ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม! 

การออกกำลังกายนั้นย่อมมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแน่นอนแต่ทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบไม่ถูกต้องนั้นก็สามารถส่งผลเสียให้กับสุขภาพของคุณได้ไม่น้อยเช่นกันดังนั้นวันนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ  ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม ! เพราะแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นผลดีกับท่านผู้อ่านที่ต้องการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงไปพร้อมๆ กับที่ออกกำลังกายที่ถูกต้อง ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเรามาพบกับเนื้อหาสาระที่เป็นประโยชน์ไปพร้อมๆกันเลยดีกว่า

ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม! 1

คุณควรออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณแข็งแรงขึ้น ทำให้คุณมีพลังมากขึ้น และยังช่วยเพิ่มพลังให้กับชีวิตทางสังคมและเพศของคุณอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ แต่ระวังข้อผิดพลาดบางประการที่อาจทำให้คุณสร้างผลเสียมากกว่าผลดี  แน่นอนว่าหากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องสุขภาพร่างกายของคุณนอกจากจะดีแล้วยังส่งผลต่อจิตใจของคุณอีกด้วย เพราะคุณจะสุขภาพจิตดีขึ้นหลังจากได้รับการทำกายที่ดีและตามความเหมาะสม

ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม!  2

การข้ามโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสม

การข้ามการออกกำลังกายในโปรแกรมที่เหมาะสมเพียงเพราะสามารถรถน้ำหนักได้แล้วดังใจต้องการ และคุณก็ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำเพราะถือว่าคุณมีน้ำหนักที่คุณต้องการไปแล้วเป็นที่เรียบร้อย แต่คุณทราบหรือไม่ว่าน้ำหนักก็สามารถขึ้นได้หากคุณไม่รักษาความสมดุลย์ให้มันอยู่ในเกณฑ์ที่คงที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณละเลยในโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายของคุณแล้ว ไม่เพียงแต่ทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ยากขึ้นในโอกาสต่อไปเท่านั้น แต่คุณยังสามารถสูญเสียความก้าวหน้าบางอย่างที่คุณได้ทำไปอีกด้วย ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างมีวินัย หากคุณต้องการมีสุขภาพดีแข็งแรงอยู่เสมอและมีหุ่นเพรียวกระชับอยู่ตลอดเวลา

ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม! 3

การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย

หากคุณทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะย่อยอาหารนั้น และเลือดจะไม่ไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเช่นกัน ซึ่งอาจส่งผลต่อการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและนำไปสู่การเป็นตะคริวและคลื่นไส้ ให้ลองทานอาหารว่างเบาๆ เช่น เนยถั่วกับกล้วย กรีกโยเกิร์ตและเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต หรือถั่วหรือลูกเกดสักหยิบมือแทน เพียงอิ่มท้องก็พอแต่ไม่ควรรับประทานจนอิ่มจุก เพราะนั่นมันอาจเป็นสาเหตุทำให้คุณรู้สึกแย่ได้ในขณะที่กำลังออกกำลังกายและเป็นการทำลายสุขภาพของคุณอย่างยิ่ง อีกทั้งหากคุณออกกำลังกายอย่างหักโหมงานหนักก็ย่อมมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไส้ติ่งได้เลยเช่นกัน ถ้างั้นสิ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามก็คือการรับประทานอาหารไม่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม! 4

การไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย

การเริ่มออกกำลังกายโดยไม่วอร์มอัพอาจช่วยประหยัดเวลาได้สองสามนาที แต่นั่นไม่ใช่ความคิดที่ดี ร่างกายของคุณต้องการการวอร์มอัพเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและทำให้เลือดไหลเวียน เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและทำให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายมากขึ้น อาจเป็นกิจกรรมง่ายๆ อย่างการเดิน จ็อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน 5 ถึง 10 นาที ระวังอย่ายืดเส้นยืดสายก่อนอบอุ่นร่างกายเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักได้โดยเฉพาะในบางพื้นที่ที่มีอากาศหนาวเย็นจัดหรือแม้แต่ร้อนจัด นอกจากนี้หากคุณไม่วอร์มร่างกายก่อนแล้วออกวิ่งยังหลวงในระยะไกลนั่นหมายความว่าคุณจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการอักเสบบริเวณกล้ามเนื้อต่างๆได้

ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม! 5

การวอร์มร่างกายโดยไม่ยืดเส้นยืดสาย

ความคิดที่ว่าการกระโดดตบการบริหารร่างกายอื่นๆโดยที่ไม่ยืดกล้ามเนื้อนั้นอาจยังมีอยู่ในคนที่ออกกำลังกายเป็นครั้งข่าวและนั่นมันไม่ใช่ผลดีต่อร่างกายของคุณ เพราะคุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายกล้ามเนื้อหรือทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้นหากคุณเคลื่อนไหวไปรอบๆ เมื่อคุณยืดเส้นยืดสาย กดแต่ละอันให้นิ่งเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที มีประเภทที่เรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบ ballistic ซึ่งต้องมีการกระดอน แต่คุณไม่ควรลองโดยไม่ฝึกกับเทรนเนอร์หรือโค้ชมืออาชีพก่อน 

