อาหารที่คุณอาจโปรดปรานแต่ควรหยุดกิน หากคุณกำลังลดน้ำหนัก ! 

ลดน้ำหนัก

อาหารมีหลากหลายชนิดทั้งที่มีประโยชน์และไม่มีประโยชน์แต่หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจังการควบคุมแคลอรี่คาร์โบไฮเดรต รวมไปถึงน้ำตาลก็ถือเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องไม่ควรละเลย จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้พวกเราทีมงานได้รวบรวม อาหารที่คุณอาจโปรดปรานแต่ควรหยุดกิน หากคุณกำลังลดน้ำหนัก !  มาฝากคุณก็มาที่นี่เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นสาระดีๆ ที่มีประโยชน์ต่อคนลดน้ำหนักอย่างแน่นอนดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจฉันได้เลยดังต่อไปนี้ พิซซ่า บางครั้งคุณก็ต้องมีมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมีอาหารจานลึกที่มีเปลือกหนา (เนื่องจากมันมีคาร์โบไฮเดรตมาก)อีกทั้งยังอุดมไปด้วย ชีสพิเศษ และเนื้อสัตว์สี่ชนิด (ซึ่งแน่นอนว่ามันมีปริมาณแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก) ดังนั้นหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ก็อาจจะรับประทานในชิ้นขนาดเล็กและเลือกใช้ผักที่มีเปลือกบางอย่างเช่นหัวหอมใหญ่ โรยชีสเบาๆ สั่งสลัดเพื่อช่วยเติมเต็มและเพิ่มสารอาหารโดยไม่มีแคลอรีเพิ่มเติมแทนก็ได้เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรต มันฝรั่งทอดแผ่น สำหรับเมนูมันฝรั่งทอดกรอบแน่นอนว่าคุณอาจไม่สามารถกินได้เพียงอันเดียว  ซึ่งมันอุดมไปด้วยไขมัน เกลือ และคาร์โบไฮเดรตก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นนี่คืออาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงแต่หากคุณยังชื่นชอบการรับประทานมันฝรั่งทอดเหล่านี้อยู่คุณอาจลองหันมาเปลี่ยนเป็นถั่วแทนก็ได้ เนื่องจากในถั่วนั้นสารอาหารของพวกมันช่วยให้เซลล์ของคุณทำงาน และไขมันดีของพวกมันทำให้คุณอิ่มและอิ่ม เพียงจับตาดูขนาดชิ้นส่วน – พวกมันก็มีไขมันเช่นกัน คุณยังสามารถป๊อปคอร์น มีไฟเบอร์สูงและมีแคลอรีต่ำ ตราบใดที่คุณดูเนย อย่างใดอย่างหนึ่งจะตอบสนองความหิวได้ดีกว่ามันฝรั่งทอด พาสต้า หากคุณอยากกินแต่ต้องการลดคาร์โบไฮเดรต ให้ข้ามเส้นบะหมี่ที่มีแป้งเป็นหลักและใช้สปาเก็ตตี้สควอชแทน เข้ากันได้ดีกับซอสมะเขือเทศง่ายๆ คุณจะลดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตลงครึ่งหนึ่ง หรือมากกว่านั้น เมื่อเทียบกับอาหารจานเดียวกันที่มีพาสต้า เพิ่มเนื้อบดไม่ติดมันหรืออกไก่งวงถ้าคุณต้องการอะไรที่อร่อยกว่านี้ อาหารทอดจิ้มซอส  ไม่ว่าจะทำจากครีมเปรี้ยว ครีมชีส หรือของที่ดูเหมือนชีส ก็ยากที่จะปฎิเสธกับปาร์ตี้สุดมันนี้ ครั้งต่อไปที่คุณมี shindig ให้เปลี่ยนไปใช้ครีม คุณจะลดไขมันและเพิ่มโปรตีนจากถั่วชิกพี ระหว่างนั้น ให้แลกมันฝรั่งทอดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เป็นผักที่ทานได้ไม่อั้น เช่น พริกหยวก บรอกโคลี […]

วิธีเอาชนะใจตัวเองให้เลิกกินจุกจิกหากต้องการมีหุ่นสวย ! 

