บางครั้งการต้องการให้น้ำหนักของคุณลดลงอย่างมีประสิทธิภาพก็ไม่จำเป็นต้องหักโหมในการปฏิบัติมากนักและในวันนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง การลดน้ำหนักเพียง 5% ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไร ? ซึ่งในครั้งนี้เราจะมาบอกข้อดีและประโยชน์ที่น่าสนใจให้คุณได้ทราบกันเพิ่มเติมและเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ
5% ทำอะไรให้คุณได้บ้าง?
คุณไม่จำเป็นต้องผอมลงจนถึงขนาดสมัยที่ยังเรียนมัธยมอยู่ เพื่อจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์สร้างความแตกต่างอย่างมาก ห้าเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว 10 ปอนด์สำหรับคนหนัก 200 ปอนด์ ก็สามารถปรับปรุงปัญหาสุขภาพได้ทุกประเภทแล้ว และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วย พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่ามันอาจช่วยคุณได้หรือไม่
ดีกับข้อต่อของคุณ
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพียง 10 ปอนด์จะเพิ่มแรงกดที่หัวเข่าและข้อต่อส่วนล่างอื่นๆ อีก 40 ปอนด์ ที่สามารถเสื่อมสภาพได้เร็วกว่า ไขมันส่วนเกินยังสามารถทำให้เกิดการอักเสบได้ เมื่อสารเคมีในร่างกายของคุณทำลายเนื้อเยื่อของคุณเมื่อเวลาผ่านไป รวมถึงข้อต่อของคุณด้วย การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถบรรเทาผลกระทบเหล่านี้ได้ หากคุณไม่ปฏิบัติตามคุณมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคข้ออักเสบในภายหลัง
ลดโอกาสการเป็นมะเร็งได้ดี
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงสูงวัยที่ลดน้ำหนักอย่างน้อย 5% มีโอกาสลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ถึง 12% แต่ยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการลดน้ำหนักปกป้องคุณจากประเภทอื่น ๆ แต่การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนักบอกเป็นนัยว่าอาจเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนักเกินและผอมลงจะมีระดับฮอร์โมนบางชนิดที่เชื่อมโยงกับมะเร็ง เช่น เอสโตรเจน อินซูลิน และแอนโดรเจนในระดับต่ำ
ป้องกันเบาหวานชนิดที่ 2
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในสองวิธีในการป้องกันหรือชะลอการเกิดโรค อีกแบบคือออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ คุณอาจสูญเสียน้ำหนักเพียง 8-12 ปอนด์เพื่อรับผลประโยชน์ หากคุณเป็นโรคเบาหวานอยู่แล้ว การลดน้ำหนักนั้นสามารถช่วยให้คุณทานยาน้อยลง ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดโอกาสที่ภาวะดังกล่าวจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ
คอเลสเตอรอล “ดี”
คุณสามารถลด LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ได้ด้วยอาหารและยาที่ดีต่อสุขภาพ แต่การเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลชนิดที่ “ดี” หรือ HDL นั้นยากกว่า นั่นคือชนิดที่กำจัด LDL ที่ไม่ดีออกจากเลือดของคุณ ดังนั้นยิ่งคุณมีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น การออกกำลังกายและการลดไขมันในร่างกายจะทำให้คุณมีช่วง HDL ในอุดมคติ สูงกว่า 60 มก./ดล. ซึ่งช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ
ลดไตรกลีเซอไรด์
เป็นอนุภาคในร่างกายของคุณที่ขนส่งไขมันเพื่อการจัดเก็บและพลังงาน ระดับที่สูง (มากกว่า 200 มก./ดล.) หมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจหรือหลอดเลือดสมอง คุณสามารถเข้าใกล้ระดับที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (ประมาณ 150 มก./ดล.) หากคุณผอมลงเล็กน้อย
ลดความดันโลหิตสูง
น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นทำให้เลือดของคุณดันผนังหลอดเลือดแดงแรงขึ้น นั่นทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเช่นกัน คุณสามารถลดแรงกดลงได้ประมาณ 5 จุดหากคุณตัด 5% จากตัวเลขนั้นบนเครื่องชั่ง ตัดเกลือของคุณและกินผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำให้มาก และคุณอาจลดเกลือลงมากยิ่งขึ้น
ลดการหยุดหายใจขณะหลับได้
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะมีเนื้อเยื่อบริเวณหลังคอเพิ่มขึ้น เมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายเมื่อคุณนอนหลับ เนื้อเยื่อนั้นสามารถเลื่อนลงมาปิดทางเดินหายใจของคุณได้ ทำให้คุณหยุดหายใจตลอดทั้งคืน ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพทุกประเภท โดยเฉพาะหัวใจของคุณ การลดขนาดลงเล็กน้อยสามารถช่วยหยุดหายใจขณะหลับได้ บางครั้งก็เพียงพอที่จะหยุดใช้อุปกรณ์ช่วยหายใจขนาดใหญ่ที่รักษาได้
