โยคะร้อนกลายเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีประโยชน์มากมายเช่นเดียวกับโยคะแบบดั้งเดิม ซึ่งแน่นอนว่ากิจกรรมเหล่านี้มีคุณสมบัติที่สามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มความแข็งแรง และความยืดหยุ่นได้ ดังนั้นเราจึงจะพาคุณไปทราบถึง ประโยชน์ของการขับเหงื่อด้วยโยคะร้อน สาระน่ารู้สำหรับคนลดน้ำหนัก ! ซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังกันไม่น้อย ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปทราบถึงประโยชน์และเนื้อหาสาระในครั้งนี้กันเลย
โยคะร้อนคืออะไร?
คุณอาจได้ยินคำว่า “โยคะร้อน” และ “บิแครมโยคะ” ที่ใช้แทนกันได้ แต่ก็ไม่เหมือนกันเสียทีเดียว Bikram Yoga พัฒนาโดยโยคีชื่อ Bikram Choudhury ทำในห้องที่มีอุณหภูมิ 105°F (41°C) และมีความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ ประกอบด้วยท่า 26 ท่าและการฝึกหายใจ 2 ท่าที่ทำตามลำดับเดียวกันในทุกคลาส โดยทั่วไปแล้วเซสชันโยคะของ Bikram จะใช้เวลา 90 นาที
ในทางกลับกัน โยคะร้อนหมายถึงว่าห้องมีความร้อนสูงกว่าอุณหภูมิห้องปกติ สามารถตั้งค่าความร้อนได้ตามที่ผู้สอนโยคะต้องการ แม้ว่าโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 80 ถึง 100°F (27 ถึง 38°C) การฝึกโยคะร้อนสามารถมีท่าทางที่หลากหลาย และเวลาของแต่ละคลาสจะแตกต่างกันไปในแต่ละสตูดิโอ ซึ่งจะไม่เหมือนกับโยคะ Bikram ที่เป็นการฝึกที่เงียบและจริงจังกว่า โยคะร้อนมักมีดนตรีและการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างผู้คนในชั้นเรียนมากกว่า
โยคะร้อนมีประโยชน์อย่างไร?
โดยไม่คำนึงถึงอุณหภูมิห้อง ทั้งโยคะร้อนและโยคะ Bikram มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้จิตใจผ่อนคลายและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย สภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดอาจทำให้การฝึกโยคะมีความท้าทายมากขึ้น แต่ประโยชน์บางอย่างอาจคุ้มค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการก้าวหน้าในด้านใดด้านหนึ่ง
ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น
คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังวอร์มอัพจะปลอดภัยกว่าการยืดกล้ามเนื้อเย็น สภาพแวดล้อมเช่นสตูดิโอโยคะร้อนสามารถทำให้ท่าโยคะง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความร้อนช่วยให้คุณยืดได้อีกเล็กน้อยและเคลื่อนไหวได้หลากหลายมากขึ้น จากการศึกษาในปี 2013 ของ Bikram Yoga พบว่าหลังจาก 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมโยคะมีความยืดหยุ่นที่หลังส่วนล่าง ไหล่ และเอ็นร้อยหวายมากกว่ากลุ่มควบคุม
เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
คนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 183 แคลอรี่ต่อชั่วโมงด้วยโยคะแบบดั้งเดิม การเพิ่มความร้อนสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโดกล่าวว่าการเผาผลาญแคลอรี่อาจสูงถึง 460 สำหรับผู้ชายและ 330 สำหรับผู้หญิงในระหว่างการเล่นโยคะ Bikram 90 นาที โยคะร้อนแม้ว่าจะไม่รุนแรงเท่ากับเซสชั่น Bikram แต่ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายด้วยโยคะแบบดั้งเดิม
สร้างความหนาแน่นของมวลกระดูก
การรองรับน้ำหนักของคุณระหว่างท่าโยคะสามารถช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูกได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือน เนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น จากการศึกษาในปี 2014 ของผู้หญิงที่เข้าร่วมโยคะ Bikram ในช่วงระยะเวลา 5 ปี
พบว่าผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนมีความหนาแน่นของกระดูกที่คอ สะโพก และหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้น
สิ่งนี้ทำให้ผู้เขียนของการศึกษาเชื่อว่า Bikram Yoga อาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในผู้หญิง
ลดความเครียด
หลายคนหันมาเล่นโยคะเพื่อจัดการกับความเครียดด้วยวิธีธรรมชาติของผู้ใหญ่ที่เครียดและไม่เคลื่อนไหวร่างกายพบว่าโปรแกรมโยคะร้อน 16 สัปดาห์ ช่วยลดระดับความเครียดของผู้เข้าร่วมได้อย่างมีนัยสำคัญ ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของพวกเขา เช่นเดียวกับการรับรู้ความสามารถของตนเอง รวมถึงความเชื่อที่ว่าคุณสามารถควบคุมพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณได้
บรรเทาอาการซึมเศร้า
โยคะเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นเทคนิคที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น จากข้อมูลของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน มันยังอาจช่วยบำบัดอาการซึมเศร้าได้ด้วย
นอกจากนี้จากการทบทวนในปี 2560 จากการศึกษา 23 ชิ้น ที่เน้นโยคะเป็นการรักษาภาวะซึมเศร้า สรุปได้ว่าโยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้า
ช่วยเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือด
การเล่นโยคะในท่าต่างๆ ท่ามกลางความร้อนสูงจะทำให้หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อของคุณมีความท้าทายในการออกกำลังกายมากกว่าการเล่นโยคะในท่าเดียวกันในอุณหภูมิที่ต่ำกว่า จากการศึกษาในปี 2014 โยคะร้อนเพียงหนึ่งครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หัวใจคุณสูบฉีดในอัตราเดียวกับการเดินเร็วๆ (3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) โยคะร้อนยังช่วยเร่งการหายใจและการเผาผลาญของคุณ
ลดระดับน้ำตาลในเลือด
แม้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานและลดระดับกลูโคส (น้ำตาล) ในกระแสเลือดที่ไหลเวียนได้ แต่โยคะร้อนอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าโปรแกรมโยคะ Bikram ระยะสั้นช่วยเพิ่มความทนทานต่อกลูโคสในผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน แต่มีผลน้อยกว่าในผู้ใหญ่ที่อายุน้อย
บำรุงผิว
เหงื่อออกมากเป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์หลักของโยคะร้อน ข้อดีประการหนึ่งของการขับเหงื่อในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นคือสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต นำออกซิเจนและเลือดที่อุดมด้วยสารอาหารไปสู่เซลล์ผิวหนัง ในทางกลับกันอาจช่วยบำรุงผิวของคุณจากภายใน
เคล็ดลับความปลอดภัย
หากคุณมีสุขภาพที่ดี โยคะร้อนโดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ มีข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยบางประการที่ควรคำนึงถึง ภาวะขาดน้ำเป็นปัญหาหลักของโยคะร้อน การดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังคลาสโยคะร้อนเป็นสิ่งสำคัญ เครื่องดื่มเกลือแร่แคลอรี่ต่ำอาจช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกายด้วยโยคะร้อน
ภาวะสุขภาพบางอย่างที่เป็นอยู่อาจทำให้คุณเป็นลมได้ง่ายขึ้นในห้องร้อน ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจ เบาหวาน หลอดเลือดแดงผิดปกติ เบื่ออาหาร และมีประวัติเป็นลม หากคุณมีความดันโลหิตต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืดได้ง่ายเมื่อเล่นโยคะร้อน ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าโยคะร้อนปลอดภัยสำหรับคุณ
สำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองโยคะร้อน หากคุณเคยมีปัญหาเรื่องการแพ้ความร้อนมาก่อน คุณอาจต้องการเล่นโยคะในอุณหภูมิปกติ หยุดทันทีหากคุณรู้สึกวิงเวียน หน้ามืด หรือคลื่นไส้ ออกจากห้องและพักผ่อนในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่า
วิธีเริ่มต้น
หากคุณไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน คุณอาจต้องการลองเข้าคลาสโยคะทั่วไปก่อน เพื่อดูว่าผู้สอนและสตูดิโอนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ ในขณะนั้นลองสอบถามเกี่ยวกับชั้นเรียนโยคะร้อนและมีชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่ อีกทั้งคุณยังอาจต้องการลองสตูดิโอโยคะหลายๆ แห่งก่อนที่จะตัดสินใจเข้าร่วม สอบถามว่าสตูดิโอโยคะเสนอคลาสทดลองเรียนฟรีหรือลดราคา เพื่อดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่
หากคุณพร้อมที่จะลองโยคะร้อน ที่คุณควรเตรียมก็คือ การสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดีซึ่งสามารถซับเหงื่อได้ นำผ้าขนหนูมาปูบนเสื่อโยคะ ซึ่งอาจลื่นเล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มเหงื่อออก คุณยังสามารถนำผ้าขนหนูพิเศษสำหรับใบหน้าและมือของคุณ พิจารณาถุงมือและถุงเท้าแบบพิเศษที่สามารถให้การยึดเกาะที่ดีขึ้นในสตูดิโอโยคะร้อน นำขวดน้ำฉนวนขนาดใหญ่ที่บรรจุน้ำเย็นที่คุณสามารถจิบได้ตลอดการเล่นโยคะร้อน
โยคะร้อนอาจไม่ใช่กิจกรรมที่เหมาะสำหรับทุกคน แต่หากคุณชอบเล่นโยคะเป็นประจำและต้องการก้าวขึ้นไปอีกระดับ มันอาจจะเป็นเพียงสิ่งที่คุณกำลังมองหา โยคะร้อนมีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ มันสามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี สร้างความหนาแน่นของกระดูก เพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและลดความเครียด หากคุณมีภาวะสุขภาพใดๆ รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือหลอดเลือดแดง เบาหวาน โรคเบื่ออาหาร มีประวัติเป็นลม หรือแพ้ความร้อน ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเล่นโยคะร้อน
ได้ทราบถึงเรื่องราวดีๆที่เกี่ยวกับกันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราว ประโยชน์ของการขับเหงื่อด้วยโยคะร้อน สาระน่ารู้สำหรับคนลดน้ำหนัก ! นี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณนะคะ และหากเรื่องราวนี้เป็นประโยชน์ก็สามารถส่งต่อให้กับคนที่คุณรักได้เช่นกัน