ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน ! 

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน !  1

เวลาที่เราไปเดินตามห้างสรรพสินค้าหรือสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ แล้วพบเจอกับผู้ที่มีหน้าตาผิวพรรณดี เปร่งปรั่งสดใส รวมทั้งคนหุ่นดีที่เราคาดเดาอายุพวกเขาไม่ถูกกันเลยจริงๆ จนทำให้เราอยากทราบเคล็ดลับกันเลยว่าพวกเขามีวิธีอย่าง และในวันนี้เรามีเรื่องราว ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน !  มาฝากคุณกันที่นี่ซึ่งจะมาบอกถึงวิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติแบบง่ายๆ ที่ใครๆก็ทำได้ ง่ายแสนง่าย และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลา มาค่ะ มาชมกันเลย ! 

การเลือกรับประทานอาหารถือป็นเรื่องจำเป็น         

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน !  2
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน ! 3

    การเริ่มต้นที่ดี ควรเป็นเรื่องการรับประทานอาหารที่ไขมันน้อย มึ คอลลาเจนสูง และมีสารอาหารครบ 5 หมู่ เป็นหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คอลลาเจนจะอยู่ในร่าง กายได้นานเมื่อร่างกายได้รับโปรตีนและวิตามินมากพอ จึงจะช่วยให้ คอลลาเจน เสื่อมสลายช้าลงเมื่อได้ทำงานร่วมกับโปรตีนและวิตามิน C วิตามิน E และวิตามินA

  อันดับแรกเลยเราจะมาเริ่มต้นด้วยการสรรหาของอร่อยและมากด้วยคุณประโยชน์ มารับประทานในแต่ละมื้อของวัน คุณสามารถเลือกได้อย่างหลากหลายโดยให้พิจารณาเลือกจากอาหารที่มีไขมันน้อย  แต่ต้องอุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรท, โปรตีน, วิตามิน, เกลือแร่ และน้ำ รวมอยู่ในเมนูอาหารหลักของแต่ละมื้อด้วยค่ะ ต่อมาเราควรเลือกรับประทานพืชผักใบเขียว เช่นผักโขม บล็อคโครลี่ หรือ ผลไม้ 5 สี ถั่ว 5 สี  ,งา ,เห็ดหอม เป็นต้น 

สิ่งต่อมาที่ควรทานเป็นประจำก็คือปลา เช่น ปลาตาเดียว หรือปลาทะเลน้ำลึกต่างๆ อย่าง กุ้ง, ปู (แต่ควรทานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น) ตามด้วยการเพิ่มเติมอาหารที่มีคอลลาเจนสูง เช่น ปลาแชลมอน ปลาแพงกาเซียร์ และปลาน้ำจืดต่างๆ ทั้งนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับคอลลาเจนที่มากขึ้น เป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงบริเวณข้อและเข่าได้อีกด้วย

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน ! 4

             สำหรับอาหารหลักที่เป็นข้าว แนะนำว่าควรเป็นข้าวขาวหรือข้าวหอมมะลิเพียงอย่างเดียว  หรือหากคุณชื่นชอบธัญพืชทางทีดีควรเลือกเป็นข้าวก้องหรือข้าวก้องงอก เนื่องจากมีเส้นใยอาหารในปริมาณสูงตามด้วยการเลือกรับประทานผัก ผลไม้หรือธัญพืชประเภทที่เป็นหัว (หรือมีรากและเหง้าที่อยู่ในดิน) อย่างเช่นเผือก มัน , มันเทศ, แห้ว, หรือมันแกว เป็นต้น ที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรทและใยอาหารอยู่ในตัวในปริมาณณที่ค่อนข้างมาก  หรือในบางครั้งหากคุณต้องการรับประทานขนมปังบ้างก็ควรเลือกขนมปังโฮลวีท เนื่องจากมีธัญพืชรวมอยู่ทั้งนี้เพื่อผลดีต่อการลดน้ำหนักของคุณด้วยนั่นเอง 

การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญ 

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน ! 5

           การอยู่ท่ามกลางบรรยากาศอันร่มรื่นที่อุดมไปด้วยมวลไม้ดอกไม้ประดับ หรือในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกจะช่วยทำให้เราผ่อนคลายและรู้สึกสดชื่นได้ รวมถึงการมีพื้นที่และบริเวณที่สามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้อย่างสะดวกสบายนั้นย่อมถือเป็นสิ่งที่ดี เพราะจะยิ่งช่วยเป็นการกระตุ้นทำให้เราอยากออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังนั้นถือเป็นเรื่องสำคัญ และวิธีออกกำลังกายกลางแจ้งแบบง่ายๆ ก็มีหลายวิธี อย่างเช่นการเดิน ,วิ่ง , เต้นแอโรบิค , ฝึกโยคะ หรือรำมวยจีนไทเก็ก ซึ่งคุณสามารถเลือกวิธีได้ตามใจ  และกิจกรรมเหล่านี้นอกจากจะมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้คุณสามารถมีกล้ามเนื้อแขน ขาและหน้าท้อง ที่สวยงามได้อีกด้วย รวมไปถึงหากคุณอยากให้ไขมันส่วนเกินหายไปล่ะก็ต้องควรทำอย่างเป็นประจำและต่อเนื่อง 

           สำหรับการออกกำลังกายในร่มตามสถานฟิตเนสจะช่วยได้มาก เพราะจะมีเทรนเนอร์ส่วนตัวคอยดูแลพร้อมทั้งแนะนำวิธีการและท่ากายบริหารที่ถูกต้องให้กับเราได้ ถึงแม้จะมีค่าใช้จ่ายก็ถือว่าคุ้มค่าอยู่พอสมควรสำหรับผู้ที่ไม่ต้องซีเรียสเรื่องงบประมาณ 

        การออกกำลังกายนี้ควรจะออกวันละ 20-30 นาทีติดต่อกันเป็นอย่างน้อย ตามด้วยการนอนหลับอย่างเพียงพอ คือวันละ 6 ชั่วโมง ควรเพิ่มการสูดอากาศที่บริสุทธิ์เพื่อรับออกซิเจนให้เพียงพอต่อความต้องการสำหรับระบบการทำงานของปอดและหัวใจ การหมั่นตรวจเช็คค่าดัชนีมวลกาย ตรวจเช็คมูลค่าไขกระดูกอย่างเป็นประจำถือเป็นสิ่งที่ห้ามลืม สิ่งเหล่านี้ล้วนมีผลต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง หากการมีร่างกายที่อ้วนจนเกินไป อาจเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวร่างกายได้เช่น การลุกขึ้น การนั่ง การยืน การเดิน หรือก้าวขึ้นลงบันไดของคุณค่ะ ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำจึงเป็นสิ่งที่เราต้องไม่ควรพลาดทำเลยจริงๆ 

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน ! 6

   โดยปกติแล้วเมื่อย่างเข้าสู่วัย 50 ร่างกายของคนเรา มักจะมีอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆไม่ว่าจะเดินขึ้นลงบันไดหรือออกกำลังกาย บางครั้งอาจรู้สึกตึงที่ข้อต่อและปวดล้าได้มากกว่าเมื่อก่อน ปัญหาต่างๆเหล่านี้มักเกิดจากการเผาผลาญพลังงานที่ลดลง1-2 เปอร์เซ็นต์ในทุกๆ10 ปี นั่นเอง ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และมวลไขมันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การเผาผลาญพลังงานของร่างกายก็จะช้าลงอย่างเห็นได้ชัด

            หากสามารถนำรูปแบบการบริหารร่างกายใหม่ๆ ด้วยการบริหารให้เกิดมวลกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆทั่วร่างกายมาใช้ในชีวิตประจำวันได้ ก็จะสามารถทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย ในกรณีที่พบว่าเมื่อเราออกกำลังไปได้สักพักแต่น้ำหนักกลับไม่ลดลงเลย ก็ไม่ต้องกังวลไปเพราะคุณอาจจะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากกว่าเดิมกลับขึ้นมาหรือมีเอวที่เล็กลง ซึ่งนับเป็นการดีอย่างยิ่งเพราะสุขภาพที่ดีก็จะตามมาด้วยเช่นกัน

           การรับประทานยาลดความอ้วนเราไม่แนะนำค่ะ เพราะอาจจะมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่ออวัยวะภายในของร่างกายอย่างคาดไม่ถึงก็เป็นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยานั้นยังไม่ได้ผ่านการตรวจสอบอย่างละเอียดจาก อย. หรือแพทย์ผู้ชำนาญทางยา

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน ! 7
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน ! 8

           นอกจากจะการออกกำลังกายแล้ว การบริหารร่างกายในท่าต่างๆอย่างช้าๆ ก็มีส่วนช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและหุ่นดี ถือเป็นการช่วยให้น้ำหนักลดได้เช่นเดียวกัน หากทำเป็นประจำทุกๆวัน คุณก็จะบรรลุวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน 

สูตรทำเมนูเด็ดสำหรับลดน้ำหนัก 

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน ! 9
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน ! 10

     สำหรับเมนูที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งก็คือ “ยำปลาแซลมอน” เนื่องจากปลาแซลมอนนั้นมีสารอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างกรดโอเมก้า อีกทั้งยังมีไขมันต่ำเราจึงสามารถรับประทานได้แบบไร้กังวล ตามด้วยสมุนไพรที่เรามาใช้ในการปรุงและนำมาเป็นส่วนผสมนั้น ก็มีสรรพคุณในการลดไขมันได้ดีไม่ว่าจะเป็น พริก ,มะนาว รวมถึงผักอื่นๆอีกมากมาย ก็ช่วยเสริมในเรื่องของเส้นใยอาหารที่ทำให้ระบบขับถ่ายของคุณทำงานได้ดีขึ้น 

สิ่งแรกที่เราต้องเตรียมก็คือการเตรียมส่วนผสม ซึ่งประกอบด้วย มะเขือเทศ, มะนาว, พริก, รากผักชี , กระเทียม , ฝักชีฝรั่ง, ขิง,หอมแดง  ,เครื่องปรุง (จำเป็นต้องใช้แบบของคนลดน้ำหนักที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ)  และที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ เนื้อปลาแซลมอนสด แต่ขอแนะนำว่าควรรับประทานแบบสุกจะดีกว่า

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน ! 11

   ต่อมาเมื่อส่วนผสมพร้อมแล้วก็จัดการล้างผักให้สะอาดแล้วหั่นทุกอย่างแบบพอดีคำ สำหรับการขิงควรหั่นให้เป็นลูกเต๋า เมื่อเตรียมทุกอย่างเรียบร้อยแล้ว ให้หันต้มน้ำเพื่อลวกปลาให้สุกโดยหยอดเกลือไว้ในหม้อต้มเล็กน้อยเพื่อลดความคาว เมื่อสุกแล้วให้ตักขึ้นพักไว้ จากนั้นเราก็มาทำน้ำยำต่อ 

ซึ่งก็ไม่ยาก โดยให้คุณโขลกพริก,กระเทียมและรากผักชีเข้าด้วยกันอย่างละเอียด จากนั้นเติมมะนาว,น้ำตาลปี๊บ,เกลือ , น้ำปลา ลงไป ปรุงรสชาติให้ได้ที่พอใจแล้วนำเนื้อปลาแซลมอนที่ลวกทิ้งไว้มาคลุกเคล้ากับน้ำยำ ตามด้วยการนำมะเขือเทศใส่ลงไป โรยผักชีฝรั่งแล้วตักเสริ์ฟได้เลย 

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน ! 12

ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะคะสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล สำหรับสาวใหญ่วัย 50 พร้อมเมนูเด็ดที่ควรทาน ! ที่เราได้นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถนำไปปรับใช้ และลองทำเมนูนี้ไปลองทำรับประทานกันดูได้นะคะ แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในครั้งต่อไปสำหรับวันนี้ต้องขออนุญาติลากันไปก่อน ขอให้คุณโชคดี Have a nice day ค่ะ สล็อตเว็บตรง

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG