ลูกกลิ้งโฟมและล้อนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้หรือไม่? หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ !

สำหรับสาวๆที่ต้องการฟิตหุ่นและมีรูปร่างสวยงามสมใจปรารถนาต้องไม่ควรพลาด เพราะในครั้งนี้เราจะมาบอกถึงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สำคัญโดยรวบรวมข้อมูลที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก โดยจะมาพูดถึง ลูกกลิ้งโฟมและล้อนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้หรือไม่? หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อการดูแลตัวเองให้กับคุณได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปรับชมรายละเอียดที่น่าสนใจที่มีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณกันเลยดีกว่า

โฟมโรลเลอร์คืออะไร? 

ลูกกลิ้งโฟมเป็นผลิตภัณฑ์รูปทรงกระบอกที่ทำจากโฟมหนาทึบ มักมีหลายขนาด หลายรูปร่าง และหลายระดับความแน่น บ่อยครั้งที่คุณจะเห็นลูกกลิ้งโฟมประเภทหลักๆ ซี่งมีอยู่ประมาณ 2-3 ประเภท ได้แก่ ลูกกลิ้งแบบเรียบ , ลูกกลิ้งแบบมีพื้นผิว,  ไม้นวดหุ้มด้วยโฟม และลูกบอลนวดแบบโฟม

โฟมโรลลิ่ง ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล และต้องการมีหุ่นหรือรูปร่างอันเรียวกระชับก็มักจะต้องพึ่งพามันอยู่เสมอ และไม่เพียงที่ช่วยเสริมสร้างเรื่องของกล้ามเนื้อเพื่อความงามเท่านั้น เพราะมันถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับใช้เพื่อลดความตึงจองกล้ามเนื้อเราได้เป็นอย่างดี 

เทคนิค Self-myofascial release (SMR) ช่วยลดอาการปวด ความตึงของกล้ามเนื้อ ทั้งยังลดอาการอักเสบได้อย่างยอดเยี่ยมด้วยเช่นกัน ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ดี ดังนั้นการเพิ่มลูกกลิ้งโฟมในขั้นตอนการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์จะเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายของคุณได้มากทีเดียว

โดยทั่วไป การรีดไขมันจากร่างกายของคุณด้วยโฟมเหล่านี้ อีกทั้งยังเป็นวิธีปฏิบัติที่ปลอดภัยต่อการออกกำลังไม่น้อย และอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส เช่น กล้ามเนื้อแตกหรือฉีกขาด คุณควรปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ก่อนใช้โฟมโรลเลอร์

การใช้วิธีนี้จะช่วยได้ถ้าคุณหลีกเลี่ยงไม่ให้โฟมกลิ้งไปมาบนข้อต่อเล็กๆ เช่น ข้อเท้า หัวเข่า และข้อศอก ข้อต่อขนาดเล็กได้ วิธีเหล่านี้มีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อการยืดเกินและส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายได้ ดังนั้นการใช้ลูกกลิ้งโฟมโดยกลิ้งบนขา เริ่มจากให้คุณแผ่น่องออกไปได้อย่างสะดวก แล้วจึงแยกส่วนสี่แยกออกจากกัน หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย การทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายและการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย

ลูกกลิ้งโฟมและล้อนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้หรือไม่? หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! 1

ลูกนวด

ลูกบอลนวดถือเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ใช้สำหรับคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ดีไม่น้อย ไม่ว่าจะจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานในออฟฟิศหรือเพิ่งออกกำลังกายเสร็จ อุปกรณ์ชนิดนี้เรียกได้ว่าเอาอยู่ และช่วยคลายความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี ความแตกต่างระหว่างสิ่งนี้กับลูกกลิ้งโฟมคือสิ่งนี้สามารถเข้าถึงบริเวณที่ยากต่อการเข้าถึง เช่น หลังส่วนบน เท้า และบั้นท้าย ลูกนวดสามารถจัดการกับจุดกระตุ้นหรือปมที่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อ คุณสามารถพกพาไปไหนมาไหนได้สะดวกเนื่องจากมันมีขนาดเล็ก ดังนั้นแน่นอนว่าคุณจะสามารถพกมันติดกระเป๋าไปได้ทุกที่

อย่างที่คุณอาจเดาได้ว่ามีลูกบอลนวดหลายประเภท โดยทั่วไปจะมีลูกบอลที่เรียบและแน่น เช่น ลูกลาครอส หรือลูกบอลเล็กและนิ่ม เช่น ลูกสควอช นั้น คุณยังสามารถใช้ลูกเทนนิสหรือลูกบอลนวดที่มีหนามแหลม การวิจัยพบว่าลูกบอลนวดที่มีความแน่นปานกลางย่อมดีกว่าลูกบอลนวดแบบแข็ง ดังนั้นการเลือกใช้จึงควรศึกษารายละเอียดและคุณสมบัติของมันให้ถี่ถ้วนเสียก่อนตัดสินใจสั่งซื้อเนื่องจากลูกบอลนวดใช้งานง่ายและไม่ต้องใช้มือช่วย 

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ลูกบอลนวดกับผนัง กำแพงหรือที่ที่มีแบล็คกราวน์อันเรียบได้ไม่ว่าจะในท่านั่งหรือท่ายืนหรือแม้แต่หลังเก้าอี้ และสำหรับบางท่านอาจใช้มันบนพื้นก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละบุคคล ซึ่งสามารถใช้แรงกดด้วยมือของคุณ เมื่อใช้ลูกบอลนวด ควรแน่ใจว่าคุณเริ่มจากจุดที่เจ็บปวดที่สุดก่อน โดยการวางลูกบอลบนปมที่เจ็บปวด แล้วค่อยๆ กดเบา ๆ ถึงระดับปานกลาง จนกว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะจางลง แต่หากคุณไม่สามารถใช้งานโดยมีนักกายภาพควบคุมโดยตรงได้ให้คุณลองทำไปพร้อมพร้อมกับการรับชมวิดีโอที่ให้คำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญได้ ซึ่งในปัจจุบันคุณก็สามารถเปิดดูใน YouTube ได้แบบไม่ยากหรือสื่ออื่นๆที่คุณสามารถหาข้อมูลได้

ลูกกลิ้งโฟมและล้อนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้หรือไม่? หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! 2
ลูกกลิ้งโฟมและล้อนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้หรือไม่? หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! 3

ล้อโยคะ

วงล้อโยคะมีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างการฝึกโยคะสำหรับมือใหม่รวมไปถึงผู้ที่มีความเชี่ยวชาญในระดับเป็นคุณครูสอนโยคะ ซึ่งหากคุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีวงล้อโยคะนี้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างมากอีกทั้งยังช่วยทำให้คุณสามารถลดความตึงและลดความเจ็บปวดของเนื้อตัวได้เป็นอย่างดี

อย่างไรก็ตามผู้ฝึกโยคะมักได้เรียนรู้ว่าเครื่องมือนี้สามารถคลายแรงกดจากกระดูกสันหลังของคุณได้ ซึ่งในขณะที่นวดหลังงั้นคุณจะรู้สึกผ่อนคลายได้อย่างเห็นได้ชัด กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆก็จะรู้สึกเจ็บปวดได้น้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ แต่ใครก็ตามที่มีประวัติเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับหลังหรือกระดูกสันหลัง ต้องควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองออกกำลังกายแบบนี้ เพราะอาจทำให้หลังของคุณเกิดภาวะ hyperextension ได้

ล้อโยคะมาพร้อมกับลูกกลิ้งขนาดเล็ก กลาง และใหญ่ วงล้อขนาดเล็กใช้สำหรับนวดบริเวณเป้าหมาย ในขณะที่วงล้อขนาดกลางใช้สำหรับการออกกำลังกายเพื่อปรับความสมดุลย์ในร่างกาย และวงล้อขนาดใหญ่มักจะถูกนำมาใช้ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสมดุลที่ดีขึ้นตามลำดับ ความเก่งกาจของล้อยังหมายถึงมีเทคนิคที่แตกต่างกันออกไป สำหรับความต้องการในการใช้ออกกำลังกายแทบทุกประเภท รวมถึงการบริหารไหล่และหลังส่วนบน การบริหารหน้าอก การบริหารหลัง การออกกำลังกายขาและสะโพก และแน่นอนว่าหากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีหรือมีความยืดหยุ่นในร่างกายที่ง่ายยิ่งขึ้นอุปกรณ์เหล่านี้สามารถช่วยคุณได้อย่างไม่ยากเย็นแต่อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นจะต้องฝึกฝนให้มีความเชี่ยวชาญเสียก่อนเพราะถ้าในการปฏิบัติแต่ละท่านั้นมีความแตกต่างกันออกไปและให้คุณสมบัติของสมรรถภาพทางร่างกายที่แตกต่างเช่นกัน

ลูกกลิ้งโฟมและล้อนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้หรือไม่? หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! 4
ลูกกลิ้งโฟมและล้อนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้หรือไม่? หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! 5

ไม้นวด

ไม้นวดด้วยมือซึ่งเรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่มีความตึงให้รู้สึกปวดเมื่อยและลดความล้าได้ยิ่งขึ้น คุณสามารถควบคุมเทคนิคการกลิ้งได้มากกว่าลูกบอลนวด ดังนั้นบางคนจึงชอบไม้นวดเมื่อเจาะจงบริเวณกล้ามเนื้อ การใช้ไม้นวดก็ค่อนข้างง่ายเช่นกัน เพียงคลึงบนกล้ามเนื้อที่เจ็บและตึง เพื่อลดความตึงเครียดอีกทั้งยังช่วยในกระบวนการฟื้นตัว รวมถึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการจัดการกับแรงกด ที่คุณใช้เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ (และความทนทานต่อความเจ็บปวด)

บทสรุปของการบำบัดฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด เป็นที่ชัดเจนว่าการฟื้นฟูกล้ามเนื้อสามารถเป็นส่วนสำคัญของสูตรการออกกำลังกายได้ การยืดกล้ามเนื้อและการนวดกล้ามเนื้อของคุณโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่งที่อธิบายไว้ในที่นี้เป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ แต่จำไว้ว่า: ก่อนที่จะลองใช้วิธีการหรือเครื่องมือใดๆ เหล่านี้ ก็ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณไม่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงหรือมีอาการปวดเรื้อรังใดๆมาก่อน รวมถึงสำหรับบางบุคคลอาจจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัดมืออาชีพโดยตรงทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยต่อร่างกายของคุณ และหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อจำกัดหรือข้อควรระวังใดๆ ที่คุณควรทราบโดยพิจารณาจากสถานะสุขภาพของคุณเอง

ลูกกลิ้งโฟมและล้อนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้หรือไม่? หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! 6
ลูกกลิ้งโฟมและล้อนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้หรือไม่? หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! 7

สามารถกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไป และในครั้งนี้พวกเราทีมงานต้องขอฝากเรื่องราว ลูกกลิ้งโฟมและล้อนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้หรือไม่? หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! ไว้แต่เพียงเท่านี้ขอให้คุณโชคดีและเพลิดเพลินไปกับการอ่านนะคะ

www.thehealthfeed.com www.tomsguide.com บาคาร่าออนไลน์

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> บาคาร่าออนไลน์

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG