รู้หรือไม่สับปะรดมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เรื่องน่ารู้ที่ควรบอกต่อ!
มีใครชื่นชอบการรับประทานสับปะรดกันบ้างหรือไม่คะ และไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ชอบก็ตาม เพราะสิ่งที่เราอยากจะมาแนะนำให้คุณได้ทราบในวันนี้ก็คือประโยชน์ของมัน กับหัวข้อที่มีชื่อว่า รู้หรือไม่สับปะรดมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เรื่องน่ารู้ที่ควรบอกต่อ! เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสับปะรดนั้นเป็ อีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม สำหรับการนำมารับประทานเป็นมื้อว่างของคนลดน้ำหนักและเป็นอีกหนึ่งของโปรดสำหรับคนรักสุขภาพไม่น้อย ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจกันดังต่อไปนี้กันเลยดีกว่า มีวิตามินซี แม้ภายนอกจะดูหยาบกระด้าง แต่สับปะรดเป็นสัญลักษณ์ของการต้อนรับอย่างอ่อนโยนอย่างมาก ซึ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นตั้งแต่ศตวรรษที่ 17 เมื่อชาวอาณานิคมอเมริกันฝ่าฟันเส้นทางการค้าที่เป็นอันตรายเพื่อนำเข้าสับปะรดจากหมู่เกาะแคริบเบียนและแบ่งปันกันระหว่างคนแปลกหน้า เรียกได้เป็นผลไม้เชื่อมสัมพันธไมตรีเลยก็ว่าได้ อีกทั้งสับปะรดยังเป็นมิตรกับระบบภูมิคุ้มกันของคนเราได้อย่างยอดเยี่ยมไม่น้อย เพราะในปริมาณเพียงหนึ่งถ้วยนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการไม่น้อย และมีสารอาหารที่เพียงพอต่อการได้รับของคนเราในแต่ละวันได้ นอกจากนี้ในผลไม้ชนิดนี้ยังช่วงทำหน้าที่ในการปกป้องเซลล์และสร้างคอลลาเจนด้วยการดูดซึมของวิตามินซีในปริมาณสูงจากสับปะรดนั่นเอง สับปะรดมีแมงกานีสสูง แร่ธาตุแมงกานีสมีบทบาทสำคัญในวิธีที่ร่างกายนำไปใ้เพื่อการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ได้รับจากสารอาหาร ทำให้เลือดจับตัวเป็นลิ่ม และทำให้กระดูกแข็งแรง ซึ่งในสับปะรดปริมาณหนึ่งถ้วยนั้นมีแมงกานีสมากกว่าครึ่งหนึ่งที่คุณต้องการทุกวัน แร่ธาตุนี้ยังมีอยู่ในเมล็ดธัญพืช ถั่วเลนทิล และพริกไทยดำ ดังนั้นเพื่อเป็นง่ายง่ายที่สุดคือการรับประทานผลไม้ชนิดนี้อย่างงเป็็นประจำในทุกๆวัน และที่สำคัญคือเป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายในประเทศไทยบ้าน ซึ่งในพื้นที่อื่นอาจหาได้ยากยากโดยเฉพาะทางฝั่งยุโรป สับปะรดอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากวิตามินซีและแมงกานีสจำนวนมากแล้ว สับปะรดยังเพิ่มคุณค่าประจำวันของคุณด้วยวิตามินบี 6 ทองแดงที่มีประโยชน์ต่อการสร้างเม็ดเลือด , ไทอามินที่ช่่วยป้องกันโรคเหน็บชา , โฟเลตที่มีส่วนช่วยลดภาวะเลือดจางทั้งยังบรรเทาอาหารเหนื่อยล่้าอ่อนเพลียได้ดี ,โพแทสเซียมที่ช่วยคุมความสมดดุลของน้ำภายในร่างกายให้กับคนเราได้อย่างดี , ไนอาซินที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายรวมทั้งเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้ซึ่งแน่นนอนว่ามันดีต่อคนที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก ,ไรโบฟลาวินซึ่งดีต่อระบบความจำ และธาตุเหล็ก ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง สับปะรดดีสำหรับการย่อยอาหาร สับปะรดเป็นแหล่งอาหารเดียวที่รู้จักของโบรมีเลน ซึ่งเป็นส่วนผสมของเอนไซม์ที่ย่อยโปรตีน นั่นเป็นเหตุผลที่สับปะรดทำหน้าที่เป็นตัวทำให้เนื้อนุ่ม: โบรมีเลนจะสลายโปรตีนและทำให้เนื้อนิ่มลง ในร่างกายของคุณ โบรมีเลนช่วยให้คุณย่อยและดูดซึมอาหารได้ง่ายขึ้น ดังนั้นแน่นอนว่ามันจะต้องดีต่อการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน […]
วิธีรับโปรตีนในมื้อเช้าให้ได้ประโยชน์ได้มากที่สุด เรื่องน่ารู้สำหรับคนอยากมีหุ่นสวย !
แน่นอนว่ามื้อเช้านั้นสำคัญไม่น้อย และในระหว่างที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังการได้รับโปรตีนที่เพียงพอและจำเป็นย่อมมีความสำคัญต่อการมีหุ่นสวยและในวันนี้เราจะมาบอกถึง วิธีรับโปรตีนในมื้อเช้าให้ได้ประโยชน์ได้มากที่สุด เรื่องน่ารู้สำหรับคนอยากมีหุ่นสวย ! จึงรักทีมงานได้รวบรวมข้อมูลมาจากหลายแห่งเพื่อจะมาบอกถึงวิธีปฏิบัติในการรับโปรตีนที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ ดังนั้นเพื่อเป็นประโยชน์สูงสุดเราจึงอยากแนะนำให้คุณทำวิธีต่างๆไปพร้อมพร้อมกับการออกกำลังกาย และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ พลังยามเช้า ต้องการเริ่มต้นวันหยุดของคุณใช่ใช่หรือไม่ ฉากใช่คุณควรให้ความสำคัญกับการเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าของคุณเป็นพิเศษเนื่องจากได้มี การวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการได้รับสารอาหารของอาหารในมื้อเช้าในปริมาณมากนั่น จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น มันอาจช่วยให้คุณกินน้อยลงตลอดทั้งวันได้ และแน่นอนว่ามันย่อมดีต่อการลดน้ำหนักของสาวๆหลายคนเลยใช่ไหมล่ะ ดังนั้นหากคุณอยากมีหุ่นที่สวยต้องมาก่อนมองข้ามพลังของอาหารเช้าอย่างเด็ดขาดนะคะ กรีกโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ ในอาหารอย่างกรีกโยเกิร์ตเรียกได้ว่ามันค่อนข้างมีความเข้มข้นมากกว่าชนิดปกติ เนื่องจากมันให้โปรตีนมากกว่าหนึ่งถ้วยให้ 23 กรัม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมและโพแทสเซียมสูงซึ่งแน่นอนว่าย่อมเป็นผลดีกระดูกของคุณไม่น้อย อีกทั้งในเมนูนี้ยังช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้นานและที่สำคัญคือผลเม้รวมถึงซีเรียลซ์ที่อยู่ในเมนูจานนี้นั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ในปริมาณสูงจึงช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายและอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งมีประโยชน์ไม่น้อยต่อร่างกายของคุณ พุดดิ้งเมล็ดเจีย สำหรับเมนูพุดดิ้งเมล็ดเจียนี้ถือเป็นอีกหนึ่งเมนูยอดเยี่ยมในมื้อเช้าและให้พลังงานได้ดี เนื่องจากหากคุณรับประทานในปริมาณสองช้อนโต๊ะคุณจะได้โปรตีนมากถึง 5 กรัมอีกทั้งยังสามารถรับไฟเบอร์ได้มากถึง 10 กรัมอีกด้วย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในพุดดิ้งนั้นมักจะทำให้คุณอิ่มท้องได้นานและมันให้ปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างน้อยอย่างไรก็ตามหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักเมนูนี้ถือเป็นเมนูที่มีประโยชน์และดีต่อการควบคุมน้ำหนักได้อย่างมากหากท่านไหนที่ยังคงรับประทานมื้อเย็นกันอยู่แล้วก็คุณสามารถนำเมนูนี้ไปรับประธานในช่วงเย็นด้วยก็ได้เพื่อเป็นการลดอาหารมื้อหนักได้ดี ธัญพืชโปรตีนสูง ซีเรียลไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด หลายอย่างทำจากธัญพืชเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่มีโปรตีนมากนัก แต่บางชนิดมีถั่วและเมล็ดพืช และบางชนิดมีโปรตีนถั่วเหลืองอบเป็นเกล็ดหรือพัฟ มองหาโปรตีนอย่างน้อย 8 กรัมและไฟเบอร์ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและเมนูมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยธัญพืชโปรตีนสูงนั้นจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้นานไปถึงมื้อเที่ยงกันเลยทีเดียวหรือหากคุณไม่ค่อยชื่นชอบการรับประทานมื้อเช้ามากนักคุณก็สามารถรับประทานธัญพืชควบคู่ไปกับการดื่มกาแฟของคุณก็ได้ ผัก Frittata ด้วยโปรตีน 6 กรัมต่อฟอง ไข่จึงเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการเริ่มต้นวันใหม่ สำหรับอาหารเช้าจานเดียวง่าย ๆ โดยการตีฟริตทาทากับไข่พร้อมผสมเกลือและพริกไทยเข้าไป ผสมไส้ต่างๆ เช่น ผัดผักและชีส เทลงในกระทะที่ปลอดภัยสำหรับเตาอบและปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางประมาณ […]
เลือกดื่มสมูทตี้ที่ดีต่อร่างกาย ช่วยให้สุขภาพดีไปพร้อมกับการมีหุ่นสวย !
เอาใจคนรักสุขภาพที่ชื่นชอบดื่มเครื่องประเภทสมู้ตตี้ต่างๆโดยเฉพาะ โดยครั้งนี้เราจะมาบอกถึง เลือกดื่มสมูทตี้ที่ดีต่อร่างกาย ช่วยให้สุขภาพดีไปพร้อมกับการมีหุ่นสวย ! เพราะคุณทราบหรือไม่ว่า เพียงการเลือกดื่มเครื่องดื่มก็ทำให้มีสุขภาพที่ดีได้ และแน่นอนว่าในครั้งนี้เราได้คัดสรรน้ำแสนอร่อยมาหลากหลายเมนูมาก อีกทั้งยังเป็นวัตถุดิบที่สามารถหาได้ง่ายจากตลาด ซุปเปอร์มาเก็จทั่วไป ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับสาระดีๆกันดังต่อไปนี้กันเลยค่ะ จงมีความสุขกับการออกแบบการดื่มของคุณ สมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบนั้นควรจะเป็นในรูปแบบที่สามารถสนองความอยากของหวานของคุณได้โดยไม่มีแคลอรีมากนัก แต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการอย่างมากมาย หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่กำลังมองหาไอเดียเจ๋ง ๆ เราอยากให้คุณมีความสุขไปกับการปั่นเครื่องดื่มเหล่านี้โดยเลือกผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ และมีแคลอรี่น้อยที่สุดมาใช้ โดยทำมันอย่างมีความสุขต่อจิตใจ อะโวคาโด สำหรับ อะโวคาโด นั้นเป็นผลไม้ชนิดที่จะทำให้การดื่มของเราอิ่มขึ้น เพราะมันมีเนื้อหนา และเนื้อเนียนของมัันจะทำให้สมูทตี้ของคุณน่ารับประทานขึ้นได้ ใช่ พวกมันเต็มไปด้วยไขมัน แต่เป็นไขมันที่ “ดี” ต่อสุขภาพไม่น้อยย คือชนิดที่เชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจที่ดีซึ่งช่วงควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจน ไม่เชื่อต้องลองทำดูนะคะ รับรองว่าอาจติดใจ หัวผักกาด สำหรับผักที่ชื่อว่าบีสรูทหรือดีแค่ไหนคนมักจะรู้จักกันดีว่ามันคือหัวประกาศนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ในบริมาณมากอีกทั้งยังมีรสชาติที่ค่อนข้างดีดังนั้นการเลือกนำมาทำสมุดตี้จึงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมไม่น้อยสำหรับคนรักสุขภาพเพราะไฟเบอร์ในปริมาณมากที่อยู่ในผักชนิดนี้จะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของคุณเป็นไปอย่างยอดเยี่ยมอีกทั้งยังมีเส้นใหญ่อาหารที่ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบขับถ่ายของคุณให้ดียิ่งขึ้นนอกจากนี้มันยังดีต่อสุขภาพของหัวใจและสมอง เมื่อคุณรับประทานในปริมาณมากก็จะยิ่งทำให้คุณได้รับสารต้านอนุมูนอิสระในปริมาณมากโดยกินกันซึ่งแน่นอนว่าสารต้านอนุมูนอิสระจะช่วยชะลอความแก่ของคุณได้ดีเลยล่ะ แต่อย่างไรก็ตามต่อให้ไม่มีบีสรูทสีแดงคุณอาจเลือกรับประทานบีสรูทสีเหลืองแทนก็ได้เนื่องจากมีปริมาณไฟเบอร์และสารต้านอนุมูนอิสระในปริมาณมากพอๆกัน เนยถั่ว อาจฟังดูค่อนข้างแปลกประหลาดไปซักนิดกับการนำเนยถั่วมาทำเครื่องดื่มสมุดตี้แต่คุณทราบหรือไม่ว่ามันมีรสชาติดีไม่น้อยอีกทั้งยังมีความสุขกรอบของถั่วที่คุณได้สัมผัสเนื้อของมัน ซึ่งในถั่วนั้นมันอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและโพแทสเซียมที่ยอดเยี่ยมในการได้รับประโยชน์ของการดื่มสมุดตี้เมนูนี้อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักและต้องการอิ่มด้วยสมุดตี้เราขอแนะนำให้คุณเลือกรับประทานสมุดตี้เนยถั่วในมื้อระหว่างวันของคุณหรืออาจเลือกดื่มในช่วงมื้อเย็นก็ได้ พอจะทำให้คุณไม่หิวอาหารนั่นเอง มะพร้าว เป็นอีกหนึ่งสมุดตี้ที่ค่อนข้างได้รับความนิยมอยู่ไม่น้อยนั่นก็คือสมูตตี้มะพร้าว เนื่องจากใบมะพร้าวนั้นอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากและมันอุดมไปด้วยสารอาหารอย่างโพแทสเซียมและแบ่งกันนิดในบริมาณสูงดังนั้นจึงเป็นเมนูที่ดีอย่างยิ่งในการเลือกรับประทานเพื่อการลดน้ำหนัก และการรับประทานมะพร้าวอ่อนไปพร้อมๆ กับการรับประทานสมุดตี้มะพร้าว ถือเป็นอะไรที่มีความฟินอย่างมากและทำให้ฝรั่งกรี๊ดกันหลายต่อหลายคนมาแล้ว นอกจากนี้ในเมนูสมุดตี้มะพร้าวคุณยังสามารถเลือกรังสรรค์วัตถุดิบที่นำมาประกอบกันเพื่อใช้ในการลดน้ำหนักได้อีกด้วยหรือเพิ่มความอิ่มหากคุณรู้สึกไม่อิ่มอย่างเช่นบุกอะไรทำนองนั้น แต่อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรเติมน้ำตาลหรือผสมอาหารที่มีแคลอรีมากลงไปในสมู๊ตตี้นี้ เพราะมันอาจจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้แทนที่จะลด เครื่องดื่มสมู๊ตตี้ผักคะน้า ราชาแห่งผักใบเขียวนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุด ซึ่งคุณสามารถรับประทานได้ได้ในปริมาณมากๆโดยไม่ต้องกลัวอ้วนเนื่องจากมันให้พลังงานเพียง 33 […]
เคล็ดลับการกินคลีนแบบง่ายๆ สำหรับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง !
แน่นอนว่าการรับประทานอาหารคลีนนั้นค่อนข้างดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะชื่นชอบมัน แต่อย่าเพิ่งด่วนสรุปไปว่ามันเป็นอาหารที่ไม่น่ารับประทาน เพราะในครั้งนี้เรามีเคล็ดลับดีๆมาบอกกับหัวข้อที่มีชื่อว่า เคล็ดลับการกินคลีนแบบง่ายๆ สำหรับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ! ที่เราได้รวบรวมเนื้อหาอันน่าสนใจมาฝากคุณกันไว้ที่นี่ โดยตั้งใจมาเอาใจสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังโดยเฉพาะ และแน่นอนว่าหากคุณกำลังอยู่ในช่วงไดเอ็ดคุณต้องไม่ควรพลาดบทความนี้ ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราทักหาคุณไปพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจกันเลยดังต่อไปนี้ เลือกอาหารทั้งหมดมารับประทานอย่างชาญฉลาด ก่อนอื่นที่เราอยากให้คุณได้ทำกันก็คือ แนวคิดพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สะอาด คือการเลือกอาหารที่ใกล้เคียงกับรูปแบบธรรมชาติมากที่สุด ดังนั้น แทนที่คุณจะรับประทานอาหารแบบกล่องถุงหรือบรรจุภัณฑ์ ให้คุณลองเปลี่ยนมาเลือกเป็นการเลือกอาหารที่สดทั้งเปลือก ยกตัวอย่างเช่นให้คุณลองเลือกก่ง่วงแบบเป็นตัวมาประกอบอาหารแทนที่จะเลือกลูกชิ้นไก่ง่วงในลักษณะแช่แข็ง หรือการเลือกผลไม้ให้คุณลองเลือกองุ่นดิบมารับประทานเป็นของว่างแทนการเลือกลูกเกดหรือขนมที่ทำจากองุ่น รวมไปถึงการเลือกดื่มน้ำผลไม้สดแทนการดื่มน้ำผลไม้แบบกระป๋องที่ผ่านการปรุงรสชาติมาแล้วเพียงเท่านี้คุณก็จะได้รับสารอาหารที่มากยิ่งขึ้นหรือพูดยังไงว่าเราควรรับประทานอาหารสดแทนการรับประทานอาหารสำเร็จรูปนั่นเองทั้งนี้เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงน้ำมันน้ำตาลรวมไปถึงคลอเรสเตอรอลที่อาจเจือปนมาในอาหารต่างๆเรานั้นได้และที่สำคัญคือมันเป็นอีกหนึ่งวิธีในการหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวได้ในปริมาณมากซึ่งข้อมูลเหล่านี้เป็นสิ่งที่คนลดน้ำหนักจำเป็นต้องรู้อย่างยิ่งเพราะมันจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอน หันมารับประทานเมล็ดธัญพืชให้มากกว่าเดิม สำหรับใครที่มักจะชื่นชอบรับประทานของว่างหรือขนมขบเคี้ยวอยู่เป็นประจำเราอยากให้คุณลองหันมาเปลี่ยนจากขนมเหล่านั้นให้เป็นเมล็ดธัญพืชอย่างเช่นเมล็ดแตงโมถั่วเอาม่อนหรือถั่วต่างๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมไปถึงรบกวนหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตประเภทขัดสีซึ่งมักจะพบเห็นในขนมปังขาวเส้นพาสต้ารวมไปถึงข้าว เพราะอาหารเหล่านั้นจะอุดมไปด้วยแป้งและน้ำตาลไม่น้อยซึ่งแน่นอนว่ามันเป็นผลไม่ดีต่อการลดน้ำหนักของคุณอย่างยิ่งกู๊ดอัดลองหันเปลี่ยนจากรับประทานขนมปังขาวมาเป็นการรับประทานขนมปังโฮลวีทที่ผลิตจากแป้งที่ไม่ได้ผ่านการขัดสีมานั่นเองรวมถึงการเลือกรับประทานพาสต้าก็ให้เลือกพาสต้าที่ทำจากธัญพืชรวมไปถึงการรับประทานข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ให้เป็นนิสัยเพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตไขมันและน้ำตาลได้มากยิ่งขึ้นแล้ว และแน่นอนว่าหากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังคุณต้องควรใส่ใจเรื่องนี้ให้ได้มากที่สุด การเลือกรับประทานผลไม้และผักอย่างชาญฉลาด