สำหรับหนุ่มสาวที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและมีการออกกำลังกายอย่างจริงจัง จนกังวลว่าควรจะรับประทานอาหารหรือของว่างแบบไหนดีต้องไม่ควรพลาด เพราะครั้งนี้เราจะมาบอกถึง อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย ที่คนรักสุขภาพควรต้องรู้ ! เพื่อให้คุณได้ทราบถึงอาหารที่คุณควรเลือกรับประทาน และเราเชื่อว่าจะต้องมีประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังต้องการศึกษาในเรื่องของการรับประทานในช่วงออกกำลังกายกันอย่างแน่นอน ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับสิ่งที่น่าสนใจดังต่อไปนี้
เริ่มต้นด้วยซีเรียลโฮลเกรน
หากคุณมีอาหารไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย คุณอาจมีน้ำมันในถังไม่เพียงพอ คุณอาจเผาผลาญแคลอรีน้อยลงด้วย ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพก่อนออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ลองซีเรียลโฮลเกรนหนึ่งชามกับนมพร่องมันเนย แล้วหั่นผลไม้หรือขนมปังโฮลวีตหรือเบเกิล ครีมชีสและเนยเพิ่มไขมันอิ่มตัว
กล้วย
อาจไม่มีเวลามากนักก่อนที่คุณจะเข้ายิมใช่ไหมล่ะ ดังนั้นการรับประทานกล้วยหรือ Apple 5 หรือ 10 นาทีก่อนออกกำลังกายก็จะเป็นการเพิ่มพลังงานที่รวดเร็วอย่างเป็นธรรมชาติให้กับคุณได้ดีที่สุด แต่คุณควรรับประทานเพียง 1 ลูกเท่านั้นไม่ควรรับประทานมากไปกว่านี้เพราะอาจจะทำให้คุณจุกได้หนังออนไลน์นั่นเอง
บาร์พลังงานในช่วงบ่าย
เมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงกลางวัน ให้ทานของว่างเล็กน้อยก่อนเริ่มงานสักหนึ่งชั่วโมง และสปอร์ตบาร์ที่ให้พลังงานไม่เกิน 200 แคลอรีจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ งั้นคุณควรลองมองหาขนมแท่งสำหรับคนลดน้ำหนักที่มีเส้นใยต่ำ แต่ควรมีน้ำหนักไม่เกิน 3 กรัม ที่ไม่ได้ให้ไฟเบอร์มากเกินไปก่อนออกกำลังกายมันอาจทำให้คุณปวดท้องได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาส่วนผสมให้ดีว่าจะได้ผลดีต่อการบริโภคของคุณหรือไม่ และที่สำคัญคือขอย้ำว่าคือควรเลือกบาร์ที่ให้พลังงานไม่เกิน 200 แคลลอรี่ เท่านั้นจะเป็นการดีที่สุด
ไก่ย่างตอนมื้ออาหาร
เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณต้องการโปรตีนมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย เพราะร่างกายของคุณจะใช้มันเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทังยังสร้างเซลล์เม็ดเลือด และเพื่อวัตถุประสงค์อื่นๆ มากมาย สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ให้เสิร์ฟอาหารแบบไม่ติดมัน เช่น ไก่ย่างหรือไก่งวง แทนที่จะเป็นชีสเบอร์เกอร์ เอาแบบพูนๆจาน
แบล็คบีนเบอร์เกอร์
ไม่ว่าคุณจะลองรับประทานอาหารที่เน้นเพียงเนื้อสัตว์ หรืออาหารมังสวิรัติแบบเต็มเวลาก็ตาม คุณก็ควรจะได้รับโปรตีนที่เพียงพอต่อร่างกายไม่ต่างจากคนอื่น ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นคนออกกำลังกายหรือไม่หรือต้องการลดน้ำหนักหรือไม่ สิ่งที่คุณควรทำคือควรรับประทานธัญพืชอย่างแบล็คบีนเบอร์เกอร์บ้าง นอกจากมันจะอุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารและมันยังมีโปรตีน ที่ช่วยทำให้คุณมีพลังงานได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย
เบอร์รี่
หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแล้วให้คุณรับประทานผลเบอร์รี่แทนการดื่มน้ำผลไม้อื่นๆ เพราะไฟเบอร์ในผลไม้ทั้งผลจะหายจากอาการกระหายของหวานได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บลูเบอร์รี่ ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เบอร์รี่เป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับคนรักสุขภาพอย่างยิ่งค่ะคุณกำลังออกกำลังกายอย่างจริงจัง
ผักและฮัมมุส
เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ การประเมินปริมาณแคลอรีที่ช่วยทำให้คุณเผาผลาญได้ดีนั้น คือการบริโภคผักต้มกับฮัมมุสอย่างหนักหน่วงและยาวนานเป็นชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ 590 แคลอรี แต่การปั่นจักรยานแบบสบาย ๆ อาจใช้เพียง 290 เท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันคุณควรเลือกรับประทานผักและผลไม้เป็นอาหารว่างก็คู่กันไปด้วย เพื่อที่จะทำให้ระบบเผาผลาญและขับถ่ายของคุณเป็นไปได้ดียิ่งขึ้น หรือหากคุณไม่ชอบทานเผ็ด ให้ลองรับประทานโปรตีนเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและเติมเต็มกล้ามเนื้อมากขึ้น ลองหันมาทานผักกับครีมหรือผลไม้กับกรีกโยเกิร์ตดูก็ได้
เนยถั่ว
ในขณะที่คุณฝึกซ้อมอย่างหนักสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ ของว่างหลังออกกำลังกายที่เหมาะนั่นควรจะรวมโปรตีนเข้ากับคาร์โบไฮเดรตเอาไว้ด้วยกัน ย้อนเวลากลับไปในวัยเด็กของคุณด้วยแซนวิชที่ทำจากขนมปัง 2 แผ่นและเนยถั่ว 4 ช้อนโต๊ะ แน่นอนว่าตอนนี้คุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนจากขนมปังขาว เป็นขยมปังโฮเกรนกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ ดูก็ได้ หรือเปลี่ยนเป็นการรับประทานไข่ขาวเพื่อเพิ่มโปรตีนแทนอื่นๆก็ได้
น้ำหรือเครื่องดื่มกีฬา
ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณออกกำลังกาย บ่อยครั้งน้ำเป็นสิ่งที่คุณต้องการ แต่มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ หากกิจกรรมของคุณน้อยกว่า 60 นาที ให้จิบน้ำเล็กน้อยบ่อยๆ เพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป แต่เมื่อการออกกำลังกายของคุณเข้มข้นและยาวนานกว่าหนึ่งชั่วโมง เครื่องดื่มเกลือแร่อาจช่วยให้ร่างกายมีน้ำและประสิทธิภาพได้ เพียงแค่จับตาดูแคลอรี่และน้ำตาล เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
ถั่วพิสตาชิโอ
ถั่วพิสตาชิโอไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่พวกเขายังมีไขมันที่ดีสำหรับคุณ วิตามิน เช่น วิตามินบี 6 และอี รวมทั้งโพแทสเซียม แมกนีเซียม และไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสารอาหารที่พวกเราหลายคนไม่ได้รับเพียงพอ
ถั่วที่อร่อยเหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ และงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าถั่วเหล่านี้อาจมีบทบาทในการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ การใส่ถั่วพิสตาชิโอลงในผัด สลัด หรือผักที่ปรุงสุก หรือเป็นส่วนหนึ่งของเทรลผสมกับซีเรียลโฮลเกรนและผลไม้แห้ง ก็จะทำให้สามารถรับประทานถั่วได้อร่อยยิ่งขึ้น
เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันมีขนาดเล็ก แต่ทรงพลังทั้งยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิตลดลงและมีโปรตีนและเส้นใยซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยเติมเต็มคุณ
เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญ เช่น วิตามินอี โฟเลต วิตามินบี ไนอาซิน และธาตุเหล็ก และยังบรรจุในไฟโตเคมิคอล สารเคมีจากพืชที่ป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด ลองเมล็ดทานตะวันดิบหรือเมล็ดทานตะวันคั่วแบบไม่มีเกลือกินเองหรือใส่ในสลัด ผัด หรือเครื่องเคียง คุณยังสามารถเพิ่มรายละเอียดสารอาหารของขนมปังและมัฟฟินได้ด้วยการเพิ่มสุขภาพหนึ่งกำมือ เพื่อความอร่อยที่ดีขึ้นได้
สตรอเบอร์รี่วิตามินซีเข้มข้น
สตรอเบอร์รี่อาจเป็นผลไม้โปรดของฤดูร้อน สตรอเบอร์รี่เป็นมากกว่าแค่ความฉ่ำและหวานเท่านั้น ยังบรรจุวิตามินซี 160% ของคุณทุกวันไว้ในผิวสีแดงสดที่ชุ่มฉ่ำ
สตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ที่กระตุ้นการย่อยอาหาร สำหรับวิตามินซี ซึ่งช่วยให้ฟันและเหงือกอยู่ในสภาพดี และสำหรับฟลาโวนอยด์ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตใจ และต่อสู้กับมะเร็งเต้านมและต่อมลูกหมาก
มันฝรั่งหวาน
ถือเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณกินได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทิ้งเปลือกไว้ มันเทศอุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่ช่วยบำรุงหัวใจและวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตา นอกจากนี้ มันเทศที่ปราศจากไขมันและคอเลสเตอรอลก็อุดมไปด้วย รสหวานในขณะที่ยังมีแคลอรีต่ำ ดังนั้นมันฝรั่งหวานจึงถือเป็นอีกหนึ่งอาหารเยี่ยมแบบเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนออกกำลังกายอย่างเห็นได้ชัด
หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเราจะว่าเรื่องราว อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย ที่คนรักสุขภาพควรต้องรู้ ! นี้ จะต้องเป็นประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอนแล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปสำหรับวันนี้คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จากบทความกันนะคะคุณโชคดีและมีสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ Have a nice day
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ป๊อกเด้งออนไลน์ ขั้นต่ำ 5 บาท