สิ่งที่คุณควรรู้ ก่อนจะเลือกวิธีอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ! 

ลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าหลายคนมีวิธีในการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างแตกต่างกันออกไปบางคนเลือกที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อรีดน้ำหนักเนื่องจากไม่ชอบที่จะอดอาหาร  และบางคนเลือกอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ สิ่งที่คุณควรรู้ ก่อนจะเลือกวิธีอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก !  เพราะเราเชื่อว่าจะต้องมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและดีต่อสุขภาพของคุณได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอนดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจในเนื้อหาสาระที่เราได้รวบรวมมาฝากกันในครั้งนี้กันเลย การทำ if คืออะไร สำหรับการทำไอเอฟหรือที่ใครหลายคนมักจะเรียกว่าการทำฟาสติ้งนั้น เราจะขออธิบายอย่างง่ายๆก็คือ เป็นการให้เราอดอาหารในระยะเวลาที่เรากำหนดอย่างเช่นยกตัวอย่างว่าโดยเวลาปกติเราอาจรับประทานภายในช่วงเวลา 12 ชั่วโมงหรือในเวลากลางวันเนื่องจากเราจะใช้เวลานอนหลังจากนั้นเป็นเวลา7หรือ 9ชั่วโมง และที่สำคัญคือเราอาจเตรียมตัวและปล่อยให้ท้องว่างก่อนเข้านอนประมาณสามถึงสี่ชั่วโมงแต่สำหรับบางคนอาจไม่เป็นเช่นนั้นเนื่องจากผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินไปอาจใช้เวลาในการรับประทานมากกว่า 10 ชั่วโมง  ดังนั้นการทำ if ด้วยการทำฟาสติ้งนั้น คือการกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารของคุณให้น้อยลงยกตัวอย่างเช่นคุณอาจรับประทาน 8 ชั่วโมง และทำการอดอาหารเป็นระยะเวลาประมาณ 16 ชั่วโมงซึ่งภายใน 16 ชั่วโมงนี้คุณอาจใช้เวลาไปกับการดื่มน้ำเปล่าและนอนหลับ และหากคุณต้องการที่จะกำหนดระยะเวลาในการรับประทานอาหารจริงๆคุณควรตรวจสอบร่างกายของคุณว่าสามารถทำงานมากน้อยเพียงใดไม่ควรหักโหมทำในเวลาที่ร่างกายของคุณกำลังอ่อนแอหรือไม่ไหว ซึ่งการจำกัดเวลาในการรับประทานนั้นมีหลากหลายวิธีและไม่จำเป็นต้องเป็นเพียง 16 / 8 เท่านั้น ซึ่งข้อมูลต่างๆเหล่านี้เราได้เคยบอกเล่าให้ฟังกันในบทความครั้งก่อนๆไปแล้วซึ่งสามารถรับชมข้อมูลต่างๆได้เช่นกัน การอดอาหารเป็นเรื่องปกติ  การถือศีลอดเป็นเรื่องปกติในแทบทุกประเพณีทางศาสนา เช่น ศาสนาพุทธ ศาสนาคริสต์ ศาสนาฮินดู ศาสนาอิสลาม และศาสนายูดาย ในสมัยกรีกโบราณ ฮิปโปเครตีสเชื่อว่าช่วยให้ร่างกายรักษาตัวเองได้ ในช่วงเดือนรอมฎอน ชาวมุสลิมจำนวนมากถือศีลอดตั้งแต่เช้าจรดค่ำ ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ข้อมูลนี้ทำให้นักวิทยาศาสตร์ได้รับข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณอดอาหาร และข่าวส่วนใหญ่ก็เป็นสิ่งที่ดี ทำไมผู้คนจึงอดอาหาร นอกจากการปฏิบัติทางศาสนาแล้วยังมีเหตุผลด้านสุขภาพอีกหลายประการ อย่างแรก […]

ส้มดีต่อการลดน้ำหนักจริงหรือไม่ หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! 

ลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าส้มนั้นคือผลไม้ที่เป็นอาหารว่างจากธรรมชาติ ซึ่งแน่นไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุอื่นๆ ที่ทำให้คุณสามารถอิ่มอร่อยได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อค่ำ หรือระหว่างมื้อในวันนี้เราจึงจะมาพูดถึง ส้มดีต่อการลดน้ำหนักจริงหรือไม่ หากอยากรู้ที่นี่มีคำตอบ ! พร้อมจะมาบอกถึงประโยชน์ที่ดีต่อการลดน้ำหนักรวมถึงคุณสมบัติพิเศษต่างๆ โดยธรรมชาติแล้วส้มมีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง จึงเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับ เรื่องราวที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ อะไรอยู่เบื้องหลังส้มและการลดน้ำหนัก หากพูดถึงประโยชน์ของผลไม้ในการใช้เพื่อลดน้ำหนัก แน่นอนว่าถือเป็นวิธีที่น่าสนใจไม่น้อยเนื่องจากส้มนั้นมีคุณสมบัติพิเศษในการเผาผลาญไขมัน จึงเหมาะสำหรับเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ส้มยังให้วิตามินซีในปริมาณสูง โดยธรรมชาติแล้วส้มมีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง จึงเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ส้มเป็นอาหารที่รับประทานง่าย ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นและดีต่อสุขภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การใช้ส้มทำน้ำผลไม้ สมูทตี้ หรือแม้แต่สลัดก็มีคุณค่าทางโภชนาการ และนอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกหลายประการ ซึ่งเราจะมาจำแนกให้คุณได้ทราบดังต่อไปนี้ มีไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ ข่าวดีก็คือส้มมีแคลอรีต่ำตามธรรมชาติและมีไฟเบอร์สูง ซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่า การเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่ลดลง พวกมันทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและไม่อยากหาอาหารเพิ่ม ส้มจะช่วยให้คุณรักษาปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้ต่ำ ต่อการให้บริการ 100 กรัม ผลไม้เหล่านี้มีไฟเบอร์ 2.4 กรัม ส้มหนึ่งผลเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับความต้องการในแต่ละวันของคุณ เพราะมีน้ำหนักโดยเฉลี่ย 184 กรัม นอกจากนี้ ปริมาณไฟเบอร์อาจทำให้คุณอิ่มได้หากคุณกินส้มก่อนมื้ออาหาร ซึ่งช่วยให้คุณกินอาหารโดยรวมได้น้อยลง การบริโภคไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้นจะทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ […]

น้ำผึ้งดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่ ข้อมูลดีๆ ที่คนลดน้ำหนักควรทราบ? 

ลดน้ำหนัก

น้ำผึ้งเป็นหนึ่งในของขวัญจากธรรมชาติที่มาพร้อมกับประโยชน์มากมายเกินกว่าที่เราจะบรรยายได้ และน้ำผึ้งสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้หลากหลาย และในครั้งนี้เราจะพาคุณมาทราบถึงข้อมูลดีๆกับหัวข้อน้ำผึ้งดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่ ข้อมูลดีๆ ที่คนลดน้ำหนักควรทราบ?  เพราะเราเชื่อว่าในบทความนี้จะมีประโยชน์ที่ดีมากมายและคุณสามารถนำไปใช้ในการลดน้ำหนักในชีวิตประจำวันได้เช่นกัน ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ น้ำผึ้งมีประโยชน์ ความจริงแล้ว การใช้น้ำผึ้งมีอายุย้อนไปถึงอย่างน้อย 8,000 ปี เป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติในการแต่งกลิ่น ยา บำรุงผิว ให้ความชุ่มชื้น ต่อต้านแบคทีเรีย และต้านการอักเสบ ตั้งแต่การใส่มันลงบนขนมปังในตอนเช้าไปจนถึงการใช้เมื่อเราเกิดแผลไหม้เล็กน้อย น้ำผึ้งมีประโยชน์เสมอ หนึ่งในการใช้น้ำผึ้งอื่นๆ ที่กำลังได้รับความสนใจคือการใช้สารนี้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย ผู้ที่ใช้น้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนัก รับรองได้ว่าคุณอาจพบกับผลลัพธ์อันมหัศจรรย์ก็ได้ น้ำผึ้งดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าน้ำผึ้งมีน้ำตาล แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบกับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์แล้ว น้ำผึ้งมีวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์เช่นกัน ในทางตรงกันข้าม น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ถือเป็น “แคลอรี่เปล่า” ซึ่งหมายความว่าไม่มีประโยชน์ในการรับประทาน ดังนั้น เมื่อคุณกินน้ำตาลมากเกินไป คุณมักจะน้ำหนักขึ้น ไม่ใช่เพราะแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุด้วย ในทางกลับกัน น้ำผึ้งช่วยปรับสมดุลของผลกระทบนี้เนื่องจากเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่ช่วยให้ผู้คนพยายามลดน้ำหนักหากบริโภคในปริมาณที่จำกัด จากการศึกษาพบว่านักกีฬาที่กินอาหารที่มีฟรุกโตสสูง เช่น น้ำผึ้ง จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและมีระดับความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นเช่นกัน น้ำผึ้งทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงในการทำให้ตับผลิตกลูโคส กลูโคสนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในสมองสูงและบังคับให้ปล่อยฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน ผู้คนส่วนใหญ่มักมีปัญหาในการลดน้ำหนักเพราะเราบริโภคน้ำตาล และอาหารแปรรูปมากเกินไป เมื่อเรากินน้ำผึ้ง ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันมากขึ้น เมื่อคุณก้าวไปอีกขั้นโดยแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง คุณจะปรับสมดุลสัญญาณสมองที่บังคับให้คุณกินของหวานมากขึ้น วิธีการใช้น้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนัก? หลายคนใส่น้ำตาลหนึ่งช้อนชาในชาหรือกาแฟในแต่ละวันโดยไม่รู้ว่าน้ำตาลจะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างไร การใช้น้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง […]

ทำไมกล้วยถึงเป็นผลไม้ที่ดี สำหรับการลดน้ำหนักตามที่นักโภชนาการแนะนำ ?! 

