ใครๆก็ต่างอยากมีรูปร่างที่สวยงาม มีหุ่นที่เพรียวกระชับ รวมไปถึงกล้ามเนื้อที่บริเวณหน้าท้องสวยๆหรือที่เรียกกันว่าซิกแพค แต่ก็ใช่ว่าจะทำกันได้ง่ายๆ เพราะการสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายนั้นต้องใช้เวลา และจำเป็นต้องใส่ใจทำอย่างสม่ำเสมอ จึงทำให้พวกเราทีมงานได้รวบรวม 7 เคล็ดไม่ลับ วิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ที่คัดมาเพื่อคนอยากมีกล้ามเนื้อสวยๆโดยเฉพาะ ! มาฝากคุณกับไว้ที่นี่ เพราะเราเชื่อว่าสิ่งที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้จะเป็นประโยชน์ให้กับท่านผู้อ่านกันได้ไม่น้อยเลยทีเดียว และเชื่อว่าใครหลายคนที่กำลังต้องการมีซิกแพคต้องอยากทราบกันอย่างแน่นอน เพื่อไม่เป็นการเสียเวลา เราไปดูรายละเอียดกันเลยดีกว่า
1.ทานโปรตีนเชรก
มาเริ่มต้นกับสิ่งแรกที่ควรทำก็คือ ทานโปรตีนเชรก ถือเป็นวิธีที่ใครหลายคนนิยมทำกันมาก เนื่องจากการทานโปรตีนนั้นทำให้คุณได้รับสารอาหารและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพดีอย่างเพียงพอซึ่งการรับประทานนั้นอย่างน้อยควรรับประทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงเป็นขั้นต่ำ และการรับประทานโปรตีนนั้นควรมีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตอยู่ในนั้นประมาณ 2 กรัม
ซึ่งการดื่มโปรตีนเช็คพวกนี้จะย่อยได้เร็วและทำให้ร่างกายของคุณ สามารถรับสารอาหารได้ในเวลาที่เหมาะสมเพื่อนำไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แต่คุณจำเป็นจะต้องออกกำลังกายในท่าต่างๆที่เหมาะสมและควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อสวยๆได้อย่างไม่อยากลำบากอีกต่อไป
2. ออกกำลังกายประเภทเผาผลาญ (Cardio)
และวิธีที่สองที่คนอยากมีกล้ามเนื้อสวยสวยต้องลองทำก็คือ ออกกำลังกายประเภทเผาผลาญ (Cardio) แต่คุณจำเป็นจะต้องออกกำลังกายประเภทนี้แบบพอดี ไม่ควรทำมากจนเกินไปเพราะอาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อในส่วนที่ควรมีไปได้ โดยคุณควรทำประมาณ 30 นาทีในช่วงหนึ่งสัปดาห์อาจทำประมาณสามครั้ง
เพราะการออกกำลังกายนั้นจะช่วยกระตุ้นให้ฮอร์โมนให้หลังออกมาได้ ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้ก็จะยิ่งช่วยกระตุ้นให้มีการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหนักๆได้ดีอีกด้วย หากคุณอยากมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม ก็อย่าลืมลองใช้วิธีนี้เพียง 3 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ดูนะคะ ไม่น่าจะยากเกินความสามารถกันอย่างแน่นอน
3.ทานอาหารพวกโปรตีนเข้าไปให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
และวิธีต่อไปก็คือ ทานอาหารพวกโปรตีนเข้าไปให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย โดยคุณจำเป็นจะต้องรับประทานอาหารที่ให้พลังงานไม่เกินวันละ 500 แคลอรี่ ซึ่งในอาหารที่คุณรับประทานนั้นจำเป็นจะต้องมีปริมาณของโปรตีนที่เพียงพอ ซึ่งควรมีโปรตีนอยู่ประมาณ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัวของคุณในแต่ละวัน เนื่องจากโปรตีนนั้นมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อของคนเราได้เป็นอย่างดี ดังนั้นคุณจึงต้องจำกัดโปรตีนและจำกัดพลังงานแคลอรี่นั่นเอง
4. Rest & Recover
และวิธีต่อไปก็คือการ Rest & Recover ซึ่งคุณควรนอนให้ได้คืนละประมาณ 7-8 ชั่วโมง แต่หากบางคืนที่คุณไม่สามารถทำได้คุณควรจำกัดเวลาในการนอนอย่างน้อยให้สามารถทำได้สัปดาห์ละมากกว่า 4 ครั้ง จะดีที่สุด และควรจัดการกับเรื่องความเครียดที่มาจากการทำงานให้ดี เพราะหากเมื่อใดที่เรามีความเครียด ฮอร์โมนร้ายๆที่เกิดจากสารที่มาจากความเครียด ก็จะทำให้ร่างกายของเรามีการสะสมของไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อได้ยากมากยิ่งขึ้น
5. ลดรอบของการออกกำลังกาย (rep)
มาต่อกันกับอีกหนึ่งวิธีก็คือ ลดรอบของการออกกำลังกาย (rep) ซึ่งจำนวนครั้งในการออกกำลังกาย ส่งผลในการสร้างกล้ามเนื้อให้กับเราได้เป็นอย่างดี ซึ่งคุณควรทำประมาณ 6-12 rep ต่อเซ็ต และไม่ควรออกกำลังกายนานเกิน 45 นาที แต่ควรออกกำลังกายแบบหนักๆที่ใช้แรงเยอะ แล้วให้คุณคอยควบคุมสปีดของการยกให้ดี เมื่อจบแต่ละเสร็จแล้วควรพักประมาณ 1 นาที เพื่อเป็นการกระตุ้นให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อและคุณต้องห้ามหักโหมออกกำลังกายจนมากเกินไป ควรทำเท่าที่สภาพร่างกายจะไหว
6. ต้องยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งทั้งก่อนและหลัง
และอีกหนึ่งสิ่งที่คุณจะขาดไม่ได้เลยก็คือ ต้องยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งทั้งก่อนและหลัง ทั้งนี้เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกายก่อนที่คุณจะออกกำลังกายแบบหนักหน่วง เพราะมีส่วนช่วยในการบรรเทาความเจ็บปวด ที่อาจจะเกิดขึ้นในระหว่างออกกำลังกายได้ อย่างเช่นในกรณีกล้ามเนื้ออักเสบ ที่มักจะพบกันบ่อยมากในกลุ่มของ ผู้ที่มักไม่ค่อยยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อนั้นมีด้วยกันหลากหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับคุณถนัดแบบใดก็สามารถทำได้เช่นกัน
7. Eat Regularly
และวิธีสุดท้ายที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้ ที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือ Eat Regularly โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่ลดน้ำหนักได้ยาก ดังนั้นคุณจึงควรจำเป็นจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น ลองเลือกอาหารที่ให้พลังงานได้ดีมารับประทาน พร้อมทั้งอาหารที่ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันก็ควรใส่ใจ จึงควรรับประทานด้วยเช่นกัน เพราะถือเป็นอีกหนึ่งกระบวนการในการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
ถือเป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์กันไม่น้อยเลยใช่ไหมล่ะคะสำหรับท่านที่อยากจะทราบถึงการสร้างซิกแพคกับเรื่องราว 7 เคล็ดไม่ลับ วิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ที่คัดมาเพื่อคนอยากมีกล้ามเนื้อสวยๆโดยเฉพาะ ! ที่เราได้นำมาฝากท่านผู้อ่านกันในครั้งนี้ซึ่งเราหวังอย่างยิ่งว่าคุณจะได้ประโยชน์และได้นำมาใช้กับชีวิตประจำวันได้ง่ายมากขึ้น และหากอยากให้ซิกแพคยังคงอยู่กับคุณนานเท่านาน การมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็นับเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องทำ
สำหรับครั้งนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้อ่านทุกท่านที่คอยติดตามเรื่องราวที่เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจากพวกเราอย่างเสมอมา หากผิดพลาดประการใดพวกเราทีมงานต้องขออภัยไว้ ณ ที่นี้ แล้วกลับมาพบกับเราได้ไหมในครั้งต่อไปสำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนขอให้คุณโชคดีกับการมีหุ่นสวยๆตามปรารถนาและขอให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