สำหรับท่านใดที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจังในทุกๆวันต้องไม่ควรพลาดเพราะในครั้งนี้เราจะมาบอกถึง การออกกำลังกายแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่เหมาะกับช่วงพักกลางวันของคุณ ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถทำในขณะช่วงพักกลางวันของทุกๆวันได้แบบง่ายง่ายเพียงใช้เวลาไม่ถึง 10 นาทีและแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณมาพบกับวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆกันเลยดังต่อไปนี้
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของวงต้านทาน 10 นาที อาจเริ่มต้นได้จากระหว่างการทำงาน การดูแลบ้าน และการดูแลเด็กไปจนถึงกิจกรรมนอกหลักสูตร การหาเวลาออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย การแบ่งเวลาในตารางงานที่ยุ่งของคุณต้องใช้ความสม่ำเสมอในการปฏิบัติ การขี้เกียจเพียงครั้งเดียวอาจทำให้หมดการออกกำลังกายในทุกๆวันของคุณล่มได้ ดังนั้นกากเป็นกรณีนี้การออกกำลังกายในทุกๆวันเป็นเวลา 10 นาทีในช่วงพักกลางวัน อาจเป็นแรงจูงใจที่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากความขี้เกียจออกกำลังกายไปได้ และถือเป็นแรงจูงใจที่ดีไม่น้อย
และคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมายในการออกกำลังกายก็ได้ แม้แต่การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 10 นาที ในหนึ่งวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะให้ประโยชน์ต่อการเผาผลาญคาร์ดิโอ1 แต่กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกาย 10 นาที มีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกาย 30-60 นาที ตราบใดที่คุณทำมันได้ในทุกๆวัน รวมทั้งคุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มากที่สุดควบคู่กันไปด้วย
เริ่มต้นจากการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง 10 นาทีโดยไม่ใช้อุปกรณ์
คุณสามารถทำได้หลายอย่างในสิบนาที รวมถึงการออกกำลังกายทั้งร่างกายด้วย การออกกำลังกายโดยการใช้ร่างกายนั้น โดยรวมสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพียงแค่น้ำหนักตัวของคุณ นั่นคือสิ่งที่ทำให้มันยอดเยี่ยมมากสำหรับการออกกำลังกายในช่วงกลางวัน
หากคุณกังวลว่าการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนั้นไม่ท้าทายเพียงพอ โปรดอย่ากังวล เพราะการวิจัยและศึกษาจากผลการวิจัยหลายชิ้นได้ระบุว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายพอๆ กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกด้วยแรงต้าน3 หากคุณสงสัยว่าการออกกำลังกายเช่นนี้สามารถทำได้อย่างไรต้องขอบอกเลยว่ามีหลากหลายวิธีมากเราจะยกตัวอย่างให้คุณเข้าใจแบบนี้ง่ายคือ การที่คุณใช้วิธีสควอชประมาณ 10 ครั้ง ซึ่งสามารถทำได้ง่ายง่ายที่บริเวณโต๊ะทำงานของคุณโดยการลุกและนั่งกลางอากาศค่อยค่อยทำอย่างช้าๆ หรือคุณจะใช้วิธีที่คล้ายกับการวิดพื้นโดยคุณสามารถดัดแปลงท่าทางต่างๆได้ตามที่คุณถนัดเรื่องคุณทำได้คุณก็สามารถวิดพื้นบริเวณใกล้ใกล้กับโต๊ะทำงานของคุณเลยก็ได้เพียงทำประมาณห้าครั้งก็พอ
อีกหนึ่งวิธีให้คุณลองใช้เก้าอี้ที่คุณนั่งทำงานโดยการเกาะเก้าอี้เอาไว้ให้แน่นแน่นและลุกขึ้นยืนและนั่งสลับกันประมาณ 10 ครั้ง แต่คุณจำเป็นจะต้องหายใจให้ถูกต้องด้วยเช่นกันโดยหายใจเข้าท้องป่องและหายใจออกท้องแฟบโปรดจำไว้ว่าทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายช้าๆเช่นนี้ของคุณน่ะค่อยค่อยปฏิบัติอย่างช้าๆไม่ต้องรีบร้อนเพียงทำอย่างนี้ประมาณวันละ 10 นาทีคุณก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ในกระทั่งในวันที่คุณทำงาน
การออกกำลังกายช่วงเวลา 10 นาทีให้มีประสิทธิภาพควรทำอย่างไร
การออกกำลังกายแบบเว้นช่วงจะดีมากเมื่อคุณมีเวลาน้อยและไม่มีอุปกรณ์ให้เลือกมากมาย สามารถปรับแต่งให้เหมาะกับชุดทักษะและระดับประสบการณ์ของคุณ ในขณะที่ยังคงให้การออกกำลังกายที่ท้าทาย นอกจากนี้การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายที่มีความสม่ำเสมอที่สามารถทำได้เป็นช่วงที่จะสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและใช้เวลานานถึง 28%
การออกแรงทั้งหมด 30 วินาทีของการฝึกฝนอย่างหนักหน่วงที่กำหนดไว้ล่วงหน้า ตามด้วยการออกแรงแบบง่ายๆ หรือพัก 30 วินาที ทำซ้ำช่วงเปิด 30 วินาที/ปิด 30 วินาที รวมเป็น 10 รอบ หรือ 10 นาที
อย่าลืมออกกำลังกายตามช่วงเวลาโดยกำหนดตัวเองให้ได้
สำหรับวิธีนี้คุณควรบังคับและกำหนดตัวเองให้ได้ว่าจะต้องทำให้เสร็จภายใน 10 นาทียกตัวอย่างวิธีออกกำลังกายแบบง่ายง่ายโดยการกระโดดเชือกหรือทำท่าคล้ายกับกระโดดร่ม รวมไปถึงการหมอบ และการวิดพื้นกระโดด
เคล็ดลับการออกกำลังกายช่วงพักกลางวัน
สำหรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ช่วงกลางวันด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ กำหนดการออกกำลังกายของคุณในสัปดาห์ก่อนหน้า กำหนดขอบเขตและควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณเท่าที่คุณจะไหวไม่ควรหักโหมหรือฟื้นร่างกายจนมากเกินไปเพราะอาจทำให้คุณมีปัญหาต่อการทำงานได้ในช่วงบ่าย แต่ต้องอย่าลืมแจ้งให้ทีมของคุณทราบว่าคุณกำลังพักรับประทานอาหารกลางวันอยู่ เพราะไม่งั้นเพื่อนที่ทำงานก็อาจเข้าใจคุณผิดได้ว่าควรปฏิบัติในขณะทำงาน
สิ่งที่สำคัญต่อการออกกำลังกายในช่วงพักกลางวันหุ่นก็คือคุณต้องอย่าลืมรับประทานอะไรรองท้องก่อนออกกำลังกายซักประมาณ 10 นาทีแต่ก็ไม่ควรที่จะรับประทานให้อิ่มจนมากเกินไปเพราะอาจทำให้คุณออกมาในขณะออกกำลังกายหรือจุกได้นั่นเองและที่สำคัญคืออย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะร่างกายของคุณจะได้ไหมคะ
อย่าลืมนำชุดที่เหมาะสมสำหรับออกกำลังกายของคุณไปทำงานด้วย
เรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่คุณหรือไม่ได้เลยทีเดียวสำหรับการนำชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมติดตัวไปด้วย รวมถึงสิ่งของอื่นๆ ที่คุณจะต้องทำให้สดชื่นในภายหลัง (เช่น ผ้าเช็ดทำความสะอาดร่างกาย แปรงหวีผม สปอร์ตบรา รองเท้าผ้าใบ และถุงเท้า) หรือหากเป็นไปได้ต้องอย่าลืมทำความสะอาดร่างกายตัวเองทุกครั้งหลังออกกำลังกายก่อนเข้างานนะคะเพราะอาจสร้างความหมักหมมให้กับตัวคุณได้และสิ่งสำคัญคืออาจทำให้คุณเป็นเชื้อราหรือกลากเกลื้อนได้ หากคุณไม่รักษาความสะอาด และจะได้อย่างยิ่งหากที่ทำงานของคุณมีที่อาบน้ำแต่หากไม่มี คุณก็ต้องอย่าลืมจัดการกับเหงื่อของตัวเองเด็ดขาด
การออกกำลังกายทาบาตะ
เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบนักฆ่าอีกอย่างหนึ่งที่เหมาะสำหรับช่วงพักกลางวันของคุณคือทาบาตะ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกทาบาตะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง แบบเป็นช่วงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมัน
โดยทั่วไปจะทำเป็นการออกกำลังกาย 16 นาที คุณสามารถจัดการกับเวลาและการออกกำลังกายให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ โดยใช้การฝึกทาบาตะเป็นการฝึกแบบเป็นช่วงโดยใช้ความพยายามเต็มที่ 20 วินาที ตามด้วยพัก 10 วินาที การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างรวดเร็วและทำให้คุณเคลื่อนไหวได้แม้จะพักทุกๆ 20 วินาที สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ก็ไม่ยากโดยคุณสามารถวิดพื้นหรือทำท่าดัดแปลงให้มีท่าทีที่คล้ายคลึงกันได้ ถ้าไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น เนื่องจากคุณสามารถฝึกได้ด้วยตัวเอง และนอกจากนี้ยังสามารถปฏิบัติวิธีอื่นๆได้ตามที่คุณชื่นชอบและสะดวก
สำหรับครั้งนี้พวกเราทีมงานต้องขออนุญาตฝากเรื่องราว การออกกำลังกายแบบสั้นๆ ง่ายๆ ที่เหมาะกับช่วงพักกลางวันของคุณ ของไว้แต่เพียงเท่านี้อย่างไรก็ตามพวกเราหวังอย่างยิ่งว่าอาจจะชื่นชอบและถูกใจกับบทความที่เราได้นำมาเสนอกันในครั้งนี้นะคะพบกันใหม่ในบทความครั้งต่อไปค่ะ สวัสดี
www.verywellfit.com www.thehealthfeed.com สล็อตออนไลน์
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> UFABET เว็บตรง