ไทชิ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง ! 

สำหรับกิจกรรมที่เรียกว่าไทคชินั้นกำลังค่อนข้างได้รับความนิยมสูงอยู่ไม่น้อยสำหรับผู้คนที่ต้องการใช้ในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ในวันนี้เราจึงจะพาคุณมาทราบถึง ไทชิ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง ! เพื่อเป็นประโยชน์ให้กับท่านผู้อ่านที่ชื่นชอบกิจกรรมเหล่านี้และต้องการทราบถึงข้อมูลต่างๆที่อาจจะยังไม่เคยได้ทราบจากที่ไหนมาก่อน และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับเรื่องราวและสาระน่ารู้จากเรื่องนี้กันเลย

ไทชิคืออะไร?

ไทชิเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่เริ่มมีขึ้นตามประเพณีของชาวจีน มีพื้นฐานมาจากศิลปะการต่อสู้และเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าๆ และการหายใจลึกๆ ไทชิมีประโยชน์ต่อร่างกายและอารมณ์มากมาย ประโยชน์บางประการของไทเก็ก ได้แก่ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลงและการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการของโรคเรื้อรังบางอย่าง เช่น โรคไฟโบรมัยอัลเจีย  หรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

  ลดความเครียด

ประโยชน์หลักประการหนึ่งของไทเก็กคือความสามารถในการลดความเครียดและความวิตกกังวล แม้ว่าหลักฐานส่วนใหญ่จะเป็นเพียงสิ่งเล็กๆก็ตาม

เปรียบเทียบผลของไทเก็กต่อความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดกับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม จากการศึกษารวมผู้เข้าร่วม 50 คน นักวิจัยพบว่าไทชิให้ประโยชน์ในการจัดการความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย เนื่องจากการเล่นไทชิเหมือนกับเราได้ทำสมาธิและโฟกัสกับการหายใจอย่างมีสมาธิไปในตัว

นักวิจัยจึงตั้งข้อสังเกตว่าไทชิอาจดีกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นสำหรับใช้ในการลดความเครียดและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาในระดับที่ใหญ่ขึ้น

ไทเก็กสามารถเข้าถึงได้มากและให้แรงกระแทกน้อยกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ด้วยเช่นกัน

ปรับปรุงอารมณ์

ไทชิอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นหากคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการฝึกไทชิเป็นประจำสามารถลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ เชื่อกันว่าการหายใจและการเคลื่อนไหวช้าๆ อย่างมีสติส่งผลดีต่อระบบประสาทและฮอร์โมนควบคุมอารมณ์ มีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างไทเก็กกับอารมณ์ที่ดีขึ้น

การนอนหลับที่ดีขึ้น

การฝึกไทชิเป็นประจำอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทขึ้น

หนึ่งการศึกษา ได้ติดตามคนหนุ่มสาวด้วยความวิตกกังวลหลังจากที่พวกเขากำหนดให้เรียนไทเก็กสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ จากการรายงานของผู้เข้าร่วม บุคคลที่ฝึกไทเก็กพบว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม กลุ่มเดียวกันนี้ก็มีอาการวิตกกังวลลดลงเช่นกัน

ไทชิสามารถปรับปรุงการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุได้เช่นกัน จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2559 นักวิจัยพบว่าชั้นเรียนไทเก็กสัปดาห์ละสองครั้งสองเดือนมีความสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา

 ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การฝึกไทชิเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ การศึกษาหนึ่งติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในกลุ่มผู้ใหญ่ที่ฝึกไทเก็ก 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที เมื่อสิ้นสุด 12 สัปดาห์ ผู้ใหญ่เหล่านี้น้ำหนักลดลงกว่าหนึ่งปอนด์เล็กน้อยโดยไม่ได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพิ่มเติมใดๆ

 ปรับปรุงความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ

ไทชิอาจปรับปรุงความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไทเก็กอาจช่วยพัฒนาความจำและทักษะการทำงานของผู้บริหาร เช่น การให้ความสนใจและดำเนินงานที่ซับซ้อน

ปรับปรุงความสมดุลและความแข็งแรงในผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสัน

ในการทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมที่มีผู้เข้าร่วม 195 คน พบว่าการฝึกไทชิเป็นประจำช่วยลดจำนวนการหกล้มในผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสันได้ ไทชิยังสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและความสมดุลโดยรวม

ลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบ

ในการศึกษาขนาดเล็กปี 2010 ผู้เข้าร่วม 15 คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ฝึกไทชิเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษา ผู้เข้าร่วมรายงานว่าความเจ็บปวดน้อยลงและการเคลื่อนไหวและการทรงตัวดีขึ้น

และจากการศึกษาก่อนหน้านี้  พบผลลัพธ์ที่คล้ายกันในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วม 40 คน ที่มีอาการข้อเข่าเสื่อมได้ฝึกไทชิ 60 นาที สองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ หลังจากการศึกษาผู้เข้าร่วมรายงานว่าอาการปวดลดลงและการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิตดีขึ้น

อย่างไรก็ตามต้องอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มไทชิหากคุณมีโรคข้ออักเสบ คุณอาจต้องแก้ไขการเคลื่อนไหวบางส่วน

ส่งเสริมการสูญเสียไขมัน

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูงเพื่อลดน้ำหนัก ไทชิอาจเป็นคำตอบที่ดีของพวกเขา จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Internal Medicine ติดตามผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี เพื่อพิจารณาว่าการฝึกไทชิจะส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร ผู้เข้าร่วม 543 คนถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม ประกอบด้วยกลุ่มไม่ออกกำลังกาย , ออกกำลังกายแบบปกติของการเดินเร็วๆ และการฝึกความแข็งแรงแบบเบาๆ  การฝึกไทชิสำหรับการออกกำลังกายที่นำโดยผู้สอน 1 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์

เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย นักวิจัยพบว่าทั้งไทเก็กและการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมช่วยลดรอบเอว น้ำหนักตัว และคอเลสเตอรอลที่มีไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงได้

การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าไทเก็กสะท้อนถึงผลประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม โดยการลดรอบเอวในวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่มีภาวะอ้วนลงพุง  ไทชิไม่ใช่เพียงเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีจิตใจอ่อนโยนเท่านั้น แต่การค้นพบของเราชี้ให้เห็นว่าไทชิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับโรคอ้วนได้  อย่างไรก็ตามการฝึกไทชิอย่างสม่ำเสมอถือเป็นการดูแลสุขภาพที่ดีอีกทางหนึ่ง 

บรรเทาอาการปวด

ในการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการแบบองค์รวม ผู้เข้าร่วม 10 คน เข้าร่วมในหลักสูตรไทชิ 12 สัปดาห์ และนักวิจัยวัดความรุนแรงของความเจ็บปวด การรับรู้ สภาวะทางอารมณ์ และการทำงานของร่างกายด้วยแบบสอบถาม การศึกษาระบุว่าไทชิสามารถใช้เป็นการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก รวมทั้งโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญได้ การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ ที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนพบว่าในผู้ใหญ่ 226 คน ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย พบว่าผู้ที่เข้าร่วมไทชิมีอาการดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบดั้งเดิม

เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

คุณทราบหรือไม่ว่าการฝึกไทชิอย่างสม่ำเสมอมีผลกระทบต่อหัวใจของคุณ มากกว่าที่คุณคิดสำหรับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ช้าเช่นนี้ การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart & Lung พบว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงซึ่งฝึกไทชิเป็นเวลา 6 เดือน มีความดันโลหิตและดัชนีมวลกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับการดูแลตามปกติสำหรับความดันโลหิตสูง ดังนั้นการฝึกไทชิจึงช่วยลดภาวะเหล่านี้ได้ 

จากการวิเคราะห์อธิบายเพิ่มเติมโดยมีการตีพิมพ์ในวารสาร PLOS ONE ตรวจสอบการศึกษาขนาดเล็ก 20 เรื่องที่ศึกษาผลกระทบของไทชิต่อสุขภาพหัวใจ ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าไทชิอาจมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในผู้ใหญ่ ทราบอย่างนี้แล้วลองหันมาฝึกไทชิกันดูนะคะ 

อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราว ไทชิ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง ! นี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและหากคุณชื่นชอบหรือถูกใจก็สามารถส่งต่อให้กับคนที่คุณรักได้เช่นกันนะคะ  กลับมาพบกับเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปสำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อน  ขอให้คุณโชคดีมีสุขภาพที่แข็งแรงในทุกๆวันสวัสดีปีใหม่ค่ะ  

www.prevention.com www.healthline.com

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG