สำหรับท่านใดที่ต้องการปั้นหุ่นสวยแน่นอนว่าคุณควรจะต้องทราบถึงประโยชน์ดีดีที่ได้จากการเทรนนิ่งเสียก่อน ซึ่งในครั้งนี้พวกเราทีมงานได้นำเรื่องราวของ ประโยชน์ดีๆที่ได้จากการเทรนนิ่ง เรื่องน่ารู้สำหรับคนอยากปั้นหุ่นสวย ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่โดยจะมาบอกถึงรายละเอียดที่น่าสนใจและแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและอยากมีหุ่นสวยไม่น้อยดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ
การฝึกความแข็งแกร่งกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้คือผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างไร การฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนักหรือการใช้ยางยืด ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ตามที่ควร การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่งหรือว่ายน้ำ ออกแบบมาเพื่อทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและช่วยให้ร่างกายใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น ทั้งสองอย่างดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในรูปแบบใดสิ่งที่คุณควรคำนึงมากที่สุดคือความเหมาะสมต่อสุขภาพของคุณทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยในการบริหารร่างกายนั่นเอง
กระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้น
โรคกระดูกพรุนจะเกิดขึ้นเมื่อกระดูกของคุณอ่อนแอลง เมื่อคุณมีอายุมากขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยป้องกันหรือป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้ การออกกำลังกายจะกระตุ้นเซลล์ที่สร้างกระดูกให้ทำงาน สะโพก กระดูกสันหลัง และข้อมือของคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากโรคกระดูกพรุนมากที่สุด ซึ่งการบริหารร่างกายในส่วนต่างๆจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกได้
การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก
การยกน้ำหนักช่วยให้คุณแบกน้ำหนักได้น้อยลง การฝึกความแข็งแกร่งสามารถกำจัดไขมันในร่างกายและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินหรือวิ่ง ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังหรือสร้างกล้ามเนื้อให้กับในส่วนของอวัยวะต่างๆของคุณนั้นการหันมาออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักก็จะช่วยปั้นหุ่นสวยให้คุณได้แบบง่ายๆ
และแน่นอนว่าคุณจะสามารถควบคุมและ control น้ำหนักของคุณได้ดีมากยิ่งขึ้นดังนั้นเราจึงขอแนะนำว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแต่อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเลือกยกน้ำหนักคุณควรเริ่มต้นจากในบริมาณที่คุณสามารถแบกรับไหวไม่ควรหักโหมเพราะนั่นอาจหมายถึงว่า เป็นการทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณจนเกิดการอักเสบเลยก็ได้
จะช่วยปรับค่าต่างๆในร่างกายให้เกิดความสมดุลและเหมาะสมยิ่งขึ้น
เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะสูญเสียกำลังที่ขา ที่อาจนำไปสู่การหกล้มและกระดูกหักได้ การออกกำลังกาย เช่น การยืดขา การม้วนขา การกดขา และการเดิน สามารถทำให้ช่วงล่างของคุณแข็งแรงขึ้นได้ ที่ช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณ รวมไปถึงสามารถทำให้น้ำหนักของคุณคงที่ได้เช่นกัน
กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
การฝึกความแข็งแกร่งทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงาน หากคุณมีอาการปวดหลัง มันสามารถสะสมบริเวณแกนกลาง เช่น หลังส่วนล่างและหน้าท้องเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพดีตามวัย นั่นเป็นสิ่งสำคัญ แม้แต่สำหรับกิจกรรมพื้นฐาน เช่น การเดินและการยกของ
ช่วยทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นได้มากขึ้น
การฝึกความแข็งแรงหรือความต้านทานช่วยให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างที่ควรจะเป็น การสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกจะช่วยหล่อลื่นข้อต่อ บรรเทาอาการบวม และช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูก สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีอาการตึงจากอาการเช่นโรคข้ออักเสบ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือคืนคืนออกกำลังกายหรือบริหารกล้ามเนื้อในส่วนของแขนและขาของคุณอย่างเป็นประจำเพราะนั่นมันดีต่อสุขภาพและที่สำคัญคือร่างกายของคุณจะยืดหยุ่นได้มากยิ่งขึ้น. แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้งคุณควรวอร์มร่างกายให้ดีเสียก่อนเพราะเมื่อเราไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำนั้นอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้
