คุณเคยหรือไม่ที่ต่อให้อดอาหารอย่างไร ก็รู้สึกว่าการเผาผลาญไม่ค่อยเป็นไปตามที่ต้องการมากนัก แต่อย่าพึ่งท้อใจไปเพราะในครั้งนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ให้คุณได้แบบง่ายๆไม่ยุ่งยาก แค่ลงมือทำ ! ซึ่งแน่นอนว่าในแต่ละวิธีที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านแบบนี้ง่ายและไม่ต้องยุ่งยากใดๆ ดังนั้นหากอยากทราบกันแล้วว่าวิธีที่เราได้นำมาฝากกันนี้จะสามารถปฏิบัติอย่างไรได้บ้าง ต้องอย่ารอช้าเข้ามาพบกับสิ่งที่น่าสนใจไปความพร้อมกันได้เลยดังต่อไปนี้
คุณสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นได้หรือไม่?
สำหรับใครหลายคนที่สงสัยว่าคุณสามารถเผาผลาญร่างกายของคุณให้ดีขึ้นได้หรือไม่ขอตอบเลยว่าได้ ! เพราะการเพิ่มการเผาผลาญถือเป็นใจความสำคัญของการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีและเร็วมากเพียงใดทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับหลายสิ่ง แต่หากคุณอยากมีการเผาผลาญที่ดีคุณจำเป็นจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและแน่นอนว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้หญิงแม้ในขณะนอนหลับพักผ่อนก็เช่นกัน
ในช่วงเวลาที่เมแทบอลิซึมจะช้าลงอย่างต่อเนื่องหลังจากอายุ 40 ปี แม้ว่าคุณจะควบคุมอายุ เพศ หรือพันธุกรรมไม่ได้ แต่ก็ยังมีวิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงเมแทบอลิซึมของคุณได้ เพียงแต่คุณจำเป็นจะต้องทำวิธีที่เรานำมาฝากเหล่านี้อย่างเคร่งครัดและมีวินัยในการปฏิบัติหากคุณอยากสามารถเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น หากคุณพร้อมที่จะรับชมข้อมูลดีๆไปพร้อมๆกันโปรดอ่านเนื้อหาด้านล่างนี้
สร้างกล้ามเนื้อ
ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม อัตราการเผาผลาญขณะพักนี้จะสูงกว่ามากในผู้ที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้น กล้ามเนื้อทุกปอนด์ใช้พลังงานประมาณ 6 แคลอรีต่อวันเพียงเพื่อรักษาตัวเอง ในขณะที่ไขมันแต่ละปอนด์เผาผลาญเพียง 2 แคลอรีต่อวัน ความแตกต่างเล็กน้อยนั้นสามารถเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หลังจากเซสชั่นการฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้นทั่วร่างกาย เพิ่มอัตราการเผาผลาญเฉลี่ยต่อวันได้
ยกระดับการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจไม่สร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แต่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย กุญแจสำคัญคือการผลักดันตัวเอง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพักได้มากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง เพื่อให้ได้ประโยชน์ ลองเข้าคลาสที่หนักขึ้นที่โรงยิมหรือรวมการวิ่งเหยาะๆ สั้นๆ ระหว่างการเดินเป็นประจำ และนอกจากนี้คุณยังเปลี่ยนวิธีการเดินทางหลังเลิกงานของคุณได้หากคุณสามารถทำได้
สำหรับบางท่านที่ออฟฟิศอยู่ไม่ไกลจากบ้านมากนักคุณอาจใช้วิธีปั่นจักรยานหรือเดินเพื่อให้ระยะในการเดินของคนในแต่ละวันเพิ่มมากยิ่งขึ้นและช่วยกันเอาผลาญได้ดีอีกครั้งหลังจากที่คุณเดินมากแล้วยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและแน่นอนว่าคุณอาจจะรับประทานอาหารมื้อเย็นได้น้อยลง ซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องดีต่อการลดน้ำหนักและช่วยทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเป็นไปอย่างยอดเยี่ยมได้ชัวร์
เติมเชื้อเพลิงด้วยน้ำ
ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อประมวลผลแคลอรี่ หากคุณขาดน้ำแม้แต่น้อย ระบบเผาผลาญของคุณอาจทำงานช้าลง ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใหญ่ที่ดื่มน้ำแปดแก้วขึ้นไปต่อวันจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าผู้ที่ดื่มน้ำสี่แก้ว เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำ 1 แก้วหรือเครื่องดื่มที่ไม่หวานก่อนมื้ออาหารและของว่างทุกมื้อ นอกจากนี้ ควรรับประทานผักและผลไม้สดซึ่งมีน้ำเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติ แทนที่จะเป็นเพรทเซิลหรือมันฝรั่งทอด อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำต่อวันให้เพียงพอจะช่วยลดภาวะขาดน้ำได้เป็นอย่างดีและแน่นอนว่าการดื่มน้ำนั้นช่วยทำให้สุขภาพร่างกายทางด้านอื่นๆของคุณดีตามไปด้วย
คุณควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือไม่?
ส่วนผสมบางอย่างในเครื่องดื่มชูกำลังสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณได้ เครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยคาเฟอีนซึ่งจะเพิ่มปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ บางครั้งพวกมันมีทอรีนซึ่งเป็นกรดอะมิโน ทอรีนสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณและอาจช่วยเผาผลาญไขมัน แต่การใช้เครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหา เช่น ความดันโลหิตสูง ความวิตกกังวล และปัญหาการนอนหลับสำหรับบางคน American Academy of Pediatrics ไม่แนะนำให้เด็กและวัยรุ่นดื่มโดยเด็ดขาด เพราะอาจเป็นอันตรายต่อการเต้นของหัวใจได้
ขนมลดน้ำหนัก
การกินบ่อยขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณทานอาหารมื้อใหญ่โดยเว้นระยะห่างระหว่างกันหลายชั่วโมง ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลงระหว่างมื้ออาหาร การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หรือของว่างทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานผิดปกติ คุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดวัน การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารว่างเป็นประจำจะกินน้อยลงได้อีกด้วย
.
เติมชีวิตชีวาให้มื้ออาหารของคุณ
อาหารรสเผ็ดมีสารเคมีตามธรรมชาติ ที่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณให้สูงขึ้นได้ การปรุงอาหารด้วยพริกแดงหรือพริกเขียวสับหนึ่งช้อนโต๊ะสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ ผลกระทบอาจเกิดขึ้นชั่วคราว แต่ถ้าคุณทานอาหารรสเผ็ดบ่อยๆ เพื่อผลประโยชน์อาจเพิ่มขึ้น เพื่อเพิ่มรสชาติอย่างรวดเร็ว ให้เพิ่มรสชาติให้กับจานพาสต้า พริก และสตูว์ด้วยเกล็ดพริกแดง หรือพริกป่นอะไรทำนองนั้นอย่างไรก็ตามอาหารบางชนิดก็สามารถช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้ดี ดังนั้นควรเลือกมาใช้ในการรับประทานเพื่อประโยชน์ให้ได้มากที่สุดจะดีกว่า
เพิ่มพลังด้วยโปรตีน
ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีที่ย่อยโปรตีนได้มากกว่าการกินไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุล การแทนที่คาร์โบไฮเดรตบางส่วนด้วยอาหารที่ไร้ไขมันและอุดมด้วยโปรตีนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญในช่วงเวลามื้ออาหาร แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อวัวไม่ติดมัน ไก่งวง ปลา ไก่เนื้อขาว เต้าหู้ ถั่ว ถั่ว ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ แต่อย่างไรก็ตามคุณควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมไม่ควรรับประทานในปริมาณที่มากเกินไปเพราะนั่นอาจเป็นผลให้ระบบการย่อยทำงานอยากยิ่งขึ้น
จิบกาแฟดำ
หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟ คุณอาจชอบพลังงานและสมาธิ ประโยชน์อย่างหนึ่งของกาแฟคือการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณในระยะสั้น คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและเพิ่มความอดทนในขณะที่คุณออกกำลังกาย
เติมพลังด้วยชาเขียว
การดื่มชาเขียวหรือชาอู่หลงให้ประโยชน์ร่วมกันของคาเฟอีนและคาเทชิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญเป็นเวลาสองสามชั่วโมง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มชาอย่างใดอย่างหนึ่ง 2 ถึง 4 ถ้วยอาจกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 17% ระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นปานกลางในช่วงเวลาสั้นๆ
หลีกเลี่ยงการไดเอตแบบเร่งด่วน
การไดเอทที่ผิดพลาดคือการรับประทานอาหารที่น้อยกว่า 1,200 (ถ้าคุณเป็นผู้หญิง) หรือ 1,800 (ถ้าคุณเป็นผู้ชาย) แคลอรี่ต่อวันเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับใครก็ตามที่หวังจะเร่งการเผาผลาญ แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็มาพร้อมกับโภชนาการที่ดี นอกจากนี้ยังส่งผลย้อนกลับเนื่องจากคุณสามารถสูญเสียกล้ามเนื้อได้ ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ผลลัพธ์สุดท้ายคือร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลง และเพิ่มน้ำหนักได้เร็วกว่าก่อนการไดเอท
จบต้องไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วสำหรับเรื่องราวของ วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ให้คุณได้แบบง่ายๆไม่ยุ่งยาก แค่ลงมือทำ ! ที่ได้นำมาฝากคุณกันไปเมื่อสักครู่นี้ แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไป สำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนสวัสดีค่ะ
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ไฮโลไทยได้เงินจริง