เคล็ดลับเริ่มต้นฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่อยากมีหุ่นสวย  ! 

เคล็ดลับเริ่มต้นฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่อยากมีหุ่นสวย  ! 1

สำหรับท่านใดที่มีข้อสงสัยถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังรวมไปถึงต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามให้กับหน้าท้องหรือส่วนต่างๆของร่างกายต้องไม่ควรพลาด เพราะในครั้งนี้เราจะมาพูดถึง เคล็ดลับเริ่มต้นฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่อยากมีหุ่นสวย  ! ซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอน  โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังต้องการสร้างซิกแพคสวยๆบนเรือนร่างของคุณได้ง่ายกว่าเดิม และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปรู้จักกับเคล็ดลับสำหรับฝึกความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของคุณดังต่อไปนี้ 

ทำไมต้องฝึกความแข็งแกร่ง?

ทำไมต้องฝึกความแข็งแกร่ง?

ความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อนั้นไม่ใช่แค่ทำให้กล้ามใหญ่และดูกระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้ กระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้นได้เช่นกัน และมันสามารถช่วยทำให้ร่างกายของคุณเกิดความสมดุลและสามารถประสานงานกันได้ง่าย ซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะล้มและทำร้ายตัวเอง กล้ามเนื้อที่มากขึ้น ยังหมายความว่าคุณมีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพราะต่อให้คุณไม่ได้ทำอะไรเลย ซึ่งจะก็ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินให้กับคุณได้ คุณจะประทับใจกับประโยชน์เหล่านี้เมื่อคุณอายุมากขึ้นและเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อออกไป 

คุณต้องการอุปกรณ์จำนวนมากหรือไม่?

คุณต้องการอุปกรณ์จำนวนมากหรือไม่?

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอุปกรณ์ในการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อว่าจำเป็นจะต้องใช้อะไรบ้างต้องขอบอกเลยไม่เลย เพราะการวิดพื้น นั้นการใช้เพียงแรงกายของคุณเท่านั้นพื้นที่คุณสามารถทำตรงไหนก็ได้  ทำได้โดยการดึงตัวเองขึ้นมาจากพื้นและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของตัวคุณเอง  ไม่ใช่เพียงการวิดพื้นการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณในรูปแบบอื่นก็ สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นได้ง่ายขึ้น 

หรือหากใครต้องการใช้อุปกรณ์เสริมอาจจะสามารถใช้อุปกรณ์ง่ายๆอย่างเช่น อุปกรณ์ประกอบฉากง่ายๆ อย่างท่อยางยืดต้านทาน และลูกบอลเป่าลมขนาดยักษ์ ที่สามารถช่วยในการเคลื่อนไหวบางอย่างได้ และอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนมัน เพราะความหลากหลายที่ยากลำบากในการออกกำลังที่มากขึ้น อาจช่วยให้คุณแข็งแกร่งได้ยิ่งขึ้น ดังนั้นขอให้คุณได้ลองฝึกฝนมันก็จะเห็นได้ถึงประโยชน์อย่างมากมาย ที่ดีต่อมวลกระดูกและรูปร่างของคุณ   

ฟรีเวท

ฟรีเวท

“ฟรี” ไม่เกี่ยวเรื่องเงิน หมายความว่าไม่จำเป็นต้องใส่ตุ้มน้ำหนักกับเครื่องแล้วออกกำลังกาย แต่หากคุณต้องการฝึกที่บ้าน ให้เริ่มจากดัมเบลล์ด้วยสองมือ โดยคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือนำออกไปได้เสมอ บาร์เบลและม้านั่งยกน้ำหนักที่ใหญ่ขึ้นช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรของคุณ แต่ต้องระมัดระวังเพราะการใช้เครื่องยกน้ำหนักอาจทำบาดเจ็บได้ง่ายกว่าเครื่องยกน้ำหนัก ดังนั้นโปรดเรียนรู้วิธีใช้งานอย่างถูกวิธี และใช้อย่างระมัดระวัง 

เครื่องออกกำลังกายแบบเน้นใช้แรงแนวนอน

เครื่องออกกำลังกายแบบเน้นใช้แรงแนวนอน

เมื่อคุณใช้สิ่งเหล่านี้ จะสามารถบริหารกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนได้ง่าย แม้ว่าโดยปกติแล้วจะปลอดภัยกว่าเพราะมันช่วยทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ดีกว่า แต่ก็อาจไม่ได้ให้การเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติเท่ากับตุ้มน้ำหนัก แต่หากคุณมีระเบียบวินัยในการฝึกฝนคุณก็จะสามารถมีกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งได้ในเวลาไม่นาน และจะช่วยให้คุณรีดน้ำหนักได้ดี รวมทั้งมีกล้ามเนื้อสวยๆได้อย่างสมใจปรารถนา 

คุยกับเทรนเนอร์

คุยกับเทรนเนอร์

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำงานหนักและป้องกันไม่ให้คุณทำร้ายตัวเอง หากคุณไปยิม ให้ถามผู้เชี่ยวชาญที่นั่นเพื่อดูแลคุณและให้คำแนะนำ หากคุณชอบออกกำลังกายที่บ้าน ให้จ้างผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่ผ่านการรับรอง ซึ่งสามารถตรวจสอบเทคนิคของคุณและช่วยออกแบบกิจวัตรการฝึกของคุณ

คุณควรฝึกบ่อยแค่ไหน?

คุณควรฝึกบ่อยแค่ไหน?

