เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมสูง มาในช่วงระยะเวลาหลายปีที่ผ่านมานี้สำหรับการเล่นพิลาทิส และแน่นอนว่ามันจะต้องมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและช่วยทำให้รูปร่างของคุณดียิ่งขึ้นอย่างแน่นอน จึงเป็นเหตุผลที่เราจะพาคุณไปทราบถึง ประโยชน์ของการเล่นพิลาทิสดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักอย่างไรบ้าง ! เพื่อให้ท่านผู้อ่านได้ทราบถึงรายละเอียดที่น่าสนใจสำหรับการทำกิจกรรมเหล่านี้ และเป็นอีกหนึ่งแรงจูงใจในการชักชวนเพื่อนให้ออกกำลังกายไปพร้อมๆกับคุณด้วยเช่นกัน หากอยากทราบไปแล้วว่าเนื้อหาสาระในครั้งนี้จะมีความน่าสนใจอย่างไรบ้างต้องอย่ารอช้าค่ะ เราไปชมรายละเอียดพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางของร่างกาย
พิลาทิสมีชื่อเสียงในเรื่องการเน้นที่แกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นจุดศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวทั้งหมด แกนกลางคือกล้ามเนื้อรอบลำตัวทั้งหมด ซึ่งเมื่อแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ก็จะพยุงและทำให้ร่างกายมั่นคง การเล่นพิลาทิสช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการทำงานของแกนกลาง ซึ่งความแข็งแรงของแกนกลางเป็นปัจจัยสำคัญในการลดอาการปวดหลังและสะโพก ลดความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานได้
ช่วยลดอาการปวดหลัง
พิลาทิสมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก รวมถึงอุ้งเชิงกรานให้เกร็งและคลายตัว ซึ่งเป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งอย่างแท้จริง กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานเหมือนตัวค้ำยัน เพื่อยกและพยุงอวัยวะต่างๆ รวมถึงปกป้องและพยุงหลังของคุณให้เป็นไปอย่างมั่นคง
ป้องกันการบาดเจ็บ
พิลาทิสช่วยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อในร่างกาย เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหลวมหรืออ่อนแรง ตึงและแข็งจนเกินไป กล้ามเนื้อที่หลวมและอ่อนแอเกินไป อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอและง่ายต่อการบาดเจ็บได้ พิลาทิสมุ่งเน้นที่การพัฒนาความแข็งแรงแบบไดนามิก ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถรองรับและทำให้ข้อต่อของคุณมั่นคงขึ้นในขณะเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าพิลาทิสเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในการเล่นกีฬา
ช่วยเพิ่มพลังงาน
พิลาทิสช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจของหัวใจ โดยการมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี การไหลเวียนของออกซิเจน และการไหลเวียนของเลือด ซึ่งพิลาทิสทำได้ทั้งหมดนี้เนื่องจากธรรมชาติมีแรงกระแทกต่ำ จึงแทบไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่จะเพิ่มพลังงานให้กับคุณแทน
ช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย
พิลาทิสเป็นการฝึกร่างกายและจิตใจที่ช่วยเพิ่มการรับรู้ทางอากัปกิริยาหรือการรับรู้ของร่างกาย ความสนใจภายในและความสามารถในการจดจ่อกับความรู้สึกในร่างกายของคุณ ช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงความสบายหรือความเจ็บปวด ให้กับอารมณ์ของคุณ และสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ
ร่างกายจะสามารถตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นได้ดีขึ้น ซึ่งสามารถป้องกันการบาดเจ็บและการหกล้มได้ การรับรู้ของร่างกายที่ดีขึ้นอาจช่วยป้องกันการกินมากเกินไป เนื่องจากคุณจะปรับตัวกับสัญญาณความหิวของร่างกายได้มากขึ้น
ช่วยลดความเครียด
ต่อเนื่องจากประโยชน์ของการรับรู้ร่างกาย การโฟกัสเข้าด้านในและการใช้ลมหายใจจากพิลาทิสสามารถลดการควบคุมระบบประสาทได้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณออกจากโหมดเครียดหรือภาวะความเครียดได้
ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
ปวดท้องประจำเดือนนั้นถือเป็นภาวะที่ความไม่สบายตัวและเจ็บปวดให้กับร่างกายได้ไม่น้อย คุณเคยมีอาการเหล่านี้คุณจะทราบถึงความทรมานที่เกิดขึ้นซึ่งจากการวิจัยชิ้นหนึ่งใดพบว่าการเล่นพิลาทิสต์จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนได้มากยิ่งขึ้น
ช่วยเพิ่มความสมดุล
ความสมดุลมีความสำคัญในทุกช่วงอายุและจำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการประสานงาน เช่น การเดิน หรือการเคลื่อนไหว ของชีวิต เช่น การเอื้อมมือขึ้นและบิดตัว พิลาทิสช่วยเพิ่มความสมดุลและการเดิน ไม่เพียงผ่านการเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องของการจัดตำแหน่งร่างกายให้เกิดความสมดุลมากยิ่งขึ้น
ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพิลาทิสช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ แต่ในขณะที่มีการวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับผู้สูงอายุ การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าทุกวัยสามารถได้รับการกระตุ้นภูมิคุ้มกันด้วยพิลาทิส ส่วนใหญ่เป็นเพราะการไหลเวียนที่ดีขึ้น พร้อมกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีคือการทำงานของเลือดและน้ำเหลืองที่ไหลเวียนอย่างเหมาะสม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ได้รับการกระตุ้นโดยพิลาทิส
ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
การศึกษาพบว่าการทำงานของสมองดีขึ้นหลังการฝึกพิลาทิส มีการประเมินเครื่องหมายหลายอย่าง เช่น การพัฒนาของเซลล์ประสาทใหม่ การไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง สารสื่อประสาทที่เพิ่มขึ้น และการมีอายุยืนยาวของเซลล์ประสาทที่รับผิดชอบต่อการเรียนรู้ ความจำ และการคิดเชิงบริหาร
ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาอาชีพหรือเพียงทำในช่วงเวลาวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณรู้หรือไม่ว่าการเล่นพิลาทิสสามารถยกระดับกีฬาหรือกิจกรรมของคุณได้ พิลาทิสสร้างสมดุลให้ร่างกายด้วยการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เคลื่อนไหวส่วนที่แข็งเกร็ง และเพิ่มส่วนที่ตึงให้ยาวขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตอบสนองได้เร็วขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี
เสริมสร้างกระดูกของคุณ
วิถีชีวิตปัจจุบันของการนั่งมากขึ้นและการเคลื่อนไหวน้อยลงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ รวมไปถึงเรื่องของความแน่นหนาของกระดูก ซึ่งความหนาแน่นของกระดูกที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคข้อเสื่อมสิ่งนี้สามารถส่งผลต่อผู้คนในทุกเพศทุกวัยได้ ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มมากขึ้นได้ หรือเข้าใจง่ายๆว่าช่วยเสริมสร้างกระดูกของเราให้แข็งแรงได้มากยิ่งขึ้นนั่นเองทราบอย่างนี้แล้วต้องอย่าลืมลองหันมาเล่นมาเล่นพิลาทิสกันดูนะคะ
มันช่วยส่งเสริมอารมณ์ที่ดีให้กับคุณพร้อมกับอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น
การออกกำลังกายประเภทต่างๆไม่ว่าจะด้วยวิธีใดล้วนแล้วแต่เป็นยารักษาโรคได้ดีเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสนใจในกิจกรรมที่คุณชื่นชอบยกตัวอย่างเช่นการเล่นกีฬาเทสก็จะช่วยทำให้คุณลดความ วิตกกังวลและลดภาวะซึมเศร้าลงได้อีกทั้งยังสนับสนุนรูปแบบความคิดในเชิงบวกให้กับคุณได้มากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังประสบกับปัญหาวิตกกังวลหรือมีความเครียดให้คุณลองออกกำลังกายโดยการเล่นพิลาทิสแบบง่ายๆที่บ้านดูนะคะ เพราะสิ่งนี้อาจช่วยคุณได้
ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
จากการศึกษาแนะนำว่าพิลาทิสสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปี การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสตรีหลังคลอดได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีขึ้น เมื่อเพิ่มพิลาทิสเข้าไปในกิจวัตรประจำสัปดาห์
ประโยชน์ของพิลาทิสในการตั้งครรภ์
พิลาทิสดัดแปลงรองรับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาตลอดการตั้งครรภ์ มันช่วยลดแรงกดดันจากทารกที่กำลังเติบโตโดยมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อก้น แกนกลาง และอุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายพิลาทิสก่อนคลอดโดยเฉพาะสามารถช่วยในการจัดการ diastasis recti (การแยกของช่องท้องซึ่งเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์) และการฟื้นตัวหลังคลอด
สำหรับการเล่นพิลาทิสก่อนคลอด โดยการมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ การรับรู้ของร่างกายจะค่อนข้างเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่อย่างมากอีกทั้งยังช่วยส่งเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายและช่วยเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมในการคลอดได้ แต่อย่างไรก็ตามการเล่นพิลาทีสในขณะตั้งครรภ์ควรเป็นไปอย่างปลอดภัยดังนั้นคุณจึงควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยควบคุมดูแล
ประโยชน์ของพิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนัก
พิลาทิสสามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณผ่านการปรับสีและเน้นการจัดตำแหน่ง ปรับปรุงท่าทาง เป็นที่ทราบกันดีว่าทำงานจากภายในสู่ภายนอกและสามารถทำให้คุณดูสูงขึ้นและผอมลงได้
พิลาทิสสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักผ่านการเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจ ด้วยการช่วยในการควบคุมระบบประสาทเพื่อลดระดับความเครียด เพิ่มการรับรู้ของร่างกาย และเพิ่มแรงจูงใจจะทำให้การเล่นพิลาทิสได้ผลมากยิ่งขึ้นและที่สำคัญคือจะทำให้เรารู้สึกต้องการรับประทานอาหารได้น้อยลงดังนั้นจึงส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้
ขอฝากเรื่องราว ประโยชน์ของการเล่นพิลาทิสดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักอย่างไรบ้าง ! ไว้แต่เพียงเท่านี้แล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไปสวัสดีค่ะ