เมื่ออายุมากขึ้นการดูแลสุขภาพร่างกายก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธี ที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้โดยไม่ต้องพึ่งยา และจะดีแค่ไหนหากการออกกำลังกายนั้นสามารถทำเองได้ที่บ้านแบบง่ายๆ ในครั้งนี้เราจึงจะพาคุณมารู้จักกับ วิธีออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน ที่คุณเองก็ทำได้ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อท่านผู้อ่าน ที่กำลังมองหาวิธีต่างๆกันอยู่ ซึ่งมีผลดีหลายประการรวมถึงสะดวกโดยที่คุณไม่ต้องออกจากบ้าน หรือเข้ายิมให้เปลืองเงิน เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปชมกับรายละเอียดที่ร่าสนใจกันเลยดังต่อไปนี้
การเล่นโยคะ
สำหรับพิธีแรกที่เราจะมาพูดถึงกันก็คือ การเล่นโยคะ ซึ่งเป็นวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายได้ ในช่วงเวลาของความเครียดและความไม่แน่นอนอย่างมาก การเคลื่อนไหวแบบช้าๆและการหายใจแบบใช้การควบคุม ช่วยทำให้จิตใจของคนเราลดความตึงเครียดและบรรเทาความวิตกลงได้ และที่สำคัญคือการเล่นโยคะไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น พ่อแม่และผู้ดูแลสามารถสอนท่าโยคะและฝึกโยคะกับเด็กได้แม้กระทั่งเด็กเล็ก
ซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยวิธีง่ายๆคือเริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าสู่ปอดอย่างเต็มที่ และกำหนดลมหายใจเขาออกแบบจะๆจากนั้นคุณก็สามารถทำท่าง่ายๆตามภาพด้านบนที่เรานำมาฝากกันได้เลย หรืออาจเปิดวีดีโอ YouTube ดูภาพประกอบตามไปด้วยก็ได้ทั้งนี้เพื่อความถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญ แต่อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเลือกปฏิบัติตามวีดีโอใน Youtube คุณควรเลือกผู้สอนที่เชื่อถือได้ด้วยเช่นกัน
ท่ากายบริหาร
สำหรับการทำ ท่ากายบริหาร ก็มีส่วนในการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้เช่นกัน และการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวมีประโยชน์หลายอย่างเช่นเดียวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง เริ่มต้นง่ายด้วยวิธีต่างๆดังนี้
- Squats: ทำ squats 2-3 ชุด ทำซ้ำไปเรื่อยๆ และเซ็ตไปเรื่อยๆ เริ่มต้นด้วยการยืนแล้วหย่อนก้นไปด้านหลังแล้วงอเข่าให้อยู่ในท่านั่ง บางคนพบว่าการออกกำลังกายนี้ง่ายกว่า การลูกบอลระหว่างเข่า
- ฝึกวิดพื้นให้เชี่ยวชาญ : ไม่ใช่เฉพาะกับผู้ใหญ่เท่านั้นแต่เด็กๆ สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยการคุกเข่ากับพื้นเพื่อเริ่มต้น ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านวิดพื้นสามารถลองวิดพื้นด้วยมือเดียวได้
- ฝึกกล้ามท้องให้แข็งแรงด้วยการแพลงก์ : ให้ทำท่านอนหงาย จากนั้นดันข้อศอกขึ้นไปที่ปลายแขน กดค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ ทำงานได้นานขึ้น
- ลองแทง : ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียวและงอเข่าทั้งสองข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าหน้าไม่ยื่นผ่านนิ้วเท้า ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง Reverse lunges ซึ่งเริ่มต้นด้วยการถอยหลังหนึ่งก้าว และ lunges ด้านข้างซึ่งเริ่มต้นด้วยการก้าวไปข้างหนึ่ง จะง่ายกว่าสำหรับบางคน
