ผักอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยโปรตีนอันมีประโยชน์ ที่คนลดน้ำหนักต้องควรรับประทาน ! 

ลดน้ำหนัก

สำหรับคนลดน้ำหนักหลายคนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนเล่นกล้ามหรือผู้ที่ต้องการมีรูปร่างสวยเพรียวดังใจปรารถนาจึงเป็นเหตุผล ที่ทำให้ครั้งนี้พวกเราทีมงานจะมาพูดถึงหัวข้อ ผักอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยโปรตีนอันมีประโยชน์ ที่คนลดน้ำหนักต้องควรรับประทาน !เพราะเราเชื่อว่ามันมีประโยชน์ไม่น้อยต่อคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและปั้นหุ่นสวยเพื่อต้อนรับปีใหม่หรือการใส่บีกินี่แสนสวยในช่วงวันหยุด ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปรับชมสิ่งที่น่าสนใจพร้อมกับรายละเอียดดังต่อไปนี้กันเลยดีกว่า ทำไมคุณถึงต้องการโปรตีน? ก่อนอื่นเราต้องควรทราบก่อนว่าทำไมร่างกายของคนเรานั้นจึงต้องการโปรตีนนั่นก็เพราะร่างกายของคุณต้องใช้มันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กับอวัยวะในส่วนต่างๆอีกทั้งมันยังส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทั่วร่างกายของคุณ รวมไปถึงสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ดี โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนควรได้รับโปรตีนอย่างน้อยประมาณ 10% ของแคลอรี่ในแต่ละวันหรือประมาณ 56 กรัมสำหรับคุณผู้ชาย(จาก 2,000 แคลอรี่ต่อวัน) และ 46 กรัมสำหรับผู้หญิง (1,800 แคลอรี่ต่อวัน) คุณจะได้รับโปรตีนเหล่านี้จากที่ไหน แน่นอนว่าคุณจะได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ดีเนื่องจากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งอาหารที่ดี แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไป โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมาก เพราะมันสามารถทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกันอีกทั้งยังอาจนำไปสู่ภาวะความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูงได้ด้วยหากคุณรับประทานเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยไขมัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการรับโปรตีนที่ดีนั้นจะมาจากบริษัทเพียงอย่างเดียวเพราะในผักหรือผลไม้ก็อุดมไปด้วยโปรตีนได้ด้วยอย่างเช่นถั่ว โยเกิร์ต ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้คนที่รับประทานมังสวิรัติเป็นเดิมอยู่แล้วหาได้ไม่ต่างจากผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ด้วยเช่นกัน และแน่นอนว่าในผักหลายชนิดนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนรวมถึงแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอีกอีกมากมาย ถั่วเหลือง หากคุณชื่นชอบการรับประทานถั่วเหลืองนั่นถือเป็นโปรตีนที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนลดน้ำหนักรวมไปถึงผู้ที่รับประทานมังสวิรัติด้วยเช่นกันเพราะในโปรตีนนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนที่มากถึง 22 กรัมต่อปริมาณถั่วเหลืองหนึ่งถ้วยซึ่งเป็นโปรตีนเหมือนกับที่คุณได้รับจากอกไก่ในปริมาณ 6 ออนซ์ซึ่งในเมนูถั่วเหลืองนั้นคุณสามารถรับประทานได้ทั้งในรูปแบบน้ำเต้าหู้หรือนำมานึ่งและรับประทานก็ได้อีกทั้งยังมีเมนูหลากหลายประเภทที่ทำให้คุณลิ้มรสความอร่อยจากถั่วเหลืองได้เช่นกัน เทมเป้ สำหรับอาหารชนิดนี้มันจะเกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียกินดูเหลืองซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการหมักหรือพูดง่ายง่ายว่าการนำทัวร์เหลืองมาหมักก็ทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างโปรตีนในปริมาณสูงได้ไม่ยากเช่นเดียวกับการหมักนมเพื่อทำชีท คุณสามารถซื้อมารับประทานได้ในรูปแบบเป็นชิ้นซึ่งพ่อค้าแม่ค้าจะนำไปแปรรูปโดยการทำในรูปทรงเป็นบล็อกสี่เหลี่ยมหรือทรงกลมก็คล้ายกัน สำหรับหนึ่งชิ้นที่มีปริมาณสามอันนั้นคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 17 กรัมและแน่นอนว่าสายวีแกนหลายๆคนนิยมนำมารับประทานแทนเนื้อสัตว์ในเมนูแฮมเบอเกอร์แสนอร่อยที่มักจะเรียกกันว่าเทมเป้ปีนั่นเอง ซึ่งเมนูแฮมเบอร์เกอร์เท็มเป้นี้คุณอาจเลือกรับประทานเป็นเมนูมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยงก็ได้หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ถั่ว เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าถัวนั้นมีหลายประเภทไม่ว่าจะถั่วลิสงหรือถั่วอะไรก็ตามล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งคุณสามารถเลือกเมนูถั่วเลนทิลสุก โดยการนำมาต้มจนสุกและรับประทานกับหัวหอมใหญ่หรือนำเห็ดมาปรุงอาหารเพิ่มเติมสำหรับเมนูนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรับโปรตีนโดยไม่มีเนื้อสัตว์และแน่นอนว่ามันเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ช่วยทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ด้วยดี ถั่วลันเตา เป็นอีกหนึ่งผักยอดฮิตของผู้ที่รับประทานมังสวิรัติอย่างมากกับเมนูผัดถั่วลันเตาเท็มเป้ต้องคุณสามารถปรุงเมนูนี้ร่วมกันได้โดยอาจเพิ่มส่วนผสมของหัวหอมใหญ่และพริกขี้หนูเข้าไปเพื่อเพิ่มรสชาติให้อร่อยยิ่งขึ้นในเมนูนี้คุณจะได้รับโปรตีนแบบเต็มเต็มทั้งจากในเท็มเป้ในถั่วลันเตาและหัวหอมใหญ่ ซึ่งแน่นอนว่ามันดีต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือไม่ก็ตาม มันฝรั่ง แน่นอนว่ามันฝรั่งนั้นย่อมอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งมันมีมากถึง 8 กรัมต่อจำนวนหนึ่งถ้วยเล็กแต่หากคุณกำลังอยู่ในช่วงน้ำหนักต้องไม่ควรนำมันฝรั่งไปทอดหรือผ่านกรรมวิธีที่เพิ่มไขมันให้กับตัวคุณเพราะคุณควรรับประทานในเมนูมันฝรั่งอบโดยเพียงการนำรวยเกือเท่านั้นเพราะจะเป็นการลดการสะสมไขมันและแคลอรี่ให้กับคุณได้ดีและแน่นอนว่ามันดีต่อการลดน้ำหนักสำหรับสาวสาวที่หิวบ่อยอย่างแน่นอน เพราะมันฝรั่งเหล่านี้มันจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้นาน บร็อคโคลี่ […]

โปรตีนมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกายของคุณ เรื่องน่ารู้ของคนลดน้ำหนัก ! 

ลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าโปรตีนนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายแต่คุณทราบหรือไม่ว่ามันทำงานอย่างไรและมีประโยชน์อย่างไรบ้างดังนั้นเราจึงจะพาคุณมาทราบถึงเรื่องราว ที่น่าสนใจกับบทความ โปรตีนมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกายของคุณ เรื่องน่ารู้ของคนลดน้ำหนัก ! ดังต่อไปนี้ซึ่งในครั้งนี้เราได้รวบรวมประโยชน์และเนื้อหาที่ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายของคุณดียิ่งขึ้นจากแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องส่งผลดีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังไม่น้อยดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจได้เลยดังต่อไปนี้ โปรตีนคืออะไร โปรตีนเป็นสารอาหารหนึ่งในกลุ่มของโมเลกุลที่ซับซ้อนซึ่งทำหน้าที่ต่างๆ ในร่างกายของคุณ ซึ่งสารอาหารที่อยู่ในโปรตีนนั้นมีหลากหลายชนิดซึ่งเมื่อรวมตัวกันพวกเขาก็จะสร้างเส้นผม เล็บ กระดูก และกล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรงแข็งแกร่งยิ่งขึ้น โปรตีนทำให้เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ มีรูปร่างขึ้นได้ และยังช่วยให้พวกมันทำงานได้ตามที่ควรจะเป็นในระยะสั้น โปรตีนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญที่ทำให้คุณเป็นตัวคุณ ดังนั้นเราจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมนักกีฬาโดยเฉพาะนักเล่นกล้าม และนักกีฬาโดยทั่วไปและแน่นอนว่าถ้าหากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงก็สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยโปรตีน  พลังงานฉุกเฉิน โปรตีนไม่ใช่ตัวเลือกแรกหรือแม้แต่ตัวเลือกที่สองของร่างกายคุณในการรับพลังงาน บทบาทนั้นสงวนไว้สำหรับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่เมื่อคุณมีแคลอรีเหลือน้อย หรือหากคุณเป็นนักกีฬาที่เอาจริงเอาจัง มีความเคร่งต่อการออกกำลังกายโปรตีนนั้น ถือเป็นสารอาหารที่จะทำให้คุณมีพลังงานได้อย่างดีเยี่ยม เป็นการสะสมพลังงานที่ดีให้กับคุณได้ไม่น้อยเลยทีเดียว  ผู้สร้างกล้ามเนื้อ คุณกำลังต้องการโปรตีนเพื่อรักษาขนาดและรูปร่างของกล้ามเนื้อของคุณอยู่หรือเปล่า หากใช่ การได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งที่ควรให้ความำคัญ เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง โปรตีนจะป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน หากคุณยกน้ำหนักเพื่อความแข็งแรง โปรตีนคือกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น และทำให้คุณมีหุ่นสวยๆตามที่ต้องการได้ไม่ยากเพียงจำกัดปริมาณในการรับให้เพียงพอ  เสริมสร้างกระดูก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมในอาหารของคุณ จะช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณได้ อีกทั้งยังสามารถช่วยลดโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุน (การสูญเสียมวลกระดูก) ได้ด้วย โดยช่วยให้คุณรักษาความหนาแน่นของกระดูกเอาไว้ได้ และยังช่วยป้องกันการแตกหักของกระดูกเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามการมีกระดูกที่แข็งแรงย่อมเป็นสิ่งสำคัญต่อการใช้ชีวิต คงไม่มีใครอยากสูญเสียหรือมีกระดูกที่ไม่แข็งแรง ดังนั้นในระหว่างมื้ออาหารต้องลืมเลือกรับประทานโปรตีนให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการนะคะ  ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โปรตีนสร้างจากกรดอะมิโน และสารประกอบเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับคนเราได้ คุณณจะมีีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นหากคุณรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ และหากคุณมีปริมาณโปรตีนที่เพียงพอก็อาจเปลี่ยนให้ทีเซลล์ บีเซลล์ และแอนติบอดี กลายเป็นนักสู้เชื้อโรคที่ตรวจจับและฆ่าเซลล์อันตรายที่เข้าสู่ร่างกายของคุณก่อนที่จะเริ่มติดเชื้อได้ด้วยเช่นกัน […]

เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่มากพอๆกับโซดา สาระดีๆที่มีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก ! 

ลดน้ำหนัก

บางครั้งต่อให้เราจำกัดปริมาณเครื่องดื่มมากเพียงใดก็ไม่ได้หมายความว่า การดื่มนั้นจะไม่มีปัญหาสำหรับการลดน้ำหนักของบางคน วันนี้เราจึงจะมาบอกถึงสาระดีๆกับหัวข้อ เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่มากพอๆกับโซดา สาระดีๆที่มีประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนัก !  เพื่อให้ผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอ็ทอย่างจริงจังอยู่นั้นได้ทราบปริมาณของแคลอรี่ในเครื่องดื่มแต่ละชนิด แน่นอนว่ามันจะต้องเป็นข้อดีสำหรับการเลือกดื่มให้กับตัวคุณอย่างแน่นอน แคลอรี่ของเหลวที่คนลดน้ำหนักควรรู้ โซดากระป๋องขนาด 12 ออนซ์มีแคลอรี่ประมาณ 125 ถึง 180 แคลอรี่ ทั้งหมดนี้มาจากน้ำตาลระหว่าง 8 ถึง 11 ช้อนชาในแก้วของคุณ ตัวเลขเหล่านี้ทำให้เครื่องดื่มนี้มีชื่อเสียงในฐานะความเร็วร้ายทางโภชนาการ ยังมีเครื่องดื่มอื่นๆ อีกมากมายที่มีแคลอรี่มากพอๆ กับโซดา ดังนั้นการดื่มโซดาก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นเรื่องดีหรือมีประโยชน์อะไรมากนักต่อการลดน้ำหนักและหากคุณกำลังอยู่ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังคุณควรทราบว่าน้ำอัดลมกระป๋องเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรเลือกดื่มหรือหากเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงกันนะคะ น้ำผลไม้ เป็นความจริงที่แอปเปิ้ล ส้ม และน้ำผลไม้อื่นๆ มีวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่หากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณจำเป็นจะต้องรู้ว่าในปริมาณเพียงแค่ 8 ออนซ์ ก็ให้พลังงานแคลอรี่ประมาณ 100 ถึง 150 แคลอรี่ได้แล้ว และคุณจะได้รับมากขึ้นหากคุณเทในปริมาณที่เท่ากันกับโซดาปกติ (12 ออนซ์) แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำผลไม้แบบแท้100% ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำตาลจากในผลไม้เลย ดังนั้นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักที่อยากให้ได้ผลดีก็คือควรเลือกปริมาณในการดื่มน้ำผลไม้แท้ของคุณให้เหมาะสมเพื่อที่การน้ำหนักของคุณจะสามารถเป็นไปอย่างได้ผลดี ชาหวาน สำหรับเครื่องดื่มชาหวานนี้ถือเป็นทางเลือกที่ดีกว่าโซดา แต่คุณต้องอ่านฉลาก แบรนด์บรรจุขวดสามารถมีแคลอรี่ได้มากถึง 150 แคลอรี่ในปริมาณเพียง 12 ออนซ์ ทั้งหมดนี้มาจากน้ำตาล […]

อาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีและแย่ที่สุด ที่คนลดน้ำหนักควรรู้ !

ลดน้ำหนัก

หลายครั้งที่เรามักจะรับประทานอะไรซักอย่างก่อนที่จะรับประทานมื้อใหญ่อย่างจริงจัง เพื่อเป็นการเรียกน้ำย่อยสำหรับมึงพิเศษแต่อย่างไรก็ตามอาหารทุกอย่างล้วนมีแคลอรี่และให้พลังงานแตกต่างกันออกไปในวันนี้เราจึงจะมาพูดถึง อาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีและแย่ที่สุด ที่คนลดน้ำหนักควรรู้ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจังคุณจึงต้องยิ่งควรทราบถึงเนื้อหาสาระในครั้งนี้ เพื่อเป็นประโยชน์ต่อการหลีกเลี่ยงและในอาหารบางชนิดก็เป็นประโยชน์ต่อการรับประทานเช่นกัน ดังนั้นเราจะพาคุณมาพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจกันเลยดังต่อไปนี้ หัวหอมทอด สำหรับเมนูหอมทอดที่ถูกจัดเรียงอย่างสวยงามราวกับดอกไม้บานดอกใหญ่ตามภาพที่ปรากฏอยู่ทางด้านบนให้ดูเป็นตัวอย่าง และหากคุณรับประทานหัวหอมทอดนี้หมดจานแล้วเราก็ อาจเป็นรอบเอวของคุณที่บานแทนหัวหอมทอดนี้ก็เป็นได้ แน่นอนว่าอาหารจานนี้เป็นไฮไลท์ของร้านอาหารในแถบยุโรปอย่างมากและค่อนข้างเป็นเมนูยอดนิยมแต่คุณจำเป็นต้องรู้หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจังว่ามันให้แคลอรีมากถึง 1,950 แคลอรี่  อีกทั้งยังอุดมไปด้วยไขมันมากถึงหนึ่ง5 5 กรัมและมีปริมาณโซเดียมที่มากถึง 3,840 มิลลิกรัม (มก.) เนื่องจากหัวหอมทอดนั้นเมื่อทอดผ่านน้ำมันร้อนร้อนแล้วยกขึ้นมาพักไว้มักจะถูกโรยเกลือซึ่งการรวยเกินนั้นย่อมทำให้ปริมาณของโซเดียมเพิ่มมากขึ้นนั่นเองอย่างไรก็ตามการลดโซเดียมถือเป็นสิ่งจำเป็นที่เราควรทำและหากเมนูนี้เป็นเมนูที่คุณชื่นชอบจริงๆก็ควรจำกัดปริมาณในการรับประทานให้ดีเพราะแน่นอนว่ามันจะทำให้คุณอ้วนได้ง่าย หรือหากเป็นไปได้คุณควรตัดใจจากมันซะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักอย่างเข้มงวด เคบับผัก โดยส่วนใหญ่แล้วเรามักจะเห็นเคบับในรูปแบบเนื้อย่างเนื้อสัตว์ต่างๆ แต่การรับประทานเคบับผักย่าง ก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของเหล่าบรรดาผู้ที่รับประทานมังสวิรัติได้ดี ถือเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่อุดมไปด้วยความอร่อยและมีแคลอรี่ต่ำ แต่ต้องขออนุญาตเจาะจงว่าผักที่คุณจะเลือกนำมาย่างเพื่อรับประทานคู่กับเคบับนั้นควรเลือกผักที่ให้โปรตีนได้ดีอย่างเช่นเห็ดมะเขือเทศอะไรทำนองนั้น แต่ผักที่ทำให้คุณอ้วนง่ายก็ได้โปรดเว้นเอาไว้ นอกจากนี้คุณยังสามารถหมักสมุนไพรเพื่อเพิ่มความอร่อยได้มากยิ่งขึ้นและการเลือกแป้งที่นำมาทำเคบับนั้นควรเลือกแปลงที่ไม่ได้ผ่านการขัดสีเพราะมันให้แคลอรี่น้อยและทำให้คุณอิ่มง่ายด้วยเช่นกันดังนั้นอาหารเรียกน้ำย่อยเมนูนี้ถือเป็นเมนูที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักไม่น้อยแต่ก็อย่างที่ได้กล่าวเอาไว้ว่าคุณจำเป็นต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม Dip ผักโขมอาติโช๊ค แน่นอนว่าผักโขมย่อมเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่เมนูผักโขมอาร์ติโช้คนั้น หากคุณรับประทานในรูปแบบดั้งเดิมสูตรเก่าแก่แล้วแล้วก็แน่นอนว่ามันไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ เพราะสิ่งที่คุณนำผักโขมลงไปจุ่มนั้นอุดมไปด้วยไขมันและแคลอรี่ที่มีมากถึง 1600 แคลอรี่ หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าเมนูนี้เป็นอย่างไรก็สามารถชมภาพตัวอย่างได้จากด้านบนและแน่นอนว่าปริมาณของโซเดียมต่อหนึ่งจานนั้นมันมีมากถึง 2500 มิลลิกรัม กันเลยทีเดียว ทั้งยังอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวมากมาย แต่หากคุณต้องการรับประทานเพื่อสุขภาพหรือเพื่อเป็นการลดน้ำหนักก็ควรใช้โยเกิร์ตแบบไม่มีไขมันแทนจะดีเสียกว่าและปราศจากการปรุงใดใดเพิ่มเติมโดยเฉพาะการลดโซเดียมถือเป็นสิ่งสำคัญ สลัดผักโขม อาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีที่สุดนี้มีแคลอรีต่ำแต่เพราะทำให้ท้องอิ่มได้ พอที่จะควบคุมปริมาณการรับประทานของคุณในระหว่างมื้ออาหารที่เหลือ สลัดผักโขมหรือผักใบเขียวอื่นๆ ทำได้ดีมาก จากการศึกษาพบว่าคุณจะต้องการกินน้อยลงประมาณ 10% ระหว่างมื้ออาหาร ถ้าคุณเริ่มด้วยสลัด ผักโขมสด […]

อาหารที่ย่อยยากและแย่ต่อสุขภาพ ที่คนลดน้ำหนักไม่ควรรับประทาน ! 

ลดน้ำหนัก

สาวๆหลายคนมักประสบปัญหาในการย่อยอยู่บ่อยครั้ง และมันคงเป็นการไม่ดีแน่นอนหากระบบการย่อยของคุณมีปัญหาในช่วงเวลาที่คุณกำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ดังนั้นในวันนี้เราจึงจะมาบอกถึง อาหารที่ย่อยยากและแย่ต่อสุขภาพ ที่คนลดน้ำหนักไม่ควรรับประทาน ! เพื่อให้คุณได้ทราบถึงวิธีหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักก็คือคุณต้องสามารถจำกัดปริมาณแคลอรี่ไขมันและสิ่งต่างๆเพื่อควบคุมน้ำหนักของตัวคุณไปพร้อมๆกับมีสุขภาพที่ดีให้ได้มากที่สุด การบริโภคอาหารที่มีประโยชน์จึงเป็นสิ่งสำคัญและเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับประโยชน์ที่น่าสนใจกันดังต่อไปนี้ อาหารทอด แน่นอนว่าอาหารทอดนั้นมันยังอุดมไปด้วยไขมันในปริมาณสูงและมีส่วนทำให้คุณสามารถท้องเสียได้ อาหารทอดต่างๆไม่ว่าจะเป็นเฟรนช์ฟรายส์ทอดทอดมันลูกชิ้นทอดไส้กรอกทอดหรืออะไรก็แล้วแต่ที่ผ่านการทอดล้วนแล้วแต่มักจะนำมารับประทานคู่กับซอสหรือน้ำจิ้มต่างๆ ซึ่งนอกจากเราจะได้รับปริมาณไขมันที่มากแล้วเรายังได้รับปริมาณของโซเดียมที่มากตามไปด้วยและแน่นอนว่ามันทำให้คุณย่อยยากอย่างมาก ดังนั้นหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักจริงจังอยากให้คุณเลื่อนผ่านอาหารทอดเหล่านี้ไปซะหรือตัดใจจากมันไปสักพักหนึ่ง แล้วเมื่อคุณลดน้ำหนักได้อย่างเข้าที่หรือตามต้องการแล้วคุณอาจจะรับประทานมันได้บ้างนั่นนานครั้งและในไม่มาก ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว สำหรับผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆไม่ว่าจะเป็นส้ม, สับปะรด, สตอเบอรี่, ลิ้นจี่ รวมไปถึงมะนาว ล้วนแล้วแต่มีกรดซึ่งกรดเหล่านั้นอาจส่งผลทำให้บางคนถึงกับท้องไส้ปั่นป่วนกันเลยทีเดียว นั่นเป็นเพราะผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆเหล่านั้น มันมีปริมาณไฟเบอร์ที่ค่อนข้างสูง  โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนำนมมาผสมกับผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวคุณก็อาจจะท้องเสียได้แต่สำหรับบางคนก็อาจจะดีต่อระบบขับถ่ายอย่างไรก็ตามคุณควรเลือกบริโภคสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของคุณไม่มากจนเกินไปจะเป็นการดีที่สุด น้ำตาลเทียม คุณทราบหรือไม่ว่าการที่คุณเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลซึ่งเป็นหมากฝรั่งที่ทำมาจากซอร์บิทอลมากเกินไป อาจส่งผลทำให้คุณท้องร่วงหรือเกิดอาการตะคริวได้ อาหารที่ทำจากสารให้ความหวานเทียมนี้อาจทำให้เกิดปัญหาเช่นเดียวกัน องค์การอาหารและยาเตือนว่าคุณอาจท้องเสียได้หากคุณรับประทานซอร์บิทอล 50 กรัมขึ้นไปต่อวัน แม้ว่าจะมีรายงานว่าปริมาณที่ต่ำกว่ามากก็สร้างปัญหาให้กับบางคน ดังนั้นหากคุณต้องการเลิกบุหรี่ไปพร้อมๆกับการลดน้ำหนักการเคี้ยวหมากฝรั่งเหล่านี้ก็อาจช่วยได้แต่ก็จำเป็นที่จะต้องบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมไม่ควรมากจนเกินไปเพราะอาจส่งผลอันตรายต่อร่างกายได้เช่นกัน ไฟเบอร์มากเกินไป อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีนั้นย่อมเป็นผลดีต่อสุขภาพด้วยเช่นกันซึ่งอาหารเหล่านี้คุณสามารถพบได้จากธัญพืชไม่ขัดศรีและผักต่างๆที่มีสีเขียวอีกทั้งยังเป็นข้อดีต่อการย่อยแต่หากคุณรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากเกินไปก็อาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีปัญหาได้เช่นกันรวมไปถึงอาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงคุณควรจำกัดปริมาณในการรับประทานให้ถูกต้องและเหมาะสมกับร่างกายของคุณไม่ควรหักโหมที่จะรับประทานมันมากจนเกินไปในครั้งละเยอะๆ เพราะแน่นอนว่าอะไรที่น้อยเกินไปก็ย่อมไม่ดีและอะไรที่มากเกินไปก็ย่อมไม่ดีเช่นกัน ถั่ว เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในถั่วนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนในปริมาณสูงและผู้คนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังมักต้องการโปรตีนจากมัน อีกทั้งในถั่วยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพแต่มันก็มีน้ำตาลที่ทำให้คุณอาจย่อยได้ยากขึ้น ดังนั้นการเลือกถัวมารับประทานควรคำนึงถึงประโยชน์และสารอาหารของทัวร์แต่ละชนิดเนื่องจากมีถั่วหลากหลายสายพันธุ์ที่มีสรรพคุณแตกต่างกันออกไปให้เราเลือก  และหากเราบริโภคน้ำตาลมากก็จะทำให้ร่างกายของเราย่อยยากซึ่งเหตุผลนี้อาจสัมพันธ์กับการทำให้ท้องของเราเกิดแก๊สและเป็นตะคิวในร่างกายได้ง่าย ซึ่งอาจส่งผลให้ในร่างกายของเราไม่มีเอนไซม์ที่มาช่วยย่อยสลายพวกแบคทีเรียในลำไส้ได้ด้วยเช่นกัน และเพื่อเป็นการกำจัดน้ำมันหรือสิ่งต่างๆที่มาจากถั่วเราควรทำการแช่ถั่วจนแห้งอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนำไปปรุงอาหารก็จะเป็นการช่วยได้ พืชผักตระกูลกะหล่ำปลี ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลีและกะหล่ำปลีมีน้ำตาลชนิดเดียวกับที่ทำให้ถั่วมีแก๊สจากที่เราได้กล่าวเอาไว้ทางด้านบนก่อนหน้านี้และพืชตระกูลกะหล่ำยอมอุดมไปด้วยไฟเบอร์ในปริมาณที่ค่อนข้างสูงจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้เรานั้นย่อยได้ค่อนข้างยาก ดังนั้นเราควรมีวิธีในการรับประทานคือควรนำมาปรุงอาหารให้สุขเสียก่อนไม่ควรรับประทานแบบดิบอย่างเช่นการนำบล็อกโครีมาย่างมาต้มหรือมาผัดแต่หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก เราขอแนะนำให้คุณนำบล็อกโครีหรือดอกกะหล่ำมาต้มจะดีเสียกว่าเพราะหากคุณนำไปผัดแน่นอนว่ามันก็จะต้องชุมไปด้วยน้ำมันซึ่งส่งผลทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่เป็นผลสำเร็จนั่นเองอย่างไรก็ตามเราสามารถเลือกรับประทานผักตระกูลกะหล่ำได้แต่จำเป็นจะต้องนำมาปรุงให้สุกเสียก่อน ฟรุกโตส ต่อมาอาหารที่ย่อยยากลำดับต่อไปก็คือฟลุกโตส […]

อาหารที่ทำให้คุณอยู่ท้อง แต่หากคุณกำลังลดน้ำหนักจำเป็นต้องจำกัดปริมาณให้ดี ! 

ลดน้ำหนัก

สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังและกำลังซีเรียสในเรื่องของการควบคุมอาหารเป็นอย่างมากซึ่งเป็นวิธีการที่ถูกต้อง ดังนั้นเราจึงควรรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เราอยู่ท้องและควรจำกัดปริมาณในการรับประทานอย่างไร ในครั้งนี้เราจึงได้นำเรื่องราว อาหารที่ทำให้คุณอยู่ท้อง แต่หากคุณกำลังลดน้ำหนักจำเป็นต้องจำกัดปริมาณให้ดี !  มาฝากคุณไว้ที่นี่เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับคุณได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน เพราะเนื้อหาสาระในครั้งนี้ล้วนแล้วแต่จะมาบอกถึงอาหารที่จะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องยามหิวและมีสารอาหารอะไรอยู่บ้างทั้งนี้เป็นสิ่งที่คนลดน้ำหนักควรรู้ ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจึงจะพาคุณไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจดังต่อไปนี้ ครัวซองต์ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งขนมที่ไม่เหนียวเหนอะหนะ ทำจากแป้ง เนย และเหมาะกับลาเต้ยามเช้าแบบสุดๆ  แต่ขนมปังเหล่านี้ได้ถูกให้คะแนนต่ำมากสำหรับดัชนีความอิ่ม ซึ่งเป็นตัวชี้วัดว่าอาหารตอบสนองความหิวของคุณได้ดีเพียงใด อาหารเหล่านี้ไม่มีประโยชน์อะไรมากนัก เพราะมันค่อนข้างเต็มไปด้วยไขมันและแป้งขัดขาวที่ให้แคลอรีมากโดยที่คุณไม่อิ่มท้องเท่าไรนัก หากคุณต้องการรับประทานเป็นมื้อเช้าคู่ก็ควร เลือกไข่ดาวน้ำบนขนมปังโฮลเกรนที่ใช้แก้งไม่ขัดสีมาทำน่าจะช่วยให้คุณอิ่มท้องำด้มากกว่า  โยเกิร์ตไขมันต่ำ ยิ่งคุณเคี้ยวอาหารมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งอิ่ม โดยวัดแล้วว่า โยเกิร์ตก็ไม่ได้ให้อัตราที่ดีนัก และสูตรไขมันต่ำมักมีสารให้ความหวานที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ โดยปราศจากไขมันจากนมที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม โยเกิร์ตไขมันเต็มกับกราโนลา เบอร์รี่สด และถั่วแทน อีดทั้งยังมีไฟเบอร์มากขึ้น อาจเพราะเคี้ยวมากขึ้น จึงทำให้คนลดน้ำหนักค่อนข้างเกิดความพึงพอใจมากขึ้น เท่านั้น แต่มันอาจไม่ได้ข่วยทำให้คุณอิ่ม หากต้องการอยู่ท้องคุณอาจเพิ่มผลไม้อย่างอะโวคาโด้ลงไป  มัฟฟิน เคยสงสัยเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการรับประทานมัฟฟินหรือเค้ก 1 ชิ้นเป็นอาหารเช้าหรือไม่ ในแง่โภชนาการ มีไม่มากนักเนื่องจากอาหารทั้งสองอย่างนี้ มักเต็มไปด้วยแป้งขัดขาว น้ำตาล และไขมัน ซึ่งเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการบรรจุใส่หีบห่อ แคลอรี่ต่างๆที่คุณจะได้รับนั้นมักไม่ตอบสนองความหิวของคุณ การเลือกรับประทานมาฟินในช่วงเช้าอาจไม่ได้ช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องมากขึ้นนักอีกทั้งยังอาจทำให้คุณง่วงนอนได้ง่ายด้วยเช่นกันเนื่องจากมันเต็มไปด้วยไขมันอย่างที่เราได้กล่าวเอาไว้ตั้งแต่ขั้นต้น ข้าวสีขาว อีกหนึ่งสิ่งที่คนลดน้ำหนักควรทราบให้มากที่สุดก็คือข้าวสีขาวนั้นโดยส่วนใหญ่แล้วมักจะอุดมไปด้วยน้ำตาลและน้ำตาลในเลือดของคุณก็อาจจะพุ่งสูงขึ้นจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณจะรู้สึกหิวกว่าเดิมการเลือกข้าว basmati หรือข้าวกล้องแทนข้าวขาวนั้นย่อมดีต่อสุขภาพมากกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้คุณเลือกรับประทานข้าวที่ยังไม่ได้ผ่านการขัดสีในช่วงที่คุณกำลังรถน้ำหนักแทนเพราะนอกจากจะทำให้คุณอิ่มได้ไวแล้วมันยังทำให้คุณอิ่มได้นานและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากอีกด้วย ไข่ขาว แน่นอนว่าไข่แดงนั้นมีประโยชน์มีโปรตีนที่ค่อนข้างสมบูรณ์ในแบบธรรมชาติอีกทั้งยังมีกดอะมิโนที่ช่วยทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและใช้ในการสร้างเซลล์ได้ดีแต่ไข่ขาวนั้นก็ช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้ดีเช่นกันถึงแม้มันจะไม่ได้ทำให้คุณได้รับแคลอรี่ที่มากนักดังนั้นคุณอาจจะต้องรับประทานไข่ขาวให้มากสักหน่อยจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักจึงเลือกรับประทานไข่ขาวเนื่องจากมันไม่มีแคลอรี่ที่มากนั่นเอง การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าปริมาณไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลในไข่ทั้งฟองไม่น่าจะส่งผลเสียต่อคุณ […]

ผลไม้อุดมด้วยโปรตีน ที่คนอยากมีหุ่นสวยต้องเลือกรับประทานให้เป็น ! 

ลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าโดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังนั้นมักจะต้องการโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต และการบริโภคผักผลไม้ก็มีส่วนต่อการควบคุมน้ำหนักไม่น้อย ซึ่งในผักหรือผลไม้นั้นก็มีสารอาหารที่แตกต่างกันออกไปดังนั้นวันนี้เราจึงรวบรวม ผลไม้อุดมด้วยโปรตีน ที่คนอยากมีหุ่นสวยต้องเลือกรับประทานให้เป็น ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่ เพราะเราเจอว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของคุณได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน และเนื้อหาสาระประโยชน์ในครั้งนี้ก็เป็นอีกหนึ่งส่วนที่จะสามารถช่วยทำให้คุณควบคุมน้ำหนักและเลือกรับประทานผลไม้ที่มีโปรตีนได้มากยิ่งขึ้น หากอยากทราบกันแล้วว่าประโยชน์ในครั้งนี้จะมีอะไรบ้างต้องอย่ารอช้าค่ะเราไปชมสิ่งที่น่าสนใจพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้ ผลไม้มีโปรตีน? หลายคนคงสงสัยว่าผลไม้มีโปรตีนด้วยหรือ และแน่นอนว่าผลไม้อาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อกำลังมองหาโปรตีนแต่ผลไม้บางชนิดก็อุดมไปด้วยโปรตีนไม่น้อยดังนั้นเราจึงได้รวบรวมแหล่งโปรตีนที่หาได้จากผลไม้มาฝากคุณกันไว้ที่นี่ ถึงคุณสามารถรับชมรับฟังได้เลยนะบัตรนี้ ฝรั่ง สำหรับผลไม้ที่มีชื่อว่าฝรั่งแน่นอนว่ามันอุดมไปด้วยโปรตีนที่คอนข้างมากที่สุดในปริมาณหนึ่งถ้วยคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 4.2 กรัมหากคุณรับประทานในทุกๆวันย่อมดีต่อสุขภาพอย่างมากเป็นผลเม้ในเมืองร้อนและในประเทศไทยบ้านเราหาได้ง่าย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นผลไม้ที่หารับประทานได้ในทุกๆฤดูกาล ในผลไม้ฝรั่งนี้ค่อนข้างมีใหญ่อาหารและไฟเบอร์สูงอีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณคุณสามารถรับประทานมันโดยการกัดแบบไม่ต้องปลอกเปลือกคล้ายกับการรับประทานแอปเปิ้ล และแน่นอนว่ามันมีรสชาติอร่อย  อาโวคาโด สำหรับอาโวคาโดบางคนอาจให้คำนิยามว่ามันคือผักและบางคนอาจให้คำนิยามเรียกมันว่าผลไม้แต่มันก็สามารถเป็นได้ทั้งสองอย่างจริงๆ สำหรับอาโวคาโดนั้นค่อนข้างอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่ค่อนข้างครบถ้วนกันเลยทีเดียวหากคุณนำอาหารใส่ถ้วยเป็นชิ้นเล็กๆให้มีลักษณะเป็นรูปสี่เหลี่ยมคุณจะได้รับโปรตีนถ้วยละประมาณ 3 กรัม และมันอุดมไปด้วยไขมันดีมากถึง 4.6 กรัม และนอกจากนี้มันยังมีโพแทสเซียมและไฟเบอร์ที่ค่อนข้างสูง ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมใครหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้นมักจะเลือกรับประทานอาโวคาโดเป็นอาหารหลักกันเลยก็ว่าได้และที่สำคัญคือมันเป็นผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ทั้งในเมนูคาวและในเมนูหวาน รวมทั้งเมนูเครื่องดื่ม ยกตัวอย่างง่ายง่ายว่าบางคนอาจนำเอาโวคาโด้มาบดให้ละเอียดจากนั้นก็นำมาปั่นทำเป็นน้ำสมูตตี้ต่างๆ หรือในเมนูลดน้ำหนักบางคนก็อาจจะรับประทานสดแล้วทานคู่กับปลาย่างหรือเมนูหวานโดยการนำมารับประทานคู่กับโยเกิร์ตหรือนมต่างๆที่ชื่นชอบ ขนุน หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้นอาจเข้าใจว่าควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีชื่อว่าขนุนเนื่องจากมันมีรสชาติหวานและอาจทำให้พวกเขาอ้วนแต่คุณรู้หรือไม่ว่าในขนุนนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนสูงซึ่งผู้คนในบางประเทศก็นิยมนำมาทำเป็นอาหารในเมนูคาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับใครที่ชื่นชอบการรับประทานมังสวิรัติ และอาหารไทยเรามีทั้งแกงขนุนตำขนุนซึ่งเป็นอาหารของคนทางภาคเหนือและทางพรรคกลาง และมันจะดีต่อผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างยิ่งเนื่องจากเนื้อขนุนนั้นมีโปรตีนค่อนข้างสูงสำหรับผลไม้หนึ่งชิ้นนั้นจะให้โปรตีนมากถึง 2.8 กรัมซึ่งขนุนหนึ่งเม็ดก็มีขนาดที่ค่อนข้างใหญ่ดังนั้นบางทีคุณอาจรับประทานขนุนประมาณสองถึงสามชิ้นก็รู้สึกอิ่มได้ง่ายเนื่องจากมันมีโปรตีนสูงนั่นเอง กีวี่ กีวีจะให้โปรตีนได้ประมาณ 2 กรัมต่อถ้วย และคุณไม่ต้องเสียเวลาเตรียมมาก เพราะการรับประทานกีวี่โดยส่วนใหญ่แล้วก็มักจะต้องปลอกเปลือกและรับประทานผลสดแต่กีวี่นั้นคุณสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายเมนูเช่นกันไม่ว่าจะเป็นเมนูคาวซึ่งบางคนอาจนำมาทำเป็นท็อปปิ้งโรยหน้าปลาย่างของอาหารในบางประเทศและแน่นอนว่าน้ำกีวี่ค่อนข้างได้รับความนิยมสูงโดยเฉพาะเมนูสมุดตี้ อีกทั้งผลกีวี่นั้นยังทำให้คุณอิ่มท้องได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วยดังนั้นหากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังและซีเรียสคุณควรให้กีวี่เป็นอีกหนึ่งในอาหารมื้อเย็นของคุณ แอปริคอท สำหรับผลไม้ชนิดนี้เราอาจไม่ค่อยพบกันมากนักในประเทศไทยและอาจหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ขายอาหารต่างชาติและอาหารนำเข้า แต่ก็มีคนไทยหลายคนค่อนข้างนิยมไม่น้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกายและต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากแอพติ๊กต๊อกแห้งนั้นเมื่อนำมาหั่นเป็นแว่นแว่นในปริมาณหนึ่งถ้วยคุณจะได้รับโปรตีนมากถึง 2.3 กรัมอีกทั้งผลไม้ชนิดนี้ยังเหมาะสำหรับการรับประทานเป็นของว่างเพราะมันจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้ดีดังนั้นหากคุณอยู่ที่ทำงานคุณสามารถพบผลไม้อบแห้งชนิดนี้เอาไปวางไว้บนโต๊ะทำงานก็ได้เมื่อคุณหิวคุณก็หยิบมารับประทานเพียงครั้งละหนึ่งถึงสองชิ้นคุณก็จะรู้สึกอิ่มท้องและลดความหิวได้ดี แบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ อาจม่ใช่เบอร์รี่ทุกชนิดที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่แบล็กเบอร์รี่และผลของรัฐเบอร์รี่นั้นให้โปรตีนได้มากถึง […]

อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่ดีต่อสุขภาพ ที่คนลดน้ำหนักจำเป็นต้องรู้ ! 

ลดน้ำหนัก

บ่อยครั้งที่คุณได้ยินเกี่ยวกับอาหารที่กำจัดคาร์โบไฮเดรต ทำให้ผู้คนรู้สึกว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ดี แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะไม่ใช่สารอาหารที่จำเป็น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ดีเสมอไปในครั้งนี้เราจะมาบอกถึง อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่ดีต่อสุขภาพ ที่คนลดน้ำหนักจำเป็นต้องรู้ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่รักสุขภาพและกำลังรถน้ำหนักที่ต้องการทราบถึงประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรต เพราะการที่เราได้ทราบนั้นย่อมแน่นอนว่ามันจะเป็นผลดีต่อการจัดการเรื่องน้ำหนักของเราได้มากยิ่งขึ้นดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณมาพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจกันดังต่อไปนี้กันเลย ขนมปังโฮลวีท ขนมปังโฮลวีตและขนมปังอื่นๆ ที่ทำจากธัญพืชโฮลวีต 100 เปอร์เซ็นต์ เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่ดีเยี่ยม ขนมปังโฮลวีตต่างจากขนมปังขาวตรงที่ยังมีรำและจมูกของเมล็ดธัญพืช ซึ่งสารอาหารส่วนใหญ่อยู่ในขนมปัง ขนมปังโฮลวีตที่มีส่วนผสมของธัญพืชเต็มเมล็ดสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ผลเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่มีวิตามินซีและวิตามินอีสูง ทำให้ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่น่าดึงดูด นอกเหนือจากวิตามินและสารอาหารที่พบในผลเบอร์รี่แล้ว ไฟโตนิวเทรียนท์ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับร่างกายและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่ค่อนข้างได้รับความนิยมสำหรับสาวๆที่ชื่นชอบผลไม้รสเปรี้ยวอย่างยิ่ง ผักใบเขียว ผักโขม กะหล่ำปลี และบรอกโคลีสามารถจัดประเภทเป็นผักใบเขียวและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียมและวิตามินเค ซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ผักเหล่านี้ยังเป็นที่รู้จักกันในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ เนื่องจากมีเส้นใยสูงและมีไขมันต่ำ สารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ในผักใบเขียว ได้แก่ วิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม และกรดโฟลิก เมล็ดถั่ว เช่นเดียวกับถั่ว ถั่วเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีและย่อยช้า ทำให้เป็นแหล่งอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถแปรรูปน้ำตาลได้ดี ถั่วลันเตามีวิตามินเค แมงกานีส และวิตามินซีมากมาย มีใยอาหารสูง นอกจากนี้ยังมีโฟเลต วิตามินเอ ทริปโตเฟน ฟอสฟอรัส […]

สุดยอด Foam Rollers คุณภาพเยี่ยมที่น่าใช้แห่งปี 2022 !

