แน่นอนว่าโดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังนั้นมักจะต้องการโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต และการบริโภคผักผลไม้ก็มีส่วนต่อการควบคุมน้ำหนักไม่น้อย ซึ่งในผักหรือผลไม้นั้นก็มีสารอาหารที่แตกต่างกันออกไปดังนั้นวันนี้เราจึงรวบรวม ผลไม้อุดมด้วยโปรตีน ที่คนอยากมีหุ่นสวยต้องเลือกรับประทานให้เป็น ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่ เพราะเราเจอว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของคุณได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน และเนื้อหาสาระประโยชน์ในครั้งนี้ก็เป็นอีกหนึ่งส่วนที่จะสามารถช่วยทำให้คุณควบคุมน้ำหนักและเลือกรับประทานผลไม้ที่มีโปรตีนได้มากยิ่งขึ้น หากอยากทราบกันแล้วว่าประโยชน์ในครั้งนี้จะมีอะไรบ้างต้องอย่ารอช้าค่ะเราไปชมสิ่งที่น่าสนใจพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้
ผลไม้มีโปรตีน?
หลายคนคงสงสัยว่าผลไม้มีโปรตีนด้วยหรือ และแน่นอนว่าผลไม้อาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อกำลังมองหาโปรตีนแต่ผลไม้บางชนิดก็อุดมไปด้วยโปรตีนไม่น้อยดังนั้นเราจึงได้รวบรวมแหล่งโปรตีนที่หาได้จากผลไม้มาฝากคุณกันไว้ที่นี่ ถึงคุณสามารถรับชมรับฟังได้เลยนะบัตรนี้
ฝรั่ง
สำหรับผลไม้ที่มีชื่อว่าฝรั่งแน่นอนว่ามันอุดมไปด้วยโปรตีนที่คอนข้างมากที่สุดในปริมาณหนึ่งถ้วยคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 4.2 กรัมหากคุณรับประทานในทุกๆวันย่อมดีต่อสุขภาพอย่างมากเป็นผลเม้ในเมืองร้อนและในประเทศไทยบ้านเราหาได้ง่าย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นผลไม้ที่หารับประทานได้ในทุกๆฤดูกาล ในผลไม้ฝรั่งนี้ค่อนข้างมีใหญ่อาหารและไฟเบอร์สูงอีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณคุณสามารถรับประทานมันโดยการกัดแบบไม่ต้องปลอกเปลือกคล้ายกับการรับประทานแอปเปิ้ล และแน่นอนว่ามันมีรสชาติอร่อย
อาโวคาโด
สำหรับอาโวคาโดบางคนอาจให้คำนิยามว่ามันคือผักและบางคนอาจให้คำนิยามเรียกมันว่าผลไม้แต่มันก็สามารถเป็นได้ทั้งสองอย่างจริงๆ สำหรับอาโวคาโดนั้นค่อนข้างอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่ค่อนข้างครบถ้วนกันเลยทีเดียวหากคุณนำอาหารใส่ถ้วยเป็นชิ้นเล็กๆให้มีลักษณะเป็นรูปสี่เหลี่ยมคุณจะได้รับโปรตีนถ้วยละประมาณ 3 กรัม และมันอุดมไปด้วยไขมันดีมากถึง 4.6 กรัม และนอกจากนี้มันยังมีโพแทสเซียมและไฟเบอร์ที่ค่อนข้างสูง
ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมใครหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้นมักจะเลือกรับประทานอาโวคาโดเป็นอาหารหลักกันเลยก็ว่าได้และที่สำคัญคือมันเป็นผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ทั้งในเมนูคาวและในเมนูหวาน รวมทั้งเมนูเครื่องดื่ม ยกตัวอย่างง่ายง่ายว่าบางคนอาจนำเอาโวคาโด้มาบดให้ละเอียดจากนั้นก็นำมาปั่นทำเป็นน้ำสมูตตี้ต่างๆ หรือในเมนูลดน้ำหนักบางคนก็อาจจะรับประทานสดแล้วทานคู่กับปลาย่างหรือเมนูหวานโดยการนำมารับประทานคู่กับโยเกิร์ตหรือนมต่างๆที่ชื่นชอบ