ลดน้ำหนัก

เป็นที่ทราบกันดีว่าการเอาชนะใจตัวเองในเรื่องของความหิวนั้นค่อนข้างเป็นสิ่งที่ทำได้ยาก แต่ก็อาจเป็นเรื่องง่ายได้หากคุณมีเคล็ดลับดีๆ ซึ่งในครั้งนี้เราจะมาแนะนำ วิธีเอาชนะใจตัวเองให้เลิกกินจุกจิกหากต้องการมีหุ่นสวย !  ให้กับท่านผู้อ่านที่กำลังต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังและแน่นอนว่าสิ่งที่เรานำมาฝากกันในครั้งนี้ใครหลายคนสามารถทำแล้วได้ผลกันมาอย่างมากมายแล้วดังนั้นจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้เราได้รวบรวมวิธีเยี่ยมๆมาฝากคุณกันในครั้งนี้และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเคล็ดลับที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ คุณต้องรู้ว่าคุณควรกินอะไร  คุณอาจนึกภาพเด็กวัยหัดเดินที่ดื้อรั้นไม่ยอมกินบรอกโคลีแล้วมองว่าเป็นเรื่องปกติ ซึ่งแน่นอนว่าผู้ใหญ่ก็สามารถต่อต้านเหล่าบรรดาผักที่มีประโยชน์เหล่านั้นได้เช่นกัน และพวกเขามักจะมีชุดอาหารจานโปรดที่มีเหตุผลมากมายในการรับประทานมันให้ได้มากกว่าการรับประทานผักที่ไม่โปรดปราน แต่อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารในแต่ละชนิดคุณต้องควรทราบว่า อาหารชนิดใดงั้นมีประโยชน์และคุณควรทานหรืออาหารใดที่คุณไม่ควรทานเพราะมันไม่มีประโยชน์มันเอง นอกจากนี้การทราบถึงส่วนผสมของอาหารในแต่ละชนิดย่อมเป็นประโยชน์สำหรับร่างกายคุณด้วยเช่นกัน และการทราบถึงอาหารที่มีประโยชน์แล้วก็จะเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับในการช่วยทำให้คุณลดความอยากขนมต่างๆที่ไม่มีประโยชน์ไปได้ซึ่งแน่นอนว่าการต้องการอาหารจุกจิกจะทำให้คุณส่มารถลดมันลงได้ด้วยเช่นกัน บริโภคโปรตีนให้อิ่มท้องเพื่อเลี่ยงการต้องการอาหารจุกจิก จากงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับทางด้านการกินจุกจิกของบุคคลทั่วไปได้ระบุว่า จากการสำรวจผู้คนประมาณ 500 คนพบว่าอาหารที่มีรสขมและรสเปรี้ยวนั้นเป็นอาหารที่ไม่ค่อยได้รับความนิยมเป็นพิเศษมากนัก และผู้ที่ชื่นชอบทานอาหารจุกจิกนั้นโดยส่วนใหญ่แล้วมักไม่ค่อยชอบบริโภคผักเช่นกันดังนั้นพวกเขาจึงไม่ค่อยชื่นชอบการรับประทานอาหารประเภทก้อนอย่างเช่นสตู และในเวลาที่พวกเขาเบื่ออาหารพวกเขาก็มักจะวิ่งหาขนมหรือของจุกจิกรับประทาน นั่นอาจเป็นเพราะสาเหตุที่พวกเขารู้สึกไม่อิ่มท้องนั่นเองดังนั้นวิธีง่ายง่ายที่จะทำให้คุณดิกเลี่ยงการรับประทานของจุกจิกได้ก็คือรับประทานโปรตีนให้อิ่มท้องเขาไว้แต่ไม่จำเป็นจะต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันในปริมาณมากเพราะอาจจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นและส่งผลให้โรคต่างๆตามมาได้ และแน่นอนว่าเมื่อคนเรารู้สึกอิ่มท้องแล้วก็จะไม่ค่อยต้องการอาหารใดๆมากนัก อาหารที่คนชอบกินจุกจิกชื่นชอบคืออะไร แน่นอนว่าอาหารที่เป็นออร์เดิร์ฟส่วนใหญ่แล้วผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานขนมหรือของจุกจิกมักชอบรับประทานโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือเฟ้นฟายมันฝรั่งทอดกับต่างๆรวมถึงขนมขบเคี้ยวที่พวกเขาคิดว่ามันอาจช่วยทำให้พวกเขาอยู่ท้องได้แต่เปล่าเลยเพราะการไม่พบสิ่งเรานั้นเข้าไปมันยิ่งทำให้คุณรู้สึกเอร็ดอร่อยและอยากจะรับประทานมันตอบยิ่งขึ้นจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณอาจรับประทานได้ในหลายหลายมื้อต่อวันและแน่นอนว่าหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักสิ่งเหล่านี้ก็จะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักในเวลาไม่นานก็คือคุณควรบริโภคโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายและที่สำคัญคือคุณต้องไม่ควรลืมบริโภคผักผลไม้ที่มีประโยชน์ และอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงขนมจุกจิกเรานั้นได้ก็คือผักและผลไม้ให้คุณเลือกผลไม้ที่มีรสชาติหวานที่คุณชื่นชอบมารับประทานแทนขนมปังปิ้งหรือน้ำหวานต่างๆจะดีกว่า สร้างความสนุกในการรับประทานผักและผลไม้ ในหลายหลายกรณีที่ผู้ใหญ่มักจะสร้างความกดดันในการรับประทานอาหารให้กับลูกน้อยโดยเฉพาะเวลาที่พวกเขาไม่รับประทานผักหรือผลไม้อาจมีการบังคับเกิดขึ้นในบางครอบครัวซึ่งสิ่งเหล่านี้สร้างความเครียดให้กับเด็กไม่น้อยจนอาจกลายเป็นประสบการณ์ทางด้านลบในการรับประทานผักและผลไม้หรืออาหารต่างๆไปเลยก็ได้ ดังนั้นหากคุณอยากให้ลูกของคุณเริ่มรับประทานผักและผลไม้ให้ได้ควรสร้างความสนุกในการรับประทานให้พวกเขาได้ซึมซับ  อย่างเช่นหาผักและผลไม้ที่มีสีสันมาแต่งแต้มในจานให้สวยงามและน่ารับประทานยิ่งขึ้นแทนที่จะดุหรือบังคับให้พวกเขารับประทานจะดีกว่าหรืออีกทางหนึ่งคือสามารถเลือกผักผลไม้ที่มีรสชาติหวานหรือรสชาดที่เด็กเด็กชื่นชอบก็ได้ และแน่นอนว่าหากเด็กเด็กสามารถรับประทานผักผลไม้รวมทั้งอาหารที่มีประโยชน์ได้ตั้งแต่ในวัยเล็กเมื่อเติบโตขึ้นพวกเขาก็จะมีนิสัยชื่นชอบการรับประทานผักและผลไม้ไปโดยอัตโนมัติและเมื่อการรับประทานผักและผลไม้ติดอยู่ในนิสัยแล้วย่อมดีต่อสุขภาพอาจส่งผลทำให้พวกเขาไม่ต้องการรับประทานขนมจุกจิกเลยก็ได้ มีความรู้สึกไวต่อกลิ่น ทฤษฎีหนึ่งของผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารจุกจิกก็คือไวต่อกลิ่นและรับรู้ถึงรสชาติของอาหารในเวลาอันรวดเร็วแต่อย่างไรก็ตามควรมีการวิจัยหรือศึกษาอื่นๆเพิ่มเติมเพื่อทราบถึงข้อเท็จจริงในเรื่องดังกล่าวนี้ ความรู้สึกกลัวมื้ออาหาร ใครหลายคนที่มักไม่ค่อยชอบรับประทานอาหารมื้อใหญ่แต่ชอบรับประทานมื้อจุกจิกเล็กๆน้อยๆหลายหลายมื้อแทนนั้นอาจเป็นผลมาจากที่พวกเขามีความกลัวในการเข้าสังคมรวมไปถึงกลัวการรับประทานมื้ออาหารร่วมกับคนอื่น แต่ทั้งนี้เป็นเพียงการวิจัยบางชิ้นเท่านั้นอย่างไรก็ตามควรมีการวิจัยเพิ่มเติมสำหรับเรื่องนี้ถึงพฤติกรรมการกินจุกจิก ค้นหาแรงจูงใจ บางครั้งพฤติกรรมการรับประทานของคุณก็อาจทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียดได้และแน่นอนว่าการรับประทานอาหารจุกจิกอยู่ตลอดเวลานั้นย่อมไม่ดีต่อความสัมพันธ์และเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีให้กับลูกๆอย่างแน่นอนโดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยน้ำตาลอย่างมาก พร้อมเมื่อไหร่ก็ตามที่ลูกน้อยของคุณเห็นว่าคุณรับประทานอาหารจุกจิกอยู่บ่อยครั้งพวกเขาอาจมีการต่อต้านในการรับประทานอาหารมื้อหลักด้วยเช่นกันดังนั้นเราควรค้นหาแรงจูงใจในการหยุดรับประทานอาหารจุกจิกอย่างเช่นการเสริมสร้างร่างกายให้มีสุขภาพที่แข็งแรงโดยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถศึกษาข้อมูลต่างๆได้ทั้งจากอินเตอร์เน็ตและในโลกของ YouTube ไปพร้อมๆกับคนรักที่บ้านด้วยเช่นกัน อะไรที่เหมาะกับคุณ ไม่มีคำแนะนำใดที่เหมาะกับทุกคนสำหรับการเอาชนะการกินที่จุกจิกในแต่ละคนได้ และยังไม่มีการวิจัยมากนักเกี่ยวกับเรื่องนี้สำหรับผู้ใหญ่ เนื่องจากอาการนี้พบได้บ่อยในเด็ก คุณจึงควรทำตามคำแนะนำบางอย่างที่ให้ไว้กับผู้ปกครองที่เป็นคนกินจุกจิก เช่น ลดการกินของว่างและเครื่องดื่ม เพื่อให้คุณหิวมากขึ้นในช่วงเวลามื้ออาหารและคอยติดตามความคืบหน้าของคุณ การรับประทานอาหารอย่างสนุกไปพร้อมๆกับไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ งานเลี้ยงอาหารค่ำอาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะแยกออกไป การกดดันตัวเองให้กิน หรือถูกคนอื่นกดดัน อาจทำให้แย่ลงได้ […]

วิธีลดน้ำหนักยอดฮิตของสาวๆยุคใหม่แห่งปี 2023 ! 

ลดน้ำหนัก

มีวิธีลดน้ำหนักอยู่มากมายบนโลกนี้ที่สาวๆเสาะแสวงหาวิธีทำ ทั้งวิธีที่ได้ผลและไม่ได้ผล จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้พวกเราทีมงานจะมาบอกถึง วิธีลดน้ำหนักยอดฮิตของสาวๆยุคใหม่แห่งปี 2023 ! ที่เราได้รวบรวมมาฝากไว้ในครั้งนี้ ซึ่งแน่นอนว่าคุณเองก็สามารถทำวิธีเหล่านี้ได้พร้อมกับตรวจสอบถึงผลลัพธ์ได้เช่นกัน ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับเคล็ดลับที่น่าสนใจกันเลยดังต่อไปนี้  ดื่มน้ำมากๆ และควรดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่ ก่อนที่คุณจะฉีกมันฝรั่งทอดลงในถุงนั้น  อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วก่อน บางครั้งผู้คนมักสับสนระหว่างความกระหายกับความหิวเพราะพวกเขาอาจลงเอยด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีพิเศษลงไปได้เมื่อต้องการน้ำเย็นสักแก้ว แต่หากน้ำเปล่าไม่ช่วยอะไร ให้ลองดื่มน้ำอัดลมปรุงแต่งรสหรือชงชาสมุนไพรผสมผลไม้สักแก้ว หยุดกินจุกจิกและของว่างตอนกลางคืน การกินแบบไม่คิดมักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดช่วงหลังมื้ออาหารเย็น โดยเฉพาะในช่วงที่กำลังคุณนั่งลงและผ่อนคลายไปพร้อมๆกับการดูทีวีและขนมจุกจิก ที่คุณว่ามันเป็นเพียงชิ้นเล็กๆ อยู่ประมาณ  2 ถึง 3 ห่อ  การทานอาหารว่างหน้าทีวีเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเลิกไดเอท ดังนั้นหากคุณต้องการดูทีวีหรือผ่อนคลายกับซีรีส์เรื่องโปรด ก็ควรปิดครัวก่อนนอนก่อนนอน 2 ชั่วโมง และอย่าปล่อยให้ตัวเองกินของว่างแคลอรีต่ำแม้แต่ คุกกี้ 100 แคลอรีหรือไอศกรีมไขมันต่ำ แต่ลองเสริมสวยอย่างเช่นการ ประทินผิว นวดหน้าอะไรเหล่านั้นแทน เพราะมันอาจช่วยให้คุณลืมขนมและอาหารไปได้ จนถึงเวลานอนพอดี  เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ แทนที่จะตัดอาหารโปรดของคุณออกไปเลย ซึ่งคุณสามารถเป็นนักช้อปตัวผอมที่ชื่นชอบขนมได้ ดังนั้นซื้อซะขนมที่คุณโปรดปราน แต่ให้ซื้อในรูปแบบชิ้นแทนกล่อง หรือขนมชิ้นเล็กๆ ที่บรรจุไว้อย่างละนิดแทนที่จะซื้อทั้งถุงแบบแพคใหญ่ๆ  โดยคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบได้  และกุญแจสำคัญคือความพอประมาณในปริมาณที่พอเหมาะ  ทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อในระหว่างวัน หากคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญได คุณจะลดน้ำหนักได้ แต่เมื่อคุณหิวตลอดเวลา การกินแคลอรี่ให้น้อยลงอาจเป็นเรื่องท้าทาย […]

เคล็ดลับเอาชนะไขมันหน้าท้องด้วยวิธีธรรมชาติ ที่รู้แล้วควรบอกต่อ ! 

ลดน้ำหนัก

สำหรับสาวสาวท่านใดที่กำลังกังวลเกี่ยวกับปัญหาเรื่องของหน้าท้องต้องไม่ควรพลาด ในครั้งนี้พวกเราทีมงานได้รวบรวมข้อมูลดีดีและจะมาบอกถึง เคล็ดลับเอาชนะไขมันหน้าท้องด้วยวิธีธรรมชาติ ที่รู้แล้วควรบอกต่อ ! สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังเคร่งเครียดถึงการลดหน้าท้องกันอยู่อย่างไรก็ตามข้อมูลที่มีประโยชน์เหล่านี้คุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้จริงและเพื่อไม่เป็นการเสียว่าเราจะพาคุณไปพบกับเคล็ดลับที่น่าสนใจดังต่อไปนี้กันเลย เราควรรับไฟเบอร์ให้มากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องกินลูกพรุนไม่ปริมาณสูงหรือมากถึงสอง 3 กิโลกรัมแต่คุณสามารถเลือกบริโภคผักและผลไม้ที่มีสีเขียวรวมไปถึงการรับประทานขนมปังโฮลเกรนได้ หรือเข้าใจง่ายง่ายว่าการบริโภคอาหารที่มีบริมาณของไฟเบอร์สูงนั้นค่อนข้างดีต่อสุขภาพและแน่นอนว่ามันช่วยกำจัดไขมันที่อยู่ภายในพุงของคุณอัญอยู่ใต้ชั้นไขมันที่ลึกลงไปได้เป็นอย่างดี ใช้มันดังกล่าวนี้มักจะถูกเรียกกันว่าไขมันในช่องท้องและเป็นชนิดที่ค่อนข้างอันตรายที่สุด เพราะไขมันดังกล่าวนี้สามารถพันรอบอวัยวะสำคัญได้รวมไปถึงมันสามารถพันตับอ่อนไตและตับของคุณได้ด้วยเช่นกัน นอกจากการรับไฟเบอร์ในปริมาณที่ไม่เพียงพอจะทำให้หุ่นของคุณไม่เป็นไปตามที่ต้องการแล้วยังสามารถทำร้ายสุขภาพของคุณได้ด้วยดังนั้นเพื่อเป็นการแก้ปัญหาในเรื่องนี้ที่ดีที่สุดก็คือคุณลองหันมาบริโภคผักและผลไม้แทนขนมหวานน่าจะเป็นการแก้ปัญหาในเรื่องของไขมันบริเวณหน้าท้องได้ดีที่สุด เปลี่ยนพฤติกรรมในการบริโภค ไม่มี “สุดยอดอาหาร” ที่เผาผลาญไขมันในช่องท้อง และคุณไม่สามารถกำจัดมันได้ด้วยท่าเฉพาะอย่างเช่นการกระโดดจนสุดแรงแต่ลองปรับปรุงพฤติกรรมในการบริโภคอาหารต่างๆของคุณให้เปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิงอย่างเช่นการเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่ดีให้ได้มากที่สุดรวมไปถึงการเพิ่มกิจกรรมต่างๆที่ทำให้คุณสามารถเบิร์นไขมันได้มากอย่างเช่นการปั่นจักรยานออกกำลังกายต่างๆว่ายน้ำรวมไปถึงการคาร์ดิโอง่ายง่ายที่บ้านก็สามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงไปพร้อมพร้อมกับลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้แล้วและที่สำคัญคือคุณจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บรวมไปถึงลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดต่างๆได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แม้ว่าทุกคนอาจมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป แต่ก็มีโอกาสมากขึ้นหากคุณมีน้ำหนักมากที่จะลด เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก มันจะช่วยทั้งร่างกายของคุณ รวมถึงไขมันหน้าท้องที่ซ่อนอยู่ในสายตาของคุณลดลงได้ดีด้วยเช่นกัน และการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุดก็คือคุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไปพร้อมๆกับออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและที่สำคัญคือคุณจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะสิ่งนี้จะเป็นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเสริมสร้างให้ร่างกายของคุณแข็งแรงให้ดียิ่งขึ้น ตรวจสอบอาหารที่มีไขมันชนิดดีก่อนรับประทาน  คุณยังสามารถจำกัดอาหารประเภท “อิ่มตัว” ที่อยู่ในอาหารสัตว์ น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม และนมไขมันเต็มส่วน เก็บส่วนของอาหารเหล่านั้นให้เล็กกว่าปกติ เช่น และตรวจสอบฉลากโภชนาการเพื่อดูว่าหนึ่งหน่วยบริโภคมีกี่แคลอรีและไขมันเท่าไร มองหาไขมันที่ดีกว่าสำหรับคุณเช่นกัน เช่น ไขมันจากพืชหรือปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรลที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 หยุดพยายามที่จะเอาชนะมัน ยังคงพยายามที่จะ “เผาผลาญ” ไขมันหน้าท้องด้วยการทุบทางเท้าเป็นเวลาชั่วโมงต่อชั่วโมงหรือไม่? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่างรวดเร็ว เช่น การวิ่งเร็ว 30 วินาทีหรือเซ็ตการดึงข้อแบบเข้มข้น อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าและเข้ากับตารางเวลาของคุณได้ง่ายขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นที่สูงขึ้นให้กับการออกกำลังกายใดๆ […]

ประโยชน์ดีๆที่ได้จากการเทรนนิ่ง เรื่องน่ารู้สำหรับคนอยากปั้นหุ่นสวย !

ลดน้ำหนัก

สำหรับท่านใดที่ต้องการปั้นหุ่นสวยแน่นอนว่าคุณควรจะต้องทราบถึงประโยชน์ดีดีที่ได้จากการเทรนนิ่งเสียก่อน ซึ่งในครั้งนี้พวกเราทีมงานได้นำเรื่องราวของ ประโยชน์ดีๆที่ได้จากการเทรนนิ่ง เรื่องน่ารู้สำหรับคนอยากปั้นหุ่นสวย ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่โดยจะมาบอกถึงรายละเอียดที่น่าสนใจและแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและอยากมีหุ่นสวยไม่น้อยดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ การฝึกความแข็งแกร่งกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้คือผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างไร การฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนักหรือการใช้ยางยืด ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ตามที่ควร การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่งหรือว่ายน้ำ ออกแบบมาเพื่อทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและช่วยให้ร่างกายใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น ทั้งสองอย่างดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในรูปแบบใดสิ่งที่คุณควรคำนึงมากที่สุดคือความเหมาะสมต่อสุขภาพของคุณทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยในการบริหารร่างกายนั่นเอง กระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้น โรคกระดูกพรุนจะเกิดขึ้นเมื่อกระดูกของคุณอ่อนแอลง เมื่อคุณมีอายุมากขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยป้องกันหรือป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้ การออกกำลังกายจะกระตุ้นเซลล์ที่สร้างกระดูกให้ทำงาน สะโพก กระดูกสันหลัง และข้อมือของคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากโรคกระดูกพรุนมากที่สุด ซึ่งการบริหารร่างกายในส่วนต่างๆจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกได้ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักช่วยให้คุณแบกน้ำหนักได้น้อยลง การฝึกความแข็งแกร่งสามารถกำจัดไขมันในร่างกายและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินหรือวิ่ง ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังหรือสร้างกล้ามเนื้อให้กับในส่วนของอวัยวะต่างๆของคุณนั้นการหันมาออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักก็จะช่วยปั้นหุ่นสวยให้คุณได้แบบง่ายๆ  และแน่นอนว่าคุณจะสามารถควบคุมและ control น้ำหนักของคุณได้ดีมากยิ่งขึ้นดังนั้นเราจึงขอแนะนำว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแต่อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเลือกยกน้ำหนักคุณควรเริ่มต้นจากในบริมาณที่คุณสามารถแบกรับไหวไม่ควรหักโหมเพราะนั่นอาจหมายถึงว่า เป็นการทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณจนเกิดการอักเสบเลยก็ได้ จะช่วยปรับค่าต่างๆในร่างกายให้เกิดความสมดุลและเหมาะสมยิ่งขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะสูญเสียกำลังที่ขา ที่อาจนำไปสู่การหกล้มและกระดูกหักได้ การออกกำลังกาย เช่น การยืดขา การม้วนขา การกดขา และการเดิน สามารถทำให้ช่วงล่างของคุณแข็งแรงขึ้นได้ ที่ช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณ รวมไปถึงสามารถทำให้น้ำหนักของคุณคงที่ได้เช่นกัน กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงาน หากคุณมีอาการปวดหลัง […]

แหล่งโปรตีนราคาถูกและดีต่อสุขภาพ รู้แล้วอย่าลืมบอกต่อ ! 

ลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนนั้นย่อมมาจากเนื้อสัตว์โดยส่วนใหญ่แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าในผักหรือผลไม้อื่นๆจะไม่มี แต่อย่างไรก็ตามเราสามารถหาโปรตีนได้ในทุกอาหารและในครั้งนี้เราจะมาบอกถึง แหล่งโปรตีนราคาถูกและดีต่อสุขภาพ รู้แล้วอย่าลืมบอกต่อ ! ซึ่งแน่นอนว่าเราได้รวบรวมแหล่งโปรตีนที่ได้จากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหาได้ในราคาไม่แพงซึ่งตามท้องตลาดทั่วไปรวมถึงซุปเปอร์มาร์เก็ตก็มี และหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจังต้องขอบอกเลยว่าการเลือกซื้ออาหารย่อมไม่ควรเป็นอุปสรรคสำหรับคุณ เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจและมีประโยชน์กันได้เลยดังต่อไปนี้ ปลาซาร์ดีน คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินมากมายเพื่อซื้อปลาราคาแพงหากคุณไม่มี แต่คุณก็ยังสามารถหาโปรตีนได้ง่ายง่ายจากปลาซาดีนซึ่งแน่นอนว่าปลาซาดีนนั้นมีขายทั่วไปตามท้องตลาดในรูปแบบกระป๋องหรือเราสังเกตง่ายๆว่าปลากระป๋องที่เราชอบนำมารับประทานส่วนใหญ่นั้นก็มักจะทำด้วยปลาซาดีนในหลายยี่ห้อ ซึ่งคุณสามารถเลือกปลาเหล่านั้นมาประกอบอาหารเพื่อรับโปรตีนจากมันได้เช่นกัน สำหรับปลาซาดีนหนึ่งกระป๋องตามขนาดมาตรฐานนั้นคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 18 กรัม หรือคุณอาจซื้อในรูปแบบสดจากซุปเปอร์มาร์เก็ตมารับประทานก็ได้ขึ้นอยู่กับความสะดวกเมนูในการรับประทานปลาซาดีนนั้นมีหลากหลายหากคุณซื้อแบบสดก็สามารถนำมาย่างได้แต่หากคุณซื้อแบบกระป๋องก็สามารถนำมายำหรือผัดโดยใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืชแทนก็ได้เพราะจะเป็นการลดน้ำหนักให้กับคุณได้เป็นอย่างดีรวมไปถึงเมนูสลัดปลาซาดีนที่ทำคล้ายกับเมนูสลัดปลาทูน่าก็ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของคุณเป็นไปได้ด้วยดีอีกด้วยเช่นเดียวกัน คอทเทจชีส คอทเทจชีสไม่เพียงแต่มีโปรตีนเกือบ 24 กรัมต่อถ้วยเท่านั้น แต่ยังมีเคซีนด้วย นั่นคือโปรตีนชนิดหนึ่งที่คุณย่อยได้ช้า ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คอทเทจชีสเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยม ปั่นเป็นสมูทตี้หรือผสมกับไข่คน ใช้เป็นฐานสำหรับชามใส่ผัก มะกอก และเครื่องปรุงรส หรือเพิ่มพลังให้กับมัฟฟินด้วยการเพิ่มคอทเทจชีสในสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบ แต่อย่างไรก็ตามคุณควรกำหนดปริมาณให้เพียงพอต่อความต้องการและไม่ควรรับประทานมากจนเกินไป ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่วเหล่านี้มีขนาดเล็กแต่ทรงพลังซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าถั่วนั้นให้พลังงานได้ดี โดยมีโปรตีน 18 กรัมต่อถ้วย (ปรุงสุก) อีกทั้งยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กในปริมาณสูงรวมไปถึงสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและแน่นอนว่าถั่วต่างๆนั้นมันดีต่อสุขภาพของหัวใจคุณอย่างมาก คุณอาจรับประทานถั่วลิสงในช่วงเรียกน้ำย่อยก็ได้ หรือจะนำถั่วเลนทิลมาปรุงสุกร่วมกับทัวร์อื่นๆหรือธัญพืชอื่นๆสำหรับมื้ออาหารจานหลักของคุณก็ได้นอกจากนี้คุณยังสามารถนำมาปรุงในรูปแบบต่างๆที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะเป็นการนำมาทำสลัดซึ่งอาจนำมารับประทานร่วมกับพริกหวานสับหรือสมุนไพรเครื่องเทศอื่นๆที่คุณชื่นชอบได้เช่นกันโดยรวมแล้วถั่วนั้นให้โปรตีนมากมายและที่สำคัญคือมันดีต่อการลดน้ำหนักอย่างยิ่ง ข้าวโอ้ต ตอนนี้คุณอาจมีบางอย่างอยู่ในตู้กับข้าว และแน่นอนว่าหากคุณเป็นชาวยุโรปมันก็อาจมีเข้าโอ๊ดติดครัวแต่หากคุณเป็นคนไทยคุณก็อาจมีขนมปังหรือข้าวโอ๊ดติดครัวได้เช่นเดียวกันโดยที่คุณสามารถหาซื้อได้ง่ายง่ายจากซุปเปอร์มาร์เก็ตซึ่งการรับประทานข้าวโอ๊ดนั้นนอกจากจะให้โปรตีนแล้วยังช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้ง่ายมันเป็นข้อดีต่อการลดน้ำหนักอย่างยิ่งแต่การรับประทานข้าวโอ๊ดคุณควรเลือกเข้าโอ๊ดแบบเต็มเมล็ด และจำกัดปริมาณในการรับประทานให้ดี เนื่องจากในหนึ่งถ้วยเมื่อปรุงสุกแล้วนั้นจะให้บริมาณโปรตีนได้มากถึง 5 กรัมดังนั้นคุณควรทราบว่าอาหารอื่นๆที่คุณรับประทานร่วมกับเข้าโอ๊ดหรือผักผลไม้ต่างๆที่รับประทานร่วมกันนั้นให้พลังงานด้านใดและมากน้อยเพียงใดบ้าง ทั้งนี้เพื่อเป็นการจำกัดปริมาณในการบริโภคซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องดีต่อการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน ไก่งวง แต่ว่าใครหลายคนอาจชอบรับประทานก่ง่วงย่างไก่ง่วงอบหรือไก่ง่วงต้มไม่น้อยและแม้ว่าจะเป็นเมนูใดก็ตามคุณควรเลือกก่ง่วงบริเวณอกเพราะมันจะทำให้คุณได้รับโปรตีนแบบเต็มเต็มและที่สำคัญคือไร้ไขมันซึ่งมันเป็นข้อดีแน่นอนหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจัง หากคุณรับประทานไก่ง่วงในบริมาณสามออนคุณจะได้รับโปรตีนประมาณ 23 ออนซ์ซึ่งค่อนข้างดีต่อสุขภาพ. และหากเป็นไปได้คุณควรเลือกรับประทานก่ง่วงที่ถูกเลี้ยงมาตามธรรมชาติหรือไก่ง่วง OG-ANIC  ซึ่งแน่นอนว่าไก่ง่วงเหล่านั้นจะได้รับสารอาหารจากพืชผักที่พวกมันกิน […]

สูตรเมนูมื้อกลางวันที่อุดมไปด้วยโปรตีน ทำเองได้แบบง่ายๆ ! 