ลดน้ำหนัก

การรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงแล้ว การกินกล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพหัวใจ จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ในครั้งนี้เราจะมาพูดถึง ทำไมกล้วยถึงเป็นผลไม้ที่ดี สำหรับการลดน้ำหนักตามที่นักโภชนาการแนะนำ ?! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นคนดีสำหรับการลดน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอนรวมไปถึงเราจะมาบอกคุณน่ะประโยชน์ของกล้วยที่ดีต่อสุขภาพให้คุณพี่ทราบในครั้งนี้ด้วยเช่นกันและเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเรื่องราวที่น่าสนใจของกล้วยกันได้เลยดังต่อไปนี้ กล้วยดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่ ? ในขณะที่กล้วย 1 ลูกมี 110 แคลอรี ซึ่งอาจดูเหมือนสูงสำหรับผลไม้ 1 ลูก (สตรอว์เบอร์รี 1 ลูกมีเพียง 50 แคลอรี) แต่ปริมาณวิตามิน ไฟโตเคมิคอล และไฟเบอร์สูงทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดีในแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารหลักหลายชนิด เช่น ไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามินบี 6 วิตามินซี แมกนีเซียม และแมงกานีส เส้นใยในกล้วยเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก ไฟเบอร์ในกล้วยคิดเป็น 12% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยตรง ในความเป็นจริงแล้ว การรับประทานไฟเบอร์ในปริมาณสูงอาจลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักได้มากถึง 30% การบริโภคผลไม้ที่หลากหลายสามารถช่วยให้ผู้ที่กำลังอดอาหาร ได้รับสารอาหารหลักที่หลากหลาย แม้ว่ากล้วยจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียม แต่ผลไม้อื่นๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน แม้ว่าลูกแพร์และแอปเปิ้ลจะมีไฟเบอร์สูงกว่า แต่กล้วยมีปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภคมากกว่าเชอร์รี่ อะโวคาโด หรือองุ่น  โดยรวมแล้ว ขอแนะนำให้ผู้คนกินผลไม้สองชนิดหรือมากกว่าต่อวันโดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ […]

อาหารเบาๆย่อยง่ายสำหรับคนลดน้ำหนัก ที่ไม่ทำให้คุณอิ่มมากจนเกินไป ! 

ลดน้ำหนัก

สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างจริงจังและกำลังมองหาอาหารเบาๆที่ช่วยทำให้การย่อยของคุณเป็นไปอย่างง่ายยิ่งขึ้นเราไม่ควรพลาด เพราะในครั้งนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ อาหารเบาๆย่อยง่ายสำหรับคนลดน้ำหนัก ที่ไม่ทำให้คุณอิ่มมากจนเกินไป !  ซึ่งในแต่ละเมนูที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้ล้วนแล้วแต่เป็นเมนูที่สามารถหารับประทานได้ง่ายและคุณสามารถเลือกรับประทานในเมนูเช้าหรือเมนูมื้อกลางวันก็ได้เช่นกันดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะไปพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจของบทความนี้กันเลย ข้าวโอ๊ต สำหรับเมนูแรกที่เราจะพาคุณไปเริ่มต้นกันในครั้งนี้ก็คือถ้าโอ๊ต สำหรับเมนูชามนี้คุณสามารถรับประทานในตอนเช้าไปจนถึงมื้อกลางวันและมื้อเย็นเลยก็ว่าได้ เนื่องจากมันเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกากใยที่ช่วยทำให้คุณอิ่ม และช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารจากข้าวโอ๊ตได้ช้าลง ช่วยให้พลังงานของคุณคงที่ อาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวัน และนอกจากนี้ยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของคุณเป็นไปอย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย ซุป ของเหลวช่วยให้อิ่มท้องแต่ไม่ได้เพิ่มแคลอรีมากนัก เพราะโดยปกติแล้วจะทำมาจากน้ำปริมาณมาก อย่าลืมเลือกสูตรน้ำซุป เช่น ซุปผักหรือน้ำซุปไก่หรือเนื้อ ซุปครีมมีแคลอรีมากกว่ามาก ซึ่งหากคุณอยู่ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักคุณอาจรับประทานซุปไข่หรือซุปสาหร่ายก็ได้นะคะ เพราะนอกจากจะช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีแล้วยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ให้คุณสามารถขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้นรวมไปถึงมีสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นอย่างมากอีกด้วยและที่สำคัญคือแคลอรี่ของมันมีไม่มากเลยนั่นเอง สลัด เคล็ดลับส่วนหนึ่งของการอิ่มโดยไม่เพิ่มน้ำหนักคือการกินอาหารที่มีแคลอรีน้อยลงต่อคำ ยากที่จะเอาชนะสลัดและผักอื่น ๆ ในพื้นที่นั้น นอกจากใยอาหารแล้ว ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอีกมากมาย กินสลัดเป็นอาหารจานหลัก หรือกินน้อยๆ ก่อนมื้ออาหารหลักเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป แค่อย่าใส่ของเสริมที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป เช่น ชีส กรูตอง และน้ำสลัด ถั่ว พวกมันมีไขมันสูงซึ่งทำให้พวกมันมีแคลอรีมากขึ้นต่อการกัด มันไม่ดีเลยใช่ไหม? ไม่จำเป็น. ไขมันและโปรตีนในถั่วอาจทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ ไขมันยังเป็นชนิดไม่อิ่มตัวชนิด “ดี” ซึ่งช่วยให้คอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้นอีกด้วย เพียงแค่ดูขนาดส่วน เพียงหนึ่งออนซ์ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งปริมาณที่พอเหมาะก็คือไหนประมาณกำมือเล็กๆก็ทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้แล้ว อาโวคาโด แม้ว่าจะเต็มไปด้วยไขมัน แต่ผู้ที่รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะมักจะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่า เหตุผลส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะถ้าคุณกินอะโวคาโด […]

วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ให้คุณได้แบบง่ายๆไม่ยุ่งยาก แค่ลงมือทำ ! 

ลดน้ำหนัก

คุณเคยหรือไม่ที่ต่อให้อดอาหารอย่างไร ก็รู้สึกว่าการเผาผลาญไม่ค่อยเป็นไปตามที่ต้องการมากนัก แต่อย่าพึ่งท้อใจไปเพราะในครั้งนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ให้คุณได้แบบง่ายๆไม่ยุ่งยาก แค่ลงมือทำ ! ซึ่งแน่นอนว่าในแต่ละวิธีที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านแบบนี้ง่ายและไม่ต้องยุ่งยากใดๆ ดังนั้นหากอยากทราบกันแล้วว่าวิธีที่เราได้นำมาฝากกันนี้จะสามารถปฏิบัติอย่างไรได้บ้าง ต้องอย่ารอช้าเข้ามาพบกับสิ่งที่น่าสนใจไปความพร้อมกันได้เลยดังต่อไปนี้ คุณสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นได้หรือไม่? สำหรับใครหลายคนที่สงสัยว่าคุณสามารถเผาผลาญร่างกายของคุณให้ดีขึ้นได้หรือไม่ขอตอบเลยว่าได้ ! เพราะการเพิ่มการเผาผลาญถือเป็นใจความสำคัญของการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีและเร็วมากเพียงใดทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับหลายสิ่ง แต่หากคุณอยากมีการเผาผลาญที่ดีคุณจำเป็นจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและแน่นอนว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้หญิงแม้ในขณะนอนหลับพักผ่อนก็เช่นกัน  ในช่วงเวลาที่เมแทบอลิซึมจะช้าลงอย่างต่อเนื่องหลังจากอายุ 40 ปี แม้ว่าคุณจะควบคุมอายุ เพศ หรือพันธุกรรมไม่ได้ แต่ก็ยังมีวิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงเมแทบอลิซึมของคุณได้ เพียงแต่คุณจำเป็นจะต้องทำวิธีที่เรานำมาฝากเหล่านี้อย่างเคร่งครัดและมีวินัยในการปฏิบัติหากคุณอยากสามารถเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น หากคุณพร้อมที่จะรับชมข้อมูลดีๆไปพร้อมๆกันโปรดอ่านเนื้อหาด้านล่างนี้ สร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม อัตราการเผาผลาญขณะพักนี้จะสูงกว่ามากในผู้ที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้น กล้ามเนื้อทุกปอนด์ใช้พลังงานประมาณ 6 แคลอรีต่อวันเพียงเพื่อรักษาตัวเอง ในขณะที่ไขมันแต่ละปอนด์เผาผลาญเพียง 2 แคลอรีต่อวัน ความแตกต่างเล็กน้อยนั้นสามารถเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หลังจากเซสชั่นการฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้นทั่วร่างกาย เพิ่มอัตราการเผาผลาญเฉลี่ยต่อวันได้ ยกระดับการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจไม่สร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แต่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย กุญแจสำคัญคือการผลักดันตัวเอง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพักได้มากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง เพื่อให้ได้ประโยชน์ ลองเข้าคลาสที่หนักขึ้นที่โรงยิมหรือรวมการวิ่งเหยาะๆ สั้นๆ ระหว่างการเดินเป็นประจำ และนอกจากนี้คุณยังเปลี่ยนวิธีการเดินทางหลังเลิกงานของคุณได้หากคุณสามารถทำได้  สำหรับบางท่านที่ออฟฟิศอยู่ไม่ไกลจากบ้านมากนักคุณอาจใช้วิธีปั่นจักรยานหรือเดินเพื่อให้ระยะในการเดินของคนในแต่ละวันเพิ่มมากยิ่งขึ้นและช่วยกันเอาผลาญได้ดีอีกครั้งหลังจากที่คุณเดินมากแล้วยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและแน่นอนว่าคุณอาจจะรับประทานอาหารมื้อเย็นได้น้อยลง ซึ่งแน่นอนว่ามันจะต้องดีต่อการลดน้ำหนักและช่วยทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเป็นไปอย่างยอดเยี่ยมได้ชัวร์ เติมเชื้อเพลิงด้วยน้ำ ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อประมวลผลแคลอรี่ หากคุณขาดน้ำแม้แต่น้อย […]