อุปกรณ์ออกกำลังกาย

เอาใจคนรักสุขภาพและผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังโดยการจะมาแนะนำอุปกรณ์ที่มีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณให้ได้รู้จักกันกับหัวข้อที่มีชื่อว่า สุดยอด Foam Rollers คุณภาพเยี่ยมที่น่าใช้แห่งปี 2022 ! ซึ่งในครั้งนี้เราได้รวบรวมคุณสมบัติของแต่ละรุ่นแต่ละยี่ห้อที่น่าสนใจมาฝาก และที่สำคัญคือแต่ละรุ่นที่เราได้รวบรวมมาในครั้งนี้นั้นล้วนแล้วแต่ใช้งานง่ายอีกทั้งยังมีคุณภาพดีที่คุณสามารถใช้งานในระยะยาวได้อย่างไร้กังวล และเรากำลังจะพาคุณไปขมกับสิ่งที่น่าสนใจพร้อมพร้อมกันเลยดังต่อไปนี้ 1. Trigger Point Performance GRID 1.0 Foam Roller สำหรับรุ่นแรกที่เราจะมาพูดถึงกันก็คือTrigger Point Performance GRID 1.0 Foam Roller หลังจากใช้ลูกกลิ้งโฟมนี้ไปเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจรู้สึกตึงน้อยลง และรู้สึกผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ เพราะข้อดีของมันมีหลักหลายประการเริ่มต้นตั้งแต่ในเรื่องของรูปร่างที่มีความกลวงจากแบรนด์ต้องการอีกทั้งยังได้ผลิตมาจากวัสดุที่มีคุณภาพแข็งแรงและทนทานซึ่งสามารถใช้งานในระยะยาวได้อย่างสมบูรณ์แบบและยากต่อการสึกหรอ หากคุณได้ลองใช้แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกยาวและเหยียดได้ยิ่งขึ้นแม้จะมีความตึงบ้างเล็กน้อยหลังจากการใช้งานในครั้งแรกแต่หากคุณใช้อย่างต่อเนื่องคุณจะรู้สึกทันทีว่าร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากและผ่อนคลายได้มากกว่าเดิมลูกกลิ้งมีรูปแบบพื้นผิวที่เป็นเอกลักษณ์และมีร่องโค้งมนที่ช่วยคลายปมลึกโดยไม่ทำความรุนแรงต่อกล้ามเนื้อแต่อย่างใดอีกทั้งคุณยังรู้สึกสบายตัวและไม่รู้สึกอึดอัดหรือใช้งานยากแต่อย่างใดขนาดความยาวของรูปยิ่งนี้อยู่ที่ประมาณ 13 นิ้วดังนั้นคุณจึงสามารถพกพาไปใช้งานตามสถานที่ต่างๆได้ง่ายและสะดวกอย่างมาก ถูกออกแบบให้มีลักษณะสั้นกว่ารุ่นก่อนก่อนและสามารถวิ่งได้ง่ายใช้งานดีเรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งรุ่นที่ค่อนข้างได้รับความนิยมไม่น้อยและนอกจากนี้คุณยังสามารถจัดเก็บสิ่งของต่างๆร่วมกันได้ง่ายอีกด้วย 2. AmazonBasics High-Density Foam Roller สำหรับข้อดีของตัวเลือกที่สองที่มีชื่อว่าAmazonBasics High-Density Foam Roller สำหรับลุ๊คกิ้งชนิดนี้ได้ถูกออกแบบมาในลักษณะที่มีความเรียบง่ายเป็นอย่างมาก มีสีดำและดูค่อนข้างธรรมดาคล้ายกับแบรนด์อื่นๆทั่วไปแต่ข้อดีของรุ่นนี้ต้องขอบอกเลยว่าเนื้อโฟมนั้นมีความแน่นหนามีความแข็งแรงอีกทั้งยังสามารถใช้งานในระยะยาวได้เป็นอย่างดีง่ายต่อการเข้าถึง เราชอบลูกกลิ้งโฟม AmazonBasics ตัวนี้เพราะมีโฟมหนาแน่น แรงกดแน่น และราคาย่อมเยา อีกทั้งยังมีประสิทธิภาพในการทำงานอย่างมากเนื่องจากคุณจะรู้สึกได้ทันทีว่า ครั้งแรกหลังการใช้งานนั้นคุณจะรู้สึกสบายตัวและลดความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี ผู้ใช้ที่รู้สึกตึงและเจ็บเป็นพิเศษอาจรู้สึกไม่สบายขณะใช้ลูกกลิ้งนี้เนื่องจากการออกแบบที่แน่นหนาเป็นพิเศษ แต่พื้นผิวที่เรียบของมันนั้นจะช่วยให้ออกแรงกดได้สม่ำเสมอเมื่อม้วนออก ถูกออกแบบมาให้มีน้ำหนักที่ค่อนข้างเบาดังนั้นคุณจึงสามารถพกพามันไปตามสถานที่ต่างๆได้ตามต้องการและง่ายดายเพียงคุณหยิบใส่กระเป๋าแบบใดก็ได้และนำออกมาใช้เมื่อใดก็ได้ตามต้องการเรียกได้ว่ามันเป็นตัวเลือกที่มีราคาไม่แพงคุณภาพเยี่ยมและพกพาได้ง่ายอีกด้วยจึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมใครใครก็นิยมโดยเฉพาะสาวๆที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย 3. […]

ลูกกลิ้งโฟมและล้อนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้หรือไม่? หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ !

ออกกำลังกาย

สำหรับสาวๆที่ต้องการฟิตหุ่นและมีรูปร่างสวยงามสมใจปรารถนาต้องไม่ควรพลาด เพราะในครั้งนี้เราจะมาบอกถึงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สำคัญโดยรวบรวมข้อมูลที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก โดยจะมาพูดถึง ลูกกลิ้งโฟมและล้อนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้หรือไม่? หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อการดูแลตัวเองให้กับคุณได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปรับชมรายละเอียดที่น่าสนใจที่มีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณกันเลยดีกว่า โฟมโรลเลอร์คืออะไร?  ลูกกลิ้งโฟมเป็นผลิตภัณฑ์รูปทรงกระบอกที่ทำจากโฟมหนาทึบ มักมีหลายขนาด หลายรูปร่าง และหลายระดับความแน่น บ่อยครั้งที่คุณจะเห็นลูกกลิ้งโฟมประเภทหลักๆ ซี่งมีอยู่ประมาณ 2-3 ประเภท ได้แก่ ลูกกลิ้งแบบเรียบ , ลูกกลิ้งแบบมีพื้นผิว,  ไม้นวดหุ้มด้วยโฟม และลูกบอลนวดแบบโฟม โฟมโรลลิ่ง ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล และต้องการมีหุ่นหรือรูปร่างอันเรียวกระชับก็มักจะต้องพึ่งพามันอยู่เสมอ และไม่เพียงที่ช่วยเสริมสร้างเรื่องของกล้ามเนื้อเพื่อความงามเท่านั้น เพราะมันถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับใช้เพื่อลดความตึงจองกล้ามเนื้อเราได้เป็นอย่างดี  เทคนิค Self-myofascial release (SMR) ช่วยลดอาการปวด ความตึงของกล้ามเนื้อ ทั้งยังลดอาการอักเสบได้อย่างยอดเยี่ยมด้วยเช่นกัน ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ดี ดังนั้นการเพิ่มลูกกลิ้งโฟมในขั้นตอนการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์จะเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายของคุณได้มากทีเดียว โดยทั่วไป การรีดไขมันจากร่างกายของคุณด้วยโฟมเหล่านี้ อีกทั้งยังเป็นวิธีปฏิบัติที่ปลอดภัยต่อการออกกำลังไม่น้อย และอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส เช่น กล้ามเนื้อแตกหรือฉีกขาด คุณควรปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ก่อนใช้โฟมโรลเลอร์ การใช้วิธีนี้จะช่วยได้ถ้าคุณหลีกเลี่ยงไม่ให้โฟมกลิ้งไปมาบนข้อต่อเล็กๆ เช่น ข้อเท้า หัวเข่า และข้อศอก ข้อต่อขนาดเล็กได้ วิธีเหล่านี้มีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อการยืดเกินและส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายได้ ดังนั้นการใช้ลูกกลิ้งโฟมโดยกลิ้งบนขา เริ่มจากให้คุณแผ่น่องออกไปได้อย่างสะดวก แล้วจึงแยกส่วนสี่แยกออกจากกัน […]