แต่หากคุณไม่ได้รับการฝึกกับเทรนเนอร์หรือโค้ดคุณจำเป็นจะต้องศึกษาข้อมูลให้ละเอียดจากช่องทางใดก็ได้ที่คุณสะดวกรึหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะมันจะช่วยทำให้การออกกำลังกายและลดน้ำหนักของคนนั้นดียิ่งขึ้นพร้อมกับเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อของคุณไม่เป็นอันตรายและนี่คือเรื่องที่เราไม่ควรละเลย และควรต้องให้ความใส่ใจมากๆ

ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม! 6

การออกกำลังกายท่าใดก็ได้

แน่นอนว่าการออกกำลังกายในท่าใดก็ได้นั้นไม่ใช่เรื่องผิดแต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีต่อสุขภาพมากนักถ้าหากคุณออกกำลังกายหรือบริหารร่างกายแบบผิดถ้ามันหมายความว่าคุณอาจเสี่ยงต่อการเส้นยึดหรือกล้ามเนื้ออักเสบได้เช่นกันรวมไปถึงคุณอาจหกล้มหรือได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นหากคุณเป็นผู้ที่กำลังเริ่มต้นออกกำลังกายเราอยากขอแนะนำให้คุณศึกษาถ้าในการบริหารร่างกายให้ถี่ถ้วนเสียก่อนว่าในแต่ละท่านั้นมันเหมาะกับการลดน้ำหนักส่วนใดหรือสร้างกล้ามเนื้อส่วนใดและในแบบใด ทั้งนี้นอกจากจะดีต่อการลดน้ำหนักและปั้นหุ่นสวยแล้วยังดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณอีกด้วยและที่สำคัญคือไม่เสี่ยงต่อการได้รับอุบัติเหตุในระหว่างการออกกำลังกายนั่นเอง

ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม! 7

คุณกลั้นหายใจ

การกั้นหายใจนั้นถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ป้องกันอันตรายต่อการออกกำลังกายอย่างยิ่ง ดังนั้นหลายคนที่มักเข้าใจผิดว่าการกั้นหายใจอาจช่วยทำให้คุณผ่านการออกกำลังกายในบางท่าเป็นไปได้ดีนั้นถือเป็นเรื่องที่คุณไม่ควรยึดถือ เพราะนั่นมันตัดไม่ใช่เรื่องจริงซึ่งความจริงก็คือหากคุณการหายใจในระหว่างการออกกำลังกายมันอาจจะนำไปสู่การจำกัดปริมาณออกซิเจนในการเข้าสู่ร่างกายของคุณได้และแน่นอนว่าคุณอาจหมดสติหรือเป็นลมสนุกได้เช่นกัน

 เมื่อคุณยกของหนัก ให้หายใจเข้าลึกๆ ก่อนเริ่มเซ็ต จากนั้นค่อยๆ ก่อนที่จะปล่อยออกขณะที่คุณต้องการวางสิ่งของบางอย่างลงและควรทำในท่าที่ถูกต้องด้วยเช่นกัน และที่สำคัญคือระบบการหายใจเข้าออกนั้นควรเป็นไปแบบหายใจเข้าพุงป่องและหายใจออกพุงยุบ ซึ่งสิ่งเหล่านี้คุณสามารถจำเพื่อนำมาเป็นเกณฑ์สำหรับใช้ในการหายใจได้

ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม! 8

คุณหลงทางจากแผนของคุณ

หากคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณอาจถูกล่อลวงให้ลองหลายอย่างเร็วเกินไป คุณรู้สึกหนักใจและทำอะไรมากเกินไปได้ ตั้งเป้าหมายและรู้ว่าคุณต้องการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อใดก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม! 9

คุณไม่สนใจข้อจำกัดของคุณ

อย่าพยายามยกน้ำหนักมากเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้ คุณสามารถได้รับบาดเจ็บและอาจทำให้เทคนิคของคุณยุ่งเหยิงได้ เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก ให้เพิ่มทีละน้อยและทำความคุ้นเคยกับมันก่อนที่จะไปต่อ

ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม! 10

คุณแข่งขันมากเกินไป

เป็นเรื่องปกติที่อยากจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แต่อย่าเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือพยายามยกน้ำหนักมากเกินไปเพื่อให้ตามทันคนอื่น คุณไม่รู้ประสบการณ์หรือระดับทักษะของพวกเขา ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ในขีดจำกัดของคุณและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ

ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม! 11

คุณเข้าสังคมมากเกินไป

แม้ว่ายิมจะเป็นสถานที่ที่ดีในการพบปะผู้คน แต่การพูดคุยในขณะที่คุณออกกำลังกายอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี คุณควรจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และพูดคุยระหว่างเซตหรือระหว่างการออกกำลังกายสั้นๆ ได้ดีที่สุด มีเวลาอีกมากสำหรับสิ่งนั้นก่อนหรือหลังเซสชัน ในทางกลับกัน หากคุณสามารถสนทนาตามปกติได้ในขณะออกกำลังกาย คุณก็ไม่น่าจะหักโหมจนเกินไป

ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม! 12

ได้พาคุณไปทราบถึงรายละเอียดเกี่ยวกับ ความเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย ที่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ เรื่องน่ารู้ที่ไม่ควรมองข้าม ! กันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วอย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวนี้จะเป็นประโยชน์และคุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้มากยิ่งขึ้นนะคะแล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปสำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนค่อยคุณโชคดีและมีสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ

www.webmd.com

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG