แน่นอนว่าหากมีใครเอ่ยถึงโลกไบโพล่าเชื่อว่าคงไม่มีใครอยากเป็นอย่างแน่นอน เพราะโลกนี้ถือเป็นโรคที่มีความร้ายแรงต่อความสัมพันธ์ได้ทั้งกับคนในครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ในวันนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง การออกกำลังกายช่วยลดอาการของโรคไบโพลาร์และดีต่อการลดน้ำหนักได้อย่างไร ? เพื่อหวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่ต้องการทราบถึงข้อมูลดีๆของการออกกำลังกายที่ส่งผลไปถึงอาการของคนเป็นไบโพล่าได้ หากอยากทราบกันแล้วว่าเรื่องราวนี้จะมีประโยชน์และน่าสนใจอย่างไรบ้างเราไปชมรายละเอียดพร้อมๆกันได้เลยค่ะ
การออกกำลังกายกับโรคไบโพลาร์
โรคไบโพลาร์เป็นภาวะสุขภาพจิตที่อาจทำให้อารมณ์อยู่ในภาวะดาวน์ได้ เช่นมีอาการซึมเศร้า และมีอารมณ์คลั่งไคล้สูง ในขณะที่คนส่วนใหญ่มีอารมณ์แปรปรวนเล็กน้อยเป็นครั้งคราว แต่สำหรับคนที่เป็นโรคไบโพลาร์ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เหล่านี้อาจรุนแรงและคาดเดาไม่ได้ โรคไบโพลาร์มักได้รับการจัดการด้วยยาและการบำบัด อย่างไรก็ตาม การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าสำหรับบางคนการเพิ่มการออกกำลังกายในแผนการรักษา สามารถให้ประโยชน์เพิ่มเติมได้
ความท้าทายด้านการออกกำลังกายและอารมณ์ของโรคไบโพลาร์
สำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของพวกเขาได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสารเคมีที่ “รู้สึกดี” ของสมอง เมื่อเวลาผ่านไปสารเอ็นโดรฟินในระดับที่สูงขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้แพทย์จึงมักแนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า เพราะการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดได้อีกด้วย
ด้วยประโยชน์เหล่านี้ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสันนิษฐานว่าการออกกำลังกายอาจช่วยผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ได้ การทบทวนการศึกษาในปี 2558 ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในการทบทวนพบว่าสำหรับบางคนที่มีโรคไบโพลาร์ การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการไฮโปแมนิก ซึ่งมีความรุนแรงน้อยกว่าอาการแมเนีย นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้น
จากอีกหนึ่งการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายบางอย่างสามารถให้อาการสงบลงได้สำหรับบางคน การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการเดิน วิ่ง และว่ายน้ำก็ช่วยได้เช่นกันอย่างไรก็ตาม การศึกษาเดียวกันนั้นระบุว่าสำหรับคนอื่นๆ ที่เป็นโรคไบโพลาร์ การออกกำลังกายอาจทำให้อาการแมเนียรุนแรงขึ้นได้ อาจทำให้เกิดอาการ คิดวนๆซ้ำๆ ที่แย่ลง สำหรับทั้งตอนที่คลั่งไคล้และอาการไฮโปแมนิก
การออกกำลังกายกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของโรคไบโพลาร์
โรคไบโพลาร์อาจส่งผลกระทบมากกว่าแค่อารมณ์ของคุณ หากคุณมีอาการนี้ แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ หากคุณเป็นโรคไบโพลาร์ คุณอาจมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะสุขภาพต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2
จากการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสภาวะสุขภาพเหล่านี้ไม่เพียงแต่สร้างความกังวลให้กับสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจเพิ่มอาการของโรคไบโพลาร์อีกด้วย สาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ คือพฤติกรรมการอยู่ประจำที่เพิ่มขึ้น (กิจกรรมที่ไม่ใช่การเคลื่อนไหวร่างกาย) ที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้
การศึกษาในปี 2560 ของคนที่มีอาการป่วยทางจิตพบว่าพวกเขาอยู่ประจำที่มากกว่าคนที่ไม่มีอาการป่วยทางจิต และในบรรดาผู้ที่มีอาการป่วยทางจิต ผู้ที่มีโรคไบโพลาร์จะอยู่ประจำที่มากกว่า การออกกำลังกาย ซึ่งตรงข้ามกับพฤติกรรมการนั่งนิ่งๆ สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นหรือทำให้ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคไบโพลาร์แย่ลงได้ และสามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนัก รวมถึงลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และเบาหวานชนิดที่ 2ได้
การออกกำลังกายและการเพิ่มน้ำหนักจากยาสำหรับโรคไบโพลาร์
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้นว่าโรคอ้วนอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ ในบางกรณีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการใช้ยาบางชนิดสำหรับโรคไบโพลาร์ ยาอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม ที่ทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนเมื่อก่อน หรือยาสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้
ยาประเภทต่อไปนี้อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ คือยากล่อมประสาท, ยารักษาโรคจิต การรวมกันของยาต้านอาการซึมเศร้าและยารักษาโรคจิต จะทำให้อารมณ์คงตัว
หากคุณพบว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากเริ่มใช้ยาเหล่านี้ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ คุณอาจต้องลองใช้ยาตัวอื่น อย่างไรก็ตาม อย่าหยุดทานยาหรือเปลี่ยนขนาดยาโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน ในกรณีอื่นๆ การเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และอาจลดอาการของไบโพล่าได้
โรคไบโพลาร์เป็นภาวะที่เกิดขึ้นตลอดชีวิต แต่สามารถจัดการได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม แม้ว่าการใช้ยาจะเป็นทางเลือกหลักในการรักษาโรคไบโพลาร์ แต่การออกกำลังกายก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ในหลายกรณี สามารถช่วยลดอาการของโรคไบโพลาร์ รวมทั้งลดความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสุขภาพบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้
รวมถึงการเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในแผนการรักษาของคุณ และอย่าลืมปฏิบัติดังต่อไปนี้ ให้คุณตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกำหนดการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย
หยุดกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหรืออาการแย่ลง และอย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการคลั่งไคล้ของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกายใหม่
ที่สำคัญคืออย่าลืมปรึกษากับแพทย์เพื่อหาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ โดยจำไว้ว่าการออกกำลังกายประเภทต่างๆ นั้นเหมาะกับคนที่แตกต่างกัน ลองตัวเลือกต่างๆ จนกว่าคุณจะพบแผนที่เหมาะกับคุณที่สุด
การออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุด?
ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย 2 ประเภทหลัก เพื่อสนับสนุนสุขภาพกายและสุขภาพจิต
อาจเริ่มจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค กิจกรรมใดก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ และหายใจ จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือดและเมแทบอลิซึมที่แข็งแรง และช่วยให้บรรลุหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ นอกจากนี้ยังปล่อยสารเคมีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ดีให้กับคุณ กิจกรรมแอโรบิก ได้แก่ เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นรำ พายเรือ ชกมวย และกีฬาประเภททีมส่วนใหญ่ กุญแจสำคัญคือการหาสิ่งที่คุณชอบเพื่อช่วยให้คุณอยู่กับมัน ผสมให้เข้ากันถ้าคุณชอบความหลากหลาย
หรือการออกกำลังกายแบบใช่แรงต้าน สิ่งเหล่านี้จะเสริมสร้างหรือรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยในเรื่องการเผาผลาญ การรักษาน้ำหนัก และการทำงาน ตัวอย่าง ได้แก่ กิจกรรมที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณ (เช่น สควอทและวิดพื้น) การใช้แถบความต้านทาน ฟรีเวท หรือใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อท้าทายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
โรคไบโพลาร์ส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณ อาจทำให้เกิดอาการคลุ้มคลั่งและซึมเศร้าได้ สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อทุกด้านของชีวิตคุณได้ ดังนั้นการดูแลตัวเองให้ดีถือเป็นสิ่งที่คุณควรทำหากคุณกำลังเผชิญกับโรคไบโพล่านี้อยู่ คนที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจอยู่ในสภาวะที่มีความสุขสุดขีดหรือสิ้นหวังสุดขี ซึ่งอาการเหล่านี้อาจสามารถเปลี่ยนความสามารถในการทำงานของคุณได้เช่นกัน ในขณะเดียวกันสิ่งเหล่านี้ก็อาจยากต่อการรักษาความสัมพันธ์ที่ดี ไม่ว่าจะกับผู้คนในเรื่องงาน กับผู้คนรอบข้างหรือแม้แต่คนในครอบครัวได้ นักวิจัยไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของโรคไบโพลาร์หรือเหตุใดจึงส่งผลต่อบางคนเท่านั้น พันธุกรรม การทำงานของสมอง และสิ่งแวดล้อมอาจเป็นปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดความผิดปกตินี้ได้เช่นกัน
อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังกันยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะชื่นชอบเรื่องราว การออกกำลังกายช่วยลดอาการของโรคไบโพลาร์และดีต่อการลดน้ำหนักได้อย่างไร ? ที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้นะคะและหากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่กำลังเผชิญกับโรคไบโพล่าอยู่ พวกเราขอเป็นกำลังใจให้คุณผ่านพ้นภาวะต่างๆไปได้ด้วยดีและขอให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงดีวันดีคืนและหายจากโรคร้ายเหล่านี้ไปได้ในที่สุด แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