โอกาสที่คุณจะหัวใจวายลดลง
การยกน้ำหนักอาจหมายถึงการยกของหนักน้อยลงสำหรับหัวใจของคุณ งานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่าการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 70% และคุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดพร้อมกัน เซสชั่น 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะได้ผล ซึ่งทางที่ดีที่สุดคุณควรออกกำลังกายอย่างเป็นประจำเพราะแน่นอนว่ามันจะช่วยทำให้ระบบหายใจของคุณดีขึ้นเมื่อเราหายใจถูกและเหมาะสมร่างกายและสุขภาพที่ดีของเราก็จะดีตามมาเช่นกัน
ลดความเสี่ยงสำหรับการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การฝึกความแข็งแรงใช้ในการนั่งเบาะหลังเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิกเมื่อต้องป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 แต่จากการศึกษาพบว่าสามารถช่วยได้หลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาการ เช่น ช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลกลูโคส กระตุ้นการเผาผลาญ และลดน้ำหนัก และจะดีแค่ไหนหากคุณออกกำลังกายได้ด้วยตนเองโดยไม่ต้องยุ่งยากสำหรับการไปเข้ายิม อีกทั้งยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่สองได้ดีอีกด้วย
ไม่มีโรงยิม ก็ไม่มีปัญหา
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงหรือใช้เวลานาน คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่น ใช้ซุปกระป๋องขนาด 16 ออนซ์สองกระป๋องเพื่อทำให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้น เพียงงอข้อศอกของคุณแล้วยกกระป๋องขึ้นมาไว้ที่ไหล่แล้วกลับลงมา 10 ถึง 15 ครั้ง หรือหันหน้าเข้าหากำแพงและยืนห่างออกไป 2 ฟุต วางมือของคุณไว้บนกำแพงโดยที่หน้าอกของคุณ แล้วโน้มตัวเข้ามาแล้วไปข้างหลังเหมือนการวิดพื้น รักษาขาให้ตรง ทำเช่นนี้ 10 ถึง 15 ครั้ง แต่สิ่งสำคัญที่คุณควรปฏิบัติก็คือคุณควรมีวินัยต่อการออกกำลังกายด้วยเช่นกันคุณสามารถทำได้อย่างเป็นประจำ ยกตัวอย่างง่ายง่ายเช่นในหนึ่งสัปดาห์ซึ่งมีเจ็ดวันนั้นคุณอาจออกกำลังกายสี่ถึงห้าวันและให้เวลาพักกับตัวเองสัปดาห์ละสองวันก็ได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักแต่ควรทำอยู่สม่ำเสมอ. และไม่ควรเว้นจนนานเกินไป
เล่นโยคะก็ถือเป็นการเทรนนิ่งได้อีกหนึ่งวิธี
คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักในการออกกำลังกายประเภทนี้ และไม่ใช้น้ำหนัก แต่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแกร่ง การเล่นโยคะ 90 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นเวลา 8 สัปดาห์ สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และที่สำคัญก็คือคุณสามารถปฏิบัติด้วยตัวเองได้ง่ายง่ายโดยเริ่มจากที่บ้านหากคุณไม่มีเวลาไปยิม
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วย
การผสมผสานการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถให้ประโยชน์ได้แน่นอน เช่น ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ทั้งสองอย่างร่วมกันยังช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณด้วยการทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การขี่จักรยานอยู่กับที่ การพายเรือ หรือการตีบนลู่วิ่งเป็นการวอร์มอัพที่ดีก่อนการฝึกความแข็งแรง
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับเรื่องราวของ ประโยชน์ดีๆที่ได้จากการเทรนนิ่ง เรื่องน่ารู้สำหรับคนอยากปั้นหุ่นสวย ! ที่เราได้นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้ พอจะทำให้คุณได้ทราบถึงประโยชน์ที่ได้จากการเทนนิ่งได้มากินขึ้นแล้วใช่ไหมล่ะคะหากทราบอย่างนี้แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายอย่างเป็นประจำนะคะเพื่อเคล็ดลับดีๆที่จะทำให้หุ่นขอบคุณสวยสะดุดตาได้ดั่งใจปรารถนา แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความกันต่อไปนะคะ สำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนค่อยคุณโชคดีและมีความสุขไปกับการอ่านค่ะ