สำหรับคนลดน้ำหนักหลายคนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนเล่นกล้ามหรือผู้ที่ต้องการมีรูปร่างสวยเพรียวดังใจปรารถนาจึงเป็นเหตุผล ที่ทำให้ครั้งนี้พวกเราทีมงานจะมาพูดถึงหัวข้อ ผักอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยโปรตีนอันมีประโยชน์ ที่คนลดน้ำหนักต้องควรรับประทาน !เพราะเราเชื่อว่ามันมีประโยชน์ไม่น้อยต่อคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและปั้นหุ่นสวยเพื่อต้อนรับปีใหม่หรือการใส่บีกินี่แสนสวยในช่วงวันหยุด ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปรับชมสิ่งที่น่าสนใจพร้อมกับรายละเอียดดังต่อไปนี้กันเลยดีกว่า
ทำไมคุณถึงต้องการโปรตีน?
ก่อนอื่นเราต้องควรทราบก่อนว่าทำไมร่างกายของคนเรานั้นจึงต้องการโปรตีนนั่นก็เพราะร่างกายของคุณต้องใช้มันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กับอวัยวะในส่วนต่างๆอีกทั้งมันยังส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทั่วร่างกายของคุณ รวมไปถึงสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ดี โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนควรได้รับโปรตีนอย่างน้อยประมาณ 10% ของแคลอรี่ในแต่ละวันหรือประมาณ 56 กรัมสำหรับคุณผู้ชาย(จาก 2,000 แคลอรี่ต่อวัน) และ 46 กรัมสำหรับผู้หญิง (1,800 แคลอรี่ต่อวัน)
คุณจะได้รับโปรตีนเหล่านี้จากที่ไหน
แน่นอนว่าคุณจะได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ดีเนื่องจากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งอาหารที่ดี แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไป โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมาก เพราะมันสามารถทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกันอีกทั้งยังอาจนำไปสู่ภาวะความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูงได้ด้วยหากคุณรับประทานเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยไขมัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการรับโปรตีนที่ดีนั้นจะมาจากบริษัทเพียงอย่างเดียวเพราะในผักหรือผลไม้ก็อุดมไปด้วยโปรตีนได้ด้วยอย่างเช่นถั่ว โยเกิร์ต ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้คนที่รับประทานมังสวิรัติเป็นเดิมอยู่แล้วหาได้ไม่ต่างจากผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ด้วยเช่นกัน และแน่นอนว่าในผักหลายชนิดนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนรวมถึงแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอีกอีกมากมาย
ถั่วเหลือง
หากคุณชื่นชอบการรับประทานถั่วเหลืองนั่นถือเป็นโปรตีนที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนลดน้ำหนักรวมไปถึงผู้ที่รับประทานมังสวิรัติด้วยเช่นกันเพราะในโปรตีนนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนที่มากถึง 22 กรัมต่อปริมาณถั่วเหลืองหนึ่งถ้วยซึ่งเป็นโปรตีนเหมือนกับที่คุณได้รับจากอกไก่ในปริมาณ 6 ออนซ์ซึ่งในเมนูถั่วเหลืองนั้นคุณสามารถรับประทานได้ทั้งในรูปแบบน้ำเต้าหู้หรือนำมานึ่งและรับประทานก็ได้อีกทั้งยังมีเมนูหลากหลายประเภทที่ทำให้คุณลิ้มรสความอร่อยจากถั่วเหลืองได้เช่นกัน
เทมเป้
สำหรับอาหารชนิดนี้มันจะเกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียกินดูเหลืองซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการหมักหรือพูดง่ายง่ายว่าการนำทัวร์เหลืองมาหมักก็ทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างโปรตีนในปริมาณสูงได้ไม่ยากเช่นเดียวกับการหมักนมเพื่อทำชีท คุณสามารถซื้อมารับประทานได้ในรูปแบบเป็นชิ้นซึ่งพ่อค้าแม่ค้าจะนำไปแปรรูปโดยการทำในรูปทรงเป็นบล็อกสี่เหลี่ยมหรือทรงกลมก็คล้ายกัน สำหรับหนึ่งชิ้นที่มีปริมาณสามอันนั้นคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 17 กรัมและแน่นอนว่าสายวีแกนหลายๆคนนิยมนำมารับประทานแทนเนื้อสัตว์ในเมนูแฮมเบอเกอร์แสนอร่อยที่มักจะเรียกกันว่าเทมเป้ปีนั่นเอง ซึ่งเมนูแฮมเบอร์เกอร์เท็มเป้นี้คุณอาจเลือกรับประทานเป็นเมนูมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยงก็ได้หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
ถั่ว
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าถัวนั้นมีหลายประเภทไม่ว่าจะถั่วลิสงหรือถั่วอะไรก็ตามล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งคุณสามารถเลือกเมนูถั่วเลนทิลสุก โดยการนำมาต้มจนสุกและรับประทานกับหัวหอมใหญ่หรือนำเห็ดมาปรุงอาหารเพิ่มเติมสำหรับเมนูนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรับโปรตีนโดยไม่มีเนื้อสัตว์และแน่นอนว่ามันเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ช่วยทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ด้วยดี
ถั่วลันเตา
เป็นอีกหนึ่งผักยอดฮิตของผู้ที่รับประทานมังสวิรัติอย่างมากกับเมนูผัดถั่วลันเตาเท็มเป้ต้องคุณสามารถปรุงเมนูนี้ร่วมกันได้โดยอาจเพิ่มส่วนผสมของหัวหอมใหญ่และพริกขี้หนูเข้าไปเพื่อเพิ่มรสชาติให้อร่อยยิ่งขึ้นในเมนูนี้คุณจะได้รับโปรตีนแบบเต็มเต็มทั้งจากในเท็มเป้ในถั่วลันเตาและหัวหอมใหญ่ ซึ่งแน่นอนว่ามันดีต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือไม่ก็ตาม
มันฝรั่ง
แน่นอนว่ามันฝรั่งนั้นย่อมอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งมันมีมากถึง 8 กรัมต่อจำนวนหนึ่งถ้วยเล็กแต่หากคุณกำลังอยู่ในช่วงน้ำหนักต้องไม่ควรนำมันฝรั่งไปทอดหรือผ่านกรรมวิธีที่เพิ่มไขมันให้กับตัวคุณเพราะคุณควรรับประทานในเมนูมันฝรั่งอบโดยเพียงการนำรวยเกือเท่านั้นเพราะจะเป็นการลดการสะสมไขมันและแคลอรี่ให้กับคุณได้ดีและแน่นอนว่ามันดีต่อการลดน้ำหนักสำหรับสาวสาวที่หิวบ่อยอย่างแน่นอน เพราะมันฝรั่งเหล่านี้มันจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้นาน
บร็อคโคลี่
สำหรับผักชนิดนี้คุณจะได้รับโปรตีนจากมันมากกว่า 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคโดยการที่คุณนำมาย่างนำมาลวกจิ้มน้ำพริกก็ได้ค่ะคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและแน่นอนว่ามันมาพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตแต่ก็ไม่ได้มากนักแต่หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติคุณอาจนำมาผัดก็ได้หากคุณไม่ได้ซีเรียสถึงไขมันแต่อย่างไรก็ตามถือเป็นผักที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักของคนหิวบ่อยอย่างมากเพราะคาร์โบไฮเดรตนั้นจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้ไม่น้อยเลยทีเดียว
เห็ดขอนขาว
เห็ดขอนขาวปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีโปรตีนประมาณ 3.5 กรัม. ซึ่งคุณสามารถนำมาผัดใส่กระเทียมและโรยพริกไทยลงไปได้แต่การนำมาผัดนั้นคุณอาจหยุดเนยลงไปเพียงประมาณก้อนเล็กจิ๋วหรือเพียงปลายช้อนเท่านั้นไม่ควรนำมาผัดกับน้ำมันเพราะนั่นอาจจะทำให้ไขมันของคุณเพิ่มได้หากคุณกำลังตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจังแต่คุณก็สามารถนำมาทำเมนูอบหรือย่างและรับประทานกับซอสสำหรับลดน้ำหนักได้เช่นกัน
ข้าวโพด
เชื่อว่าคำพูดนั้นอาจเป็นผักหรือผลไม้สุดโปรดของใครหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเมนูข้าวโพดอบเนยล้วนแล้วแต่เป็นของว่างชั้นดีที่ทำให้ใครหลายคนเพิร์ธเพลินไปกับมันได้แต่อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจังคุณต้องละเว้นเมนูนี้เพราะนั่นอาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มได้แบบง่ายๆหากคุณต้องการรับประทานข้าวโพดในช่วงลดน้ำหนักคุณอาจเปลี่ยนจากการราดด้วยเนยโดยการนำมาต้มและรวยเกือแทนเพราะข้าวโพดจะทำให้คุณอิ่มท้องแทนข้าวได้ด้วยซ้ำ ซึ่งคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 4 กรัมต่อข้าวโพดหนึ่งฝักเล็ก
อาติโช๊ค
สำหรับผักชนิดนี้ค่อนข้างเป็นที่โปรดปรานของชาวยุโรปไม่น้อยอีกทั้งกรรมวิธีในการนำมาปรุงรสชาตินั้นก็แสนง่ายเพียงคุณน่ะมาต้มไปทั้งชิ้นแล้วโรยกับเกลือแต่หากคุณนำมาประยุกต์เป็นอาหารในรูปแบบของคนไทยคุณอาจนำไปต้มแล้วโรยเกลือจากนั้นเมื่อมันสุขแล้วคุณอาจนำมาจิ้มน้ำพริกด้วยก็ได้ ซึ่งในหนึ่งหัวเล็กนั้นคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 3.5 กรัมกันเลยทีเดียว ดังนั้นเราจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมคนที่รับประทานมังสวิรัติจึงชื่นชอบมันมากนัก
กะหล่ำดาว
กะหล่ำปลีขนาดเล็กเหล่านี้บรรจุไปด้วยโปรตีน 2 กรัมในแต่ละครึ่งถ้วย สามารถย่างกับหัวหอมและกระเทียมและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มเบคอนเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติและเพิ่มโปรตีนได้ แต่หากคุณกำลังอยู่ในช่วงน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณต้มและนำมาจิ้มน้ำพริกแทนจะดีกว่า
อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานเชื่อว่าเรื่องราวของบทความ ผักอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยโปรตีนอันมีประโยชน์ ที่คนลดน้ำหนักต้องควรรับประทาน ! นี้จะเป็นประโยชน์ให้กับคุณได้ไม่น้อยเลยทีเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังอยู่ในชุดน้ำหนักดังนั้นการเลือกรับประทานผักและเมนูในการรับประทานจึงถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตหลับกันไปก่อนค่อยคุณโชคดีและมีความสุขไปกับการลดน้ำหนักนะคะ
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เว็บตรงสล็อต