เชื่อว่าใครหลายคนคงเคยมีปัญหาในเรื่องของอาการท้องอืดท้องเฟ้อ หลังการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ไปอย่างจุกๆกันมาบ้างแล้ว และเมื่อใดก็ตามที่ใครหลายคนต้องประสบกับอาการเหล่านั้น เป็นที่ทราบกันดีว่าคุณย่อมไม่สบายตัวอย่างแน่นอน แต่อย่าพึ่งกังวลใจไปเพราะในวันนี้เราจะพาคุณรู้จักกับ วิธีจัดการกับอาการท้องอืด หลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ! ซึ่งข้อมูลดีๆเหล่านี้จะต้องเป็นประโยชน์ให้กับท่านผู้อ่านที่รักสุขภาพ และต้องการลดน้ำหนัก ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปคบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ
รักษาความชุ่มชื้น
การดื่มน้ำอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณรู้สึกว่าท้องกำลังจะระเบิด แต่ การให้ความชุ่มชื้นแก่กระเพาะอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญมากในการลดอาการท้องอืดได้ เพราะมันทำให้ทุกอย่างเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นในระบบทางเดินอาหารของคุณ ซึ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ และอาการท้องผูกรวมถึงอาการท้องอืดที่มักจะมาพร้อมๆกัน เพราะสิ่งที่คุณกินอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการท้องอืด และบ่อยครั้งที่ท้องอืดเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูง โซเดียมทำให้ท้องอืด อาจเป็นเพราะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ
ตามรายงานของ Harvard Health Publishing เป้าหมายของการดื่มน้ำหลังมื้ออาหารคือการชดเชยโซเดียม และกระตุ้นให้ร่างกายเลิกดื่มของเหลว Fullenweider กล่าวว่า “แม้ว่าอาจดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การดื่มน้ำอาจช่วยลดอาการบวมได้โดยการขจัดโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย” Fullenweider กล่าว คุณอาจพบว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยลดอาการบวมได้ และขั้นตอนนี้อาจให้ประโยชน์สองเท่าในการลดแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป
การศึกษาเล็กๆ ของผู้หญิง ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2018 ใน Clinical Nutrition Research แนะนำว่าผู้ที่ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะกินน้อยลงแต่รู้สึกอิ่มพอๆ กับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
เดินย่อย
แทนที่จะมุ่งตรงไปที่โซฟาหลังมื้ออาหารมื้อใหญ่ การเดินระยะสั้นๆ สามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและลดอาการท้องอืดได้ การวิจัยพบว่าการเดินหลังมื้ออาหารจะช่วยเร่งการระบายของเสียในกระเพาะอาหาร ห้าหรือ 10 นาทีควรจะเพียงพอที่จะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจ คุณจะดียิ่งขึ้นไปอีกหากการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ จากข้อมูลของ Temple Health การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ผนังลำไส้ใหญ่ของคุณกระชับเพื่อให้อุจจาระสามารถผ่านได้ง่าย
ลดแอลกอฮอล์
คุณอาจถูกล่อลวงให้รินเครื่องดื่มอีกแก้วหลังอาหารเย็น แต่นั่นจะไม่ช่วยให้ท้องบวมขึ้น แอลกอฮอล์สามารถชะลอการย่อยอาหารและเพิ่มการกักเก็บน้ำ Fullenweider กล่าว ตามระบบการดูแลสุขภาพของคริสเตียน พรอวิเดนซ์ แอลกอฮอล์จะทำให้คุณต้องปัสสาวะมากขึ้นในตอนแรก และในที่สุดจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ
ภาวะขาดน้ำจะบอกร่างกายให้จมอยู่กับน้ำ แล้วคุณก็จะจบลงด้วยอาการท้องอืด ดังนั้น ข้ามค็อกเทลหลังมื้ออาหารไปก่อน (หรือมีแค่อย่างใดอย่างหนึ่ง) ท้ายที่สุดแล้ว เพื่อให้ท้องอืดน้อยที่สุด คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
กระบวนการของคาร์บอนไดออกไซด์
คุณอาจคิดว่าการจิบเครื่องดื่มอัดลม เช่น โซดาหรือโซดา จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยการกระตุ้นให้เรอ แต่สิ่งที่ทำได้คือเพิ่มแก๊สให้กับระบบของคุณ ฟองอากาศอาจติดอยู่ในท้องของคุณ คุณก็จะท้องอืดตามคำกล่าวของพรอวิเดนซ์
จิบชาเบาๆ
เพื่อให้อาการท้องอืดหายไปให้ใช้ชาเปปเปอร์มินต์ ขิง หรือยี่หร่า เพราะชาเหล่านี้มีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน ซึ่งอาจทำให้ระบบย่อยอาหารผ่อนคลาย บรรเทาอาการท้องอืดและขับลม Fullenweider กล่าวว่า ตามภูเขาซีนาย สะระแหน่สามารถช่วยให้ท้องอืดได้เพราะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่มีบทบาทในการขับแก๊สที่เจ็บปวด
แต่อย่าดื่มชาเปปเปอร์มินต์หากคุณกำลังต่อสู้กับโรคกรดไหลย้อนหรือโรคไส้เลื่อนกระบังลม เพราะมันอาจย้อนกลับมาและส่งผลให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร ให้พิจารณาชาขิงแทน เนื่องจากการวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าอาจช่วยเร่งการระบายของเสียในกระเพาะอาหาร ยี่หร่าเป็นอีกตัวเลือกที่ดีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารได้หลากหลาย
ผ่อนคลายในท่าโยคะ
เมื่อรับประทานของหวานเสร็จแล้ว ให้หาที่ว่างเพื่อให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสาย ด้วยท่าโยคะเบาๆ เช่น ท่าเบสิกง่ายๆ เพราะมันสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้องที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องอืดได้ โดยทำแต่ละท่าทางเป็นเวลาห้าลมหายใจลึก ๆ (หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก) และทำซ้ำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ ปล่อยให้ท้องของคุณขยายเต็มที่เมื่อหายใจเข้า สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกในร่างกายของคุณ หรือโหมดพักผ่อนและย่อยอาหาร ซึ่งจะทำให้สงบและช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้น
หลีกเลี่ยงหมากฝรั่ง
การกลืนอากาศมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดและมีแก๊สได้ Fullenweider กล่าว จากข้อมูลของ Michigan Medicine อากาศส่วนเกินจะเข้าสู่ระบบของคุณหากคุณกินหรือดื่มเร็วเกินไป ดื่มเครื่องดื่มอัดลม หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง หากอากาศนั้นติดอยู่ในลำไส้ใหญ่หรือลำไส้เล็ก คุณจะรู้สึกท้องอืดและมีลมในท้อง ตามที่ Brigham and Women’s Hospital กล่าว หลีกเลี่ยงหมากฝรั่งในช่วงเทศกาลวันหยุด เพื่อที่คุณจะได้ไม่เพิ่มอากาศเข้าไปในระบบของคุณ
ดูปริมาณไฟเบอร์ที่คุณได้รับ
อาหารที่มีกากใย เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และพืชตระกูลถั่วสามารถเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการท้องอืด แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะได้รับการโปรโมทว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่ผ่านการขัดสี แต่เนื้อหาที่มีไฟเบอร์สูงของอาหารเหล่านี้ทำให้บางคนมีอาการท้องอืดได้
ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อหัวใจ แต่คุณควรค่อยๆ เพิ่มปริมาณที่กินเข้าไป ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเปลี่ยนจากธัญพืชขัดสีเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดในคราวเดียว ให้ลองเปลี่ยนทีละผลิตภัณฑ์เพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร ดังนั้นคุณหลีกเลี่ยงอาหารประเภทเหล่านี้จะเป็นการดีที่สุด
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน
นี่เป็นหลุมพรางอีกประการหนึ่งของอาหารที่มีไขมันสูง อาหารเหล่านี้ใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายของคุณจะดำเนินการ ไขมันเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารอย่างช้าๆ และอาจทำให้ท้องอืดได้ ไขมันบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน และการย่อยอาหารอาจแตกต่างกันระหว่างไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และไม่อิ่มตัว
ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจกับประเภทของไขมันที่อาจก่อให้เกิดปัญหา หากอาหารทอดซึ่งมีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มักจะก่อให้เกิดปัญหา ให้ลองอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดหรือถั่วและเมล็ดพืช การจำกัดการบริโภคอาหารทอด อาหารแปรรูป และอาหารที่ผ่านการขัดสีสามารถช่วยในการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม
คุณต้องจำกัดเครื่องดื่มอัดลม
น้ำอัดลมและโซดาเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ท้องอืดในโลกของเครื่องดื่ม เมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะสะสมในร่างกายของคุณ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการท้องอืดได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มอย่างรวดเร็ว การดื่มน้ำเปล่าจึงดีที่สุด หรืออาจลองเพิ่มมะนาวฝานเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ทำให้ท้องอืด
ฝึกกินให้ช้าลง
คุณสามารถเอาชนะท้องอืดได้โดยใช้เวลาในการรับประทานอาหาร ลองกินช้าลง เพราะนอกจากคุณจะไม่ท้องอืดแล้ว ยังสามารถลดปริมาณอาหารโดยรวมของคุณได้ ดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองรัดเข็มขัดแทนที่จะคลายออก!
ได้พาคุณไปทราบถึง วิธีจัดการกับอาการท้องอืด หลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ! กันแล้วอย่างเต็มอิ่ม ซึ่งพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวนี้จะถูกอกถูกใจคนรักสุขภาพ ที่กำลังลดน้ำหนักกันนะคะ หากบทความนี้มีประโยชน์ก็สามารถแชร์หรือส่งต่อให้กับเพื่อนๆของคุณได้เช่นกันนะคะ ก่อนจากกันต้องขอขอบคุณท่านผู้อ่านทุกๆท่านที่คอยติดตามเรื่องราวที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักจากพวกเราที่นี่อย่างเสมอมา แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในครั้งต่อไป สำหรับครั้งนี้ต้องขอลากันไปก่อน ขอให้คุณโชคดีและมีความสุขไปกับการอ่านค่ะ