กล้ามเนื้อของคุณต้องพักผ่อนจึงจะเติบโต หลักการที่ดีคือให้ออกกำลังกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสัปดาห์ละสองครั้ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสลับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างได้ทุกวัน หรือออกกำลังกายทั้งตัว 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพียงจำไว้ว่ากล้ามเนื้อของคุณต้องพักผ่อนเต็มวันก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป 

เป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด แต่หากหนึ่งในการฝึกฝนนั้นพัฒนามากขึ้นหรือพัฒนาน้อยกว่ามาก นั่นอาจเป็นการทำร้ายตัวเองได้ การวางแผนที่ดีจึงถือเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรใส่ใจก่อนออกกำลังกายหรือพักการออกกำลังกาย

วิธีการเลือกน้ำหนักเริ่มต้น

วิธีการเลือกน้ำหนักเริ่มต้น

ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร ให้ค่อยเป็นค่อยไปเมื่อคุณเริ่มฝึก เพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสชินกับมัน อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์เปล่า หรือดัมเบลล์เพื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เมื่อคุณลงน้ำหนักได้แล้ว คุณควรทำซ้ำได้ 8-15 ครั้ง ซึ่งจะสามารถทำได้คล่องมากขึ้น

เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณพร้อม

เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณพร้อม

เมื่อคุณได้เทคนิคแล้ว คุณจะต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดี คุณควรรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไปเมื่อทำครบ 12-15 ชุดซ้ำแล้วซ้ำอีก ตรวจสอบและวางแผนการออกกำลังกายของคุณให้ดี พร้อมทั้งตรวจเช็คอุปกรณ์ที่ต้องใช้ให้เรียบร้อย  พร้อมๆกับการตรวจสอบร่างกา่ยของตัวคุณเองอยู่เสมอ ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของสุขภาพตัวคุณเอง 

หายใจลึกๆ

หายใจลึกๆ

คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องการกลั้นหายใจเมื่อได้ฝึกความแข็งแกร่งแต่จงอย่าทำมัน คุณต้องพยายามหายใจออกในขณะที่คุณยกน้ำหนัก และหายใจเข้าในขณะที่คุณลดน้ำหนักลง มันจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณและอาจช่วยหยุดการบาดเจ็บเช่นไส้เลื่อน หากหายใจลำบาก และอาจทำให้คุณอาจใช้น้ำหนักมากเกินไป

อย่าข้ามการวอร์มอัพ

อย่าข้ามการวอร์มอัพ

คุณสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นเมื่อรู้สึกหนาว วอร์มร่างกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน 10 นาที แม้แต่การเดินเร็วก็ควรทำ คุณสามารถรวมสิ่งนั้นกับการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น กระโดดตบและพุ่งเข้าใส่

เรียนรู้วิธีการ Bench-Press

ลอง Squats บ้าง

หลายคนทำให้ส่วนนี้ของกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขา เก็บไหล่ของคุณไว้กับม้านั่ง หากคุณดึงไปข้างหน้าเมื่อยกขึ้น คุณจะออกกำลังกายที่หน้าอกน้อยลงและอาจทำให้ไหล่เจ็บได้

เคล็ดลับอื่นๆก็คือ การรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติที่หลังส่วนล่างของคุณ ไม่มากหรือน้อยเกินไป , ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย , พยายามอย่าล็อคข้อศอกของคุณจนสุดเมื่อยกขึ้น และผ่อนคลายคอของคุณให้เป็นไปอย่างสบายๆไใาเกร็ง 

ลอง Squats บ้าง

ลอง Squats บ้าง

เป็นการดีที่สุดที่จะทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเรียนรู้สิ่งนี้และเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คุณควรรู้สึกถึงความพยายามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากขาของคุณ และลดตัวเองราวกับว่านั่งลง พยายามอย่าหันหลัง โดยทำได้ดังนี้  หันเท้าออกเล็กน้อยและวางไว้ที่ความกว้างของไหล่ จากนั้นดึงไหล่ของคุณไปด้านหลังและวางไว้เหนือสะโพกของคุณ ตามด้วยการดันหน้าอกของคุณออก และต้องพยายามอย่าให้หัวเข่าเคลื่อนผ่านนิ้วเท้าขณะที่คุณลดระดับลง

ทำ Wall Pushup

ทำ Wall Pushup

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ นอกจากกำแพงที่แข็งแรง สามารถช่วยเสริมหน้าอก ไหล่ และแขนของคุณได้ เริ่มจากให้คุณหันหน้าเข้าหากำแพง ให้ห่างจากความยาวแขนเล็กน้อย เท้าราบกับพื้น จากนั้นแยกเท้าและมือให้กว้างเท่าไหล่ เอนไปข้างหน้าด้วยฝ่ามือแนบกับผนังที่ระดับไหล่ ค่อยๆ ลดลำตัวส่วนบนไปทางผนัง งอข้อศอก กดค้างไว้ประมาณหนึ่งวินาที ตามด้วยการหายใจออกในขณะที่คุณค่อยๆ ดันตัวเองให้ลุกขึ้น

ไปพบแพทย์ของคุณได้เลย

ไปพบแพทย์ของคุณได้เลย

ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายและคุณอยู่ในวัยกลางคนขึ้นไป ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกความแข็งแรง พูดคุยกับพวกเขาด้วยหากคุณสูบบุหรี่ มีโรคประจำตัว หรือน้ำหนักเกิน หยุดออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักที่คุณยกขึ้นถ้ามันทำให้เกิดอาการปวด หากไม่หายไป ควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรม

ขอฝากเรื่องราวของ  เคล็ดลับเริ่มต้นฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่อยากมีหุ่นสวย  ! ไว้แต่เพียงเท่านี้ พบกันใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะคะ 

www.webmd.com สล็อตออนไลน์

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG