10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว

     หน้าท้องแบนราบ เอวบางๆ มีกล้ามท้องนิดๆ เป็นซิคแพคดูสวยงาม คงไม่พอหากสาวๆ จะทำเพียงแค่ควบคุม หรืออดอาหาร การจะมีกล้ามเนื้อสวยกระชับได้นั้น ต้องอาศัยการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยและนี่คือ 10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว

     มาเนรมิตกล้ามท้องที่ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ ด้วยท่าบริหารร่างกายที่เน้นบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะ ที่จะให้สาวๆ ต้องร้องว้าว เมื่อเห็นว่าส่วนเอว และหน้าท้องนั้นมีเลข 11 สวยๆ โชว์อยู่ ถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มกันเลยค่ะ

10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว 1

ท่าที่ 1 สร้างหุ่นสวยด้วยท่าลดเอว และลดพุง

  • เตรียมท่าด้วยการนอนตะแคง ใช้แขนซ้ายตั้งข้อศอกยันไว้ที่พื้น มือขวาจับไว้ที่เอว สะโพกและต้นขาด้านซ้ายแนบกับพื้น
  • โฟกัสไปที่หน้าท้อง หายใจเข้าแล้วทำการเกร็งหน้าท้องไว้ จากนั้นยกสะโพกและต้นขาขึ้นจากพื้น โดยให้ลำตัวตรงพร้อมกับการหายใจออกช้าๆ
  • ค้างท่าไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นลดสะโพกและต้นขาลง 
  • ทำซ้ำแบบเดิมข้างละ 15 – 20 ครั้ง
10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว 2

ท่าที่ 2 สร้างหุ่นเฟิร์มสวยด้วยท่าลดเอว และลดพุง

  • เตรียมท่าด้วยการนอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นให้งอเข่าทำมุมที่ 90 องศา ยกลำตัวด้านบนพร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าในระดับต้นขา พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลางลำดัวไว้
  • ขาขวาเหยียดตรงไปด้านหน้าแล้วดึงกลับ 
  • ทำสลับกันกับขาซ้าย ในลักษณะเดียวกัน
  • ทำซ้ำทั้งหมด 15 – 20 ครั้ง
10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว 3

ท่าที่ 3 สร้างหุ่นเฟิร์มสวยด้วยท่าลดเอว และลดพุง

  • เตรียมท่าด้วยการนอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น พร้อมกับงอเข่าทำมุม 90 องศา จากนั้นยกศีรษะและต้นคอขึ้นให้ลอยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ
  • บิดลำตัวช่วงบนไปทางซ้าย ให้ข้อศอกขวาแตะที่เข่าซ้าย พร้อมกับเหยียดขาขวาออกไป
  • สลับมาบิดลำตัวช่วงบนไปทางขวา ให้ศอกซ้าย แต่ไปที่เข่าขวา พร้อมกับเหยียดขาซ้าย
  • ทำสลับซ้ายขวาให้ครบ 15-20 ครั้ง 
10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว 4

ท่าที่ 4 สร้างหุ่นเฟิร์มสวยด้วยท่าลดเอว และลดพุง

  • เตรียมท่าด้วยการยกลำตัว และยกขาขึ้นมาให้เป็นรูปตัว V และงอเข่าให้ขาขนานกันกับพื้น เหยียดแขนตรงประสานมือทั้งสองข้างและชี้ไปข้างหน้า
  • จากนั้นให้บิดลำตัไปทางด้านขวา พร้อมกับกวาดแขนและมือทั้งสองข้างชี้ลงด้านขวา
  • สลับมาบิดลำตัวไปด้านซ้ายและกวาดแขนและมือท้องสองข้างชี้ลงด้านซ้าย
  • ทำซ้ำทั้งหมด 15 -20 ครั้ง
10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว 5

ท่าที่ 5 สร้างหุ่นเฟิร์มสวยด้วยท่าลดเอว และลดพุง

  • เตรียมท่าด้วยการนอนหงาย จากนั้นเหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ แขนซ้ายวางไว้ข้างลำตัว พร้อมกับชันเข่าขวาขึ้น
  • จากนั้นยกลำตัวขึ้นมาพร้อมกับยกขาซ้ายเหยียดตรง จากนั้นใช้มือขวาแตะที่ปลายเท้าซ้าย
  • สลับข้างซ้ายทำแบบเดียวกัน เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แขนขวาวางไว้ข้างลำตัว พร้อมกับชันเข่าซ้ายขึ้น
  • ยกลำตัวขึ้นและขาขวาขึ้น ใช้มือซ้ายแตะปลายเท้าขวา
  • ทำสลับซ้ายขวา ซ้ำไปมา 15-20 ครั้ง
10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว 6

ท่าที่ 6 สร้างหุ่นเฟิร์มสวยด้วยท่าลดเอว และลดพุง

  • นอนหงายเป็นการเตรียมท่า จากนั้นชันเข่าพร้อมกัใช้ฝ่ามือยันที่พื้น ดันตัวและก้นให้ลอยขึ้นเหนือพื้น
  • ยกขาซ้ายเหยียดขึ้นด้านบน พร้อมกับบิดลำตัว วาดมือขวาแตะไปที่ปลายเท้าซ้าย
  • ลดมือขวาและขาซ้ายลงวางที่พื้นสลับ ข้างยกมือซ้าย และขาขวาขึ้นทำเช่นเดียวกัน โดยที่ก้นยังลอยอยู่เหนือพื้น
  • ทำซ้ำสลับซ้ายขวาให้ครบ 15-20 ครั้ง
10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว 7

ท่าที่ 7 สร้างหุ่นเฟิร์มสวยด้วยท่าลดเอว และลดพุง

  • เตรียมท่าด้วยการนั่งบนพื้น หรือนั่งบนเก้าอี้หรือโต๊ะเตี้ยๆ เพื่อให้ขาลอยอยู่เหนือพื้น
  • ยกลำตัวและขาขึ้น ให้เป็นรูปตัว V จากนั้นงอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเท้าพื้นไว้
  • เอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย พร้อมๆกับเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปด้านหน้าลอยสูงเหนือพื้น
  • ทำซ้ำแบบนี้ให้ครบ 15-20 ครั้ง
10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว 8

ท่าที่ 8 สร้างหุ่นเฟิร์มสวยด้วยท่าลดเอว และลดพุง

  • เตรียมท่านอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองข้างวางไว้ใต้ศีรษะ
  • เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับยกลำตัวด้านบนสูงขึ้นเล็กน้อย
  • ทำแบบนี้ซ้ำ 15-20 ครั้ง
10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว 9

ท่าที่ 9 สร้างหุ่นเฟิร์มสวยด้วยท่าลดเอว และลดพุง

  • เตรียมท่าด้วยการนอนหงาย ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
  • ยกลำตัวและขาขึ้นพร้อมกันให้เป็นรูปตัว V กวาดแขนทั้งสองข้างลงมาเหยียดตรงไปข้างหน้า
  • ทำซ้ำให้ได้ 15-20 ครั้ง
10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว 10

ท่าที่ 10 สร้างหุ่นเฟิร์มสวยด้วยท่าลดเอว และลดพุง

  • เตรีมท่าด้วยการนอนคว่ำลงบนพื้น
  •  จากนั้นวางข้อศอกลงบนพื้นเพื่อดันลำตัวขึ้น ต้องให้ลำตัวเหยียดตรง พร้อมกับใช้ปลายเท้าช่วยยกลำตัวให้ลอยขึ้นเหนือพื้น
  • ค้างท่าไว้ประมาณ 15-20 วินาที

     หากสาวๆ ได้ลองทำตามทั้ง 10 ท่าที่แนะนำมานี้ และมีวินัยในการบริหารท่าให้สม่ำเสมอ อย่างต่อเนื่อง พร้อมกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ก็จะสามารถเห็นผลได้ไวอวดหุ่นสวยได้อย่างมั่นใจแน่นอน เมื่อพร้อมแล้วอย่ารอช้ารีบไปทำตาม 10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไวกันเถอะค่ะ

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG