สำหรับสาวๆท่านใดที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง และกำลังใช้วิธีในการออกกำลังกายรวมไปถึงการ Training อยู่ล่ะก็ คุณทำถูกแล้ว และในวันนี้เราจะมาบอกถึง ประโยชน์ของกาารเทรนนิ่งดีต่อสุขภาพ และการลดน้ำหนักอย่างไรบ้าง ที่นี่มีคำตอบ ! เพื่อให้คุณได้ทราบถึงประโยชน์ดีๆที่คุณจะได้รับจากการ Training หากอยากทราบกันแล้วว่าสาระน่ารู้ในวันนี้ที่เราได้หยิบมาฝากกันนั้นจะมีความน่าสนใจอย่างไรบ้างต้องอย่ารอช้าค่ะเราไปพบกับรายละเอียดดีๆดังต่อไปนี้กันเลย
ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่งขึ้น
การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้จริง การเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายอยากทำเป็นกิจวัตรนั้นอาจไม่ใช่เรื่องง่ายแต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากค่ะคุณตั้งใจจริงๆ ซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยวิธีง่ายๆโดยการถือของหนักๆหรือวิ่งไปกับลูกๆในช่วงเวลายามเย็น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพทางด้านการกีฬาที่ต้องใช้ความเร็ว ฝึกให้คุณมีพละกำลังและมีร่างกายที่แข็งแรงได้มากยิ่งขึ้น ที่สำคัญคือความอดทนต่างๆที่คุณได้ฝึกปฏิบัตินั้นจะช่วยทำให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดี การรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีนั้นแน่นอนว่ามันส่งผลต่อรูปร่างของคุณ
เผาผลาญแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพ
การฝึกความแข็งแกร่งให้กับร่างกายนั้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ดี 2 ประการดังนี้ ประการแรก การสร้างกล้ามเนื้อจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญมากกว่ามวลไขมัน ทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในขณะพัก
ประการที่สอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นถึง 72 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งหมายความว่าคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นอีกหลายชั่วโมงหรือแม้แต่หลายวันหลังจากออกกำลังกาย
ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
ไขมันที่เก็บสะสมไว้บริเวณหน้าท้อง โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรังต่างได้มาก รวมถึงโรคหัวใจ โรคไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์ เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นประโยชน์ของการออกกำลังกาย พื่อความแข็งแรงสำหรับการลดหน้าท้องและไขมันในร่างกาย ทราบอย่างนี้แล้วต้องอย่าลืมออกกำลังกายกันนะคะ
ช่วยให้คุณดูผอมลงได้
เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและลดไขมัน คุณจะดูผอมลง เนื่องจากกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน หมายความว่าใช้พื้นที่ในร่างกายน้อยลงแบบปอนด์ต่อปอนด์ ดังนั้นเอวของคุณอาจจะหายไปหลายนิ้ว แม้ว่าคุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเลขบนตาชั่งก็ตาม หรือเข้าใจได้แบบง่ายๆว่าต่อให้น้ำหนักของคุณไม่ได้ลดลงแต่ร่างกายของคุณก็จะดูผอมลงได้เช่นกัน
นอกจากนี้ การสูญเสียไขมันในร่างกายและการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้น จะแสดงให้เห็นถึงความละเอียดของกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้รูปร่างดูแข็งแรงและผอมลงมีรูปร่างที่สวยงามกระชับและดูเพียวบางลงได้จริงหากไม่เชื่อต้องลองออกกำลังกายกันดูแล้วนะคะ
ลดความเสี่ยงของการหกล้ม
การฝึกความแข็งแกร่งช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้ม เนื่องจากคุณสามารถพยุงร่างกายได้ดีขึ้น
จากการทบทวนหนึ่งรายการซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่ 23,407 คนที่อายุเกิน 60 ปี แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายแบบรอบด้านที่ลดลง 34% ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบทรงตัวและการฝึกแรงต้าน รูปแบบที่ได้ผลดี เช่น ไทเก็ก เวทเทรนนิ่ง และการออกกำลังกายด้วยยางยืดและบอดี้เวท
ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
การฝึกความแข็งแกร่งในกิจวัตรการออกกำลังกายอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว เพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณ วิธีนี้สามารถเสริมความแข็งแรงรอบๆ ข้อต่อสำคัญ เช่น เข่า สะโพก และข้อเท้า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ยิ่งไปกว่านั้น การฝึกความแข็งแรงยังช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น การมีแกนกลางที่แข็งแรง เอ็นร้อยหวาย และบั้นท้ายที่แข็งแรงจะช่วยลดภาระของหลังส่วนล่างระหว่างการยกของได้
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL (ไม่ดี) และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง การฝึกความแข็งแกร่งยังสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัว ไปถึงสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า หากคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงนั่นคือปัจจัยเสี่ยงสำคัญในการเกิดโรคเบาหวานได้
ช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
การฝึกความแข็งแรงอาจลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอาการดีขึ้น กล้ามเนื้อโครงร่างช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยการขจัดกลูโคสออกจากเลือดและส่งไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ เป็นผลให้มวลกล้ามเนื้อมีมากขึ้น สามารถช่วยปรับปรุงการจัดการน้ำตาลในเลือดได้
การฝึกความแข็งแรงอาจลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน จากงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ติดตามผู้หญิง 35,754 คนเป็นเวลาเฉลี่ย 10 ปี แสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ลดลง 30% ในกลุ่มผู้ที่ฝึกความแข็งแรงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
ส่งเสริมความคล่องตัวและความยืดหยุ่นที่มากขึ้น
การฝึกความแข็งแรงสามารถทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทั้งยังช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อ (ROM) ทำให้มีความคล่องตัวและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแอมักจะมี ROM และความยืดหยุ่นที่ต่ำกว่า ในความเป็นจริงการตรวจสอบล่าสุดเมื่อเปรียบเทียบการยืดกล้ามเนื้อกับการฝึกความแข็งแรงพบว่ามีประสิทธิภาพเท่ากันในการเพิ่ม ROM
เพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณได้อย่างมาก ช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทาย มุ่งสู่เป้าหมาย และชื่นชมความแข็งแกร่งของร่างกายคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในตัวตนของคุณได้ดี
จากการทบทวน 1 เรื่องจากการศึกษา 7 เรื่องในเยาวชนอายุ 10-16 ปี สังเกตความสัมพันธ์ที่มีนัยสำคัญระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการเห็นคุณค่าในตนเองสูง นอกจากนี้ การทบทวนอย่างเป็นระบบที่ศึกษาผู้ใหญ่ 754 คน แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างการฝึกความแข็งแรงและภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกาย รวมถึงความพึงพอใจของร่างกาย รูปร่างหน้าตา และความวิตกกังวลทางร่างกายทางสังคม
ให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนากระดูก การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักทำให้กระดูกเกิดความเครียดชั่วคราว แต่จะส่งผลไปยังเซลล์เพื่อให้ดำเนินการสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้นใหม่ การมีกระดูกที่แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน กระดูกหัก และการหกล้ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น โชคดีที่คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกในทุกช่วงอายุ ดังนั้นต่อให้คุณอายุมากคุณก็ยังคงออกกำลังกายได้ตามปกติอย่างไรกังวล แต่ควรปฏิบัติในท่าบริหารร่างกายที่เหมาะสม
ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
การฝึกน้ำหนักเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแกร่งอาจลดความวิตกกังวลและเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ การฝึกความแข็งแกร่งให้ประโยชน์หลายประการต่อการควบคุมอารมณ์ เช่น เพิ่มความนับถือตนเอง การรับรู้ความสามารถของตนเอง ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายยังช่วยส่งเสริมการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์ที่กระตุ้นอารมณ์ ซึ่งสามารถมีบทบาทในด้านอารมณ์ที่ดี
ช่วยปรับปรุงสุขภาพสมอง
ผู้ที่มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแกร่งอาจมีสุขภาพสมองที่ดีขึ้น และป้องกันการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ จากการศึกษาหลายชิ้นในผู้สูงอายุได้ชี้ให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญของการทำงานจากการรับรู้ (เช่น ความเร็วในการประมวลผล ความจำ และการทำงานของผู้บริหาร) หลังจากเข้าร่วมการฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เข้าร่วม
การฝึกด้วยแรงต้านมีผลในการปกป้องระบบประสาทหลายอย่าง เช่น การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดการอักเสบ และการแสดงออกที่เพิ่มขึ้นของปัจจัย neurotrophic ที่มาจากสมอง (BDNF) ซึ่งเชื่อมโยงกับความจำและการเรียนรู้
ขอฝากเรื่องราว ประโยชน์ของกาารเทรนนิ่งดีต่อสุขภาพ และการลดน้ำหนักอย่างไรบ้าง ที่นี่มีคำตอบ ! กันไว้แต่เพียงเท่านี้นะคะแล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งหน้าสวัสดีค่ะ