรรมชาติก็ไม่ใช่ปัญหา ดังนั้นคุณสามารถรับประทานได้แต่ควรเลือกจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่คุณจะได้รับโดยอ่านจากฉลากให้ดีว่ามีส่วนผสมของสิ่งใดบ้างและคุณควรจำกัดปริมาณมากน้อยเพียงใดต่อวันหรือต่อมื้อทั้งนี้เพื่อทำให้คุณได้รับแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวที่อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม

ไข่ต้มพร้อมรับประทาน

ไข่ต้มพร้อมรับประทาน

ถึงแม้ว่าไข่ต้มนั้นอาจใช้เวลาไม่นานในการปรุงให้สุก แต่เราเชื่อว่าในบางครั้งคนเราก็อาจจะต้องการรับประทานเดี๋ยวนั้นเลยดังนั้นการมีไข่ต้มพร้อมรับประทานจึงถือเป็นสิ่งจำเป็นที่ควรมีติดตู้เย็นเอาไว้เพราะหากคุณหิวเมื่อใดและต้องการรับประทานเดี๋ยวนั้นก็สามารถหยิบออกมาอุ่นได้เลยโดยไม่ต้องรอ นอกจากนี้ในไข่ต้มยังคงอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆอย่างเช่นสังกะสีทองแดงและเหล็กดังนั้นเมนูนี้จึงถือเป็นอีกหนึ่งเมนูที่คุณควรมีเก็บไว้และที่สำคัญคือยามเช้าคุณอาจนำมารับประทานกับขนมปังโฮวีตได้แบบง่ายๆโดยไม่ต้องเสียเวลาต้มไข่อีกด้วย

ผักดิบกับน้ำพริกสำเร็จรูป

ผักดิบกับน้ำพริกสำเร็จรูป

อย่างไรก็ตามหากคุณมีเวลาที่จะไปตลาดหรือซุปเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านต้องอย่าลืมซื้อผักสดติดตู้เย็นเอาไว้พร้อมกับน้ำพริกแบบสำเร็จรูปไม่ว่าจะเป็นแบบแห้งหรือแบบไม่แห้งก็ตามเพื่อที่คุณจะสามารถหยิบมาล้างและรับประทานไปพร้อมพร้อมกับน้ำพริกได้เลยโดยไม่ต้องรอที่สำคัญคือในน้ำพริกนั้นอุดมไปด้วยสมุนไพรที่ช่วยในเรื่องของระบบการเผาผลาญและผักสดก็ช่วยทำให้คุณมีระบบขับถ่ายที่ดียิ่งขึ้นดังนั้นเมนูนี้จึงถือว่าเป็นเมนูที่คนรักสุขภาพและต้องการลดน้ำหนักไปด้วยควรมีติดตู้เย็นเอาไว้

แอปเปิ้ลกับข้าวโอ๊ตปรุงสำเร็จแล้ว

แอปเปิ้ลกับข้าวโอ๊ตปรุงสำเร็จแล้ว

แอปเปิ้ลมีทั้งรสชาติที่อร่อยทั้งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลายประการ อีกทั้งข้าวโอ๊ตนั้นยังเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้ง่ายและยาวนาน จึงเป็นเหตุผลที่เราควรมีสองสิ่งเหล่านี้ติดตู้เย็นเอาไว้ ซึ่งคุณสามารถนำเข้าโอ๊ตสำเร็จรูปที่ผ่านการปรุงสุกมาแล้วนำมาอุ่นในไมโครเวฟได้เลย พร้อมกับหั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นๆแล้วรับประทานพร้อมกันได้แบบง่ายง่ายทั้งประหยัดเวลาอีกด้วย

ขนมปังโฮลเกรน

ขนมปังโฮลเกรน

เป็นสุดยอดอาหารที่ไม่ต้องปรุง ซื้อกลับบ้านได้หรือเลือกสั่งทางแอพพลิเคชั่นเพื่อให้พนักงานมาส่งได้ถึงหน้าบ้านเรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเมนูที่สะดวกอย่างมาก และที่สำคัญคือเมนูนี้คุณสามารถรับประทานได้แบบไม่ยุ่งยาก สามารถรับประทานได้กับทั้งในรูปแบบของคาวและของหวาน และที่สำคัญคือขนมปังเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลามาอบหรือปรุงให้สุกโดยใช้เวลารอนาน

วิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อการลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องเสียเวลาทำเองให้ยุ่งยาก 2

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับเรื่องราวของ  วิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อการลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องเสียเวลาทำเองให้ยุ่งยาก ! ที่เราได้นำมาฝากท่านผู้อ่านกันไปเมื่อสักครู่นี้ พอจะทำให้คุณได้ทราบถึงประโยชน์ของเรื่องราวนี้กันมากขึ้นแล้วใช่ไหมล่ะคะ อย่างไรก็ตามหากบทความนี้มีประโยชน์ก็สามารถส่งต่อให้กับเพื่อนๆและคนที่คุณรักได้เช่นกัน แล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไปสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ

https://www.webmd.com/

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG