10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว

10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว

     หน้าท้องแบนราบ เอวบางๆ มีกล้ามท้องนิดๆ เป็นซิคแพคดูสวยงาม คงไม่พอหากสาวๆ จะทำเพียงแค่ควบคุม หรืออดอาหาร การจะมีกล้ามเนื้อสวยกระชับได้นั้น ต้องอาศัยการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยและนี่คือ 10 ท่าสร้างหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยท่าลดเอว ลดพุงเห็นผลไว      มาเนรมิตกล้ามท้องที่ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ ด้วยท่าบริหารร่างกายที่เน้นบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะ ที่จะให้สาวๆ ต้องร้องว้าว เมื่อเห็นว่าส่วนเอว และหน้าท้องนั้นมีเลข 11 สวยๆ โชว์อยู่ ถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มกันเลยค่ะ ท่าที่ 1 สร้างหุ่นสวยด้วยท่าลดเอว และลดพุง เตรียมท่าด้วยการนอนตะแคง ใช้แขนซ้ายตั้งข้อศอกยันไว้ที่พื้น มือขวาจับไว้ที่เอว สะโพกและต้นขาด้านซ้ายแนบกับพื้น โฟกัสไปที่หน้าท้อง หายใจเข้าแล้วทำการเกร็งหน้าท้องไว้ จากนั้นยกสะโพกและต้นขาขึ้นจากพื้น โดยให้ลำตัวตรงพร้อมกับการหายใจออกช้าๆ ค้างท่าไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นลดสะโพกและต้นขาลง  ทำซ้ำแบบเดิมข้างละ 15 – 20 ครั้ง ท่าที่ 2 สร้างหุ่นเฟิร์มสวยด้วยท่าลดเอว และลดพุง เตรียมท่าด้วยการนอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นให้งอเข่าทำมุมที่ 90 องศา ยกลำตัวด้านบนพร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าในระดับต้นขา […]

6 ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม พิชิตไขมันสำหรับผู้ชาย

6 ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม พิชิตไขมันสำหรับผู้ชาย

คงไม่ดีแน่ถ้าทำงานจนลืมดูแลร่างกาย จนกล้ามท้องหายไปและปล่อยให้ไขมันมากองแทน ถึงจะดูเป็นผู้ชายอบอุ่นแต่จะดีกว่าไหมหากเปลี่ยนไขมันมาเป็นกล้ามท้องสวยๆ จนสาวๆ ต้องหันมามอง ถ้าเป็นแบบนั้นเรามาเริ่มกันที่ 6 ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม พิชิตไขมันสำหรับผู้ชาย กันดีกว่า Dumbbel Lunges       เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเบาๆ ด้วยท่า Dumbbel Lunges เป็นท่าที่ควรเล่น เพราะช่วยเรื่องการบริหารต้นขาและกล้ามเนื้อขาด้านหน้า และจากน้ำหนักของดัมเบลที่ช่วยให้เพิ่มแรงต้านทำให้กล้ามเนื้อขาด้านหน้าได้ออกแรง      เซ็ตท่าโดยก้าวเท้าข้างหนึงไปด้านหลังใช้เข่ายันที่พื้นไว้ในลักษณะตั้งฉาก 90 องศา เปิดปลายเท้าออก ส่วนขาอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้าเท้าวางราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นตั้งฉาก 90 องศา โดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า ปล่อยแขนขนาบข้างลำตัว จากนั้นจับดัมเบลที่วางเตรียมไว้ข้างลำตัว แล้วจึงยกตัวขึ้นในลักษณะลำตัวตรงยืดอก ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง หรือไม่โน้มตัวไปด้านหน้า แล้วย่อตัวลงในลักษณะลำตัวตรงเช่นเดียวกัน ทำซ้ำ 12 ครั้ง จากนั้นสลับข้างทำ 12 ครั้งต่อเซต โดยทำทั้งหมด 3 เซต หยุดพักระหว่างเซต 1 นาที Tips :  การเลือกใช้ดัมเบล ควรเลือกใช้ดัมเบลที่ได้มาตรฐาน และเลือกใช้ให้เหมาะกับรูปแบบในการฝึก และต้องไม่รู้สึกฝืนหรือบาดเจ็บ เพื่อการฝึกที่สามารถเห็นผลได้ชัดเจน Squat […]

สร้างกล้ามสวยด้วยตัวเองง่ายๆ ที่บ้าน

สร้างกล้ามสวยด้วยตัวเองง่ายๆ ที่บ้าน

   การสร้างกล้ามเนื้อให้ดูสวยงามสุขภาพดี คุณก็สามารถสร้างได้ด้วยตัวเองง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปใช้บริการฟิตเนส เพียงแค่ต้องมีการนำอุปกรณ์ใกล้ตัวบางอย่างมาประยุุกต์ใช้ให้เกิดประโยชน์ รวมไปถึงมีวินัยในการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสม่ำเสมอ  ถึงแม้จะไม่เหมือนการเล่นเครื่องเพื่อฝีกแรงต้านทานเพื่อช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่หากคุณกำลังมองหาวิธีช่วยกระชับกล้ามเนื้อที่ปลอดภัย เรามีวิธีที่มานำมาเสนอในเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีให้คุณ วิธีแรก บริหารร่างกายท่อนบนและ ส่วนแกนกลางของลำตัว วิดพื้นบริหารกล้ามแขน และกล้ามอก ท่าวิดพื้น เป็นเป็นท่าบริหารเบื้องต้นที่ควรต้องทำอยู่เป็นประจำ หกอยากสร้ามกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง และเมื่อทำได้ถูกวิธีจะเห็นผลที่ชัดเจน ขั้นตอนในการวิดพื้นคือสันหลังต้องเหยียดตรงไปถึงบริเวณก้น และก้นห้ามหย่อน ทำการแยกฝ่ามือห่างกว่าความกว้างของงช่วงไหล่เล็กน้อย หากการวางมือยิ่งห่างกัน จะเป็นการบริหารกล้ามอก แต่หากวางมือแคบลง จะเป็นการเน้นบริหารกล้ามแขน  ควรบริหารกันแบบผสมผสานกัน  การยกขาควรวิดพื้นแบบขาสูงและต่ำ เพื่อเป็นการสร้ากล้ามเนื้อโดยรวม Incline push-ups คือการวิดพื้นแบบธรรมดา ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนไปพร้อมกัน โดยเริ่มจากวางมือยันตัวเองบนโต๊ะ หรือเก้าอี้เตี้ย เพื่อให้ขาทำมุมเฉียงลง Decline push-ups คือการวิดพื้นแบบยกขาสูง โดยการพาดขาไว้ในตำแหน่งที่สูงกว่ามือที่ยันตัวไว้ประมาณ 1-2 ฟุต หรือประมาณ 30-60 ซม. จากนั้นวิดพื้นตามปกติ โดยไม่ลืมจุดที่สำคัญคือ สันหลังต้องเหยียดตรง และไม่ก้มหน้า บริหารทั้ง 2 ท่านี้เซ็ตละ 8-12 ครั้ง  และหากคุณทำได้ถึง 3 […]

7 คลิปออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ใน 30 นาที

7 คลิปออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ใน 30 นาที

อยากออกกำลังกาย อยากมีหุ่นเฟิร์ม  แต่เวลามีน้อยทำอย่างไรดี ลองมาดู 7 คลิปออกกำลังกาย ฟิตแอนด์ฟิร์มได้ใน 30 นาที กันดีกว่า แล้วจะรู้ว่าแค่ 30 นาทีทั้งสนุก และหุ่นเฟิร์มได้ด้วยนะ ในแต่ละวันทั้งทำงาน แล้วยังต้องเจอรถติดเวลาเดินทางทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือตั้งใจแล้วก็ลืมเพราะความเหนื่อย  แต่รู้มั้ยเวลาเพียงแค่ 30 นาทีคุณก็สามารถสนุก และสร้างหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ทุกสัดส่วน วันนี้เรามีคลิปออกกำลังกายที่บอกได้เลยว่าคุณจะออกกำลังกายได้ไม่มีเบื่อ ท่าเบสิกที่สามารถฟิดร่างกายได้ทุกส่วน คลิปออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเบิร์นไขขมัน แถมยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยคาร์ดิโอ ในเวลาเพียงแค่ 30 นาทีกับท่าออกกำลังกายที่ไม่ยาก แต่ละท่าใช้เวลาประมาณ 1-2 นาที และยังได้ใ้ห้ร่างกายทุกส่วน และสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่โดยประมาณ  และถ้าทำอย่างต่อเนื่องยังช่วยในเรื่องของอวัยวะภายในร่างกาย โดยเฉพาะปอดสามารถทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย เหมาะสำหรับ : คนที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ด้วยท่าพื้นฐาน หุ่นสวยเฟิร์มได้ง่ายๆ ด้วยแอโรบิก 30 Mins Aerobic Dance Workout  คลิปนี้มาชวนให้สาวๆ เบิร์นไขมันกับจังหวะเพลงที่สนุกสนาน พร้อมกับท่าเต้นนแอโรบิกที่ไม่ยากมาก แต่สามารถบริหารได้ทั้งร่างกาย สำหรับคนที่อยู่ในช่วงเริ่มต้น และไม่ได้จริงจังวางเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก การเต้นแอโรบิกนั้นเหมาะทีสุด […]