ลดน้ำหนัก

สำหรับหนุ่มๆสาวๆท่านใดที่ต้องการทำมื้อกลางวันด้วยตัวเอง เพื่อเป็นการเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายของคุณนั้นต้องไม่ควรพลาด เพราะในครั้งนี้พวกเราได้นำ สูตรเมนูมื้อกลางวันที่อุดมไปด้วยโปรตีน ทำเองได้แบบง่ายๆ ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่เพราะเราจนกว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างแน่นอนและที่สำคัญคือหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักจริงจังคุณสามารถนำเมนูเหล่านี้ไปรับประทานในชีวิตประจำวันได้แบบง่ายๆไม่ยุ่งยากอีกด้วย เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเมนูที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ พลังงานอาหารกลางวัน หากคุณต้องการเอาชนะพลังงานที่ต่ำลงในช่วงไอหรือต้องการเอาชนะน้ำตาลพี่ร่วงในช่วงบ่ายคุณจำเป็นจะต้องรับประทานอาหารมื้อกลางวันให้มีโปรตีนสูงเพียงพอ เพราะนั่นจะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และไม่ลดจนอาจเป็นลมได้ และนอกจากนี้ยังเคยมีงานวิจัยที่ทำเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่าโปรตีนนั้นจะช่วยทำให้คุณอิ่มซึ่งหมายความว่าหากคุณรับประทานมากเกินไปหรือน้อยจนเกินไปก็ไม่ได้ดีต่อสุขภาพดังนั้นโปรตีนที่เหมาะสมคือระหว่าง 20 ถึง 30 กรัมในมื้อเที่ยงที่คุณควรกำหนดให้มันเพียงพอ แซนวิชไก่งวงและแอปเปิ้ล เป็นอีกหนึ่งเมนูง่ายง่ายที่สามารถทำได้ในช่วงเช้าและพวกมันมาที่ทำงานเพื่อรับประทานในมื้อเที่ยง กลับเมนูแซนด์วิชไก่งวงและแอปเปิ้ล ซึ่งแน่นอนว่า Apple นั้นสามารถนำมาทำเป็นผักที่อยู่ในแซนด์วิชได้ เพราะ Apple นั้นจะช่วยทำให้รสชาติแซนด์วิชของคุณดียิ่งขึ้นโดยเฉพาะ Apple ที่มีสีเขียวเพราะมันจะทำให้คุณอิ่มท้องเพื่อเป็นการช่วยในเรื่องลดน้ำหนักไปในตัว โดยการนำแอปเปิ้ลเขียวมาฝานบางบางและกระปริมาณของไก่งวงย่างหรืออบก็ได้ในปริมาณสองออนซึ่งปริมาณเท่านี้จะทำให้คุณได้รับโปรตีนมากถึง 9 กรัมกันเลยทีเดียวแต่ก็ควรลดโซเดียมไม่ควรโรยหรือราดเกลือลงไป  รวมทั้งควรงดน้ำซอสต่างๆลงไปเพราะนั่นหมายความว่ามันอาจเพิ่มปริมาณไขมันให้คุณโดยที่คุณไม่ได้ตั้งใจ และสิ่งสำคัญคือขนมปังที่ควรนำมาทำแซนด์วิชนั้นควรใช้ขนมปังโฮลวีทหรือประเภทมัสตาร์ดโฮลเกรนเพราะนั่นมันคือการใช้แป้งที่ยังไม่ได้ขัดสีมาทำเป็นขนมปังซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่าแป้งที่ผ่านการขัดสีมาแล้ว อีกทั้งยังช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้ง่ายด้วยเช่นกัน สลัดถั่วแระ ถั่วและญี่ปุ่นนั้นเราเชื่อว่าอาจเป็นผักที่ใครหลายคนชื่นชอบและมันไม่ได้เป็นเพียงอาหารเรียกน้ำย่อยในร้านอาหารญี่ปุ่นเท่านั้นเพราะเรายังสามารถนำมาประกอบอาหารเพื่อรับประทานเป็นมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันได้ด้วยเช่นกันเพราะแน่นอนว่าถัวและนั้นมันทำให้เราอิ่มท้องในประมาณครึ่งถ้วยนั้นคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 8 กรัม และแน่นอนว่าการนำมาปรุงอาหารนั้นเราไม่ได้ใช้มันมากมายนักและการบริโภคเพียงนิดหน่อยก็ทำให้เราอิ่มได้แล้ว  เมนูสลัดถั่วและนี้ก็ทำได้ไม่ยากโดยการให้คุณเลือกพริกหยวกคุณภาพดีมาหั่นเป็นลูกเต๋าไปพร้อมพร้อมกับการนำหอมหัวใหญ่มาเสริฟจากนั้นก็คุกเขากับน้ำสลัดแบบลดความอ้วนในเมนูนี้คุณจะได้รับทั้งสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างเช่นไฟเบอร์และธาตุเหล็กที่ช่วยเสริมสร้างให้ระบบการขับถ่ายของคุณเป็นไปได้ด้วยดีหากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังเราเชื่อว่าเมนูนี้จะช่วยคุณให้อิ่มท้องได้อย่างแน่นอน ถั่ว ชีส และแครกเกอร์ มาต่อกันกับอีกหนึ่งเมนูที่ดีต่อสุขภาพอีกทั้งยังทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปได้ด้วยดีนั่นก็คือการรับประทานถั่วชิดและคลิกเกอร์เมนูนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยชื่นชอบการรับประทานข้าว ซึ่งคุณสามารถนำแคร็กเกอร์ต่างๆมารับประทานกับถั่วเอาม่อนหรือถั่วพิสตาชิโอ้และแน่นอนว่ารับประทานมันกับชีทสำหรับลดน้ำหนักย่อมดีต่อสุขภาพอีกทั้งยังทำให้คุณอิ่มท้องได้อย่างเหลือเชื่อในเมนูนี้คุณจะได้รับปริมาณโปรตีนมากถึง 4 กรัมต่อ 1 ออนซ์และแน่นอนว่าถั่วต่างๆนั้นมีไขมันดีในปริมาณสูงซึ่งคุณสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกังวลในเรื่องความอ้วนหรือน้ำหนักเพิ่มแต่อย่างใด โยเกิร์ต ผลไม้ และผักปั่น เมนูต่อไปที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักที่ชื่นชอบเครื่องดื่มโดยเฉพาะนั่นก็คือเมนูน้ำผักผลไม้ปั่นแต่ให้คุณนำโยเกิร์ตมาผสมลงไปซึ่งในหนึ่งถ้วยนี้คุณจะได้รับโปรตีนในปริมาณกลางกลางแต่ก็ช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้ซึ่งโยเกิร์ตที่คุณนำมาใช้ในการทำเป็นส่วนผสมนั้นควรเลือกกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่ควรเลือกโยเกิร์ตที่มีการผสมผลไม้แบบสำเร็จรูปมาแล้วเนื่องจากอาจทำให้ปริมาณน้ำตาลนั้นมากยิ่งขึ้น และให้เลือกผลไม้ที่คุณชื่นชอบหรือจะเป็นผักที่คุณชื่นชอบผสมลงไปด้วยก็ได้ทั้งนี้เพื่อเพิ่มรสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้นอีกทั้งยังทำให้คุณอิ่มท้องได้มากยิ่งขึ้นด้วยเช่นกัน ทาโก้เนื้อ สำหรับเมนูนี้แน่นอนว่าอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็นวิตามินบีที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณหรือธาตุเหล็กที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณให้แข็งแรงและเพิ่มภูมิต้านทานให้กับคุณ […]

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ที่คนกำลังลดน้ำหนักต้องควรรู้ !

ลดน้ำหนัก

แม้ว่าใครหลายคนที่ออกกำลังกายหรือดูเหมือนแข็งแรงแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับโปรตีนที่เพียงพอซึ่งสัญญาณต่างๆที่บ่งบอกเราได้นั้นก็ถือเป็นสิ่งสำคัญ ที่เราไม่ควรมองข้าม จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้วันนี้เราจะมาพูดถึง สัญญาณบ่งบอกว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ที่คนกำลังลดน้ำหนักต้องควรรู้ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ให้กับคนรักสุขภาพโดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเนื้อหาสาระที่มีประโยชน์กันได้เลยดังต่อไปนี้ คุณจำเป็นต้องรับโปรตีนในปริมาณเท่าใด ก่อนอื่นเราควรจะทราบถึงปริมาณที่เหมาะสมในการรับโปรตีนกับร่างกายของคนเราที่ก่อน ซึ่งก็คือร่างกายของคุณนั้นควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 10% ของแคลอรี่ในแต่ละวัน(สำหรับเป้าหมายเป็นกรัม ให้คูณน้ำหนักเป็นปอนด์ด้วย 0.36) และคุณต้องการมันจากแหล่งต่างๆ ตลอดทั้งวันโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำขนาด 6 ออนซ์สำหรับมื้อเช้ามีประมาณ 17 กรัม  อกไก่ไร้หนังในปริมาณที่เหมาะสมของมื้อกลางวันมีประมาณ 25 กรัม และถั่วดำหนึ่งถ้วยในมื้อเย็นประมาณ 15 กรัม ร่างกายของคุณสลายและนำโปรตีนกลับมาใช้ใหม่ได้หลายวิธี อาการบวมเป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่เราไม่ควรมองข้าม สำหรับอาการบวมนั้นเรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่พบได้ค่อนข้างบ่อยนั่นหมายถึงคุณอาจรับโปรตีนไม่เพียงพอหรือที่ใครหลายคนมักจะเรียกกันว่าอาการบวมน้ำโดยเฉพาะที่บริเวณมือหน้าท้องรวมไปถึงขาและบริเวณเท้าหากเกิดสัญญาณเหล่านี้ขึ้นกับคุณคุณจึงไม่ควรปล่อยไว้เนื่องมาจากโปรตีนที่ไหลเวียนในกระแสเลือดของคุณนั้นโดยเฉพาะอัลบูมิน คือส่วนสำคัญที่ช่วยป้องกันไม่ให้ของเหลวต่างๆสะสมอยู่ภายในเนื้อเยื่อของคุณแต่ก็มีปัจจัยอีกหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ขึ้นอยู่กับว่าภาวะแทรกซ้อนในร่างกายของคุณนั้นมีมากน้อยเพียงใดหรือคุณอาจมีโรคประจำตัวที่อาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้แต่หากคุณมีร่างกายหรือสุขภาพที่แข็งแรงอยู่แล้วแล้วเกิดอาการบวมนั้น ซึ่งอาจหมายความว่าคุณอาจกำลังขาดโปรตีนอยู่ก็เป็นได้ ดังนั้นหากเกิดอาการเหล่านี้ขึ้นคุณควรเสริมทางด้านของโปรตีนอย่างเช่นบริโภคอาหารและผักที่จะทำให้คุณรับสารอาหารเหล่านี้เพิ่มเติม การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ คุณทราบหรือไม่ว่าสมองของคนเรานั้นใช้สารเคมีที่เรียกกันว่าสารสื่อประสาทเพื่อใช้สำหรับถ่ายทอดข้อมูลระหว่างเซลล์ซึ่งสารสื่อประสาทเหล่านี้หลายชนิดได้ทำมาจากกรดอะมิโนอันเป็นส่วนประกอบสำคัญที่เรามักจะได้มาจากโปรตีน ดังนั้นการได้รับโปรตีนที่ไม่เพียงพอก็อาจทำให้ไม่สามารถสร้างสารสื่อประสาทได้อย่างพอเพียงซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราอาจกำลังขาดโปรตีนอยู่ก็เป็นได้  และนั่นอาจเปลี่ยนการทำงานของสมองของคนเราได้ด้วยเช่นเดียวกันและเมื่อมีโดปามีนกับเซร่โทนินอยู่ในร่างกายในระดับต่ำก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดมีอารมณ์แปรปรวนได้ง่ายรวมไปถึงเกิดอารมณ์หดหู่และนอกจากนี้ที่ร้ายแรงก็คืออาจทำให้คุณรู้สึกฉุนเฉียวและก้าวร้าวได้มากยิ่งขึ้นดังนั้นการขาดโปรตีนจึงถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่ง ปัญหาผม เล็บ และผิวหนัง สำหรับเล็บที่แข็งแรงเส้นผมที่แข็งแรงรวมถึงผิวหนังที่แข็งแรงนั้น สิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องการสารอาหารที่ได้จากโปรตีนมาใช้ในการบำรุง เนื่องจากสารอาหารที่อยู่ในโปรตีนอย่างเช่นอีลาสตินเคลาตินรวมไปถึงคอลลาเจ้นนั้น ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างมันขึ้นเองได้จึงเป็นสาเหตุที่อาจทำให้ผมร่วงผมบางรวมไปถึงมีอาการเล็บเปลาะและนอกจากนี้อาจทำให้ผิวหนังของคนเราแห้งจนกลายเป็นคุยได้สำหรับบางคนอาจมีเล็บในลักษณะเป็นสันลึกจนเห็นได้ชัดนั่นหมายความว่าคุณอาจกำลังขาดสารอาหารต่างๆที่ได้มาจากโปรตีนนั่นเองดังนั้นเพื่อเป็นการบำรุงสุขภาพร่างกายที่ดีคุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและบำรุงสุขภาพในส่วนนี้จะเป็นการดีที่สุด ความอ่อนแอและความเมื่อยล้า จากการวิจัยของหลายๆแห่งแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอเพียง ในหนึ่งสัปดาห์อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อที่อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและท่าทางของคนเราได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอายุมากกว่า 55 ปีขึ้นไปคุณอาจอยู่ในภาวะขาดโปรตีนได้เช่นกันเพราะโดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปีมักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากความชราที่เพิ่มขึ้นดังนั้นเพื่อเป็นการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงและลดปัญหาในเรื่องของการขาดโปรตีนคุณควรเสริมและบำรุงด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ผลเสียอีกหนึ่งอย่างสำหรับผู้ที่ขาดโปรตีนก็คือระบบเผาผลาญจะช้าลงซึ่งมันอาจนำไปสู่การเป็นโรคเลือดจางเนื่องจากเซลล์ของคุณได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอนั่นเองส่งผลทำให้คุณเหนื่อยง่าย ความหิว คุณสามารถสังเกตได้ว่าหากคุณรู้สึกหิวอยู่บ่อยบ่อยนั่นหมายความว่าคุณอาจกำลังขาดโปรตีนก็เป็นได้เนื่องจากโปรตีนเป็นเชื้อเพลิงที่ทำให้คุณมีเรี่ยวแรงในการทำงานและทำกิจกรรมต่างๆซึ่งเป็นหนึ่งในสามแหล่งของแคลอรี่พร้อมด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันดังนั้นหากคุณต้องการรับประทานอาหารในปริมาณที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นไปได้ว่าร่างกายคุณกำลังบ่งบอกว่าคุณกำลังต้องการโปรตีนที่มากขึ้นดังนั้นคุณอาจลดคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลลงเพื่อเติมโปรตีนเข้าไปแทนก็ได้และข้อดีก็คือจะทำให้คุณอิ่มได้ง่ายขึ้น และลดภาวะของความหิวให้น้อยลงได้ การบาดเจ็บที่รักษาได้ช้า […]

ผักอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยโปรตีนอันมีประโยชน์ ที่คนลดน้ำหนักต้องควรรับประทาน ! 

ลดน้ำหนัก

สำหรับคนลดน้ำหนักหลายคนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนเล่นกล้ามหรือผู้ที่ต้องการมีรูปร่างสวยเพรียวดังใจปรารถนาจึงเป็นเหตุผล ที่ทำให้ครั้งนี้พวกเราทีมงานจะมาพูดถึงหัวข้อ ผักอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยโปรตีนอันมีประโยชน์ ที่คนลดน้ำหนักต้องควรรับประทาน !เพราะเราเชื่อว่ามันมีประโยชน์ไม่น้อยต่อคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและปั้นหุ่นสวยเพื่อต้อนรับปีใหม่หรือการใส่บีกินี่แสนสวยในช่วงวันหยุด ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปรับชมสิ่งที่น่าสนใจพร้อมกับรายละเอียดดังต่อไปนี้กันเลยดีกว่า ทำไมคุณถึงต้องการโปรตีน? ก่อนอื่นเราต้องควรทราบก่อนว่าทำไมร่างกายของคนเรานั้นจึงต้องการโปรตีนนั่นก็เพราะร่างกายของคุณต้องใช้มันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กับอวัยวะในส่วนต่างๆอีกทั้งมันยังส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทั่วร่างกายของคุณ รวมไปถึงสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ดี โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนควรได้รับโปรตีนอย่างน้อยประมาณ 10% ของแคลอรี่ในแต่ละวันหรือประมาณ 56 กรัมสำหรับคุณผู้ชาย(จาก 2,000 แคลอรี่ต่อวัน) และ 46 กรัมสำหรับผู้หญิง (1,800 แคลอรี่ต่อวัน) คุณจะได้รับโปรตีนเหล่านี้จากที่ไหน แน่นอนว่าคุณจะได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ดีเนื่องจากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งอาหารที่ดี แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไป โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมาก เพราะมันสามารถทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกันอีกทั้งยังอาจนำไปสู่ภาวะความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูงได้ด้วยหากคุณรับประทานเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยไขมัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการรับโปรตีนที่ดีนั้นจะมาจากบริษัทเพียงอย่างเดียวเพราะในผักหรือผลไม้ก็อุดมไปด้วยโปรตีนได้ด้วยอย่างเช่นถั่ว โยเกิร์ต ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้คนที่รับประทานมังสวิรัติเป็นเดิมอยู่แล้วหาได้ไม่ต่างจากผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ด้วยเช่นกัน และแน่นอนว่าในผักหลายชนิดนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนรวมถึงแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอีกอีกมากมาย ถั่วเหลือง หากคุณชื่นชอบการรับประทานถั่วเหลืองนั่นถือเป็นโปรตีนที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนลดน้ำหนักรวมไปถึงผู้ที่รับประทานมังสวิรัติด้วยเช่นกันเพราะในโปรตีนนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนที่มากถึง 22 กรัมต่อปริมาณถั่วเหลืองหนึ่งถ้วยซึ่งเป็นโปรตีนเหมือนกับที่คุณได้รับจากอกไก่ในปริมาณ 6 ออนซ์ซึ่งในเมนูถั่วเหลืองนั้นคุณสามารถรับประทานได้ทั้งในรูปแบบน้ำเต้าหู้หรือนำมานึ่งและรับประทานก็ได้อีกทั้งยังมีเมนูหลากหลายประเภทที่ทำให้คุณลิ้มรสความอร่อยจากถั่วเหลืองได้เช่นกัน เทมเป้ สำหรับอาหารชนิดนี้มันจะเกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียกินดูเหลืองซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการหมักหรือพูดง่ายง่ายว่าการนำทัวร์เหลืองมาหมักก็ทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างโปรตีนในปริมาณสูงได้ไม่ยากเช่นเดียวกับการหมักนมเพื่อทำชีท คุณสามารถซื้อมารับประทานได้ในรูปแบบเป็นชิ้นซึ่งพ่อค้าแม่ค้าจะนำไปแปรรูปโดยการทำในรูปทรงเป็นบล็อกสี่เหลี่ยมหรือทรงกลมก็คล้ายกัน สำหรับหนึ่งชิ้นที่มีปริมาณสามอันนั้นคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 17 กรัมและแน่นอนว่าสายวีแกนหลายๆคนนิยมนำมารับประทานแทนเนื้อสัตว์ในเมนูแฮมเบอเกอร์แสนอร่อยที่มักจะเรียกกันว่าเทมเป้ปีนั่นเอง ซึ่งเมนูแฮมเบอร์เกอร์เท็มเป้นี้คุณอาจเลือกรับประทานเป็นเมนูมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยงก็ได้หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ถั่ว เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าถัวนั้นมีหลายประเภทไม่ว่าจะถั่วลิสงหรือถั่วอะไรก็ตามล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งคุณสามารถเลือกเมนูถั่วเลนทิลสุก โดยการนำมาต้มจนสุกและรับประทานกับหัวหอมใหญ่หรือนำเห็ดมาปรุงอาหารเพิ่มเติมสำหรับเมนูนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรับโปรตีนโดยไม่มีเนื้อสัตว์และแน่นอนว่ามันเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ช่วยทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ด้วยดี ถั่วลันเตา เป็นอีกหนึ่งผักยอดฮิตของผู้ที่รับประทานมังสวิรัติอย่างมากกับเมนูผัดถั่วลันเตาเท็มเป้ต้องคุณสามารถปรุงเมนูนี้ร่วมกันได้โดยอาจเพิ่มส่วนผสมของหัวหอมใหญ่และพริกขี้หนูเข้าไปเพื่อเพิ่มรสชาติให้อร่อยยิ่งขึ้นในเมนูนี้คุณจะได้รับโปรตีนแบบเต็มเต็มทั้งจากในเท็มเป้ในถั่วลันเตาและหัวหอมใหญ่ ซึ่งแน่นอนว่ามันดีต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือไม่ก็ตาม มันฝรั่ง แน่นอนว่ามันฝรั่งนั้นย่อมอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งมันมีมากถึง 8 กรัมต่อจำนวนหนึ่งถ้วยเล็กแต่หากคุณกำลังอยู่ในช่วงน้ำหนักต้องไม่ควรนำมันฝรั่งไปทอดหรือผ่านกรรมวิธีที่เพิ่มไขมันให้กับตัวคุณเพราะคุณควรรับประทานในเมนูมันฝรั่งอบโดยเพียงการนำรวยเกือเท่านั้นเพราะจะเป็นการลดการสะสมไขมันและแคลอรี่ให้กับคุณได้ดีและแน่นอนว่ามันดีต่อการลดน้ำหนักสำหรับสาวสาวที่หิวบ่อยอย่างแน่นอน เพราะมันฝรั่งเหล่านี้มันจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้นาน บร็อคโคลี่ […]

โปรตีนมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกายของคุณ เรื่องน่ารู้ของคนลดน้ำหนัก ! 

ลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าโปรตีนนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายแต่คุณทราบหรือไม่ว่ามันทำงานอย่างไรและมีประโยชน์อย่างไรบ้างดังนั้นเราจึงจะพาคุณมาทราบถึงเรื่องราว ที่น่าสนใจกับบทความ โปรตีนมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกายของคุณ เรื่องน่ารู้ของคนลดน้ำหนัก ! ดังต่อไปนี้ซึ่งในครั้งนี้เราได้รวบรวมประโยชน์และเนื้อหาที่ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายของคุณดียิ่งขึ้นจากแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องส่งผลดีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังไม่น้อยดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจได้เลยดังต่อไปนี้ โปรตีนคืออะไร โปรตีนเป็นสารอาหารหนึ่งในกลุ่มของโมเลกุลที่ซับซ้อนซึ่งทำหน้าที่ต่างๆ ในร่างกายของคุณ ซึ่งสารอาหารที่อยู่ในโปรตีนนั้นมีหลากหลายชนิดซึ่งเมื่อรวมตัวกันพวกเขาก็จะสร้างเส้นผม เล็บ กระดูก และกล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรงแข็งแกร่งยิ่งขึ้น โปรตีนทำให้เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ มีรูปร่างขึ้นได้ และยังช่วยให้พวกมันทำงานได้ตามที่ควรจะเป็นในระยะสั้น โปรตีนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญที่ทำให้คุณเป็นตัวคุณ ดังนั้นเราจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมนักกีฬาโดยเฉพาะนักเล่นกล้าม และนักกีฬาโดยทั่วไปและแน่นอนว่าถ้าหากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงก็สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยโปรตีน  พลังงานฉุกเฉิน โปรตีนไม่ใช่ตัวเลือกแรกหรือแม้แต่ตัวเลือกที่สองของร่างกายคุณในการรับพลังงาน บทบาทนั้นสงวนไว้สำหรับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่เมื่อคุณมีแคลอรีเหลือน้อย หรือหากคุณเป็นนักกีฬาที่เอาจริงเอาจัง มีความเคร่งต่อการออกกำลังกายโปรตีนนั้น ถือเป็นสารอาหารที่จะทำให้คุณมีพลังงานได้อย่างดีเยี่ยม เป็นการสะสมพลังงานที่ดีให้กับคุณได้ไม่น้อยเลยทีเดียว  ผู้สร้างกล้ามเนื้อ คุณกำลังต้องการโปรตีนเพื่อรักษาขนาดและรูปร่างของกล้ามเนื้อของคุณอยู่หรือเปล่า หากใช่ การได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งที่ควรให้ความำคัญ เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง โปรตีนจะป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน หากคุณยกน้ำหนักเพื่อความแข็งแรง โปรตีนคือกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น และทำให้คุณมีหุ่นสวยๆตามที่ต้องการได้ไม่ยากเพียงจำกัดปริมาณในการรับให้เพียงพอ  เสริมสร้างกระดูก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมในอาหารของคุณ จะช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณได้ อีกทั้งยังสามารถช่วยลดโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุน (การสูญเสียมวลกระดูก) ได้ด้วย โดยช่วยให้คุณรักษาความหนาแน่นของกระดูกเอาไว้ได้ และยังช่วยป้องกันการแตกหักของกระดูกเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามการมีกระดูกที่แข็งแรงย่อมเป็นสิ่งสำคัญต่อการใช้ชีวิต คงไม่มีใครอยากสูญเสียหรือมีกระดูกที่ไม่แข็งแรง ดังนั้นในระหว่างมื้ออาหารต้องลืมเลือกรับประทานโปรตีนให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการนะคะ  ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โปรตีนสร้างจากกรดอะมิโน และสารประกอบเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับคนเราได้ คุณณจะมีีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นหากคุณรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ และหากคุณมีปริมาณโปรตีนที่เพียงพอก็อาจเปลี่ยนให้ทีเซลล์ บีเซลล์ และแอนติบอดี กลายเป็นนักสู้เชื้อโรคที่ตรวจจับและฆ่าเซลล์อันตรายที่เข้าสู่ร่างกายของคุณก่อนที่จะเริ่มติดเชื้อได้ด้วยเช่นกัน […]