ขนุน
หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้นอาจเข้าใจว่าควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีชื่อว่าขนุนเนื่องจากมันมีรสชาติหวานและอาจทำให้พวกเขาอ้วนแต่คุณรู้หรือไม่ว่าในขนุนนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนสูงซึ่งผู้คนในบางประเทศก็นิยมนำมาทำเป็นอาหารในเมนูคาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับใครที่ชื่นชอบการรับประทานมังสวิรัติ และอาหารไทยเรามีทั้งแกงขนุนตำขนุนซึ่งเป็นอาหารของคนทางภาคเหนือและทางพรรคกลาง และมันจะดีต่อผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างยิ่งเนื่องจากเนื้อขนุนนั้นมีโปรตีนค่อนข้างสูงสำหรับผลไม้หนึ่งชิ้นนั้นจะให้โปรตีนมากถึง 2.8 กรัมซึ่งขนุนหนึ่งเม็ดก็มีขนาดที่ค่อนข้างใหญ่ดังนั้นบางทีคุณอาจรับประทานขนุนประมาณสองถึงสามชิ้นก็รู้สึกอิ่มได้ง่ายเนื่องจากมันมีโปรตีนสูงนั่นเอง
กีวี่
กีวีจะให้โปรตีนได้ประมาณ 2 กรัมต่อถ้วย และคุณไม่ต้องเสียเวลาเตรียมมาก เพราะการรับประทานกีวี่โดยส่วนใหญ่แล้วก็มักจะต้องปลอกเปลือกและรับประทานผลสดแต่กีวี่นั้นคุณสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายเมนูเช่นกันไม่ว่าจะเป็นเมนูคาวซึ่งบางคนอาจนำมาทำเป็นท็อปปิ้งโรยหน้าปลาย่างของอาหารในบางประเทศและแน่นอนว่าน้ำกีวี่ค่อนข้างได้รับความนิยมสูงโดยเฉพาะเมนูสมุดตี้ อีกทั้งผลกีวี่นั้นยังทำให้คุณอิ่มท้องได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วยดังนั้นหากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังและซีเรียสคุณควรให้กีวี่เป็นอีกหนึ่งในอาหารมื้อเย็นของคุณ
แอปริคอท
สำหรับผลไม้ชนิดนี้เราอาจไม่ค่อยพบกันมากนักในประเทศไทยและอาจหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ขายอาหารต่างชาติและอาหารนำเข้า แต่ก็มีคนไทยหลายคนค่อนข้างนิยมไม่น้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกายและต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากแอพติ๊กต๊อกแห้งนั้นเมื่อนำมาหั่นเป็นแว่นแว่นในปริมาณหนึ่งถ้วยคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 2.3 กรัมอีกทั้งผลไม้ชนิดนี้ยังเหมาะสำหรับการรับประทานเป็นของว่างเพราะมันจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้ดีดังนั้นหากคุณอยู่ที่ทำงานคุณสามารถพบผลไม้อบแห้งชนิดนี้เอาไปวางไว้บนโต๊ะทำงานก็ได้เมื่อคุณหิวคุณก็หยิบมารับประทานเพียงครั้งละหนึ่งถึงสองชิ้นคุณก็จะรู้สึกอิ่มท้องและลดความหิวได้ดี
แบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
อาจม่ใช่เบอร์รี่ทุกชนิดที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่แบล็กเบอร์รี่และผลของรัฐเบอร์รี่นั้นให้โปรตีนได้มากถึง 2 กรัมต่อถ้วย ราสเบอร์รี่ก็มีโปรตีนค่อนข้างสูงเช่นกัน ดังนั้นผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังและต้องการมื้อเช้าที่อยู่ท้องก็ให้คุณเลือกผลไม้ชนิดนี้เอาไว้รับประทานคู่กับโยเกิร์ตหรือขนมปังโฮลเกรนก็ได้เพราะคุณจะได้รับโปรตีนที่ดี
ลูกเกด
ถ้าผลไม้แห้งเป็นของโปรดของคุณ ลูกเกดคือแหล่งโปรตีนที่ดี เนื่องจากในปริมาณ 1 ออนซ์ หรือประมาณ 60 ลูก จะให้โปรตีนคุณมากเกือบ 1 กรัม ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการนำมารับประทานเป็นของว่างคู่กับถั่วหรือนำมาโรยบนข้าวโอ๊ตในมื้อเช้า หรือบางคนอาจนำมาโรยลงในจานสลัดเพื่อสัมผัสถึงความหวานของมัน และทางที่ดีที่สุดคุณควรรับประทานโดยจำกัดปริมาณให้ดีด้วยเช่นกันเนื่องจากลูกเกดนั้นมีความหวานไม่น้อย
กล้วย
ในทางเทคนิคแล้วพวกมันมีคุณค่าทางโภชนาการคล้ายกับผลเบอร์รี ซึ่งพวกมันมีประโยชน์หลายอย่าง ในกล้วยจะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมในปริมาณสูง สะดวกต่อการรับประทานในระหว่างเดินทาง และสามารถเติมพลังงานให้ร่างกายของคุณระหว่างออกกำลังกาย เช่นเดียวกับเครื่องดื่มเกลือแร่ จากการศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่า กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกให้โปรตีนมากถึง 1.3 กรัม ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมคนชอบออกกำลังกายและเล่นกีฬาจึงนิยมรับประทานกล้วยกันค่อนข้างมาก
เกรฟฟรุ๊ต
ผลไม้รสเปรี้ยวนี้ไม่เพียงเป็นซุปเปอร์สตาร์ที่มีวิตามินซีเท่านั้น แต่เกรปฟรุต 1 ผลขนาดกลางยังให้โปรตีน 1.6 กรัมอีกด้วย คิดว่าคุณไม่ชอบมันใช่ไหมแต่ได้โปรดลองสิ่งนี้ อุ่นเกรปฟรุตผ่าครึ่งใต้เตาอบของคุณเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อให้เป็นคาราเมล จากนั้นลองโรยอบเชยป่นลงไปทางด้านบนแล้วใช้ช้อนตักรับรองฟินยิ่งกว่าฟินแน่นอน
ส้ม
ส้มเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีอีกชนิดหนึ่งและส้มขนาดกลาง 1 ลูกมีโปรตีน 1.2 กรัม อย่ามองว่าน้ำผลไม้มีสารอาหารมากเพราะใน 1 ถ้วย มีเพียงครึ่งกรัมเท่านั้น มันผลไม้รสเปรี้ยว ที่จะทำให้ต้องเข็ดฟันแต่บางชนิดก็มีรสหวานแสนอร่อย
เชอร์รี่
ผลไม้สีคล้ายหินสีแดงเข้มเหล่านี้เป็นหนึ่งในขนมที่หอมหวานที่สุดของฤดูร้อน และพวกมันก็ไม่ได้แย่ต่อสุขภาพสักนิด ทั้งยังอุดมไปด้วยโปรตีน ผลเชอร์รี่ 1 ถ้วย มีโปรตีน 1.6 กรัม และแน่นอนว่ามันมีรสชาติหลายเว่อร์ๆ
ได้นำมาฝากกันไปอย่างจุใจแล้วสำหรับเรื่องราวของ ผลไม้อุดมด้วยโปรตีน ที่คนอยากมีหุ่นสวยต้องเลือกรับประทานให้เป็น ! ที่เพิ่งจบไปเมื่อสักครู่นี้อย่างไรก็ตามหากบทความนี้มีประโยชน์ต้องอย่าลืมเลือกรับประทานผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและตอบโจทย์การลดน้ำหนักของคุณนะคะแล้วพบกันใหม่ในบทความครั้งต่อไปสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เว็บตรงสล็อต