ทำไมถึงหิวตลอดเวลา คำถามยอดฮิตสำหรับคนลดน้ำหนัก ! 

ลดน้ำหนัก

คุณเคยหรือไม่ที่กับอาการรับประทานอย่างไรก็ไม่อิ่ม อีกทั้งยังรู้สึกหิวแทบจะตลอดเวลาเสียด้วยซ้ำ จึงทำให้ใครหลายคนเสาะหาถึงสาเหตุที่แท้จริงว่ามันมาจากสาเหตุใดและในครั้งนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง ทำไมถึงหิวตลอดเวลา คำถามยอดฮิตสำหรับคนลดน้ำหนัก ! พร้อมกับวิธีแก้ปัญหาสำหรับเรื่องราวต่างๆเหล่านี้และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับสิ่งที่น่าสนใจไปพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ มันอาจเป็นเพราะสิ่งที่คุณกิน? หรือเพราะโดนัทในที่ทำงานมันดูดีและน่ากินเกินกว่าที่คุณจะพลาด แต่ตอนนี้คุณอาจต้องการอย่างอื่นเพื่อเพิ่มเติมความอร่อยที่ควบคู่กันไปกับโดนัดในตอนนี้ อย่างเช่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ลูกอม และขนมอบ ซึ่งเป็นอาหารที่ไม่ได้ให้พลังงานแก่คุณ คุณจึงหิวอีกครั้งในไม่ช้า ทางเลือกที่ดีกว่าอาจเป็นอะไรก็ได้ที่มีไฟเบอร์ เมล็ดธัญพืช ผลไม้หรือผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (แซลมอน ถั่ว อะโวคาโด) และโปรตีนไม่ติดมัน (เช่น ไข่ ถั่ว ไก่ย่าง) หรือคุณรู้สึกหิวจริงๆลองเปลี่ยนจ้าขนมหวานลูกอมอะไรเหล่านั้นมาเป็นขนมปังโฮวีตราดน้ำผึ้งซักแผ่นจะดีกว่า คุณจะได้รู้สึกอิ่มท้องและลิ้มรสชาติความหวานช่วงบ่ายจากน้ำผึ้งได้ด้วย  คุณเครียดอยู่หรือเปล่า ในตอนแรก ร่างกายของคุณจะกำจัดความหิวด้วยฮอร์โมนที่เรียกว่าอะดรีนาลีน แต่ถ้าความกังวลของคุณยังคงอยู่ชั่วขณะ ระบบของคุณจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลอีกชนิดหนึ่ง  จนทำให้อยากกินทุกอย่างที่ขวางหน้าได้แล้ว เมื่อความเครียดลดลง ระดับคอร์ติซอลจะลดลงและความอยากอาหารของคุณจะกลับมาเป็นปกติ ดังนั้นหากคุณไม่อยากมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นควรหยุดเครียดนะคะ และแน่นอนว่าวิธีในการลดความเครียดค่อนข้างมีหลากหลายวิธีซึ่งคุณสามารถรับชมในบทความที่เราได้นำมาฝากก่อนหน้านี้กันได้เลย คุณเพียงกระหายน้ำหรือคุณหิว บางครั้งเมื่อคุณคิดว่าต้องกิน ความจริงแล้วคุณอาจเพียงรู้สึกกระหายน้ำเท่านั้นจึงทำให้คุณหยิบสิ่งนั้นสิ่งนี้มารับประทานแทนการดื่มน้ำอย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกหิวคุณควรดื่มน้ำแล้วตามด้วยการเช็คอาการดูเสียก่อนว่าคุณรู้สึกเพียงพอต่อการดื่มน้ำหรือไม่หรือยังคงหิวอยู่หิวก็จึงควรรับประทาน แต่ถ้าหากการดื่มน้ำนั้นรู้สึกว่ามันอิ่มท้องแล้วก็ยังไม่ต้องรับประทานก็ได้หากยังไม่ถึงเวลาอาหาร คุณอาจ “ขัดขวาง” น้ำตาลในเลือดของคุณ เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตที่มีรสหวานหรือแป้ง เช่น โดนัท ขนมอบ รวมถึงโซดาทั่วไป พวกมันจะส่งน้ำตาลจำนวนมากเข้าสู่ระบบการทำงานในร่างกายของคุณพร้อมๆ กัน ดังนั้นร่างกายของคุณจึงปล่อยฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งช่วยให้เซลล์ของคุณใช้เป็นเชื้อเพลิงหรือเก็บไว้ใช้ในภายหลังได้ […]

เคล็ดลับการเตรียมอาหารแบบง่ายๆ สำหรับคนลดน้ำหนักแห่งยุค 2023 ! 

ลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าหากคุณต้องการให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การควบคุมอาหารหรือเป็นสิ่งจำเป็นที่เราควรใส่ใจดังนั้นการเตรียมอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญและในวันนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับ เคล็ดลับการเตรียมอาหารแบบง่ายๆ สำหรับคนลดน้ำหนักแห่งยุค 2023 ! ซึ่งแน่นอนว่าเป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถปฏิบัติได้ด้วยตัวเองอย่างไม่ยุ่งยากและใช้เวลาไม่นาน หากอยากทราบกันแล้วว่าจะสามารถลงมือเตรียมอาหารของคุณได้อย่างไรบ้าง ดังนั้นต้องอย่ารอช้าค่ะเรามาพบกับรายละเอียดที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้ วางแผนมื้ออาหารของคุณ การทำอาหารที่บ้านมากขึ้นดีต่อสุขภาพและดีต่อการประหยัดเงินในกระเป๋าเงินของคุณ ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถวางแผนได้แม้ในสัปดาห์ที่ยุ่งที่สุด เป้าหมายคือใช้เวลาในครัวให้คุ้มค่าที่สุด เริ่มต้นด้วยรายการอาหารของคุณสำหรับสัปดาห์หน้าและเจาะจง คุณสามารถสร้างโครงร่างพื้นฐานสำหรับแต่ละสัปดาห์ได้ เช่นปรึงอาหารโดยใส่พริกในวันจันทร์ เมนูเส้นในวันพฤหัสบดี และเมนูนึ่งย่างในวันศุกร์ ช่จะวยให้วางแผนได้ง่ายขึ้น และบางคน โดยเฉพาะเด็กๆ ชอบรู้ว่าจะต้องเจออะไร เลือกสูตรง่าย ๆ เริ่มต้นง่ายๆ พริกไก่งวงและผักย่างเป็นสิ่งที่ต้องทำและอุ่นได้ง่าย ในทางกลับกัน แกงต่างๆทำยากและมีคอลเลตเตอรอลสูง และอาจบูดง่าย เมื่อคุณพบสูตรอาหารที่ดูดีและคุณชื่นชอบ ให้บันทึกไว้ในไฟล์หรือสเปรดชีต เมื่อคุณเลือกได้แล้ว ให้เขียนรายการส่วนผสมแต่ละอย่างที่จะซื้อ รวมถึงปริมาณที่คุณต้องการด้วย อีกทั้งในปัจจุบันยังมีแอปและเครื่องมือออนไลน์อื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณทราบจำนวนเงินที่แน่นอนได้เป็นการประหยัดเงินและประหยัดเวลาไปในตัวได้เป็นอย่างดี เลือกส่วนผสมที่หลากหลาย มองหาอาหารที่ใช้ได้กับจานต่างๆ สองสามจาน ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้ควินัวทำเครื่องเคียง ใส่ลงไปในสลัด หรือเป็นส่วนหนึ่งของชามธัญพืชสำหรับมื้อกลางวัน ที่ช่วยทำให้คุณอิ่มท้อง ไก่ย่างสามารถเป็นอาหารหลักได้ดี เพราะมีโปรตีนที่ช่วยทำให้คุณมีแรงทำงานในแต่ละวัน อย่าลืมเพิ่มไก่เหล่านี้ลงในซุป หรือเสิร์ฟในทาโก้ผักย่างได้ตลอดทั้งสัปดาห์แต่แป้งที่นำมาทำทาโก้ก็ควรใช้แป้งที่ยังไม่ผ่านการขัดสี และหากมีเหลือคุณสามารถแช่แข็งได้ เพื่อนำมาอุ่นรับประทานในมื้อถัดไป  ช้อปครั้งเดียว เมื่อคุณมีรายการแล้ว ให้เลือกวันช้อปปิ้งที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ บางทีคุณอาจชอบไปตลาดของเกษตรกรแถวบ้านในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ […]

การลดน้ำหนักเพียง 5% ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไร ? 

ลดน้ำหนัก

บางครั้งการต้องการให้น้ำหนักของคุณลดลงอย่างมีประสิทธิภาพก็ไม่จำเป็นต้องหักโหมในการปฏิบัติมากนักและในวันนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง การลดน้ำหนักเพียง 5% ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไร ?  ซึ่งในครั้งนี้เราจะมาบอกข้อดีและประโยชน์ที่น่าสนใจให้คุณได้ทราบกันเพิ่มเติมและเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ  5% ทำอะไรให้คุณได้บ้าง? คุณไม่จำเป็นต้องผอมลงจนถึงขนาดสมัยที่ยังเรียนมัธยมอยู่ เพื่อจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์สร้างความแตกต่างอย่างมาก ห้าเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว 10 ปอนด์สำหรับคนหนัก 200 ปอนด์ ก็สามารถปรับปรุงปัญหาสุขภาพได้ทุกประเภทแล้ว และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วย พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่ามันอาจช่วยคุณได้หรือไม่ ดีกับข้อต่อของคุณ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพียง 10 ปอนด์จะเพิ่มแรงกดที่หัวเข่าและข้อต่อส่วนล่างอื่นๆ อีก 40 ปอนด์ ที่สามารถเสื่อมสภาพได้เร็วกว่า ไขมันส่วนเกินยังสามารถทำให้เกิดการอักเสบได้ เมื่อสารเคมีในร่างกายของคุณทำลายเนื้อเยื่อของคุณเมื่อเวลาผ่านไป รวมถึงข้อต่อของคุณด้วย การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถบรรเทาผลกระทบเหล่านี้ได้ หากคุณไม่ปฏิบัติตามคุณมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคข้ออักเสบในภายหลัง ลดโอกาสการเป็นมะเร็งได้ดี การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงสูงวัยที่ลดน้ำหนักอย่างน้อย 5% มีโอกาสลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ถึง 12% แต่ยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการลดน้ำหนักปกป้องคุณจากประเภทอื่น ๆ แต่การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนักบอกเป็นนัยว่าอาจเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนักเกินและผอมลงจะมีระดับฮอร์โมนบางชนิดที่เชื่อมโยงกับมะเร็ง เช่น เอสโตรเจน อินซูลิน และแอนโดรเจนในระดับต่ำ ป้องกันเบาหวานชนิดที่ 2 หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในสองวิธีในการป้องกันหรือชะลอการเกิดโรค อีกแบบคือออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ […]

อาหารมื้อเช้าแบบคีโตมีอะไรที่น่ารับประทานบ้าง ที่นี่มีคำตอบ  ! 

ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักมีหลายต่อหลายวิธี ซึ่งการรับประทานคีโตก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้นับความนิยมอยู่ไม่น้อย ในวันนี้เราจะมาบอกถึงสาระดีๆจากบทความ อาหารมื้อเช้าแบบคีโตมีอะไรที่น่ารับประทานบ้าง ที่นี่มีคำตอบ  !  ให้คุณได้ทราบ และแน่นอนว่ามันไม่ใช่วิธีที่ยากแต่อย่างใด และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปรับชมเรื่องน่ารู้ของคนลดน้ำหนักกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ  ไข่เจียวผักบล็อกโครี จะพาคุณมารู้จักเมนูแรกที่เป็นเมนูง่ายๆทำได้ง่ายและมีเวลาไม่มากซึ่งก็คือเมนูไข่เจียวผัก ซึ่งไข่นั้นเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักของคนที่กินขี้โตอย่างมากเนื่องจากมันอุดมไปด้วยวิตามินซีแร่ธาตุและมีสารอาหารต่างๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือมันมีไฟเบอร์ในปริมาณสูงและมีเส้นใหญ่อาหารที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของคุณสามารถทำงานได้อย่างดี แต่ผักที่คุณจะสามารถนำมาผสมกับไข่เจียวนั้นควรเลือกชนิดที่ทำให้คุณอิ่มท้องและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำยกตัวอย่างเช่นเห็ดหรือกระเทียม รวมทั้งพริกหยวกหรือหอมใหญ่ก็ได้ แต่เมนูที่เราอยากจะขอแนะนำก็คือไข่เจียวผักบล็อกโครี สำหรับวิธีทำเมนูนี้คุณควรนำผักบล็อกเคอรี่ไปต้มให้สุกเสียก่อนจากนั้นค่อยนำมาผสมรวมกับไข่เจียวที่ตีและปรุงรสไว้แล้ว ซึ่งวิธีปรุงรสแนะนำให้คุณใส่น้ำมันหอยที่เป็นสูตรของคนลดน้ำหนักและพริกไทยป่นเพียงแค่นี้คุณก็จะได้ไข่เจียวผักที่แสนอร่อยและอิ่มท้องได้ถึงมือกลางวันเลยทีเดียว และที่สำคัญคือคุณสามารถรับประทานมันได้แบบเปล่าๆโดยปราศจากข้าวด้วยก็ได้เพราะคุณจะรู้สึกอิ่มท้องไปกับผักบล็อกโครีลวกที่นำมาใส่ในไข่เจียวนั่นเอง อาโวคาโด มาต่อกันกับอีกหนึ่งมื้อเช้าจากอาโวคาโด ซึ่งแน่นอนว่ามันเป็นผลเม้ที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องไปพร้อมพร้อมกับปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำอีกทั้งในอาโวคาโดนั้นยังมีไขมันดีซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณอย่างมากวิธีการรับประทานอาโวคาโดให้อิ่มท้องนั้นก็มีหลากหลายวิธีเนื่องจากมันมีเนื้อในบริมาณมากที่ทำให้คุณอิ่มท้องอยู่แล้วแต่สามารถอิ่มท้องได้แบบอร่อยนั้นเราขอแนะนำให้คุณรับประทานมันคู่กับทูน่ากระป๋อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานในมื้อเช้าคุณควรทำให้เมนูนั้นของคุณช่วยในเรื่องของเสริมสร้างการทำงานของระบบขับถ่ายได้ด้วย  ขอแนะนำว่าให้คุณนำปลาทูน่ามะเขือเทศหอมหัวใหญ่และผักสลัดมาผสมรวมกันจากนั้นให้คุณหันเอาคาโด้ในลักษณะลูกเต๋าและคลุกเคล้ากับน้ำสลัดที่เป็นสูตรสำหรับคนลดน้ำหนัก แต่ต้องเป็นรสชาติที่คุณโปรดปรานโดยรับประทานปริมาณหนึ่งชามกับกาแฟดำหนึ่งถ้วยยามเช้าเพียงแค่นี้ก็จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องไปจนถึงมื้อกลางวันได้เลยทีเดียว Quiche ไร้เปลือก เพียงเทไข่ ลงไปในภาชนะจากนั้นก็นำมันไปอบเพียงเท่านี้คุณจะได้โปรตีนที่คุณเลือกรวมทั้งสามารถโรยไส้กรอก แฮม เบคอน และชีสลงในจาน ได้ด้วยเช่นกันก็จะทำให้คุณได้รับพลังงานที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแต่หากคุณกำลังอยู่ในช่วงน้ำหนักคุณอาจเปลี่ยนจากการรับประทานเบคอนหรือแฮมไปเป็นอกไก่ย่างหรือปลาแซลมอนย่างแทนเพราะมันจะช่วยทำให้คุณอิ่มท้องและย่อยได้ง่ายยิ่งขึ้นสิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างก็คือมันจะช่วยทำให้น้ำหนักของคุณไม่เพิ่มนั่นเอง ไส้กรอก ไส้กรอกเป็นสิ่งที่คนรับประทานคีโตสามารถรับประทานได้ ซึ่งคุณสามารถเพิ่มเติมโปรตีนเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตคุณไม่จำเป็นจะต้องรับประทานแป้งข้าวหรือขนมปังธัญพืชอื่นๆใดใดเพิ่มเติมแต่เพียงให้คุณเลือกรับประทานไส้กรอกกับผักเท่านั้นหรือนอกจากไส้กรอกหมูแล้วคุณอาจจะใช้ไส้กรอกเนื้อวัวไส้กรอกไก่ง่วงในการรับประทานเป็นมื้อเช้าแทนก็ได้แต่ทางที่ดีควรเลือกไส้กรอกแบบ OG-ANIC จะเป็นการดีที่สุด เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วอาหารแบบ OG-ANIC นั้นมักจะใช้เนื้อสัตว์ที่ถูกเลี้ยงมาอย่างธรรมชาติซึ่งแน่นอนว่ามันไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่ากับสารปรุงแต่งอื่นๆ กรีกโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ โดยเพียงให้คุณเติมโยเกิร์ตธรรมดาที่บรรจุโปรตีนของคุณด้วยกราโนลาที่เป็นมิตรกับคีโตและผลไม้เล็กน้อยสำหรับอาหารเช้า หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น แอปเปิ้ลและกล้วย และเลือกรับประทานตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และมะเฟือง อะไรประมาณนั้น แต่ข้อแนะนำคือคุณควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมและไม่ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงมาอยู่ในจานกราโนล่าของคุณเนื่องจากมันอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นแทนการลดก็เป็นได้ ถั่วแมคคาเดเมีย ถูกต้องว่าในขณะที่คุณกำลังรับประทานคีโตนั้นคุณสามารถรับประทานของว่างได้ แต่หัวใจสำคัญก็คือของว่างที่คุณเลือกรับประทานนั้นควรอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและเป็นอาหารที่มันมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณรวมทั้งมันยังไม่เป็นภาระในการเพิ่มน้ำหนักให้กับคุณด้วยยกตัวอย่างสิ่งที่น่ารับประทานเป็นของว่างก็คือถั่วแมคคาเดเมีย […]