แน่นอนว่าอาหารธรรมชาติเหล่านี้ถือเป็นเรื่องหลักของการรับประทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนักดังนั้นการเลือกผักและผลไม้ที่สะอาด และปลอดภัยปราศจากยาฆ่าแมลงย่อมดีต่อสุขภาพมากที่สุด หรือพูดง่ายง่ายว่าให้คุณเลือกรับประทานอาหาร OG-ANIC. จะเป็นการดีที่สุดและควรเลือกผลไม้ที่มีความสดใหม่อยู่เสมอไม่ควรเลือกรับประทานอาหารแช่แข็งอย่างเช่นสตอเบอรี่แช่แข็งผลไม้และผักแช่แข็งต่างๆ เพราะคุณค่าทางผู้ชนะการมันไม่ได้เท่ากับผักและผลไม้สดๆอย่างแน่นอน และหากเป็นไปได้คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคผลไม้กระป๋องด้วยเช่นกันเนื่องจากว่ามันอาจมีส่วนประกอบของสารกันบูดและน้ำตาลในปริมาณมากดังนั้นหากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังคุณควรเลือกรับประทานผักและผลไม้สดเท่านั้น ระวังเกลือและน้ำตาล โดยทั่วไปแล้วอาหารคลีนควรมีเกลือและน้ำตาลต่ำอย่างเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นหากคุณไม่ได้เลือกรับประทานอาหารคลีนแบบสำเร็จรูปคุณควรจำกัดปริมาณในการบริโภคเกลือและน้ำตาลให้อยู่ในบริมาณที่เหมาะสมมากที่สุดโดยการหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องและอาหารแช่แข็งให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากในผลิตภัณฑ์เหล่านั้นมันมักจะอุดมไปด้วยปริมาณของน้ำตาลและเกลือซึ่งแน่นอนว่ามันอาจจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณยิ่งแย่ลงไปกว่าเดิมดังนั้นหากคุณต้องการเห็นผลในการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงคุณควรเด็กเลี่ยงอาหารประเทศที่อุดมไปด้วยเกลือและน้ำตาลให้ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ หรือคุณสามารถหันมาบริโภคสมุนไพรที่ได้มาจากธรรมชาติแทนก็ได้ ข้ามส่วนผสมเทียม แน่นอนว่าสวนผสมเทียมอย่างเช่นสีสังเคราะห์ สารให้ความหวาน สารกันบูด และส่วนผสมที่มนุษย์สร้างขึ้นอื่นๆ งั้นมันไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ควรอยู่ในอาหารคลีนดังนั้นหากคุณต้องการซื้ออาหารสำเร็จรูปตามร้านขายของชำรวมไปถึงในซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือสถานที่ต่างๆคุณควรอ่านฉลากที่ติดอยู่กับบรรจุภัณฑ์เหล่านั้นให้ดีเพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงส่วนผสมเทียมต่างๆเพราะการบริโภคส่วนผสมเหล่านั้นมันอาจทำให้การลดน้ำหนักของคุณมีปัญหาและไม่ได้ผลตามที่ต้องการนั่นเองและที่สำคัญคือมันไม่ค่อยปลอดภัยต่อร่างกายมากนักหากคุณอยากมีสุขภาพที่ดีคุณควรหลีกเลี่ยงเข้าไว้ จิบน้ำมากๆ แทนที่จะดื่มน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก ให้จิบเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ เช่น น้ำเปล่าและชาสมุนไพร เพราะน้ำสามารถระงับความหิวและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ทั้งยังสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าและให้พลังงานมากขึ้น และเมนูที่เราจะขอแนะนำก็คือให้คุณลองหั่นส้มให้มีลักษณะเป็นแว่นๆ และนำมาดื่มกับน้ำร้อนหรือให้ลองใส่ใบสะระแนลงไปในแก้วน้ำร้อนของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติให้มีความอร่อยยิ่งขึ้น คิดใหม่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์และคาเฟอีน […]
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสูง สาระน่ารู้สำหรับคนอยากมีหุ่นสวย !
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแมกนีเซียมนั้นมีความสำคัญต่อร่างกายเพราะหากคุณขาดแมกนีเซียมก็อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงได้ดังนั้นในวันนี้เราจึงได้รวบรวมข้อมูลดีและจะมาพูดสาระน่ารู้กันในหัวข้อ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสูง สาระน่ารู้สำหรับคนอยากมีหุ่นสวย ! เพื่อให้ท่านผู้อ่านที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและต้องการดูแลสุขภาพอย่างจริงจังได้ทราบถึงประโยชน์ในครั้งนี้ และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจไปพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ ดาร์กช็อกโกแลต ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอีกหนึ่งวิธีในการเพิ่มรสชาติของขนมให้กับตัวคุณในวันที่คุณกำลังลดน้ำหนัก ถึงเวลาเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานและสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงแล้วหรือยัง แม้ว่าแมกนีเซียมจะถือเป็นสารอาหารรองลงมาจากสารอาหารอื่นๆ แต่ก็มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และจำเป็นต่อการทำงานไม่น้อยเช่นกัน เพราะแมกนีเซียมนั้นมีบทบาทกับการทำงานของเนื้อเยื่อทุกอย่างในร่างกาย แมกนีเซียมไม่เพียงแต่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพกระดูกเท่านั้น สารอาหารนี้อาจมีบทบาทในการต่อสู้กับมะเร็งบางชนิด ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม พ.ศ. 2565 ใน Cell การวิจัยพบว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ทั้งนังช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง และอาจลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายได้ นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังช่วยสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อตามปกติ และทำให้การเต้นของหัวใจไปอีกด้วย การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์พบว่าการบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณสูงต่อวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 22 เปอร์เซ็นต์และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 11 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าร่างกายของคุณจะดูดซึมแมกนีเซียมได้ระหว่าง 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของแมกนีเซียมที่คุณรับประทาน แต่การขาดแมกนีเซียมอาจเกิดขึ้นเนื่องจากสภาวะสุขภาพพื้นฐาน เช่นโรคพิษสุราเรื้อรัง หรือยาบางชนิดอาจเป็นต้นเหตุได้ ผักใบเขียวเข้ม อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม ซึ่งมีบทบาทในการช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอย่างมากถือเป็นสุดยอดอาหารชั้นเยี่ยม ที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญรวมทั้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายมากมาย การเลือกผักที่มีแมกนีเซียมทั้งดิบหรือปรุงสุก เช่น เบบี้สปิแนช ผักกระหล่ำปลี คะน้า หรือชาร์ดสวิส เอาไว้รับประทานถือเป็นการส่งเสริมสุขภาพของคุณให้ดียิ่งขึ้นได้ดีด้วยเช่นกัน ซึ่งหากคุณไม่อยากขาดแมกนีเซียมคุณจำเป็นจะต้องบริโภคผักใบสีเขียวเข้มให้มากยิ่งขึ้น โดยการรับประทานในทุกๆวันอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอยกตัวอย่างเช่นการรับประทานคณะพิษในปริมาณหนึ่งถ้วยคุณจะสามารถรับแมกนิเซียมได้มากถึง7 […]
สุดยอดพืชผักที่คนลดน้ำหนักต้องควรรับประทาน !
แน่นอนว่าพืชผักผลไม้นั้นมีประโยชน์และอุดมไปด้วย วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายของคนเราไม่น้อย จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้วันนี้พวกเราทีมงานได้รวบรวม สุดยอดพืชผักที่คนลดน้ำหนักต้องควรรับประทาน ! มาฝากคุณกันไว้ที่นี่เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังกันอย่างแน่นอน ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณมาทราบถึงรายละเอียดของพืชผักแต่ละชนิดที่เรานำมาฝากคุณกันในวันนี้ดังต่อไปนี้ค่ะ ผักโขม ผักใบเขียวนี้เป็นหนึ่งในผักที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุด นั่นเป็นเพราะผักโขมดิบ 1 ถ้วย (30 กรัม) ให้วิตามินเอ 16% ของมูลค่ารายวัน (DV) และวิตามินเค 120% ของ DV ทั้งหมดให้พลังงานเพียง 7 แคลอรี ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผักใบเขียวเข้มอย่างผักโขมมีเบต้าแคโรทีนและลูทีนสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ 2 ชนิดที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งที่ลดลง แครอท ในแครอทเต็มไปด้วยวิตามินเอ 119% ของ DV ใน 1 ถ้วย (128 กรัม) ทั้งยังมีเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้สีส้มสดใสและอาจช่วยป้องกันมะเร็ง ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนสารประกอบนี้เป็นวิตามินเอ จากงานวิจัยหนึ่งในกว่า 57,000 คนระบุว่าการกินแครอทอย่างน้อย 2-4 หัวต่อสัปดาห์จะลดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่ในระยะยาวได้ 17% จากการทบทวนการศึกษา 18 ชิ้นพบว่าแครอทอาจลดความเสี่ยงมะเร็งปอด และผักรากยอดนิยมอย่างแครอทนี้มีสารอาหารหลักอื่นๆ สูง รวมถึงโพแทสเซียมและวิตามิน C […]
ประโยชน์ของบีทรูทที่ดีต่อสุขภาพ ผักยอดฮิตของคนลดน้ำหนัก !