ลดความต้านทานต่ออินซูลินย้อนกลับ
ไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องจะปล่อยสารเคมี ที่ทำให้ร่างกายหยุดตอบสนองต่อผลของอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ แม้ว่าตับอ่อนของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างอินซูลินมากขึ้น แต่น้ำตาลในเลือดของคุณก็อาจสูงเกินไปได้ การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ได้
นอนหลับได้นานขึ้นและดีขึ้น
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ อาจทำให้คุณเป็นโรคอ้วนได้ คนอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างน้อย 5% สามารถนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น แต่อย่าหักโหมจนเกินไป แต่การนอนมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพหรือน้ำหนักตัวของคุณเช่นกัน ดังนั้นควรเป็นไปอย่างพอดี
อารมณ์ที่ดีขึ้น
การลดน้ำหนักอาจช่วยขับไล่ความซึมเศร้าของคุณให้ออกไปได้ นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามหาสาเหตุ แต่ภาพลักษณ์ของร่างกายที่ดีขึ้นและการนอนหลับที่ดีขึ้นอาจเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผล ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าซึ่งมีน้ำหนักตัวมากเกินไปจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากที่พวกเขาลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 8% ของน้ำหนักตัว การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าคุณยังคงรู้สึกดีขึ้นแม้ผ่านไป 2 ปีแล้ว ตราบใดที่คุณยังควบคุมน้ำหนักไว้ได้
ลดอาการอักเสบ
เซลล์ไขมันโดยเฉพาะบริเวณพุงสามารถปล่อยสารเคมีที่ทำให้ระคายเคืองและทำให้เนื้อเยื่อทั่วร่างกายอักเสบได้ สิ่งนี้เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง ทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก 10% และคุณสามารถลดปริมาณสารเหล่านี้และลดโอกาสในการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้
มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น
เมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน คุณมักจะมีเพศสัมพันธ์น้อยลงเพราะความต้องการทางเพศอาจลดน้อยลงด้วยเช่นกัน อาจเป็นเพราะคุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ แต่อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีความปรารถนาน้อยลง และแม้ในเวลาที่คุณมีอารมณ์ ร่างกายของคุณก็ไม่ตอบสนองเช่นกัน ลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์แล้วคุณจะไม่เพียงรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองเท่านั้น แต่คุณยังอาจมีอารมณ์แปรปรวนน้อยลงอีกด้วย และแน่นอนว่ามันดีต่ออารมณ์ของคุณอย่างยิ่ง
ลดน้ำหนักด้วยอาหารจริงหรือ ?
ไม่มีอาหารที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณผอมลงได้ แต่มีกฎพื้นฐานบางประการ ทำผักและผลไม้ครึ่งจาน รักษาโปรตีนของคุณให้ไม่ติดมันและไม่ผ่านกระบวนการเลือกเนื้อสัตว์ที่เลาะไขมันออก รวมถึงการรับประทานอาหารทะเล ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช แทนที่ธัญพืชขัดสี เช่น ขนมปังขาวและข้าวขาวด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ขนมปังธัญพืช ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต การผ่าตัดลดน้ำหนักแบบพิเศษอาจเป็นทางเลือกหนึ่งหากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมาก
ลดน้ำหนักออกกำลังกาย
คุณควรทำกิจกรรมต่างๆในระดับปานกลาง 30 นาที เช่น ขี่จักรยานหรือเดินเร็ว อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก คุณอาจต้องการมากกว่านั้น รวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เช่น วิดพื้นหรือเล่นเวทเทรนนิ่ง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ทำมาสักระยะหนึ่งแล้ว
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับเนื้อหาสาระที่เราได้รวบรวมข้อมูล มาฝากกันไปอย่างเต็มอิ่มแล้วกับบทความ การลดน้ำหนักเพียง 5% ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไร ? ที่เพิ่งจบลงไปเมื่อสักครู่นี้ อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายยิ่งขึ้นนะคะ และถ้าหากบทความนี้มีประโยชน์คุณก็สามารถแชร์หรือส่งต่อให้กับเพื่อนๆของคุณได้เช่นกัน สำหรับวันนี้ต้องขอขอบพระคุณอย่างยิ่งสำหรับทุกๆการติดตามอ่านอย่างกำลังมาแล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะคะสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