ยกน้ำหนัก
วิธีที่อยากให้ลองอีกกนึ่งวิธีก็คือ ยกน้ำหนัก ซึ่งการยกน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่หรูหรา หรือแม้แต่ยกน้ำหนัก ถ้าคนไม่มีตุ้มน้ำหนัก ก็สามารถใช้กระป๋อง หนังสือ หรือของหนักอื่นๆ แทนได้ ลองรวมน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายน้ำหนักตัว นั่งยองๆ และพุ่งด้วยตุ้มน้ำหนักในมือ อีกวิธีหนึ่งคือลองดัดผม bicep, กดไหล่, และยืดไขว้ไขว้
หากต้องการใช้ดัมเบล ให้ลองนอนหงายแล้วยกเวทขึ้น โดยถือไว้ข้างละข้าง สำหรับท่าบริหารไหล่แบบอื่น ให้ลองเหยียดแขนออก ลง และไปด้านข้างหลังจากยกน้ำหนักขึ้น เป็นการยกน้ำหนักแบบง่ายๆโดยไม่ต้องง้อยิมกันเลยจริงๆ
ใช้โปรแกรมออกกำลังกายออนไลน์
อีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจและค่อนข้างเป็นที่นิยมอย่างมากก็คือ ใช้โปรแกรมออกกำลังกายออนไลน์ สำหรับบางคนอาจชื่นชอบการทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายแบบกลุ่ม ดังนั้นการใช้โปรแกรมในการออกกำลังกายและทำเองง่ายๆด้วยตนเองก็ถือเป็นวิธีที่น่าสนใจ ซึ่งเราจะพาคุณไปรู้จักกับโปรแกรมต่างๆดังนี้
MommaStrong เป็นโปรแกรมที่ได้รับความนิยมสูงสำหรับสาวๆในประเทศสหรัฐอเมริกา ที่เสนอการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่ รวมถึงผู้หญิงในระยะหลังคลอดทันทีที่อาจมีภาวะไตวายเรื้อรังและปัญหาอื่นๆ
Daily Burn เป็นโปรแกรมเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญ และทุกคนในระหว่างนั้น
Gaia มีชั้นเรียนโยคะออนไลน์สำหรับทุกระดับทักษะและประสบการณ์
Peloton ให้บริการการออกกำลังกายกลางแจ้งแบบวิดีโอและเสียงเท่านั้น รวมถึงชั้นเรียนน้ำหนักตัวและโยคะ
รวมไปถึงโรงยิมและสตูดิโอโยคะในท้องถิ่นหลายแห่งได้แปลงเป็นโปรแกรมออนไลน์ด้วยเช่นกัน ผู้ที่ลงทะเบียนในโปรแกรมฟิตเนสแล้วควรสอบถามเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านี้ได้ซึ่งในประเทศไทยบ้านเราก็มีเช่นเดียวกัน
จัดสวน
เมื่อเผชิญกับความเป็นจริงของการใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนที่บ้าน ในช่วงเวลาที่ผ่านมาจากวิกฤตโควิด 19 ที่ค่อนข้างได้รับผลกระทบอย่างมากมายจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ใครหลายคนอยู่บ้านดังนั้น การออกกำลังกายโดยการ จัดสวน ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจและได้รับความนิยมไม่น้อย เพราะการทำสวนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลูกพืชผลที่ดีต่อสุขภาพและไม่ปนเปื้อน นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการคัดแยกเมล็ดพันธุ์ การพรวนดินการรดน้ำต้นไม้ล้วนแล้วแต่ค่อนข้างใช้แรงดังนั้นหากคุณทำเป็นกิจวัตรประจำวันในช่วงเช้าและช่วงเย็นก็ถือเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีไม่น้อย
รวมไปถึงการเดินไปรอบ ๆสนามหญ้าหน้าบ้าน การตัดแต่งกิ่งดอกไม้ไปจนถึงการขุดหลุมลึกสำหรับมันฝรั่งหวาน ให้คุณมีโอกาสมากมายที่จะได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆกับเพลิดเพลินไปกับต้นไม้ใบหญ้าและชื่นชมความงดงามของธรรมชาติได้ด้วยเช่นกัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการทำสวน บุคคลควรเลือกพืชที่พวกเขาชอบปลูก ผู้เริ่มต้นอาจต้องการเริ่มต้นด้วยตัวเลือกง่ายๆ เช่น สมุนไพรและมะเขือเทศ และไม่ใช่สามารถทำได้เฉพาะผู้ใหญ่เท่านั้น เพราะกิจกรรมเหล่านี้คุณสามารถทำไปพร้อมกับลูกๆที่บ้านได้แบบง่ายๆ พร้อช่วยส่งเสริมการกระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวให้ดีมากยิ่งขึ้นและอีกด้วย
กีฬากลางแจ้ง
มาต่อกันกับ กีฬากลางแจ้ง เหมาะสำหรับครอบครัวที่มีลานบ้านหรืออยู่ใกล้กับพื้นที่สาธารณะอย่างเช่นสวนสาธารณะต่างๆเพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย โดยคุณสามารถเริ่มจากการลองติดตั้งตาข่ายแบดมินตันที่สนามหลังบ้านหรือวาดสี่เหลี่ยมจัตุรัสบนส่วนที่เรียบของถนนรถแล่นแล้วเล่นเป็นสี่เหลี่ยมจตุรัส ซึ่งถือเป็นกีฬาที่ช่วยส่งเสริมการทำกิจกรรมในครอบครัวได้อย่างสนุกสนานเพลิดเพลินและได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆกัน
ซึ่งคุณสามารถทำกิจกรรมเหล่านี้ร่วมกับเด็กๆและลูกๆที่บ้านได้ อีกทั้งหากบ้านใดที่มีผู้สูงอายุก็สามารถชวนกันออกกำลังกายได้ง่ายๆที่บ้านอีกด้วย ถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่น่าสนใจและไม่ใช่เพียงเฉพาะการตีแบดบินตันเท่านั้นแต่คุณอาจใช้กีฬาอื่นๆไม่ว่าจะเป็นบาสเกตบอลก็สามารถทำได้ด้วยเช่นกัน
ปั่นจักรยาน
อีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายยอดฮิตที่ใครๆก็ทำได้ที่น่าสนใจก็คือ ปั่นจักรยาน การขี่จักรยานและการขี่แบบสบาย ๆ อย่างปลอดภัยงั้นช่วยทำให้คุณได้ออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ในปริมาณไม่น้อยไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่คุณหนุ่มๆสาวๆรวมทั้งผู้สูงอายุหลายๆท่านอาจเลือกใช้วิธีนี้โดยการลดน้ำหนักได้ด้วยเช่นกัน แต่อย่างไรก็ตามยังคงควรรักษาระยะห่างจากผู้คนด้วยเป็นการป้องกันเพื่อลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อCovid ที่ยังคงระบาดกันอยู่
ปาร์ตี้เต้นรำของครอบครัว
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำให้รู้สึกเหนื่อยหน่าย เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและปรับปรุงความยืดหยุ่นด้วยการ ปาร์ตี้เต้นรำของครอบครัว แบบทุกๆวัน ถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่น่าสนใจโดยการเริ่มต้นง่ายๆเพียงเปิดเพลงเร่งเสียงและกระโดดโลดเต้นจนเรารู้สึกเหนื่อยหรือเหงื่อออกมันก็ถือเป็นการออกกำลังกายช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ยิ่งขึ้นแล้ว เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยทำให้เด็กๆได้เผาผลาญพลังงานโดยเฉพาะเด็กที่อยู่ในวัยกำลังเข้าสู่วัยรุ่น เด็กที่ต้องการการยืดตัวและเด็กที่มีน้ำหนักมากวิธีเหล่านี้จะช่วยทำให้พวกเขามีรูปร่างที่ดีและก้าวเข้าสู่วัยรุ่นได้อย่างมีรูปร่างที่ดูดี
เพราะการออกแรงอยู่เสมอนั้นช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ไม่น้อย ดังนั้นเราจึงจะว่าเรื่องราว วิธีออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน ที่คุณเองก็ทำได้ ! ที่เราได้นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้จะต้องเป็นประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอนและหวังอย่างยิ่งว่าคงจะถูกใจกันนะคะแล้วก็มาพบกับพวกเราได้ใหม่ในครั้งต่อไปสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