สำหรับบีทรูทที่ใครหลายคนนิยมรับประทานหรือใครบางคนอาจเลือกนำมาปั่นทำเป็นน้ำผักที่สำหรับดื่มเพื่อสุขภาพนั้นเรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งทางที่ค่อนข้างมีประโยชน์ไม่น้อยและในครั้งนี้เราจะพาคุณมารู้จักกัน ประโยชน์ของบีทรูทที่ดีต่อสุขภาพ ผักยอดฮิตของคนลดน้ำหนัก ! โดยเราจะมาบอกถึงสรรพคุณของผักชนิดนี้ให้คุณได้ทราบกันเพิ่มเติม ซึ่งเนื้อหาสาระที่นำมาฝากกันนั้นค่อนข้างมีความน่าสนใจและมีรายละเอียดมากกว่าในหลายบทความที่เราเคยนำมาบอกเล่าในครั้งก่อนๆ และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับสิ่งที่น่าสนใจพร้อมๆกันได้เลยต่อไปนี้ น้ำบีทรูทช่วยลดความดันโลหิตได้ บีทรูทมีความสามารถในการขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้ เนื่องจากความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับสาเหตุการเสียชีวิต 2 ประการ ได้แก่ หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง สารที่มีผลลดความดันโลหิตของบีทรูทคือไนเตรต ซึ่งสามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามการทบทวนในสารชีวโมเลกุลเดือนธันวาคม 2018 ไนเตรตพบตามธรรมชาติในผักและผลไม้หลายชนิดรวมถึงหัวบีทรูทแต่บางครั้งก็ใช้เป็นวัตถุเจือปนอาหารในเนื้อสัตว์และชีส แม้ว่าไนเตรตที่พบในอาหารจากพืชที่ใครหลายคนอาจคิดว่าไม่เป็นอันตราย และเป็นแหล่งหลักของไนเตรตในอาหารทั่วไป แต่ไนเตรตจากสารปรุงแต่งอาหารอาจเกี่ยวข้องกับมะเร็งบางชนิด จากงานวิจัยในช่วงปี 2020 บีทรูทเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีต่อลำไส้ ใยอาหารเป็นเครื่องหมายที่สำคัญแต่ลำไส้มักเป็นสิ่งที่ถูกมองข้ามรวมถึงสุขภาพโดยรวม โดยเฉลี่ยแล้ว คนอเมริกันรับประทานไฟเบอร์ 10 ถึง 15 กรัม (g) ต่อวัน ซึ่งเป็นเศษเสี้ยวของปริมาณที่แนะนำคือ 21 ถึง 38 ต่อวัน ตามรายงานของ Harvard Health Publishing บีทรูทสนับสนุนการทำงานของไมโครไบโอมในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นกลุ่มของแบคทีเรียในลำไส้ ที่จะช่วยควบคุมการอักเสบ รวมถึงการทำงานของภูมิคุ้มกัน อารมณ์ คอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือด ระบบทางเดินอาหารของมนุษย์เป็นหนึ่งในระบบนิเวศที่ซับซ้อนที่สุด และเส้นใยอาหารสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความหลากหลาย รวมถึงความอุดมสมบูรณ์ของไมโครไบโอมในลำไส้ก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นการเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณช่วยทำให้แบคทีเรียในลำไส้ขยายประชากรในลำไส้ได้ […]
ประโยชน์ของดอกกะหล่ำที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก สาระน่ารู้ที่ต้องบอกต่อ !
คุณทราบหรือไม่ว่าผักที่เราเรียกกันว่าดอกกะหล่ำนั้นมีไฟเบอร์และวิตามิน K และ C ปริมาณมากจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้คนรักสุขภาพนิยมรับประทาน แต่ประโยชน์ไม่ได้มีเพียงเท่านั้นเพราะเราจะมาบอกคุณในหัวข้อ ประโยชน์ของดอกกะหล่ำที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก สาระน่ารู้ที่ต้องบอกต่อ ! ที่ได้นำมาฝากกันในครั้งนี้ ซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องเป็นผักที่เหมาะสำหรับอยู่ในเมนูจานโปรดของคุณได้แบบไม่ยากดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาหากอยากทราบกันแล้วว่าเรื่องราวในครั้งนี้จะน่าสนใจเพียงใดเราประชุมรายละเอียดไปพร้อมๆกันได้เลย กะหล่ำดอกอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ผักตระกูลกะหล่ำดอกนั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระชนิดพิเศษที่เรียกว่าไฟโตเคมิคอล ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดความเสียหายและแก่เซลล์ของเรา ดอกกะหล่ำมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แอนโธแซนธิน ฟลาโวนอยด์ คลอโรฟิลล์ เควอซิติน และกรดคูมาริก อนุมูลอิสระเป็นอะตอมที่ไม่เสถียรซึ่งสร้างความเสียหายให้กับเซลล์ แต่บางครั้งสารต้านอนุมูลอิสระมักถูกเรียกว่า “ตัวกำจัดอนุมูลอิสระ” เนื่องจากพวกมันทำให้เสถียรและทำให้เป็นกลาง อนุมูลอิสระเกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย แต่แหล่งที่มาอื่น ๆ อยู่รอบตัวเรา การได้รับแสงแดดถือเป็นตัวการใหญ่ อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยลดผลกระทบ ที่เป็นอันตรายของอนุมูลอิสระและมีผลในเชิงบวกต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคกระดูกพรุน มะเร็ง และอื่นๆ ได้ กะหล่ำดอกช่วยลดการอักเสบ ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆได้ มีเพชฌฆาตเงียบอยู่ในตัวของคนเราอันเป็นที่รู้จักกันดีในชื่อการอักเสบ จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2020 ในวารสาร Nature Medicine การอักเสบเรื้อรังมีส่วนทำให้เกิดโรคชั้นนำและสาเหตุการตายทั่วโลก เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และโรคไต มีหลายปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดการอักเสบ ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยลดอาการอักเสบภายในถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดและอาหารที่มีประโยชน์มากมายที่เราจะขอแนะนำในครั้งนี้ก็คือกะหล่ำดอกหรือผักตระกูลกะหล่ำ และหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นอาการอักเสบต่างๆจะถือเป็นการดีที่สุด […]
ประโยชน์ของมันแกวที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก !
สำหรับมันแก้วนั้นเป็นได้ทั้งผักและผลไม้ไทยนอกจากหอหุ้มด้วยเปลือกที่มีลักษณะเป็นสีน้ำตาลทองหรือเป็นสีน้ำตาลอ่อนซึ่งภายในนั้นจะเป็นเนื้อผลไม้สีขาวคล้ายแป้ง และในวันนี้เราจะพาคุณมาทราบถึงประโยชน์ของมันแกวที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก ! เพื่อเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง และเชื่อว่าว่ามันจะต้องดีกับการเป็นมื้ออาหารสำหรับลดน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอนดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ มันแกวมีสารอาหารที่น่าประทับใจ แคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต ส่วนที่เหลือมาจากโปรตีนและไขมันในปริมาณน้อยมาก มันแกวมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมาย รวมถึงไฟเบอร์จำนวนมาก อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินอี ไทอามีน ไรโบฟลาวิน วิตามินบี 6 กรดแพนโทธีนิก แคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี และทองแดงในปริมาณเล็กน้อย ผลไม้ชนิดนี้มีแคลอรี่ต่ำ มีไฟเบอร์และน้ำสูง ทำให้เป็นอาหารที่เป็นมิตรต่อการลดน้ำหนัก เพียงหนึ่งถ้วย (130 กรัม) มี 17% ของ RDI สำหรับผู้ชายและ 23% ของ RDI สำหรับผู้หญิง เป็นแหล่งวิตามินที่ละลายในน้ำที่จำเป็นต่อการทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูนอิสระในร่างกายของคนเราได้และจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาของเอนไซม์หลายชนิด นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งวิตามิน C และ E และเบต้าแคโรทีนอีกด้วย มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มันแกวประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีประโยชน์จากพืชที่ช่วยป้องกันการทำลายเซลล์ ในปริมาณหนึ่งถ้วย (130 กรัม) จะมีวิตามินซีเกือบครึ่งหนึ่งของ RDI สำหรับสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินอี ซีลีเนียม และเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์โดยการต่อกรกับอนุมูลอิสระ […]
อาหารที่มีประโยชน์สำหรับคุณผู้ชาย ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง !
เพราะการลดน้ำหนักไม่ได้เจาะจงว่าต้องสามารถปฏิบัติได้เฉพาะคุณผู้หญิงเท่านั้น เพราะคุณสุภาพบุรุษทั้งหลายก็สามารถลดน้ำหนักได้เช่นกัน จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้พวกเราทีมงานจะพาคุณมาทราบถึงอาหารที่มีประโยชน์สำหรับคุณผู้ชาย ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ! ซึ่งพวกเราเชื่อว่าเรื่องราวนี้จะต้องมีประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง โดยเฉพาะคุณผู้ชายที่กำลังหันมาใส่ใจในสุขภาพและต้องการลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพ และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจและวิธีปฏิบัติกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ . Share on Pinterest อาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่มีพื้นฐานมาจากอาหารแบบดั้งเดิม ของผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศต่างๆ เช่น กรีซ สเปน อิตาลี และฝรั่งเศส เน้นการรับประทานส่วนประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย รวมถึงผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช เมล็ดธัญพืช และไขมันที่ดีต่อหัวใจ ในขณะเดียวกัน ควรจำกัดอาหารแปรรูปสูง เช่น โซดา ขนมหวาน ธัญพืชขัดสี และเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารเมดิเตอเรเนียนมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมทั้งลดการอักเสบและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดน้ำหนัก จากการศึกษาหนึ่งในกว่า 32,000 คน การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักและไขมันหน้าท้องที่ลดลง ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ : อาหาร Paleo อาหาร Paleo ได้รับการออกแบบเพื่อเลียนแบบรูปแบบการกินของสังคมนักล่าสัตว์ในสมัยโบราณ แนะนำให้ใช้ส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ได้แก่ ผลไม้ […]